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plan d'entrainement trail par jérome (invité) (86.72.58.xxx) le 21/01/07 à 19:02:25
Je vais participer à un trail dans 10 semaines, 16 km avec 750 m de dénivelé. Je recherche un plan d'entrainement. Je m'entraine 3 fois par semaine sur des terrains vallonnés.. J'ai de "l'expérience" en course à pied sur route mais je débute en trail
plan d'entrainement trail par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 21/01/07 à 20:09:29
Bonjour
tu fais une seance de VMA (ex 10x1'-1', tu fais des cotes de temps en temps au rythme VMA : 1' de montée et récup en descente)
+ 1 séance de seuil (ex 3x10' , essaie de faire parfois une scance en cote)
+ 1 séance en endurance avec parcours se rapprochant de ce que tu auras en course, donc avec du dénivelé
plan d'entrainement trail par fab (invité) (84.4.153.xxx) le 21/01/07 à 22:21:03
salut il te faut pour trois seance:
1er jour 20mn endurance + 10 fois 1mn en cotes + descente en recup +5' endurance recup
2eme sortie 20mn edurance puis 12mn a 80pour cent de ta vma + 20mn recup endurance
3eme sortie sortie longues entre 1h30 et 2h30 en fin de plan
si tu veux tu peu ajouter une sortie vtt avec de la cote
cela devraisuffir pour ce trail court
plan d'entrainement trail par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 22/01/07 à 13:08:09
Voici une adresse avec des plans sympa :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15
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