plan individualisé marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

plan individualisé marathon par ax (invité) (83.192.234.xxx) le 22/01/07 à 12:46:55

Bonjour,

Je suis entraîneur d'athlé (plutôt orienté sprin, saut, lancer) et depuis peu je me lance dans le demi-fond...
J'ai un athlète qui voudrait un plan sur marathon.
Voici ces différents records : 10' sur 3000m ; 36' sur 10kms (classant) ; 1'16 sur semi et 2h38 sur marathon.
Effectivement, pas besoin d'être spécialiste pour remarquer qu'il manque de vitesse de base : un vrai diesel !

Voici mon idée sur un plan de 4mois (5 à 6entraînements/semaine):
Janvier : 1/développement VMA (2 séances par semaine : avec une moyenne (ex:8x500m) et une longue (ex: 6x1000m)) + 3 footing 45' à 1h15
Février : 1/ développement VMA (2 séances par semaine : avec une moyenne et une courte (ex:12x200))
2/ 1 séance avec seuil (ex:2x3000m) + 3 footing de 45' à 1h15
Mars : 1/ Développement seuil : 2 séances/sem (1 découpée (ex:3x3000) + 1 d'une coup (ex:5000m))
2/ maintient VMA (1séance moyenne)
Avril : 1/ Développement seuil : 2 séances/sem (1 découpée (ex:3x4000) + 1 d'une coup (ex:6000m)) + 3 footing de 45' à 1h30
2/ maintient VMA (1séance moyenne)

Avec à chaque fois 3semaine de travail (2 à 3 séances) + 1 semaine semi-repos (1 à 2 séance max)

Au niveau du programme de course : Janvier =cross ; Février=pas de compétition ; Mars = un 10kms (allure seuil) ; Avril : un semi la 1ère semaine (avec 10kms allure marathons + 11kms au max) + MARATHON fin Avril

Que pensez-vous de cela ? le programme d'entraînemenet et de course ?


Par ailleurs, il n'y a qu'une seule chose qui me pause problème : c'est la progressivité dans les séances seuil :
A l'intérieur de chaque cycle : progressivité en vitesse ou en volume ? quelle vitesse gagnée semaine/semaine ? Quel volume gagné semaine par semaine ? (à la sensation ? progressivité chronométrique précise ?)
Meme question entre chaque cycle ?



Axel MILLIOZ


Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge