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Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 24/01/07 à 22:18:04
Bonjour ,
Pourriez vous donner vos temps pour 10kms , semi et/ marathon , de vos début en CAP (même s'ils étaient pas bons bien sur ) et vos temps actuels . Ainsi que le nombre d'années de pratique ( qui séparent vos différentes perfs ) .
Merci beaucoup :-)
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Deepsky (invité) (86.204.103.xxx) le 25/01/07 à 07:50:14
Depuis le début d'une pratique régulière progression de 11mn ( fin 2003 soit 56mn au 10 km ) depuis la première compét en septembre 2004 3'30" de progression avec arrêt de huit mois pour blessure. 44' 19" en septembre dernier
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par krylin (membre) (62.161.71.xxx) le 25/01/07 à 08:55:37
Salut
Pour ma part, je courais uniquement le week-end sur 30mn (1 fois par semaine donc) depuis 2005. Je n'ai commencé réellement à courir plus régulièrement qu'à partir d'avril 2006 (2 à 3 sorties d'une heures par semaines).
Aujourd'hui, j'en suis à 4 séances par semaine. Depuis Avril 2006, je n'ai fais que 4 courses (5km ; deux 10km ; 20km) :
- Pour mon premier 10km j'ai fais 53'02, le deuxième en 50'45. Actuellement je pense valoir 48' (on verra cela aux prochains 10km de Vincennes, le 4 février)
- En revanche, sur 20km, je n'en ai fais qu'un et j'avais fais 1h48'09 aux 20km de Paris. Je pense faire un temps similaire au prochain Semi Marathon de Paris.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par rodie (membre) (83.199.49.xxx) le 25/01/07 à 08:58:27
57' à mon premier 10 000 en juin 2005, 45' lors de mon dernier en décembre 2006.
2H05 à mon premier semi, 1H50 au dernier et j'espère dans les 1H45 bientôt
1H30 à mon premier 15 000 en décembre 2005, 1H10 au même en décembre 2006
Entre temps, progression de 2 à 3 entraînements par semaine + une inscription en club il y a peu
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par clara (invité) (82.255.5.xxx) le 25/01/07 à 10:01:06
début CAP il y 3 ans , 45/46 sur 10 kilometre aujourd' hui 39 , et cette semaine j' arrette de fumée .objectif 37' en juin 07
bisous
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 10:59:55
Roman1982 mène son enquête, je vois.
Mais comme je l'ai souvent rappelé, la première compétition n'est pas le vrai point de départ, il faut considérer une pratique régulière de 6 mois et surtout un poids de forme "normal" pas un surpoids important.
car courir sans aucun entraînement , et surtout en terminant en marchant ou au ralenti ne peut pas être comparé avec une course bien préparée avec un entraînement régulier de quelques mois.
annoncer ainsi des progrès sur 10 KM supérieurs à 10 minutes est donc possible, mais la véritable progression sur la VMA n'est pas identique, vous comprendrez bien pourquoi, on tient 2 kilomètres sans entraînement, mais 10 bornes c'est autre chose.
Mais il est intéressant de voir les progressions de chacun, cela prouve déjà qu'ils se sont très bien entraînés et qu'ils peuvent être fiers d'eux.
je ne peux que les encourager à persévérer
Amitiés
Gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 25/01/07 à 11:22:21
@gérard : :))))
effectivement je mène l'enquête ... même si je sais que ça sert pas à grand chose , mais c'est intéressant de voir les progressions de chacun .
de toute façon vous le savez bien , les vraies valeurs à prendre en compte sont celles qui sont intrinsèques à la physiologie de l'athlète ( VMA , FC ... ) .
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par SteFun (membre) (84.14.254.xxx) le 25/01/07 à 11:29:13
@gérardM: Je suis d'accord avec toi sur le fait qu'il est impossible d'arriver à - de 30' sur 10km pour quelqu'un qui ne part pas déjà d'un très bon niveau. Mais alors qu'en est-il pour le commun des mortels ?
Par exemple, pour un H de 30 ans qui vaut 45' après 6 mois d'entrainements (mon cas perso qui doit être celui de pas mal de monde je pense). Jusqu'ou peut on décendre après 5/6 ans d'entrainements sérieux (3/4 au début puis 4/5 par semaines vers 5/6 ans de pratique) ?
Au pif, je dirais entre 34' et 37' selon les capacités naturelles de chacun. Qu'en dis-tu ?
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 11:39:54
c'est bien pour cette raison, que la vraie valeur de départ doit correspondre au potentiel réel de chacun , donc de sa VMA et sa VO2, lorsque l'on débute, et que l'on se lance d'entrée dans la compétition , on ne peut pas courir 10 KM sur un rythme correspondant à sa VMA, au lieu de tenir 80 à 85 % de celle ci, on ne tient pas grand chose , surtout si on doit ralentir ou marcher en fin de parcours.
Il faut donc considérer un minimum d'entraînement régulier et un poids pas trop éloigné de sa taille, sinon on fait fausse route en voulant comparer ce qui ne l'est pas.
une première compétition ne doit pas se courir sans une préparation minimale, il faut bien 6 mois avant de se lancer un premier défi, dans des conditions raisonnables.
mais il est vrai que beaucoup se lancent dans la compétition à la suite d'un pari ou d'un défi, ce qui est bien entendu une première erreur.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 25/01/07 à 11:42:07
c'est cool alors ça fera plus 6 mois ( moins 4 semaines de blessures à que je m'entraine , et je ferai donc mon premier marathon
Gérard : lors du premier marathon , on marche forécment à l'arrivée ?
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 25/01/07 à 11:46:27
"lors du premier marathon , on marche forécment à l'arrivée ?"
... oui, une fois la ligne franchie je pense que tu vas arrêter de courir à un moment ou un autre!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 25/01/07 à 11:50:05
j'espère que t'as raison ! sinon je vais me retrouver HS pour les 10 prochaines années ! :)))
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 25/01/07 à 11:50:54
pour répondre à la question:
- j'ai 40 ans, début CAP en sept 2005
- semiM Paris 2006: 1h38, MDP 2006: 3h28, 20km Paris: 1h27
- Marathon Kawaguchiko (Japon) 26/11/2006: 3h14
- prochaine étape Marathon Tokyo 18/02/2007: tentative 3h10
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 25/01/07 à 11:52:46
Félicitations lolo quelle progression !
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 25/01/07 à 11:53:16
Wouahou ! comme quoi il faut manzez boucou boucou de riz !
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 11:53:23
SteFun,
45' est en effet le niveau de nombreux coureurs après quelques mois de pratique assidue.
Partant de là, tu vas pouvoir progresser de 10 % plus ou moins vite en fonction de ta motivation , mais je conseille la patience et la progressivité.
10 % de progression vont t'amener à 40 minutes, soit 15 Km/h, ce qui est déjà très encourageant, ensuite tu vas encore pouvoir t'améliorer de 5 % , toujours dans l'hypothése où tu t'investi davantage et que tu ne te blesses pas, et tu pourras ainsi te rapprocher du 16 Km/h sur la distance, soit 37'30".
après ce sera bien plus long et difficile , mais tu peux encore progresser durant quelques années pour arriver un jour à 36' voire 35' si tu vas au bout de ton aventure intérieure. 17 KM/H sur 10 KM , c'est déjà une très belle performance surtout lorsque l'on en est à 45'.
franchir chaque palier, étape par étape, se construire mois après mois, sans faiblir, sans blessure, avec une motivation intacte, c'est ainsi que l'on parvient à son objectif final, mais il y a du boulot, avant de regarder aussi loin, il faut regarder juste devant soi, c'est le meilleur moyen de tenir la route.
amitiés
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 25/01/07 à 11:57:57
merci mais ce que dit gérard est très juste: on peut faire des progrès spectaculaires en partant de zéro, mais après une fois qu'on est à sa vraie valeur ça se tasse forcément!
(mes progrès viennent du fait que pour le 1er marathon je n'avais fait que de l'endurance pour le préparer, alors qu'ensuite j'ai travaillé + "scientifiquement": achat d'un CFM, séances de fractionné, de seuil, séances longues, en montant à 6 sorties/semaine.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par SteFun (membre) (84.14.254.xxx) le 25/01/07 à 13:04:14
@gérardM: Merci pour cette analyse sur les possibilités de progression. Si j'arrive à m'entrainer dans les années à venir sans me blesser, mon objectf serait de progresser un maximum d'ici 35 ans en courses sur route, puis de passer aux courses nature et à l'ultra. Si j'arrive à passer sous les 40' et atteindre les 38' d'ici là, ça sera déjà super.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/01/07 à 13:20:13
GM: début de pratique: 24ans, 1M76, 64kg,5 footings de 1h/semaine.
1er 10km le 1er jour de ma pratique...j ai parcouru 8km sur les bases de 47mn,mais j ai pas reussi à finir l'evaluation.
2eme eval à 3 semaines de pratique: 45mn environ...
puis 3 mois plutard: 35mn50 sur piste seul.
(ensuite j ai arreter de m évaluer sur 10km car trop long, j'ai preferé sur 5km)
est ce que je peux esperer un jour faire 5km en 15mn? ou alors d apres les statistiques, seul une elite y parvient...???
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par picsou (membre) (86.217.117.xxx) le 25/01/07 à 13:32:42
GM, tu me rassures, je pensais avoir atteint mon plancher en 40'31 sur 10 km
1er 10 km sans entraînement à part rugby : 50'04
2ème 10 km : après 2 mois en club : 46'51
3ème 10 km : après 6 mois en club : 43'02
C'est donc de ce dernier temps que je dois partir pour estimer mon potentiel. Sachant que j'ai 43 ans et n'étant pas en surpoids, je pense ne pouvoir progresser que de 10 à 12 % maxi soit 5 mn de moins que les 43'. Cela donnerai 38 mn au mieux, temps que je pense réussir un jour si je me spécialise sur les 10 km et que je m'en donne les moyens (arrêt du rugby notamment).
