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Yasso 800, vous y croyez? par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 17/01/07 à 23:21:46
Je m'explique: un type qui s'appelle Yasso, ou un truc comme ça, a constaté sur lui et sur plein de gens que les temps mis pour faire une série de 10 x 800m sont très simplement corrélés avec les temps mis au marathon, en transformant les minutes en heure et les secondes en minutes.
Exemple: vous faites vos 800m dix fois en 3minutes 5 sec chacun, vous faîtes votre marathon en 3h 05 minutes.
Je crois que GM254 avait évoqué le sujet un jour.
Hé bien sur moi, ça ne marche pas: j'ai fait mes 800 en 3'08" en moyenne sans me forcer ce soir (avec le vent et la pluie en plus!), voire en 3'05, et je serais incapable de faire le marathon en moins de 3h08'. (Mon unique temps est de 3h30, mais mon niveau réel plutôt vers 3h20 je pense).
Il faudrait prendre en compte la récup, ce que Yasso n'indique pas. Perso, j'ai pris environ 50" ou 1' de récup.
Et sur vous, ça marche ou pas?
Yasso 800, vous y croyez? par Frédéric (membre) (86.212.62.xxx) le 17/01/07 à 23:47:10
Je l'ai lu aussi, pour moi non plus ça ne "marche" pas. Je peux enchaîner 8 x 800 m en 2'45", mais courir un marathon en 2h45, non.
Lu également (source Gérard Martin ?) que le temps sur 1000 m courus à fond donne le potentiel marathon, i.e. 1000 m en 3' = marathon en 3h. Là non plus je suis loin, 1000 m en 2'45". Ma préparation marathon doit donc être perfectible.
Aleksi tu vaux mieux que 3h20 sur marathon !
ƒred
Yasso 800, vous y croyez? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 18/01/07 à 00:02:57
Pareil que Fred, et pour les séries de 800 et pour l'estimation d'Aleksi.
J'ai déjà fait une série de 8*800m entre 2'48 et 2'42, et je situe mon potentiel actuel sur marathon à 2h51. Un 1000m à fond, j'ai jamais essayé.
Aleksi, tu ne t'entraînes pas énormément, et on peut plus facilement être proche de son "niveau maximum" sur une série de 800m que sur un marathon dans ce cas. Tu dois en effet sans problèmes pouvoir tourner en moins de 3h20 avec une préparation bien menée.
A+ Baltha
Yasso 800, vous y croyez? par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 18/01/07 à 00:31:25
Merci les gars pour l'estimation sous les 3h20. On verra (à Chavagnes?) Mais pas le temps de m'entraîner sérieux cette année. J'essaye de faire une (minimum) ou deux (max) séances dans la semaine, plus le Vincennus Tour, soit entre 30 et 40km (seulement, hélas) toutes les semaines, alors que j'étais entre 50 et 70 régulièrement l'année dernière. Enfin, c'est la vie.
Bon, sur cette histoire de Yasso, je me dis que finalement il n'y a peut-être pas grand chose à corriger pour que ça ait un sens. Par exemple, prendre comme référence 850m.
Si par exemple on compte environ 23 secondes au 100m sur ce genre de séries (dans mon cas), j'ajoute 12 secondes pour les 50m au temps sur 800, ça fait un petit 3'17-3'20, ça correspond à peu près.
Bon, disons 840m, dernier prix ! Ca doit marcher, ça. Le problème c'est d'étalonner ça sur une piste...
Yasso 800, vous y croyez? par Frédéric (membre) (86.212.62.xxx) le 18/01/07 à 00:32:42
Faut trouver une piste de 840 m…
ƒred
Yasso 800, vous y croyez? par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 18/01/07 à 00:46:15
ca fait peut-être un compte rond en miles, en yards, en inch ou en feet ?
Yasso 800, vous y croyez? par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 18/01/07 à 02:58:58
Ces estimations sont valables pour des gens qui se préparent spécifiquement pour marathon; un bon demi-fondeur en 2'30 au 1000 devra encore travailler dur pour approcher 2h30 au marathon. Dans mon cas, j'ai enchainé récemment 8X800 en 2'45 avec récup de 1'45 mais je suis encore très loin d'un potentiel 2h45 sur marathon.
Yasso 800, vous y croyez? par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 18/01/07 à 07:47:50
Tu es à peu près dans le même cas que Fred. Ca confirme que 800m est trop court pour ce test (ou le marathon trop long...). Ou alors, il faut vraiment avoir un profil purement endurance, et pas du tout seuil/vitesse.
