avis aux spécialistes : allure seuil et progression des séances pour marathon

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avis aux spécialistes : allure seuil et progression des séances pour marathon par ax (invité) (86.215.205.xxx) le 27/01/07 à 08:56:37

Bjr,

J'aimerais savoir quelle progression vous envisagez sur des séances d'allures seuils à raison de 2 fois par semaine et pendant 10 semaines.

L'athlète que j'entraîne envisage un chrono de 2h35 sur marathon et il va bientôt faire un CAT-TEST sur route.
Au début (S1), j'envisage de lui faire travailler du seuil sur du 2x3000m et sur 5000m d'un coup puis s'en suivra une progression logique.
Pour la progression en volume pas de pb, mais je voulais savoir pour la progression en vitesse entre les séances seuils. Garder vous toujours la même allure ?
Ne serait-il pas bénéfique d'augmenter la vitesse et le volume (judicieusement) au fil des semaines pour progresser à allure seuil ?

Commencer par du seuil à 85% de la VMA pour finir à un bon 90%.

Et comment calculer son allure seuil qu'il doit atteindre en fin de dernier cycle pour faire environ 2h35 sur marathon.

marathon = environ 95%Vseuil ?

Merci de vos rép.

Axel

avis aux spécialistes : allure seuil et progression des séances pour marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/01/07 à 12:46:40

Bonjour ax,
quel est le niveau actuel du coureur que tu entraînes ?
Pour un objectif de 2 H 35', il doit avoir un niveau suffisant, soit 1 H 12'/1 H 13" sur 1/2 Marathon et 33' sur 10 KM.
partant de ces valeurs, il peut courir ses 3000 m à 16 KM/HEURE comme un 5000 m, il peut aussi courir ses 2000 m à 16,5 KM/H et ses 1000 M à 17 KM/H durant sa préparation.
Je ne pense pas qu'il faille augmenter les allures en cours de préparation, mais plutôt d'augmenter les durées de travail au seuil ainsi que le travail d'endurance avec des sorties de 1 H 40' à 2 heures.
2 H 35' c'est déjà un objectif ambitieux et sérieux, alors bonne chance pour cette aventure, à toi de construire le programme et à ton athlète de bien assimiler et surtout de bien appliquer les consignes , il doit arriver dans un super état de fraîcheur pour le jour J, avec une grande envie d'en découdre sur 42 bornes, avec la certitude qu'il n'y a pas de mur sur son parcours.
Amitiés
Gérard MARTIN

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