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 14:01:07
picsou,
en partant d'un chrono de 45' moins 20% , cela donne : 36' , mais compte tenu de ton âge, ce n'est pas évident du tout, moins de 40' dans un premier temps, puis 39' est envisageable, mais cela demande un bon investissement et un entraînement sans faille ainsi qu'une motivation encore supérieure, mais c'est possible.
Bekele,
Tu as des qualités certaines, 36' sur 10 km après quelques mois, tous les espoirs te sont permis, surtout pour réaliser moins de 15' un jour sur 5000 m, mais il te faut aussi être largement sous les 4' sur 1500 m et 8'40" sur 3000 m, auquel cas tu pourras aussi courir 10 KM en moins de 32' voire près de 31'.
mais cela ne se fera pas avec une baguette magique, ni en restant dans un fauteuil, il faut t'entraîner chaque jour et croire en toi.
amitiés
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/01/07 à 14:38:35
GM:en fait,j'ai fini par m'inscrire en club il y a de cela exactement 1 an,et à ce moment précis je valais, seul, 16mn42 sur 5000m...le but du jeu etant de tenir 1mn20 au 400 durant tte la course, ce qui semblait etre ma limite,sans avoir jamais fractionné,rien qu en faisant des footings,plus ou moins rapide selon l humeur...
dimanche j ai les championnats de Lorraine du 1500m,et cela fait 2 semaines que je cours 1h40 par jour,avec de temps en temps des ligne droites rapides,je dispose pas de piste ces 2 semaines car je suis loin de chez moi,dans une autre ville,et j aime fractionner quand je suis avec mes amis...quand je suis seul j opte plutot pour les footings longs...
la compet à lieu ce dimanche,quand est ce que je doit faire mon dernier footing?
je sais que 1h45 c est trop long,et qu il faut varier,mais j ai pas pu m empecher,tu cours et quand tu te sens bien,t as plus envi de t arreter...j ai debuté en faisant de long footings et c est dans cette alllure que je me sens le mieux...c est comme ça j y peux rien...
le probleme c est que 1500m et longsfootings ne font pas bon menage non? pour mon 1500m en salle, je cours à la catastrophe?
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 14:50:08
bekele,
ne fais plus de long footing d'ici dimanche, demain une heure dont 3 accélérations sur 300 m (rythme 1500 m) samedi , léger footing de 40'
1500 m en salle, sans vraie préparation spécifique, tu risque bien d'être déçu, mais ne t'en fais pas trop, qui ne tente rien n'a rien, si tu fais 4'10" ce sera excellent, et même 4'15" dans ces conditions, cela dépend de ta capacité à encaisser un passage rapide au 1000 m, 2'45" ensuite il faut tenir le mieux possible.
des séances de 500 m, ou 300 m auraient été très utiles.
BONNE COURSE
Gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/01/07 à 15:02:53
GM: aujourdhui je fais rien?
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 15:18:08
Bekele,
mais si, mais tu n'as pas de programme, pas de coach ?
une heure avec quelques accélérations en endurance active sur 3' , juste avec de bonnes sensations en pensant à ton 1500 m.
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 25/01/07 à 15:35:02
En 2000, un 1000m sans réel entrainement pour les besoins d'un concours en 3'07''. Puis j'ai commencé à faire des footings réguliers avec le service militaire (à Barcelonette en plus) mais j'avais l'expérience de l'endurance avec le vélo et deux stages UCPA en montagne... premier test cooper cette année là autour de 3200 m (12').
Mes meilleures perfs sont récentes, 37'38'' au 10km, 1H19'49'' au 20 km mais j'ai l'impression de ne pas avoir beaucoup progressé depuis 7 ans (je ne connais cependant pas l'équivalence du cooper), même si j'ai eu un gros down vers 2002-2004, 8' de plus sur 20 bornes et presque 10 kilos en plus. Il faut dire que j'ai du mal à courir plus de 3 fois par semaine et régulièrement...
Pour une fois je pose la question (à GM ou d'autres), vous pensez que je peux espérer combien ?
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/01/07 à 15:38:23
GM: oui j ai un coach,non je n ai pas de programme.
quand je suis chez moi je m entraine 2 fois par semaine avec le club...je demande jamais à mon entraineur de me faire un plan car je veux preparer un 1500m et quand on s entraine on fait des seance de type: 6x300 le tout 5fois...
ou 5X400 le tout 4 fois...mais il me donne jamais des seance du type 6X300 tres vite, de type lactique,or je prepare un 1500m,pas un 10km...ou encore 500+500 le tout 4 fois...
j ai deja fais un 1500m en 4mn23,ce fut mon 1er avec ce genre d entrainement...et quand je me suis entrainé seul car j etais loin de ma ville,j ai realisé 4mn09 pour mon 2eme 1500,3 semaines apres...
je crains que mon entraneur me dise de faire des seances sur piste de type 2000m ou 10X1000m...c est bien...mais pour un 1500 en salle...voila quoi!
merci!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par brinouille (membre) (83.202.46.xxx) le 25/01/07 à 15:41:07
j'ai eu une progression minable en 3 ans : premier 10 km 48mn15, record à 44mn27. premier 20 km de paris en 1mn42, dernier semi en 1h39mn27. Mais je faisais du handball avant et j'étais forte en contre-attaque...ça ne m'a pas fait partir de zéro je pense.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 25/01/07 à 15:42:38
@Brinouille : franchement je trouve que tu as très bien progressé , et même si je suis débutant encore , pour une fille selon moi c'est de la balle ! comme dirait l'aut'
:-)
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 16:18:27
Brinouille,
4 minutes de progression sur 10 KM en 3 ans, ce n'est pas mal, il te reste à persévérer et gagner 4 autres minutes en 3 ans, pour atteindre les 15 Km/h sur 10 Km, ce qui est très respectable.
Il faut encore de la patience et surtout de la motivation, avec un entraînement adapté et équilibré, tu peux donc encore progresser avec une bonne organisation.
Julos,
16 KM/H sur 10 KM , mais tu peux encore progresser et espérer passer les 35', bien entendu il faut stabiliser ton poids de forme et t'investir progressivement davantage sans prendre de risque, vise dans un premier temps , moins de 37' avec des séances spécifiques, des 2000 m à 16 km/h et des 1000 m à 17 Km/h ainsi que des 500 m à 18 Km/h et autres combinaisons de distances variées, sans oublier les allures 1/2 marathons et marathon, très utiles également, l'endurance active est primordiale dans un bon programme d'entraînement, il faut donc en user et même en abuser (80 à 88 % fcm)
amitiés
Gérard MARTIN
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Martine (invité) (82.120.70.xxx) le 25/01/07 à 16:36:24
En 2 ans: progression significative sur 10km
57mn puis 47mn et des brouettes.
Pour le semi, en 1 an, je suis passée de 1H50 à 1H48: progression beaucoup plus lente.
Quant au marathon, je n'en ai qu'un à mon actif en 3H52. Je pourrai comparer en avril prochain.
Martine
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/01/07 à 16:46:53
tres bien Martine...je pense que tu as un niveau...on peut parler de niveau et c est pas donné à tout le monde! continues!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 25/01/07 à 16:49:55
Interessant ces extrapolations!!
Perso je cours depuis 2ans et 1 mois
Le 1er 10km je l'ai réalisé au bout de 11mois de cap avec un chrono de 41'59"
13 mois de cap plus tard (donc au bout de 2 ans) le chrono est de 40'55".
Ai-je été hyper performant sur mon premier 10? ou suis-je en pleine stagnation? jusqu'ou puis-je progresser?
A noter :
1 - Je n'ai peut-être pas été assez constant dans mes séance VMA cette année (surtout printemps-été).
2 - Parcontre depuis septembre (en prépa du 10km de décembre ou j'ai établi mon nouveau chrono) j'ai été relativement régulier sur les séances VMA courte et seuil+
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 25/01/07 à 17:23:56
Merci pour tes conseils GM. Mise en pratique tout à l'heure et première indication de forme du moment le 4 Février avec le 5km de Vincennes.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bobi (invité) (86.218.115.xxx) le 25/01/07 à 17:29:03
Attention, on peut faire dire ce qu'on veut aux chiffres!!
Les gens qui sont sur ce forum,en particulier ceux qui sont venus sur ce poste et bien evidemment ceux qui auront donné leur résultats ne sont pas les plus mauvais lol
et puis qu'est ce qu'on entend par 'debut course a pied'?
et puis si avant on avait fait 15 ans de vélo ??? .....
ceci dit c'est interessant, et amusant.
pour vos stats, j'ai commencé la course a pied ya quasi 2 ans parce que j'en avais marre du volley ou du badminton (trop vieux , j'ai 33 ans).
-20 km de paris 2005 sans plan d'entrainement => 1h36 je crois
-marathon du mont st michel (programme tout en endurance) = 3h58 (bof) mais il faisait tres chaud et j'avais une petite rhinite quii me genait encore la veille donc je suis content.
-20km de paris 2006 : 1h31
j'avais bien suivi le plan semi de jogging international mais j'avais de vrais problemes diggestifs.
La je commence ma preparation marathon de paris, je souhaite faire 3h30 au moins et viens de comprendre l'interet des seances VMA,
a suivre donc .....
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par SAM (invité) (88.123.144.xxx) le 25/01/07 à 17:41:28
Bonsoir,
J'ai débuté la course à pied le 22/01/2006, il y a un an
avec quelques kg de trop ......
1° 10 km : 12/03/06 : 45'37"
En fin de saison, j'ai perdu pas mal de kg et la progression a été spéctaculaire :
Dernier 10 km de l'année : 05/11/06 : 36'50"
J'ai aussi fait un MARATHON (Dunkerque 24/09/06) en 03h08'09"
Actuellement j'ai un bon poids de forme 65 kg pour 1.79, pour la saison 2007, j'éspère encore améliorer mes chrenos
10 km : 36'
Semi : 01h22'
Marathon : 02h50'
VoiliVoilou
Bonne soirée
PS/ Avant de me mettre à la càp, j'ai fait du vélo une quinzaine d'années puis une coupure de 3 ans sans activitées sportives pendant ce temps, j'ai pris pas mal de kg alors j'ai repris le sport avec la càp et j'en suis ravi car actuellement : JE PETE LA FORME et ca me fait un bien fou d'aller courir, cela me permet d'évacuer le stress du travail etc ......