Yasso 800, vous y croyez? par ric² (invité) (213.30.139.xxx) le 18/01/07 à 11:59:43
J’avais lancé ce sujet sur les Yasso800s il y a quelques mois. J’étais tombé sur cette info dans mes lectures à la recherche de séances de fractionné pas trop compliquées.
http://www.courseapied.net/forum/msg/28852.htm
Pas mal de débats sur ce type de séance sur le net. Ces Yasso800s sont utilisés à la fois comme séance prédictive d’un temps au marathon et comme base de séance hebdomadaire d’entraînement durant la préparation au marathon.
Avec un peu de recul il semble que l’on confond moyens et fins en apportant trop d’importance à cette corrélation bien pratique entre les temps de série de 800m et le temps potentiel au marathon.
Pour argumenter sur le fait que ce type de séance n’est pas LA panacée pour à la fois prédire son temps et orienter son entraînement, 3 arguments :
La filière énergétique mobilisée pour courir ces 800m n’est pas celle du marathon. Prédire un temps avec ce type d’effort semble inadéquat. Développer sa vitesse est une chose relativement aisée, on progresse rapidement dans des temps de séries 800m. Par contre faire progresser la filière aérobie sollicitée dans un marathon prend beaucoup plus de temps.
Autre argument, les Yasso800s sont réputés fonctionner pour un marathon en 2h45 comme pour un marathon en 4h30. Il me semble que la différence de vitesse moyenne entre les temps préconisés par Yasso pour des 800m et la vitesse marathon varie beaucoup trop pour faire une prédiction valable pour tous les temps, du coureur en moins de 2h30 à celui en 5h.
Dernier point, baser son entraînement sur une séance hebdomadaire « Yasso » en augmentant le nombre de 800m c’est perdre de l’énergie et du temps qui seraient mieux investis dans des exercices plus rentables pour l’objectif marathon (houlà, je deviens productiviste…).
Comme le suggère l’excellent article http://www.hillrunner.com/training/thoughts/yasso.php dont j’ai tiré ces arguments, le rythme des Yasso800s est bien plus profitable sur des séries de 1200 voir 1600m.
Les remarques très judicieuses de ƒred et Baltha (merci !) m’avaient écarté des sirènes attirantes de ce concept légèrement « marketing » des Yasso800s. Depuis je nage dans la félicité de l’entraînement progressif et raisonné.
Yasso 800, vous y croyez? par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 18/01/07 à 22:47:19
Le test Yasso, d'après ce que j'ai compris entre-temps, ne prétend pas, en fait, être une base prédictive du temps mis au marathon, ni une base d'entraînement, mais simplement un TEST pour voir si on est capable de tenir le temps que l'on s'est fixé pour le marathon. Si on ne tient pas le Yasso, c'est que l'on ne tiendra sûrement pas le marathon à l'allure fixée (en convertissant les heures en minutes, donc).
Mais tenir un certain nombre de fois 800m à une certaine allure ne prédit pas la réalisation du temps (converti) au marathon.
Merci Pascal de m'avoir indiqué la citation suivante, de Yasso lui-même (pêchée sur le site suivant: http://mysite.verizon.net/jim2wr/id98.html).
Un bloggeur écrit ceci: "I view Yasso’s as primarily a test of one’s VO2max readiness to run a specific marathon time. However, they reveal little or nothing about one’s endurance base, LT or running economy, all of which affect marathon performance to a greater degree than VO2max. Using Yasso’s alone as a marathon predictor is a mistake. It’s better to set a goal based on other criteria, such as performance in a shorter race coupled with training mileage, then use a set of Yasso 10x800’s to “confirm” one’s VO2max ability to support it".
Yasso répond:
“On the Yasso 800s, you have it right. It’s a TEST or a BAROMETER as I call it. You need to do a heavy dose of long runs, hill workouts, and lactic threshold workouts to run a great marathon. I always do mile repeats and one of my favorite workouts is 800, 1200, three repeats. I always go back to 800s to test my fitness level."
Yasso 800, vous y croyez? par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 19/01/07 à 01:31:16
Est-ce que ce type de test ne serait pas plus fiable pour prédire une perf sur 10k, vu que la distance parcourue lors d'une telle séance est de l'ordre de 10km? Evidemment, la formule de conversion ne serait plus aussi agréable... Autrement dit, peut-on trouver une corrélation entre la vitesse 10k (ou la vma) et la vitesse sur ce type de séance?
