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progresser sur une course par yoyo (invité) le 06/02/04 à 23:24:40
je m'entraine depuis 3 ans environ.j'ai 31 ans et je cours 2
fois par semaine et j'aimerais passer à 3/semaine.
1- 1h10 d'endurance à 10.5-11 km/h.
2- 1h00 avec acceleration sur 6' au feeling.
Il y a une course de 8 kms pres de chez moi que j'aimerais faire(actuellement 33'30 au 8 kms).
pouvez vous m'aider à progresser sur 8 kms ?
progresser sur une course par 6 (invité) le 07/02/04 à 18:44:53
Bonjour Yoyo,
Commence par lire ceci:
http://www.courseapied.net/course/trente.htm
Puis, dans un premier temps, fait une séance de 30/30 pour ta 3ème sortie.
Vas y en douceur et progressivement (sur terrain souple ou mieux sur piste pour prendre tes repères) sinon blessure et dégoût !
Va voir des plans d'entrainements sur:
http://www.endurance2003.levillage.org/
pour te faire une idée.
Et raconte nous !!
Cédric
progresser sur une course par yoyo (invité) le 07/02/04 à 21:25:40
merci 6 pour tes conseils, en fait je pensais faire comme tu
le dis a savoir des 30/30. Ton message soutient ma pensée.
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