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 17:46:53
bobi,
faire dire ce que l'on veut aux chiffres, c'est bien vrai , c'est bien pour cela qu'il faut bien analyser tous les paramètres avant de les faire parler, ces chiffres.
comme je l'ai expliqué, la toute première course , ne peut pas toujours être considérée comme base du raisonnement , comme souligné plus haut, on peut être très performant parceque l'on s'est très bien préparé pour un coup d'essai, on fait un coup de maître, ou au contraire, improviser et courir sans aucune préparation ni connaissance de ce qu'est un effort sur 10 KM, ce qui explique ensuite les progressions spectaculaires.
ce qui est vraiment à retenir, ce sont les progrès réalisés après cette première course, après 6 mois de pratique régulière , souvent la seconde ou 3ème course sur 10 KM ou 1/2 marathon, le marathon est une autre affaire.
pour ce qui te concerne, tu as une bonne marge de progression, alors pour le moment aucun soucis, minute après minute sur 20 KM ou 1/2 MARATHON , pour progresser sur 1/2 marathon , il faut bien progresser avant tout sur 10 KM.
Gérard Martin
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par SAM (invité) (88.123.144.xxx) le 25/01/07 à 17:54:49
Petite presision en plus sur mon post du dessus : j'ai commencé la course à pied avec un poids de 80 kg !!!!! Et oui
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 18:07:24
SAM,
ton cas est un excellent exemple, tu es passé de 80 KG à 65 kg, ça aide , de plus ton passé de cycliste entre en ligne de compte, tu possèdes les qualités organiques acquises par ton passé sportif.
Tu es donc a un bon niveau de performance et je n'ai aucun doute sur tes possibilités futures de progression, surtout sur 1/2 MARATHON et marathon, mais tu peux envisager moins de 36' sur 10 KM , puis 35' et réaliser endsuite l'équation : 17 KM/H sur 10
16 KM/H sur 1/2 marathon
15 KM/H sur marathon
et pourquoi pas le demi km/h au dessus par la suite, mais on a rien sans efforts.
bon courage pour la suite,
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/01/07 à 18:14:49
merci pour tes conseils GM.
bon courage.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bobi (invité) (86.218.115.xxx) le 25/01/07 à 19:03:49
merci GM pour tes petits conseils
J'ai bien compris que je pourrais m'amelioré sur 10km.
Le truc c'est que je cours pour m'amuser, juste comme cela... le 10 km ca me donne pass du tout du tout envie
mais sinon, j'ai bien compris, hier j'ai commencé les seances pour amelioré ma vma (si j'ai bien compris c'est ce qu'il faut faire pour progresser)
sinon pour vos stats je fais 1m84 pour 80 kg (ca fait longtemps que j'ai pas été aussi leger)et entre 2 courses je ne cours quasiment pas, je retrouve mes potes au badminton
voila, chacun son cas
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 26/01/07 à 01:46:58
1ere course et debut sur le marathon de Paris en 79 (17ans, 60kgs, depucelé 2ans plus tot dans la grande banlieue de Londres): 4h16
Meilleur temps en 85 à Bezons: 2h49.
Meilleur 10km en 88-89??: 35'55.
Environ 60 combats de boxe: le nez toujours droit, c'est ma meilleure perf...
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 26/01/07 à 01:51:34
Ah! et oublié de dire...maintenant je me traine à 3h45....
@lolo: Lolosan, Nihon ni sunde imassuka ?
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 26/01/07 à 08:33:24
bonjour,
48 ans, 1.72m, 65kg, VMA mesurée en septembre de 15,3 par vameval.
Passé de sportif : foot jusqu'à 20ans, fléchettes, billard..=:)
je cours sans discontinuer depuis janvier 2006.
Précédemment je courais 5/6 mois et j'arrêtais d'autant.
une seule course, en 2003, Marvejols Mende, en 2h19.
Depuis 2006, un 10km (Carnon)en 52mn08 (départ trop rapide, cramé...)
un 15 km (Aihues Mortes) en 1h18, des trails (Bouzigues, Marathon des Burons, Anduze, Hivernatrail)
Depuis septembre 2006, je suis dans un club et je fais des séances de VMA, de fractionné. Un véritable entrainement structuré et cohérent de 4 séances par semaine, 3/4kg perdus. Un 10 km (Garons) en janvier 2007 : 44mn28. Je visais une minute de moins.
Je voudrais approcher les 39mn59 pour avoir une vitesse suffisante pour faire des temps honorables en semi et marathon.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/01/07 à 09:19:13
bonjour Péky,
A 48 ans, tu viens de bien démarrer en course à pied, avec un entraînement régulier tu dois pouvoir atteindre ton objectif de 15 km/heure sur 10 KM, et tu as bien compris que pour le réaliser , il te faut encore augmenter ta VMA, par le travail de fractionné .
Dans un pemrier temps, tu dois viser 42' , ce qui te permettra de courir le 1/2 marathon autour de 1 h 35' puis le marathon en 3 h 30' , avec bien entendu la préparation foncière qui va avec, car pour le moment tu serai plutôt à 3 h 45'.
Tu peux donc te donner 2 ans, pour atteindre tes objectifs, tu seras V2.
Bon courage
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 26/01/07 à 09:58:00
@rick1: iie, demo watashi no kanai wa nihonjin desu
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 26/01/07 à 11:08:08
40 ans - 1m72 - 68 kgs
j'ai arreté de fumer le 1er janvier 2002. Me suis remis au sport en 2004 (après "quelques" années d'arrêt total ) car j'étais un petit peu en surpoids !! ( 76 kgs)
1er semi en mai 2005 : 1h50
2eme semi en octobre 2005 : 1h44
1er 10 kms en mars 2006 : 45'
3ème semi en mai 2006 : 1h40
j'aimerai arriver à 1h30 au semi, même si je sais que le rythme, pour arriver à ce temps, est nettement plus élevé ...
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 26/01/07 à 11:42:59
@lolo: so desuka!
Anata kanojo wa nihonjin desuka?
O-hisa....
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 26/01/07 à 11:47:05
@gégé: Gerard, c'est pas juste! tu prodigues tes encouragements a tout le monde sauf à moi...
T'aurais pas une petite combine pour me faire gagner qqs minutes au 10kil??
Et ne viens pas me parler de VMA, FCM, PROUT, VO2Max....pour moi c'est du Chinois....
Je voulais juste te demander si t'avais un produit sous le manteau, moi j'essaie de refiler mes stocks de creatine, melatonine, Red Bull, anyone interested??
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 26/01/07 à 11:49:31
Moi pour aller vite je tiens devant moi une canne à pêche à laquelle est accroché une choucroute et une pizza, ça me motive !
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par SAM (invité) (83.156.204.xxx) le 26/01/07 à 11:52:26
Merci Gérard Martin de tes conseils,
Je sais que je peux encore progresser mais c'est vrai ce que tu dis :"on a rien sans efforts."
Je lis régulièrement les posts sur lesquels tu interviens ainsi que le site de VRC92 et depuis le mois de décembre, je me prépare avec mon Coach afin d'exploiter au maximum mon potentiel :
-Depuis deux mois et demi, j'ai augmenter le kilométrage de 70 km/semaine, je suis passé progressivement à 90-100 km hébdomadaire afin de monter à 120-130 km pendant ma préparation MARATHON. (80-85 km / hébd pour mon 1° au mois de septembre 2006)
-J'ai hâte de faire mon premier 10 km cette saison qui aura lieu le 04/03 sur un parcours tout plat pour voir la progression que je remarque lors de mes séances de VMA ou de seuil+.
En attendant, je continue mon entrainement avec 7 séances sur 6 jours.
En suivant tes conseils, j'ai pu augmenter le kilométrage et de ce fait, cela me permet de faire plus de travail de qualité tout en gardant un bon pourcentage en endurance fondamantale à 70-75% FCmxi.
Une semaine type comprend :
- 1 Séance de VMA courte & longue
- 1 Séance au seuil + 90% Fc maxi
- 2 séances en endurance active 80/88%
- Le reste en endurance.
De six séances, je suis passé à 7 tout en gardant une journée de repos et : la 7° Séance, c'est pour faire un footing d'endurance car j'ai déjà lu que tu disais :
*** UN FOOTING EN ENDURANCE - PEUT REMPLACER UN JOUR DE REPOS ***
Ayant monté la charge de travail progressivement, je ne ressent pas de fatigue particulière et je fais attention toujours en lisant les conseils que tu laisses sur le forum de bien intégrer les séances spécifique avec les footing afin de ne pas se blesser.
Merci de tous les conseils que tu nous donne et du temps que tu passes sur le forum
J'ai pu voir ton programme d'entrainement de 1973 (haut niveau), trés imprésionant et je comprend mieux quand tu dis : "on a rien sans efforts."
PS / Tu es en photo dans JI du mois de février P/103 avec JLD.
Bonne Journée
SAM
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 26/01/07 à 11:53:05
Et une bonne biére , allez ricard t'avais oublié le + important (lol).
Bon W.E.
jcc
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Gaëtan (invité) (195.115.41.xxx) le 26/01/07 à 14:05:30
Salut,
Commencé la CAP il y a 18 mois par 2-3 séances/sem, j'en suis à 5 maintenant.