Yasso 800, vous y croyez? par komen (invité) (83.179.199.xxx) le 19/01/07 à 15:56:08
perso je connais les 6*800 m recup 30" et là on vois son temps au 5000 m....
pour les pistards j'ai aussi entendu parler des 15*300 r 100 m trotté pour voir son temps au 3000 m
qu'en penses GM ?
Yasso 800, vous y croyez? par grimbergen (invité) (92.128.13.xxx) le 02/05/13 à 16:39:41
J ai testé cette méthode ce matin.
J'ai effectué un semi la semaine dernière en 1 h 25 min 30 sec. Ce matin j'ai tenté un demi yasso sur 400m:
15 X 400m avec 200m de récup active en trottinant. l'objectif etant d'être le plus régulier possible.
Impression : c'est une séance qui fracasse bien comme il faut, on rigole les 4 ou 5 premières séries, puis ensuite ouh la la ça fracasse, c'est loin d'être une séance tranquille.
Résultat, la moyenne des séries est de 1min 22 70 centiemes avec moins de 2 sec d'écart à la moyenne, ce n'est pas encore trop régulier, mais je pense que c'est suffisant.
La moyenne correspond à ma VMA: 17.5, ce qui fait 6km en cumulées à VMA.
Au niveau des résultats la méthode n'a pas très bien marchée, je pense que chacun doit l'adapter pour son cas en choisissant un couloir de piste un peu plus éloigné: dans mon cas le troisième couloir.
En complément des estimations de vma, c'est un test tout de même ludique pour jauger son niveau.
Je pense aussi qu'un test sur 800m doit fracasser encore plus.
Yasso 800, vous y croyez? par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 02/05/13 à 17:09:28
cela depend du profil de coureur. J'ai un passe de coureur de court, donc 10 x 800 recup 1'30, je les passe en 2'34 de moyenne comme qui rigole...par contre, 2h34, j y arrivera, mais pas encore....
Yasso 800, vous y croyez? par (invité) (90.52.36.xxx) le 30/07/14 à 16:42:38
mon expérience:
2012: 10*800 en 3min résultats 3h06
2013: 10*800 en 2min 49 résultats 2h54
2014: 10*800 en 2min 43 résultats a voir prochainement!
Yasso 800, vous y croyez? par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 30/07/14 à 17:22:06
sympath d'avoir déterré ce post ou on retrouve des gens bien sympath comme Baltha, Ric²....
cette séance YASSO fonctionne à condition d'avoir fait la prépa marathon.....
Yasso 800, vous y croyez? par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 24/09/14 à 15:33:04
Effectivement, on fait les 800 au "temps marathon", les 400 au "temps semi" et les 200 au "temps 10 Km".
Ex:
- 3h au Marathon, et 3' au 800
- 13h30 au semi et 1'30" au 400
- 45' au 10, et 45" au 200
C'est vieux comme le monde!
Yasso 800, vous y croyez? par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 15:42:15
Non non Marathon man, 13h30 au semi c'est 13'30 au 400 (c'est pas facile, faut savoir faire du sur-place comme au vélo piste).
Yasso 800, vous y croyez? par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 24/09/14 à 15:46:29
Ah, sacré Saxo, tu ne laisses rien passer!
Yasso 800, vous y croyez? par Saxo (membre) (90.8.1.xxx) le 24/09/14 à 20:08:41
:-))
Yasso 800, vous y croyez? par cedric (invité) (83.197.196.xxx) le 26/10/14 à 17:59:42
Rudish
Yasso 800, vous y croyez? par cedric (invité) (83.197.196.xxx) le 26/10/14 à 18:01:51
Rudisha a le record du monde sur 800m avec 1'40 , vous croyez que les 10*400 il se les enfile à quelle allure, même avec 10 ou 15 secondes de plus (on parle de l'elite mondiale là) on est loin des 1h50 ou 1h55 sur marathon.
Yasso 800, vous y croyez? par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/10/14 à 19:14:12
Pour David Rudisha ce serait probablement du 10X400M R=1' entre 56" et 58" et assez confortable en période foncière.
L'allure est tenable en rapport avec sa vitesse maxi sur 400M --> 45"50 --> réserve de vitesse . Y'a aussi le qualités aérobies mais elles ne sont pas déterminantes sur cette séance je pense, pour ce type de coureur 400/800
Remarque 1' de récup n'est pas une récup pincée dans ce cas, et la séance n'est pas vraiment une "séance VMA".
