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aidez moi à me préparer en 10 jours... par Tahiti nico (invité) le 05/02/04 à 21:23:15
Bonjour,
je suis un coureur du dimanche (ou plutôt du soir) : 3 jogging de 6 à 10 km chaque semaine : 6 km en 27 mn et 10 km en 47 mn... Je ne fais pas de compet ou alors des petits truc de 7-10 km...
Je me suis inscrit à un semi marathon pour le 14 février. La distance ne me fait pas trop peur mais je ne sais pas comment me préparer au mieux au cours de la dernière semaine : quel type de course(longue ou courte), combien de jours sans rien faire avant la course...
Pour info, j'ai 32 ans, une VMA de 16, 1m75m pour 69 kg.
Merci d'avance pour tous vos petits conseils...
aidez moi à me préparer en 10 jours... par gregnalex (invité) le 05/02/04 à 21:32:25
S'il ne te reste plus qu'une semaine, je crois qu'on ne peut rien faire pour toi!
Il faut que tu te reposes sans forcer sur les dernières séances.
aidez moi à me préparer en 10 jours... par tahiti nico (invité) le 05/02/04 à 21:46:42
A ton avis, combien de jours doivent déparer le dernière séance un peu dure de la course ?
aidez moi à me préparer en 10 jours... par gregnalex (invité) le 05/02/04 à 22:29:21
Tout dépend ce que tu appelles un peu dur.
En général, la dernière semaine c'est de la récup avant la compet mais bon...
aidez moi à me préparer en 10 jours... par SergeB (invité) le 06/02/04 à 08:06:15
Bonjour
La dernière sénce dure doit avoir leiu 10 jours avant la course.
C'est ne général un séance de seuil. (20' echauffement + 2 x 20' à 85% + 10' récup)
Après, ce ne sont que quelques petites sorties en endaurance.
Pour la dernière semaine , c'est 2 fois 30' cool avec 10 accélérations de 10m.
A+
aidez moi à me préparer en 10 jours... par andre (invité) le 06/02/04 à 08:13:15
Bon sur 1 semaine on peut rien améliorer. Par contre ne change rien à ton entraînement. Fait tes 3 séances dans cette semaine, dont la dernière d’env. 45’ 2 jours avant le semi. Je te souhaite une bonne course
André
aidez moi à me préparer en 10 jours... par Poussintx (invité) le 06/02/04 à 18:18:11
Bonne chance et bon courage. :)
aidez moi à me préparer en 10 jours... par tahiti nico (invité) le 06/02/04 à 19:49:29
merci à tous pour ces conseils généraux mais qui rassurent... et merci aussi pour les encouragements...
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