1er 10km : 46'50
2ème 10km : 39'58
3ème 10km : 38'55
4ème 10 km dimanche (obj 38')
1er marathon au bout de 6 mois de CAP : 3h29
Prochain marathon en juin
1m75 pour 79kg (je sais chuis gros :( ) ;-)
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/01/07 à 14:53:21
SAM,
je te remercie , je vois que tu t'es bien investi, je pense que tu seras récompensé de tes efforts, surtout sur marathon.
alors bonne préparation bien à l'écoute de tes sensations.
amitiés
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par IGOR (invité) (195.101.80.xxx) le 26/01/07 à 15:01:00
Avez-vous un lien vers ce plan d'entrainement de 1973 ? Merci
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/01/07 à 15:15:17
Gaetan,
c'est évident , avec 5 KG en moins, et un entraînement bien conduit sans excès, tu possèdes une marge certaine, ce n'est pas perdu, tu as l'avenir devant toi, ne te retourne pas.
Félicitations pour les progrès que tu as déjà réalisé.
Gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/01/07 à 16:03:40
Bonjour IGOR,
pour accéder à mon programme d'entraînement de 1973, il te suffit d'aller sur google, et taper vrc92, tu arriveras sur notre site, voir ensuite à la rubrique : conseils et programmes d'entraînements, tu trouveras ce programme ainsi que d'autres choses intéressantes.
Amiités
gérard MARTIN
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Gaëtan (invité) (195.115.41.xxx) le 26/01/07 à 16:27:46
Merci Gérard ;-)
Va bien falloir faire un effort côté alimentation pour préparer ce prochain marathon, pas question de me dire qu'à qques kg près l'objectif m'est passé sous le nez.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 26/01/07 à 17:01:18
Gérard,
Une petite question :
Tout d'abord, concerant mon niveau
- VMA 17.1 test VAMEVAL
- pas de pb de poids 70.5kg pour 180cm
Je cours depuis 2ans et 1 mois
- Le 1er 10km réalisé au bout de 11 mois : chrono de 41'59"
- 13 mois plus tard : chrono de 40'55".
Les deux 10km étaient labellisés (les conditions climatiques étaient pratiquement identique et j'étais en forme)
En un an je n'ai progressé que d'un peu plus d'1' sur 10km!!
Actuellement je m'entraine pour un semi début mars (que j'ai réalisé en 1h37'30" l'année dernière). J'espère atteindre les 1h33' cette année (voir 1h32' en étant hyper optimiste)
Que puis-je espérer comme évolution chronométrique sur ces 2 distances à moyen et long terme?
Pour info :
Mon planning : je m'entraine entre 5 et 6 fois par semaines depuis début janvier - avant c'était 4 à 5 séances
J'essaye de monter en puissance et pour l'instant physiquement çà va
Coté séances, je réalise de façon régulière depuis ce mois-ci, dans le désordre :
- une séance VMA courte
- une séance seuil+ ou seuil(suivant objectif)
- un sortie longue
- une à 2 sortie(s) endurance fondamantale
- une sortie endurance active
par semaine.
Auparavant la programmation des séances qualités était irrégulière.
J'avais déjà posté la question plus haut, mais ce thread ayant un tel succés, il a du passé inaperçu ;o)
Désolé pour la longueur du post,
Et merci d'avance pour ta réponse,
Philippe
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Joël (membre) (82.252.198.xxx) le 26/01/07 à 18:21:11
bipbip,
C'est beaucoup... et avec beaucoup de séances de travail...
Tu pourrais donner des exemples de séance (seuil et vma par exemple, avec allure). Prends-tu régulièrement des semaines allégées ?
Joël
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Joël (membre) (82.252.198.xxx) le 26/01/07 à 18:31:44
bipbip encore
Globalement, tu as un défaut courant qui est de vouloir caser tous les types de séances chaque semaine et tout le temps. La sortie longue toute les semaines c'est trop avec le planning que tu t'impose par exemple ; autre exemple, hors fin de prépa spécifique, la séance endurance active est suffisante, pas besoin du seuil/spécifique ; tu peux inverser progressivement à l'approche de la course. Pourquoi ne pas faire 4 séances par semaine en routine, et passer à plus seulement sur quelques semaines pour une prépa ?
Tu n'accordes pas assez d'importance à la récup qui te permettrait d'assimiler le travail effectué.
Joël
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 26/01/07 à 18:36:12
@Bipbip
Comme Joël tu t'entraînes beaucoup et avec cette VMA tu peux espérer mieux, donc je pense que tu t'entraînes un peu trop dur et que tu ne laisses pas ton corps assimiler ce que tu fais.
Sinon pour conntribuer au post
début en CAP mars 2005 VMA 17.8
avril 2005 10km en 37'48
2mois après mon 1er 10 10km 36'26
7mois après // semi en 1h19'48
12mois // 10km en 35'54
19mois // semi en 1h15'18
20mois // VMLA 20.3
Mais je ne partais pas de zéro car j'ai un passé de pistar.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 26/01/07 à 18:43:45
Bip bip, le surentrainement est probablement une cause de ta stagnation. Tu as encore augmenté ta charge de travail alors qu'avec 5 séances tu progressais peu: cela ne veut pas dire que ça ne suffisait pas! On peut arriver très près de son potentiel avec 5 séances bien construites.
Tu peux faire des cycles d'entrainement avec comme semaine type pour un objectif 10K:
-1 vma
-1 séance spécifique 10K
-1 endurance active: 3X8', 2X12', 4X6', 3X8'.
-2 footings cool, récup ou endurance fond selon ta forme et la séance de la veille.
1 semaine allégée chaque mois (sans qualité ou juste un fartlek et deux/trois footings).
En vue d'un marathon, tu rajoutes une sortie longue avec de l'allure marathon au milieu et tu fais sauter une de tes séances de qualité.
Bonne chance!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 26/01/07 à 19:40:33
NicoPSA, je suis peu expérimentée mais je trouve ça justement énorme d'avoir un passé de pistard et d'augmenter en si peu de temps sa VMA de 3km/h, surtout à ce niveau.
En tout cas GM tes commentaires me rassurent, Il faut être patiente et grapiller presque chaque seconde à chaque course, je viserai donc 44mn30 (oserais-je rêver 44 mn ?)aux foulées de Vincennes, alors que les Vincennus zélés me poussaient à les suivre dans leur convoir de 43 mn.
Merci Roman pour ton compliment, actuellement j'en ai bien besoin : )))))
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 26/01/07 à 20:47:12
@Brinouille
Ben en fait quadn je faisais de la piste je devais avoir une VME autour de 19.5-19.8 donc avec la coupure j'ai perdu et j'ai retrouvé le niveau assez rapidement (1an). De plsu à l'épqoue je m'entrainais peu (2-3séances max) avec un faible volume kilomètriques (20-30km). Depuis septembre 2006 je tourne à 4-5entrainements/semaine (plus souvent 5) avec un volume de 70km/semaine donc forcément ça paye.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/01/07 à 21:13:37
bonjour Nicopsa
c'est évident que tu possédait un acquit par ton passé de pistard avec une VMA déjà conséquente, tu as opéré un transfert sur le 10 KM, et tu n'a pas atteint tes limites, c'est une certitude, tu vas encore progresser sur 10 km, tu peux atteindre une VMA proche de 21 Km/heure, mais il faut y aller progressivement en évitant toute blessure.
bonne continuation
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/01/07 à 21:23:33
salut bipbip34,
avec ton organisation d'entraînement, avec 5 à 6 séances variées, avec du rythme et beaucoup d'endurance, je toruve étrange que tu n'ai pas davantage de résultats, tu n'as pas été récompensé de tes efforts, je pense aussi qu'il te faut davantage tenir compte de tes sensations et de bien assimiler tes périodes d'entraînement assez intenses, une semaine de récupération relative toutes les 3 semaines.
tu dois pouvoir franchir un palier sur 10 Km tu peux espérer 39' puis 38' à moyen terme, ensuite 37' voire 36' dans 3 ans, mais cela dépend de ton envie de poursuivre cette aventure.
tu dois être patient, tout vient à point à celui qui sait attendre, concentre toi bien sur chacune de tes séances, n'accumule pas de fatigue, récupère chaque séance.
amitiés
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/01/07 à 21:46:47
brinouille,
il faut faire très attention à tout ce qu'il se dit sur les terrains, trop de coureurs s'emballent sur les objectifs fous et entraînent les copains et copines dans une spirale non contrôlée et bien trop ambitieuse.
Le cas de Nicopsa est un super bon exemple, tu dis et tu pensais qu' il avait progressé en un an de 3 KM/H sur sa vma, ce qui aurait été effectivement exceptionnel, car si c'était courant cela se saurait et il ne faut surtout pas croire que c'est possible.
la preuve, Nicopsa possédait une VMA élevée lorsqu'il pratiquait la piste, 400, 800 et 1500 m, il était rapide sur 100 m, donc ses débuts en course à pied ne sont pas en 2005 mais bien avant.
On peut donc estimé qu'il vient d'augmenter sa VMA d' 1 KM/H, ce qui est très bien, il doit valoir pas loin de 9'15" sur 3000 m et peut encore progresser sur 10 KM et sur 1/2 marathon.
d'ailleurs entre 20,3 et 17,8 cela fait 2,5 km/h pas 3.
sur une carrière, on passe en général de 18 à 21,5
de 17 à 20,5
ou de 16 à 19,5
15 à 18
14 à 17 etc.....
Ainsi les champions qui arrivent à 24 sont partis de 20
Ils couraient le 3000 m en moins de 9' à 15/16 ans.
bonne soirée
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 26/01/07 à 22:14:22
@Gérard mes débuts en CAP date de bien avant (il y a 8ans pour être exact) donc quand j'ai repris j'avais perdu mais j'ai conservé mes acquis. Comme j'ai repris tranquillement j'ai pu progresser très vite (surtout que j'avais très peu de foncier chose que j'ai pas mal travailler) mais maintenant ça va être beaucoup plus lent.
Par contre au 100m j'étais pas très rapide :-(( mon meilleur temps est de 12"53.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 26/01/07 à 22:15:58
Merde, je savais pas que la course c'etait aussi chiant...
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par FreddieCatherine (membre) (90.18.72.xxx) le 26/01/07 à 22:21:39
éébéé voilà, maintenant tu sais...