Yasso 800, vous y croyez? par cedric (invité) (83.197.196.xxx) le 26/10/14 à 21:11:21
si on est au dessus de 85% de vma (pour des 800 je pense qd même) on est au-dessus du seuil donc on est bien dans de la vma longue.
Après dans le seuil , il faut distinguer le seuil , allure que l'on tient environs 1h et le seuil + qui correspond +/- à l'allure 10km.
Yasso 800, vous y croyez? par andin (invité) (186.105.191.xxx) le 26/10/14 à 21:48:51
cedric, c'est une question de vocabulaire, mais sur des fractions inférieures à deux minutes, il est difficile d'approcher la VO2max à moins de pincer les récupérations. Or le but d'une séance de VMA, ou du moins l'un de ses buts, est de solliciter cette variable... Par exemple, je ne considère pas que mes 15 x 1' allure 1500 m (donc 100/105% VMA) soient la VMA car je récupère sur 2' et lors de mes séances je ne suis jamais au taquet question souffle.
Yasso 800, vous y croyez? par Matt (invité) (77.132.225.xxx) le 17/07/15 à 17:49:12
Je découvre cette discussion.
Petite précision pour les premiers posts notamment. Le test Yasso est à faire en étant le plus régulier possible.
Quand je vois des "de 2'45 à 2'40", l' écart de 5" est déjà de trop. Le temps de récupération est égale ou légèrement inférieur au temps d'effort. Légèrement ne veut pas dire 1'30 de récupération.
Donc il ne faut pas prendre ça comme une séance de VMA, mais un test à 3 semaines du jour J.
Bien entendu, il faut avaler une préparation adaptée marathon avant (et continuer après).
Donc la discussion serait intéressante si ce test aurait été réalisé "dans les règles". Mais la moitié d' entre vous êtes dans le faux.
Pour moi que ce soit sur marathon, ces test est une excellente indication pour le semi (sur 15*400m) et 10km (15*200m).
Yasso 800, vous y croyez? par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 03/10/15 à 16:55:07
Hey, ce matin c’était le tant attendu YASSO 800S du plan GM.
Alors voila le résultat :
C800=2min58
R400=2min17
C800=2min58
R400=2min19
C800=2min57
R400=2min27
C800=2min58
R400=2min30
C800=2min56
R400=2min27
C800=2min55
R400=2min28
C800=2min55
R400=2min29
C800=2min56
R400=2min28
C800=2min57
R400=2min30
C800=2min55
Cette séance a été faite précisément au moment indiqué dans une préparation marathon (S-3) .je continue donc d’espérer faire le SUB3 et ce test m'y autorise je crois!!!
a suivre
Yasso 800, vous y croyez? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 26/10/15 à 09:57:34
J'ai une Yasso de prévue en tant que lièvre pour un pote qui vise 3h20-3h15 dans un poil plus d'un mois.
Je verrai si je pense à reposter ici après son 42.
Mais cette séance me semble bizarre, vu qu'elle surestimes de 10-15min le potentiel Marathon.
Yasso 800, vous y croyez? par (invité) (190.215.161.xxx) le 26/10/15 à 12:01:31
Si elle surestime ton allure marathon de 10-15 min, c'est que tu as une grosse marge de progression sur 42. Pour ma part, 10 x 800 m vers l'allure 7 km en pleine préparation, ça paraît chaud... c'est sûr qu'avec des jambes fraîches ça doit passer.
Yasso 800, vous y croyez? par (invité) (81.80.45.xxx) le 26/10/15 à 13:11:27
le but est surtout de donner une idée du temps que l'on est susceptible de faire pour connaitre l'allure à laquelle partir,
ce n'est pas une méthode exacte mais ça donne quand même une bonne idée.
souvent quand on se lance sur un marathon on a déja fait pas mal de 10km et des semi donc ça donne une meilleur idée de ce que l'on pourra faire sur marathon, mais pour quelqu’un qui fait des entraînements mais peu de courses au moins ça lui donne une idée de l'objectif qu'il peur viser
après le résultat sur marathon est tellement aléatoire
Yasso 800, vous y croyez? par Eltito (invité) (80.12.38.xxx) le 15/09/16 à 08:47:19
Rigolot de retrouver ce post qui commence "un peu" à dater !