..Tu restes ?
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par luds (invité) (82.228.85.xxx) le 26/01/07 à 22:21:46
Pour moi c'est ...
29 ans - 1,82 m - 80 Kg
Surpoids au debut car 92Kg
Debut CaP : Aout 2006
1er 10Km en 47'40" (Septembre)
1er 20Km en 1h40 (Octobre)
2eme 10Km en 44'04" (Novembre)
3eme 10Km en 42'17" (Decembre)
Je m'entraine 3 fois par semaine, max 40km par semaine, avec 2/3 endurance et 1/3 seuil ou VMA.
Puis je viser moins de 40' cette annee ?
Dois je augmenter le nombre de sceances ?
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Jérémie (invité) (195.93.102.xxx) le 26/01/07 à 22:22:12
Donc si j'ai bien compris GérardM, nous avons tous le même potentiel de pogression mais nous ne partons pas au meme endroit?
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/01/07 à 23:33:21
oui jérémie , c'est à peu près ça, ûne fois que nous sommes bien "dégrossi" , il reste 3 à 4 Km/heure de progression possible sur notre VMA épicétou, pour les champions comme pour tous.
il ne faut pas croire que l'on peut progresser à l'infini, et même seulement 5 Km/heure sur sa VMA, surtout après un certain âge, sinon cela se saurait, et les champions auraient des VMA à 26 ou 27.
mais chacun peut se faire plaisir et peut progresser à tout âge, c'est bien là l'essentiel, non ?
Gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 27/01/07 à 00:06:33
GM:vous qui avez couru avec J.boxberger,et d autres grands champions,est ce possible que vous me donniez le "menu type" d un champion français de demi fond...juste un exemple de ce qu ils mange le matin,midi et soir,afin que je me fasse une idée,car pour ma part j ai 7kg de masse graisseuse en trop,ce qui est enorme.
je cotoie les 4mn10 au 1500m et j aimerais bien beneficier du ^progres realisé par la simple suppression de cette masse graisseuse exedentaire...
pour ma part c est pizza,hamburger,coca à volonté...
je vous serais infiniement reconnaissant...merci.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bipbip34 (membre) (83.201.176.xxx) le 27/01/07 à 09:17:50
Merci Gérard, Joël et Nicopsa pour vos réponses
Pour compléter mon dernier chrono a été réalisé début décembre puis break jusqu'en janvier (break actif tout de même avec entre 30-40km hebdo)
Pour préparé le semi en mars je me suis donné comme objectif d'augmenter le kilométrage pour éviter le "muret" du 18eme kilo que j'ai connu l'an passé.
Je suis donc parti sur une base de 75km / semaine pendant 2 semaines puis une semaine de 45-50km (sans VMA courte)
et je reprend le bloc
En fait n'exploitant pas le maximum de %age de VMA en course j'avais décider d'axer l'entrainement beaucoup plus vers le seuil (objectif semi) et seuil+ (car un 10km labelisé 15 j aprés le semi).
Le break de décembre m'a fait du bien puisque pour les séances seuil et seuil+ j'ai programmé ce type de séance :
- 4*2000m récup 1'30" allure 14.9km/h en seuil+
- 4*2000m récup 1'30" allure 13.9km/h en seuil
J'ai juste majoré de 0.25km/h l'allure par rapport à ma compet' 10 et retranché 1km/h pour l'allure spé semi
Bizarement avant décembre j'avais du mal à réaliser une séance de seuil+ type 4*1500 r=1'30".
Actuellement les 2 séances citées plus haut passent "bien" (enfin je m'arrache quand même!!) et je récupère le lendemain par un séance d'endurance fondamentale.
Est-ce que je peux continuer sur ce type de plannification pour préparer le semi?
(sachant que les séances VMA courte sont plus light qu'avant : max 12*300m 100%VMA ou max 10*400m 98%VMA)
Ou bien si je continue comme cela je vai perdre le bénéfice de la phase de repos et régénération de décembre?
En tout cas merci à tous de vos réponses,
J'adore ce forum pour son hyper réactivité et sa richesse de compétences.
PS : j'ai la facheuse tendance à rallonger une ou deux séances lorsque les sensations sembles bonnes (et elles sont parfois trompeuses!!)
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par J_L (invité) (89.80.162.xxx) le 27/01/07 à 10:16:59
Bonjour à tous
Cette file de discussion est très intéressante.
Merci à tous les participants ...
J'y ai appris un certain nombre de choses et je découvre que, avec un bon travail, une progression importante est possible.
Je lis "3 à 4 km/h plus vite après avoir dégrossi le travail".
Même 2 km/h serait parfais.
Ca laisse plein d'espoir et de possibilités d'entraînements, pas mal de courses à effectuer pour se faire plaisir ...
Vraiment, cette file me donne beaucoup d'espoir, de même que la CAP m'offre beaucoup de plaisir, quel que soit le niveau auquel je cours.
On sait tous que l'on est limité dans nos possibilités mais de savoir que l'on peut progresser autant (+20% ?) me réjouis et m'encourage. Bien sûr, en faisant les choses correctement.
Bref l'avenir est radieux ...
Bonne journée.
J_L
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 27/01/07 à 10:41:43
Débuts en cap au printemps 2004. A cette époque je ne pouvais pas courir une heure sans me faire blesser. Il m'est même arrivé de devoir revenir sur le vélo de ma compagne qui me suivait parce que je m'était "bloqué" un genou.
J'ai suivi des entraînements progressifs et adaptés à mon niveau.
Mon dernier marathon : 3:39
et mon dernier 10 km : 41'54
il faut dire que j'ai rencontré de supers entraîneurs sans lesquels je n'aurais pas progressé aussi facilement.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/01/07 à 12:21:45
bekele,
ce qui est évident c'est que les champions que j'ai rencontré ne mangeaient pas comme toi, Pierre LEVISSE par exemple ne buvait jamais d'alcool, pas ce coca, pas de frites, pas de plats en sauces, il faisait attention à tout, petit déjeuner léger avec des céréales, repas équilibrés, avec des crudités, des pâtes, du rix, des féculents, de la viande sans excès, des légumes verts et des fruits, bref aucun excès.
et c'est la même chose pour tous les champions durant leur carrière, ils font très attention à leur diététique, Pierre avait un masse grasse inférieure à 12, d'ailleurs avait il du gras, je me le demande, cela ne se voyait pas, un peu comme les éthiopiens.
alors , tu as pas mal à faire et à y gagner sur ce terrain diététique, c'est sûr.
Gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 27/01/07 à 12:45:59
Levisse c'etait un moine pour se la serrer autant (la visse)? Ha, ha, ha....
Gégé va pas trouver ça drole du tout...les autres non plus vu le ton du post!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/01/07 à 12:53:02
Pas du tout, mais c'est facile, LEVISSE et la vertu , l'équipe les avaient toutes faites, où : LEVISSE la grande lessive, lorsqu'il gagnait en faisant le ménage.
Comme pour Raymond PANNIER : après avoir titré , un PANNIER EN OR, c'était : le PANNIER était perçé entre autres titres.
ah l'humour....
mais LEVISSE ne s'appelait pas LEMOINE.
bon week end.
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 27/01/07 à 12:57:09
GM:ces qq conseils me seront certainement utiles,je vous en remercie sincerement...
aujoudhui je quitte le 92(ville ou j etudie) pour rejoindre la Lorraine,car demain 1500m des championnats de Lorraine en salle, mon 1er...
j espere que mon manque d entrainement sur piste ces derniers temps ne vont pas trop m handicaper,ni meme ma masse graisseuse excedentaire...
je me donnerai à fond et c est pour ma part l esssentiel...
amitiés à tous les membre du forum.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/01/07 à 13:09:34
luds,
tu possèdes une belle marge de progression , 80 kg est encore un petit handicap, tu peux perdre entre 3 et 5 kilos, avec de la progressivité et de la motivation, tu vas approcher les 40 minutes, dans un premier temps 41' est un objectif raisonnable, 40 minutes en fin d'année est possible, il faut croire en toi et surtout ne pas te blesser.
Bonne route à toi,
amicalement
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par luds (invité) (82.228.85.xxx) le 27/01/07 à 15:52:24
Merci GerardM pour les encouragements.
Effectivement, je pense aussi que je n'ai pas encore atteinds le poids de forme. Je suis a 17% de masse graisseuse donc un poids de 75 Kg me semble atteignable.
En ce qui concerne les blessures, je suis pas du genre a prendre des risques... enfin j'ai du m'arreter 5 semaines a cause d'un fracture a l'orteil mais ce n'etait q'un accident provoquer par la maladresse d'un autre coureur sur mon dernier 10 Km.
Reprise tranquille mais vu le retard que j'ai pris je vise les moins de 40' pour Octobre/Novembre.
En tout cas, c'est toujours motivant d'avoir des conseils de pro et de voir qu'on peut encore progresser !
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 27/01/07 à 22:25:17
Depuis 2003,je consigne tout ds des cahiers,voilà les premiers résultats:
-Les séances sont:
- 10 fois 200m à 105% de vma
- 10 fois 300m à 100% de vma
- 10 fois 400m à 100% de vma
- 10 fois 500m à 100% de vma
- 5 fois 1000m à 95% de vma
-Tps 10km route
2003:200:35"95 300:57"90 400:rien 500:1'40"79 1000:rien 10km:37'51"
2004:200:34"24 300:55"28 400:1'14"41 500:1'33"72 1000m:3'14"01 10km:34'46"
2005:200:33"51 300:53"14 400:1'10"56 500:1'29"11 1000:3'09"73 10km:33'42"
2006:200:33"27 300:52"34 400:1'09"76 500:1'27"66 1000:3'07"19 10km:33'16" et 32'26"(CDF taulé-morlaix)
Ces données correspondent à mes moyennes sur mes meilleures séances d'entrainement!voilà A+
amitiés
cosimo
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par FreddieCatherine (membre) (90.34.175.xxx) le 27/01/07 à 22:28:07
...Wouaaahhh!...
.admiration.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/01/07 à 22:41:34
bravo motorino,
quelle régularité dans la progression , du très beau travail, patience et progressivité, et cela ne peut que continuer vers les 31 minutes, continue dans cette voie, avec un objectif de moins de 32' pour la fin 2007, je te le souhaite car je pense que tu le mérites parceque tu comprends ce que tu fais et surtout que tu en as très envie.
Bon dimanche à toi
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (90.33.3.xxx) le 28/01/07 à 00:09:07
Si je peux me permettre de vous raconter mon évolution,et mon histoire est assez surprenante.Depuis toujours,j ai jamais pratiqué de sport,ni foot,ni basket,ni quoii que ce soit d autre...au college un jour j avais un cross,et je l ai remporté sans trop de difficulté,j etais assez surpris,je m y attendais pas du tout,et les autres etaient loin derriere...
Puis un jour,je suis allé consulter un pmeumologue pour une petite bronchite de rien du tout,le medecin m'a mal diagnostiqué,il m'a dit que mon coeur n est pas tres en forme,et il m'a envoyé chez un collegue à lui,cardioloque...
j'etais TERRORISE...On m' a emmener d urgence au servicce de cardio,les medecins etaient tous plonger dans mon cas...
Finalement,apres avoir fait tous les tests possibles et imaginables,les cardiologues m on dit que je n avais absoluement rien du tout,que je suis normal,et que mon pneumologue s etait TROMPE...
une erreur du medecin,une simple erreure de diagnostique,à 16ans,je venais de remporter mon 1er cross alors que je ne pratiquais aucun sport...une simple erreur du pneumologue.
Le souci c est que j ai eu du mal à m en remettre...quand je repensais à ça,la peur que les medecins m avaient fais inutilement,ont eu bien des repercussions par la suite...
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (90.33.3.xxx) le 28/01/07 à 00:15:31
suite...à cause de mon medecin,je ne voulais plus entendre le son de mon coeur battre,ce qui veut dire que je refusais de courir, de peur d entendre mon coeur s accelerer...au repos ça allait,mais le fait de courir fait accelerer le coeur,ce qui est normal vous me direz,mais,je supportais plus ça, car je me remmetais soudain à repenser au mauvais diagnostique de mon pneumologue...
ce qui fais que la seule fois ou j ai fais un cross, je l ai remporté à 16ans,mais c etait aussi la derniere fois que j allais courir, jusqu'à mes 24ans...
et la comme un declic,j ai voulu surmonter tout ça,je me disais que j avais ete bien stupide de mettre le sport de coté,que jorais du exploiter mon potentiel...à24 ans j ai eu vraiment le grand declic,et depuis ce jour,j ai directement commencer par faire des footing de 1h et ce 5x par semaine...les résultats etait les suivants:
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (90.33.3.xxx) le 28/01/07 à 00:23:51
1er jour:8km sur les bases d un 10km en 47mn...
3semaines plus tard:10km 45mn...
3mois plutard: 10km 35mn50,sur piste, et seul contre le chrono.(sans avoir jamais fait de seances sur piste)
6mois plutard:60km environ: Metz-Nancy, en passant par des villages,seul,par simple chalenge:et c est cet evenement qui m a definitivement fais tirer un trait avec mon passé douloureux,j avaix besoin de faire ce challenge.
1er 1500m: 4mn22,2eme realisé 2 semaine apres en 4mn13.
sans entrainement spécifique.
Je regrette une seule chose,c est de pas avoir pu surmonter cette epreuve à 16ans,au moment voulu,car je sais pas si à mon age on peut encore beaucoup progresser...c est mon plus grand regret.
sportivement.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (90.33.3.xxx) le 28/01/07 à 00:41:40
j oubliais: derniere competition: 5000m en 16mn,1ere moitier plus lente que la 2eme,avec dernier tour en 1mn02.
c est la 1ere fois que je parle de cela,apres tout le temps passé,c est un honneur que de vous le relater à vous, membre du forum...
amicalement!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/01/07 à 09:21:52
bekele,
il n'est absolument pas trop tard, tes 35'50" sur 10 KM et tes 4'22" sur 1500 M à tes débuts, me rappellent mes chronos à 20 ans lorsque je débutais également.
Si tu le veux vraiment , tu peux réaliser moins de 31' sur 10 KM et moins de 8'30" sur 3000 M, mais pour cela tu dois faire attention à ton alimentation, et t'investir progressivment dans un entraînement sérieux vers le haut niveau.
sois patient et progressif, les résultats seront à la hauteur de tes espérances.
Amitiés
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par motorino (invité) (86.217.106.xxx) le 28/01/07 à 10:09:47
Merci @GERARDM pour ton message concernant ma progression actuelle et éventuelle!J'éspére pouvoir reprendre dés lundi par des footing pour vérifier la tolérance de mon mollet à l'effort car j'ai une belle contracture depuis mardi aprés une sortie longue de 75' à allure souple au mollet droit!Elle semble se dissiper mais une gene persiste tjs aprés 4 jours de repos complet(5 jours dés ce soir).Depuis le mois de juin j'enchaine en moyenne ts les deux mois des blessures benines (contractures)au mollet et au ischio tjs coté droit!Une infection dentaire et là une infection urinaire l'ensemble cumulé à la fatigue lié à l'entrainement et à la longueur de la saison en raison de l'emplacement des CDF de Taulé m'ont mis un peu sur le ventre!Le plus amusant c'est que la semaine du 8 janvier au 12 janvier aura été ma meilleure semaine d'entrainement comme suit:
-L:Seuil 5000m en 17'15"69 soit 3'27"13
-M:End.75' au cardio 144bpm de moyenne
-M:VMA 10 fois 400m rec:55" en 1'09"71 de moyenne
-J:End.Rapide en conditionnement aérobie 15km en 60'
-V:Seuil 3 fois 3000m rec:3' 3'25"33 de moyenne
Une semaine de bonne facture et pleine de signes encourageants de progression!Le samedi début de mon probléme d'hématurie,repos durant la semaine du 15 au 21 janvier et reprise le lundi 22 janvier par du seuil sur 5000m d'un coup en 17'08"30 soit 3'25"66 de moyenne surprennant et d'une facilité deconcertante et le mardisortie d'endurance de 75' et contracture au mollet droit,depuis c'est repos complet!J'éspére de tout coeur revenir assez vite et ds de bonnes dispositions pour pouvoir coller ds un premier tps au moins de 33' puis comme tu le note au moins de 32' courant fin 2007!Il est vrai que depuis l'episode epique (pour moi,lol) de Taulé je me dis qu'il doit etre possible avec de la patience et du travail d'accrocher les moins de 32' mais que cela va etre dur!Le fait de s'entrainer seul n'est pas chose simple mais je crois que c'est ainsi que mon mental s'est forgé,du coup ds le dur en général je parviens tjs à m'en sortir et à limiter la casse!Ds l'ensemble cette saison 2006 a été belle et réguliére sur le plan chronométrique,j'éspére que 2007 sera un bon cru...!A+
amitiés (sincéres)
cosimo
P.S:Je vous souhaite pleins de bons résultats à tous au VRC92
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par (invité) (213.103.117.xxx) le 28/01/07 à 16:19:08
repère sur 3000m de 9'50" (95) à 9'09" (98) courses courrue au taquet...
@ Békélé : je pense que ton problème se situe davantage dans ta façon à ORGANISER ton entrainement, ta saison. Pourtant le programme type rédigé par Pretot (5000m) est une manière simple, complète et sans faille pour t'organiser dans ce domaine. Tu as un très bon niveau sur le 1500/5000 en ce moment tu devrai te prendre la tête sur les crosssss et derevenir sur la piste dès le printemps ; la course sur route est "cassante" concentre-toi sur la piste. Bonne saison.
@ Cosimo : très belles moyennes et quelle ORGANISATION!
fartlek...
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bekele (invité) (90.26.57.xxx) le 28/01/07 à 19:20:23
merci pour vos remarques et commentaire...je reviens à peine des championnats de Lorraine en salle de 1500m...
assez décu.
1500m:4mn18 réparti comme cela:
1er 500m:1mn25
2eme 500m:1mn28
3eme 500m:1mn23.
il est vrai que j ai pas mal arreté la piste,faudrait que je reprenne;
merci à tous!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/01/07 à 19:40:21
Bonsoir Bekele,
c'est un peu ce que je prévoyais compte tenu de tes dernières semaines d'entraînement, 2'53" au kilomètre en ralentissant encore dans le second 500 m, cela manque de rythme et surtout de réactivité dans la course, tu t'es un peu endormi avec un meilleur dernier 500 m, mais c'était bien tard.
Il te faut retravailler court et rapide, le 1500 m ne pardonne pas, mais pense surtout à progresser sur 3000 m.
bonne soirée à toi
gérard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par pat78 (invité) (90.2.120.xxx) le 28/01/07 à 19:52:07
Salut,
Debut de la CAP en 2004, 1ere course le jogging des notaires à vincennes 10 km en 43mn09 (mon record).
1er semi en 2005, Paris en 1h38 et mon record sur le semi de boulogne en 1h34.
Enfin la distance reine en 2006, marathon du mont st michel en 4 h 33 (une horreur) et enfin maraton de new york en 11/06 en 3H31 (mais on n'est porté par l'ambiance).
Au début, battre ses records est assez facile (sauf pour le 10 km pour moi), mais ensuite, après quelques années d'expériences, on se rend compte que 2mn sur un semi c'est beaucoup d'entrainement!!!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 05/02/07 à 21:52:58
Avec un bon passé de sportif (foot, bad, squash, beachvolley, surf…) et une capacité à encaisser une grande charge d’entraînement j’ai commencé la cap en septembre 2006 pour préparer les 20km de Paris.
10km en octobre 2006 : 37’32
20km de paris 2006 : 1h20
Corrida d’Issy 2006 : 37’
Et 35’51 dimanche dernier a Vincennes.