Ma dernière grosse seance a J-10 de Berlin: c'est aujourd'hui ;-)
Comme je n'aime pas trop avoir de comparatif d'une année sur l'autre sur cette dernière seance ( trop de confiance si elle est bonne, ou moral dans les chaussettes si je la foire), donc pour être tranquille je ne fais jamais la meme.
Cette année ce sera donc ce test Yasso avec 1'45 de recupe
Resultat ce soir.
PS: Pour info, Fred en début de ce post a depuis réalisé 2:47
Yasso 800, vous y croyez? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/09/16 à 10:15:34
Eltito c'est une excellente séance.... pour moi çà marchait et çà marche toujours pour les athlètes que je conseille....pour le résultat sur marathon il faut prendre en considération les conditions globales et la gestion par l'athlète.....
Je te souhaite un bon marathon à Berlin, pour la mousse on attendra l'arrivée :-)
Yasso 800, vous y croyez? par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 15/09/16 à 10:32:45
Merci Serge
Je pense qu'en fin de préparation marathon c'est le bon moment pour la faire, car bien plus révélateur qu'après un gros cycle VMA.
Bon, maintenant je t'avouerai que si je n'avais pas vu hier soir la séance du Team-Lenglen je n'y aurais pas du tout pensé...
Dès que je rentre, c'est quand tu veux ;-)
Yasso 800, vous y croyez? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/09/16 à 11:02:57
Oui Momo a fait une belle séance vers 2'26.... Seb aussi mais lui faut pas qu'il s'emballe à la vue de sa dernière répétition! :-) 1'45 en récup active au trot pour toi c'est bien. Oui ce test faut pas le réaliser après un cycle VMA sinon c'est faussé.
Yasso 800, vous y croyez? par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 15/09/16 à 11:33:06
Pour Seb c'est le coureur typique pour lequel cette séance ne sera pas exploitable, car il est naturellement rapide et ne travaille pas assez l’endurance (à mon gout).
Mais bon, le juge de paix arrive vite....
Yasso 800, vous y croyez? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/09/16 à 16:53:42
Il faut sacrément s'accrocher pour les Yasso... 8 km d'allure 8 km, même avec des pauses, ça pique et pas qu'un peu.
Yasso 800, vous y croyez? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/16 à 17:22:39
Pour moi, cela représente même 8km à AS5000 et quasiment à AS3000 si j'attends mon prochain objectif de sub 3h.
Yasso 800, vous y croyez? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/09/16 à 17:35:01
OUI MAIS TU ES UNE GROSSE FEIGNASSE SUR 3000 :-)
Yasso 800, vous y croyez? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/16 à 17:47:17
Non, tous mes chronos sont cohérents avec le tableur JD :
http://runsmartproject.com/calculator/
Quand je rentre mon RP10 : 39'38" cela donne :
Marathon 03:03:03 réalisé 3h03'50"
Half marathon 01:27:47 réalisé 1h26'41"
5K 00:19:07 réalisé 19'38" 6 jours avant un 100km
3K 00:11:04 réalisé 11'10"
1500m 00:05:10 réalisé 5'12"
J'ajoute 800m en 2'31"
Yasso 800, vous y croyez? par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 15/09/16 à 19:17:30
Bon, résultat des courses ...
Séance Yasso 10x800 22° humide, sur une piste en bitume mesurée mais sur laquelle j'ai souvent tendance à perdre un peu d'adhérence: 2'46.7 / 2'46.7 / 2'46.5 / 2'46.3 / 2'45.8 / 2'46.7 / 2'49.0 / 2'47.7 /2'48.0 / 2'46.2 Moyenne 2'46.9 / Recupe 1'40 au petit trot
Je me suis juste endormi un peu sur le 7eme mais en fait au début je ne savais pas du tout ce que cela allait donner. J'avais idée de partir sur 2'48
C'est une séance à faire à plusieurs car seul ça fait un peu long.
Ne pas se tromper d'allure car la fin pourrait être vraiment hard.