Que puis j espérer a court terme (semi et marathon de paris) et moyen terme (fin 2007, début 2008) ?
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par (invité) (86.205.79.xxx) le 31/03/07 à 21:27:16
remontée du post
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 31/03/07 à 21:52:02
Invité, il date un peu ce post…
Depuis j’ai au moins une réponse a mes questions : 1h18’42 au semi de Paris. Je n’en reviens tjrs pas !
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 31/03/07 à 21:56:51
@N10:Du coup ça valait peut-être le coup de le ressortir!BRAVO en tous cas!A+
amicalement
cosimo
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 31/03/07 à 22:04:45
début septembre 2006
1er semi à boulogne : 1h39 (58' passage au 10)
1er 10kms à Issy les moules : 45'et des brouettes
(un ptit arrêt de la CAP en janvier 07 cause blessure)
2ème et dernier semi à Rambouillet : 1h34... tps officiel mais 1h32... à mon chrono
2ème et dernier 10kms à la salpétrière : 40'42"
prochaine étape le MDP ...
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par (invité) (86.68.224.xxx) le 31/03/07 à 23:14:22
Heu le semi en 1h39 avec passage au 10 en 58' ya une erreur ! Ca voudrait dire les 11 derniers kilomètres en 41' quand même ! Je pense que tu voulais plutôt écrire 48'...
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par roman1982 (membre) (82.240.254.xxx) le 01/04/07 à 07:34:52
NON non c'est mon résultat au semi de boulogne , l'an passé j'y connaissais rien , mais ces derniers temps en faisant un come back sur ma progression j'me suis aperçu de ça .
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par roman1982 (membre) (82.240.254.xxx) le 01/04/07 à 07:37:25
non c'était pas 59' c'était 54'59" sorry
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par motorino (invité) (90.35.73.xxx) le 03/04/07 à 20:36:25
remontée du post
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 03/04/07 à 20:37:06
@ motorino : salut l'ami , tu l'aimes ce post hein l'ami
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par motorino (invité) (90.35.73.xxx) le 03/04/07 à 20:40:23
Oui @BELLO59 car je viens voir si les forumers évoluent!ça m'interesse bcp!A+
amitiés
cosimo
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 03/04/07 à 20:41:59
bien l'ami , bientot à la retraite pour etre coach à plein temps lol ..... Et franchement je parle de toi autour de moi , et tu m'impressionnes l'ami , tu realises vraiment quelque chose de grand !!!!!! GRANDE COSIMO en italien !!!!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par motorino (invité) (90.35.73.xxx) le 03/04/07 à 20:47:48
T'es marrant @BELLO59!J'espere qu'un jour j'aurais la chance d'entraîner à plein tps car je trouve ça presque aussi excitant que la course,@OLIV aussi y pense sérieusement!C'est chouette de pouvoir aider quelqu'un a réaliser son objectif!Mouaip ça me botte!A+
amicizia
cosimo
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 03/04/07 à 20:52:26
@ MOTORINO : en tout cas tu participes activement à la mienne de progression , meme si elle est petite , j'espere qu elle va reprendre son elan bientot !!!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par vince (invité) (82.252.137.xxx) le 03/04/07 à 20:54:14
1er 10 km en 52 min.
2nd 10km en 39 min 1 an plus tard
1er semi en 1h58
2nd semi en 1h28 1 an plus tard
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par reivax (invité) (82.245.209.xxx) le 03/04/07 à 21:10:34
Pour ma part j ai fais de l athletisme de 8 a 17 ans,je dirai un entretien tres regulier jusqu a mes 30 ans .
Puis un jour un semi un peu a l improviste en 1h27.
Sur ce resultat,reprise de motivation pour la "competition".
Puis objectif marathon paris 2007 passant par le semi de paris :resultat 1h21.08 avec un bon engagement.
meilleur 10 km en 37mn
semi en 1h21
objectif mdp -de 3h
bon courage a tous et amities.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par reivax (invité) (82.245.209.xxx) le 03/04/07 à 21:41:56
Ah oui j ai oublie de dire que j avais 36 ans.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 04/04/07 à 15:48:48
donc re voilà ma progression plus complète puisque j'ai fais mon dernier 10 km, ce dimanche 1er avril
40 ans - 1m72 - 68 kgs
j'ai arreté de fumer le 1er janvier 2002. Me suis remis au sport en 2004 (après "quelques" années d'arrêt total ) car j'étais un petit peu en surpoids !! ( 76 kgs)
1er semi en mai 2005 : 1h50
2eme semi en octobre 2005 : 1h44
1er 10 kms en mars 2006 : 45'30
3ème semi en mai 2006 : 1h40'33"
2éme 10 km (1er avril 2007) : 44'23"
je réalise actuellement 3 séances par semaine
1 seuil+ (série de 1000 en 4'10")
1 seuil (des 3 X 10' à envrion 85% VMA)
1 sortie longue avec inclus 2 X 15'à environ 85% °% VMA
Mon prochain semi : le 6 mai à Genève ... je viserai effectivement mois de 1h40 avec pour objectif, dans un petit coin de ma tête .. 1h37 (j'aimerai 1h35 ... )
et à terme je souhaiterai réaliser moins de 1h30 au semi, même si je sais que le rythme, pour arriver à ce temps, est nettement plus élevé ...
Gérard M pourra peut être me conseiller et me dire si mes objectifs sont .... irréalisables ... surréalistes .. ?? :)
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par florent02 (invité) (81.240.77.xxx) le 04/04/07 à 16:24:15
@GM :
-bonjour je vous apprécie pour votre talent et les conseils que vous donnez. voila j'ai commencé la cap il y a 4mois et je pense valoir entre 55' et 60' sur 10km j'ai 14 ans et un peztit surpoids de 5 kilos
jusqu'a quel niveau pourrai-je progresser en 10km ? je veux dire combien de temps +ou- ?
merci d'avance
flo
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 04/04/07 à 21:57:31
Je remonte le post
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Gerald34 (membre) (194.3.56.xxx) le 06/04/07 à 20:44:08
35 ans, 1m83, 80kg
debut en CAP: mars 2003 coupure de 6 mois chaque année!
1er semi en mai 2003: 2h00
2eme semi en mars 2007: 1h46 (entrainement + strucuré)
1er 10km en octobre 2005: 0h49
2eme 10 km en octobre 2006: 0h47 (debut entrainement strucuré)
A noter que les deux 10kil sont les memes, l'elite regionale a perdue en moyenne 2 minutes entre 2005 et 2006 cause fort vent défavorable, moi j'ai amelioré de 2 mn.
obj moyen terme/long terme: perdre 5 à 6 kg et gagnez 6 mn au 10kil et 10 mn au semi.
Gerald
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par nono (invité) (62.147.177.xxx) le 15/05/07 à 17:51:37
bjr mon experience
35 ans 20 ans de sport co
debut 2 entrainements par semaine en juin 2006
course nature 10 kms en 50 '
septembre club test vma 15.7
environ 3 entrainement semaine avec fractionne
course 10 kms 45 '30
decembre 10 kms 43'30
mars test vma (17,5 km) vameval plus tmi 6mn 1700 m
mai course 10 kms 42 mn
je compte arrete le sport co
et passer sous les 40 mns en quelques annees
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Fred (invité) (62.35.208.xxx) le 15/05/07 à 19:11:21
Bonsoir à tous
pour ma part j'ai fait mon premier 10 kms en 43'50 après un an d'entraînement avec trois sorties par semaine.
deux mois plus tard
Mon second 10kms je l'ai fait en 39'20'' avec cinq sorties par semaine, 4 de 30 mn et une d'une heure.
5 mois plus tard
Mon troisième 10 km je l'ai fait en 39'50 en sachant que c'était une reprise suite à un arrêt de 4 semaines dû à une tendinite.
je me suis préparé 3 semaines avant cette course, les deux premières semaines que des footings de 45mn et la troisième semaine quelques accélérations.
au mois de juillet ça fera deux ans que j'aurai commencé la course à pied, aujourd'hui je vais m'entraîner correctement pour arriver à 35 mn au 10 kms.
Pensez-vous que je puisse réaliser ce temps ?
J'ai 35 ans 181cm, 76 kgs.
Pour info : lors de ma dernière course, j'ai fait mes deux premiers kilomètres en 7'30''
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Fred (invité) (62.35.208.xxx) le 18/05/07 à 12:51:17
Personne ne peut me donner son avis !!!!!!!!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bello59 (invité) (82.120.170.xxx) le 18/05/07 à 14:25:48
@ fred : tt est possible avec un entrainement adapte et coherent selon tes capacites et tes objectifs , tu franchiras surement d'autres paliers avant d'arriver a ton objectif
patience , rigueur , assiduite , moral a tte epreuve feront le reste
entraine toi bien donc
et sur 10 , petit conseil demande l'avis de motorino
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par L (invité) (212.119.12.xxx) le 18/05/07 à 15:24:37
Mais ces objectifs correspondent bien aux capacité des hommes mais je ne pense pas pour les femmes!!
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/07/07 à 17:37:50
je remonte le post car il est bien celui ci ...
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 23/07/07 à 20:22:30
Je pars d'assez loin.
J'ai commence a 36 ans la cap, 1m78 115kgs. Au bout d'un mois, mon premier 5 kms en 35', 3 mois apres 29', 1 apres 26'20 (et je m'en mords les doigts car j'ai sprinte a 600 m de l'arrive pensant que j'etais a 200 m. Erreur fatale quand j'ai decouvert qu'il restait 400m et que j'etais completement grille).
J'ai fait mon premier 10 kms en 55'55'', il y a 3 semaines et 1'36'' au 16,185 kms il y a une semaine.
je suis encore en surpoids : 99kgs.
Je commence a travailler serieusement (avec un programme d'entrainement) pour le premier semi-marathon pour dans 2 mois, j'espere faire aux alentours de 2h05.