A si, sur le dernier j'avais décidé de ne pas regarder le chrono et de me donner à fond même s'il faut retirer le meilleur chrono des 10. Je passe au 500 en 1'36 et 50m plus loin je morfle grave.... Résultat 1'10 sur le dernier 300 :-(
Yasso 800, vous y croyez? par (invité) (46.193.138.xxx) le 15/09/16 à 20:21:52
Pensez vous qu'une telle séance puisse permettre de viser 3h au marathon? (recup de 2min sans descendre sous les 5'/km):
http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=59059010800.jpg
Yasso 800, vous y croyez? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/09/16 à 20:26:37
Sur cette séance en cherchant à avoir la correspondance mm:ss => hh:mm de l'objectif marathon, on ne devrait pas être "à fond" et ça devrait passer sans aller dans le rouge non ?
Yasso 800, vous y croyez? par Ghost (invité) (80.12.38.xxx) le 15/09/16 à 20:35:09
Le protocole du test demande 400m de récupération ACTIVE entre les repet.
On devrait donc courir pas loin de l allure 10.
Yasso 800, vous y croyez? par (invité) (46.193.138.xxx) le 15/09/16 à 20:50:45
Si quelqu'un se souvient des protocoles pour le 10 et le semi (de memoire 2*10*200 et 10*400, recup?) je suis preneur.
Yasso 800, vous y croyez? par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 15/09/16 à 21:09:23
Mais ELTITO, tu n as pris que 1'40" entre chaque repetition, il me semble que c est quand meme bien moins que le protocole, non?
Yasso 800, vous y croyez? par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 15/09/16 à 21:16:38
Oui Jereiter tu as raison, mais si je prends 400m au petit trot, c'est vraiment trop long a mon goût.
Ensuite j'ai demandé conseil à droite et à gauche et ca me semblait cohérent. Mais sinon oui, c'est bien 800/400.
Je n'étais pas aux taquets, mais tu la sens passer quand même.
Sinon pour Mathieu, allure 10km pour des coureurs normaux, oui sûrement.
Le probleme c'est que je ne suis qu'à 37'10, donc ça ressemble plus à de l'allure 5000 pour moi :-)
Yasso 800, vous y croyez? par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 15/09/16 à 21:17:32
Gosth et non pas Mathieu. Sorry
Yasso 800, vous y croyez? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 16/09/16 à 10:02:19
bonjour,
Dans le cadre d'une prépa marathon, je fais cette séance à 3 semaines de l'objectif :
10 x 800 à AS5 avec récup 400m ( en 2'24 ).
Ce type de séance est trop dur en début de prépa mais très bien adapté vers la fin.
Je l'avais faite pour Annecy en avril, elle était bien passée et j'ai atteint mon objectif du marathon.
Yasso 800, vous y croyez? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/09/16 à 12:18:22
@Eltito: Justement, pour qu'elle soit "pertinente", c'est à dire qu'elle corresponde à ce que Yasso préconise, c'est récupération sur 400... Sinon ce n'est plus la même séance.
Yasso 800, vous y croyez? par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 16/09/16 à 12:35:38
400m ça ne veut pas dire grand chose, non plus....
Yasso 800, vous y croyez? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/09/16 à 12:38:43
Eltito moi c'est souvent entre 1'45 et 2' pour les athlètes entre 2h45 et 3h15
Yasso 800, vous y croyez? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/09/16 à 12:48:27
2'20 dans mon cas l'an dernier avec des 800 en ~3'10...
@Serge: 1'45 les 400 en récupération au trot? Rapide non ?
@Eltito: Tu trouves que ça ferait trop long mais tu vas courir 42,2km très bientôt :)
Yasso 800, vous y croyez? par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 16/09/16 à 12:52:43
Oui Serge, j'avais aussi posé aussi la question à Momo et Seb: L'un me disait 1'30, l'autre 1'45.
Mais j'aurais préféré un truc du genre 400m à 60% (par ex) du temps du 800m. C'était plus précis que 1'45 active et cela pour toutes les allures que tu le coures en 2'25 ou 4'00 au 800M
Si 60% = 800m en 2'50, le 400m en 1'42
Yasso 800, vous y croyez? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/09/16 à 13:26:19
Mathieu non pas pour 400 mais en footing actif vers 60% VMA
Yasso 800, vous y croyez? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/16 à 13:30:15
Franchement, se prendre la tête pour un temps et une allure de récup alors que ce test est juste le fruit du hasard ;)
Ça marche à peu près pour les coureurs entre 2h45 et 3h30 au marathon ayant un I.E. moyen.
Idem pour le 15 x 400 "prédictif" d'un temps au semi.
Yasso 800, vous y croyez? par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 16/09/16 à 14:24:59
Non Mathieu, ce que je veux dire c'est que 400m de récupe, c'est trop long (trop facile).
Yasso 800, vous y croyez? par (invité) (212.234.159.xxx) le 16/09/16 à 15:16:23
Je reposte mon cas perso (si jamais certains auraient un avis particulier sur un marathon a court terme)
http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=59059010800.jpg
Yasso 800, vous y croyez? par (invité) (213.61.159.xxx) le 16/09/16 à 15:29:16
Ton site est bourré de virus.
Yasso 800, vous y croyez? par (invité) (212.234.159.xxx) le 16/09/16 à 15:37:56
C'est le premier hebergeur d'image quand j'ai fait ma recherche sur google (j'utilise adblock du coup jai pas trop fait gaffe).
Si tu preferes, ce soir j'uploaderai ailleurs.
Yasso 800, vous y croyez? par (invité) (86.210.230.xxx) le 16/09/16 à 16:10:42
Très bien 400 de recup cool. Des 800 vers as10/as7, 12km de frac en corps de seance, om fait tourner lzs jambes sans puiser...excellent en prépa marathon.
Yasso 800, vous y croyez? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/09/16 à 16:41:31
@ELTITO: Mais ce n'est pas censé être une séance difficile non ?
Yasso 800, vous y croyez? par Eltito (invité) (80.12.42.xxx) le 16/09/16 à 17:44:27
Bah si quand même un peu.
Si tu fais un test et que tu papotes avec ton pote d'a côté, quel est l'intérêt??
On ne te demande pas de terminer sur les rotules et cramé, mais bon, il y a un juste milieu.
Yasso 800, vous y croyez? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 16/09/16 à 20:16:40
Et passer de 1'40 à 400m au trot ça te faisait passer la séance de difficile à promenade de santé ? Car au final tu faisais quelle distance en 1'40 ?
Bref j'ai l'impression que l'on épilogue pour pas grand chose ;) D'autant plus qu'en fait la vraie Yasso 800, c'est récupération sur la même durée que les 800...
Yasso 800, vous y croyez? par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 16/09/16 à 20:43:01
Je pense que tu as raison, il ne sert à rien d'en discuter plus longtemps.
Yasso 800, vous y croyez? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 16/09/16 à 20:56:35
:)
Je te souhaite surtout de faire <2h48! Bon affûtage à venir! Bien du plaisir à Berlin.
Yasso 800, vous y croyez? par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 16/09/16 à 21:07:14
Battre mes 2:50'15 de l'année dernière suffirait à mon bonheur, mais ce n'est pas gagné.
Yasso 800, vous y croyez? par Jereiter (invité) (173.56.93.xxx) le 19/10/16 à 03:49:40
Tiens fait aujourd'hui suivant un protocole un peu différent 8x800 récup 200 au trot. 2 répétitions de moins mais 200 de récupération seulement...
Yasso 800, vous y croyez? par olivier47 (invité) (90.11.89.xxx) le 19/10/16 à 07:35:28
En ce qui me concerne, ce test est une vraie indication de son potentiel, tout comme le 200m (10k) et le 400m (semi).Il n'indique en aucun cas sa perf à venir mais le temps qu'on est capable de réaliser, en tenant compte aussi de l'IE. A
Yasso 800, vous y croyez? par Nine14 (membre) (90.51.38.xxx) le 19/10/16 à 10:59:29
Pour ceux que cela intéresse.
Une explication pourquoi le test Yasso serait un bon test.
http://forum.brunoheubi.com/viewtopic.php?f=25&t=3535&p=145290&hilit=8x800#p145290
Yasso 800, vous y croyez? par IEmoisi (invité) (158.26.131.xxx) le 19/10/16 à 11:04:15
"Il n'indique en aucun cas sa perf à venir mais le temps qu'on est capable de réaliser, en tenant compte aussi de l'IE."
En gros ça te dit pas ce que tu vas faire, mais ça te dit ce que tu ne vas pas faire ? Il faut bien calibrer alors.
Je ne conteste pas que ça fonctionne bien, mais je trouve ça curieux qu'on fasse une sorte de prédiction à partir d'une course très fortement anaérobie (200) pour extrapoler sur une autre aérobie (10k).
L'idée c'est de dire quoi, si tu n'as pas la vitesse de base tu ne pourras pas tenir ? ça revient un peu à de la vma au final, en fixant une espèce de limite "à la JD" sur un couple de variables (VMA ; IE optimisé).
Mais je suis curieux d'essayer :-)
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