@+
Emphred.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 24/07/07 à 11:25:05
C'est marrant, le 25/01/07, GM me répondait sur ce post:
"moins de 40' dans un premier temps, puis 39' est envisageable, mais cela demande un bon investissement et un entraînement sans faille ainsi qu'une motivation encore supérieure, mais c'est possible."
Résultat : le premier objectif est atteint, maintenant en route pour le second (39'). Vu les conditions dans lesquels j'ai réussi les 39'59" (ouf) (chaleur, malade et vent contraire à partir du 5ème km), je me dis que le second n'est pas impossible d'ici 2 ans.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 24/07/07 à 12:07:12
salut picsou,
je pense que les 39' sont pour cette fin d'année 2007.
pour Fred, avec une bonne motivation et un entraînement régulier, 38' dans un premier temps puis 37' sont des objectifs raisonnables, 16 km/heure sur la distance, ensuite 16,5 et enfin 35' soit 17 km/heure, mais il faut encore du temps pour arriver à ce résultat.
L,
20 % de progression sur toute une carrière, c'est valable pour les hommes comme pour les femmes, tout dépend de ton niveau de départ sans entraînement et ensuite de la progression par rapport aux efforts fournis.
en partant à 45' sur 10 km, on peut envisager les 36' un jour, mais cela nécessite beaucoup de patience et de méthode ainsi que de volonté pour y parvenir.
gm
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Fred (invité) (62.35.208.xxx) le 25/07/07 à 13:19:57
Bonjour
@ Gérard
Merci Gérard pour tes encouragements, combien de temps me faudra t-il pour espérer atteindre les 35 mn.
J'ai fait un 10 kms dernièrement pas du tout roulant en 39'20'', des coureurs m’on dit que vu le parcours, je pouvais enlever 1 mn par rapport un parcours roulant.
Ce qui voudrait dire, qu'aujourd'hui, je suis rendu à 38 mn au 10 km.
Je pense que j'aurai la réponse au mois de septembre, car je vais faire un 10 km roulant, on verra bien.
Juste pour que tu puisses un peu analyser :
Je fais des 6X500m en 1'40'' avec récup 1'20'' entre chaque.
12X200m entre 35" et 37" réup 1mn entre chaque.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bello59 (invité) (82.120.37.xxx) le 25/07/07 à 18:29:24
@fred : je pense qu'on a peu pres le meme niveau ...
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Fred (invité) (62.35.208.xxx) le 25/07/07 à 20:48:52
@bello59
salut, qu'elle est ton niveau, qu'elle est ta meilleur perf, depuis combien de temps cours-tu, qu'elles sont tes objectifs futurs et pour finir qu'elle âge as-tu ????????
Je me renseigne sur mon frère jumeau, j'ai sans doute beaucoup de chose à apprendre
@+
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bello59 (invité) (83.204.236.xxx) le 25/07/07 à 21:13:35
Salut fred
tout d'abord j'ai commencé la course à pied septembre 2006 (je cours en region parisienne et dans la metropole lilloise ma vill d'origine) pour mon premier 10 j'ai fait 42min03sec, et j'ai un record à la corrida de noel à issy les moulineaux de 39'16 (decembre 2006) de janvier 2007 à juin je suis parti en formation pour le boulot donc je n'ai pu faire que de l'entretien pendant ce temps la , j'ai fait deux 10 quand meme , 39'30 à chaque fois et depuis la mi juin, je me réentraine pour passer deja ss les 39min (ma prochaine est le 1er septembre à lille sur 10)
j'ai fait pour la premiere fois un semi a paris en mars 2007 pour decouvrir, je suis parti avec le meneur d'allure 1H35 , j'ai un resultat officiel de 1H33 et en reel 1H31
(je compte le refaire cette année et passer ss les 1H30)
concernant mes objectifs, un peu comme toi , j'aimerai etre pour la fin d'année à 37min30 soit 16km/h
sinon je vais avoir 32ans, 1m80 73.5kg
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par 13mile (membre) (89.3.57.xxx) le 25/07/07 à 21:29:33
Alors tout a commencer en 81
meilleur10km 35'42
semi 1h14'30
marathon 2h48
maintenant en v3
39'51 au 10 km
1h31 au semi
pas de marathon
J'ai fait court
13mile
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Olivier92 (membre) (82.235.211.xxx) le 25/07/07 à 23:52:35
J'ai commencé la CAP en septembre 2006. VMA mesurée sur un test de 6min a environ 15km/h. Non mesurée depuis.
10k piste en septembre: 45'30
10k Vincennes: 46'02 (départ foiré car parti trop loin sur la ligne)
Semi Paris: 1'39"17
5k: 19'48
10k Suresnes: 43'30 (je visais 43' mais j'avais encore els restes d'une TFL...)
Voilà pour ma petite expérience.
prochains objectifs: 20k de Paris en -1h30 ;)
bonne soirée à tous.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par (invité) (207.67.151.xxx) le 29/07/07 à 04:30:19
a
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/09/07 à 17:07:43
salut à tous
voila ça fait 1an que je me suis mis à la course à pied! pourquoi je m'y suis mis??? ayant été tjs sportif, football , tennis pendant de nombreuses années, je 'nai jamais détesté courir (contrairement à bcp de personnes), j'y prenais meme du plaisir aussi bien au foot, qu'au tennis, mon job et une envide de découvrir autre chose, m'ont incité à découvrir ce magnifique sport !!!!
seulement voila , courir pour faire mon footing comme ça , moi ça mne m'interesse pas trop (je n'ai rien contre)ce qui m'interessait et qui m'interesse tjs, c'est progresser, le sport a tjs fait partie de ma vie , et j'ai l'ame d'un competiteur quelque soit mon niveau dans un sport, ce que je veux c'est me depasser....
c'est donc au retour de mes vacances à sanary sur mer en aout 2006, que je décide m'inscrire au 10kms de lille à l'occasion de la grande braderie, pourquoi 10kms me direz vous, parceque etant un peu connaisseur de sport , je savais que c'etait une distance prisée et idéal pour se faire de solides fondations, par ailleurs plus jeune je faisais tjs une petite course de 5kms chez avec les postes du club de foot.
Alors voici le bilan de cette année de course à pied :
1er septembre 2006 : 10kms de lille : 42min03sec
(trois footing de 45min dans la semaine, pas de sport au mois d'aout)
suite à cette course, découverte du forum, et des precieux conseils de mon ami coach motorino
24septembre 2006 : foulees lambersartoises : 41min29SEC
J'etais pas bien pour cette course , mal de ventre horrible
15 octobre 2006 : ronde de velizy : 40min06sec
je loupe les moins de 40min, j'etais en rage!!!
17décembre 2006 : corrida de noêl : 39min25sec
un super moment le passage haut la main ss les 40min
durant le premier semestre 2007, je suis une formation pour mon job qui ne me permets pas de m'entrainer comme je le souhaite, fatigue psychologique du à la formation, pas trop le temps de m'entrainer , je me dis donc faut que je limite la casse, et que je reste ss les 40min au moins
11 mars 2007 : semi marathon de paris : 1h33min37sec officiel, 1h31min38sec en réel, tres content , première experience sur semi, j'y reviendrai c'est sur
09 avril 2007 : 10kms de lomme : 39min29sec
content de restes sous les 40MIN
28mai 2007 : 10 kms du jogging des fraises : 39min33sec
encore ss les 40, satisfait, car la je suis en fin de formation , et j'en ai marre lol
fin de formation , début de juin , je retrouve une fraicheur physique et psychologique, je m'entraine donc juin juillet comme je l'ai auparavant de septembre à décembre...
vacances au mois d'aout, coupure et quelques footings de 45min maxi!!! (4semaines de vacances)
1an de course à pied : 1er septembre 2007
10kms de lille : 39min40sec
j'ai suivi le meneur d'allure 40min jusqu'au 8EMEkm et aprés j'ai accelerer un peu , bonne rentrée meme si je pense que je suis pas donner à fond (enfin je crois)
voili voilou les amis pour cette premiere année de course à pied
mon programme pour cette fin d'année
le 23 septembre 2007 : foulees lambersartoises
le 21 octobre 2007 : ronde de vélizy
16 decembre 2007 : corrida de noel
mes objectifs , je sais pas si ils sont réalisable mais c'est vrai que j'aimerai bien pour la corrida etre à 16km/h, 1km/h de progression par an , ça serait pas mal je trouve lol !!!!
enfin j'espere surtout que je pourrai m'entrainer correctement car avec le boulot c'est pas tjs facile et le plus important , pas de bléssures si possible !!!!
bonne course à tous
ps : désolé , pas relu, scusi pour les fautes
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 06/09/07 à 17:12:51
Belle trajectoire Bello59 !
Tu nous refais le bilan en septembre 2008...
lol !!!
amitié, Laurent.
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/09/07 à 17:35:19
pas de soucis, laurent rendez vous en septembre 2008 lol
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 06/09/07 à 18:02:39
@Bello59 : Purée t'as pas chômé niveau compèt !
J'en suis à 1 an sérieux aussi (surtout depuis janvier avec la prépa du marathon de Paris).
Mais je manque de repère. Cette année (saison 2007/2008), faut que je fasse quelques 10km, 2 semi et un marathon !
Bravo, Belle progression en tout cas ! Moins de 38 minutes en septembre 2008 ! => - 3 H au marathon 2009 :-)
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par (invité) (195.93.102.xxx) le 06/09/07 à 18:10:48
début en octobre 2005, 36' au 10km et 1h19'30" au semi, 4 entraînements par semaine depuis (parfois 3, parfois 5 ou vélo) et 1h13'55 au semi et 33'05 cette année. 40 ans...
Vos progressions depuis vos débuts en CAP ??? par badaré (invité) (91.168.175.xxx) le 06/09/07 à 19:11:55
en 2007, il n'y a que 4 coureurs à 1h 13 55" aucun n'a 40 ans et aucun n'a fait 33'05 au 10km selon les stats de la fédé et si j'ai bien vu....
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