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descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par mi (invité) (89.85.255.xxx) le 27/01/07 à 17:05:14
Bonjour à tous,<suite q quelques probleme dinscription lor du preceden msg je le renvoi coorrigé<<
je prépare d'éventuel course pour le mois de mars je souhaiterai descendre sous les 40 mn,et je ne c pas comment géré mes entrainement!je suis licencié dans un club d'endurance!quel type d'entrainement dois-je suivre pour atteindre mon objectif.
je mentraine de 2 Fois par semaine!
le mercredi soir,séance intensive de fractioné!
le samdi , fouting 1h30
J'ai deja fait quelques course de 10 km
le 12 decembre:40min 25 secondes
crosss du ouest france:41min 30
et 40 min 45 secondes
voila jaimerai avoir des conseils sachant que je pourai faire plus dentrainement! merci
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par krylin (membre) (82.67.210.xxx) le 27/01/07 à 17:25:46
A mon hunmble avis, une troisième séance serait le bien venu avec une décomposition classique :
1ere séance : travail de fractionné
2eme séance : travail sur allure spécifique 10km
3eme séance : travail en endurance
Les spécialistes des plans d'entraînement t'en diront sûrement plus...
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par carlos (invité) (89.85.255.xxx) le 27/01/07 à 17:50:21
il faut que tu rajoute un entrainemen le lundi soir en faisan une séance de seuil, allure de 40 min! tu devrai progresser et atteindre ton objectifs
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/01/07 à 18:01:42
Bonsoir mi,
dans un premier temps, effectivement une 3ème séance te seras très utiles.
cette séance peut être : 20' à 12 km/h puis 3 accélérations en endurance active de 13 à 14 km/h durant 12' récupération 2 minutes footing lent.
pour le fractionné, des 2000 m en 8'20", des 1000 m en 4' ou des 500 m en 1'50", tu ne dois pas en faire trop, 2 x 2000 ou 4 fois 1000 ou 8 x 500 avec 1'30" à 2' de récupération en footing entre chaque.
3ème séance : 1 h 15' en endurance fondamentale entre 70 et 75 % de ta fréquence cardiaque maximale.
avec cela , tu dois pouvoir courir à 15 KM/H dès le mois de mars sur 10 KM
Bon courage,
bonne progression
gérard MARTIN
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 27/01/07 à 18:12:53
@MI : excus emoi , je critique pas ta question , mais si tu es licenciée dans un club , c'est à dire que tu paies un entraineur pour qu'il fasse son boulot , pourquoi demandes tu cela ici ? c'est à ton entraineur de bosser un peu ! s'il est nul , change de club .
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 27/01/07 à 18:19:49
Roman , peut être que l'entraineur de Mi est inabordable , ou trés peu symphatique ?
Le virtuel est téllement plus facile !
@++
jcc
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par polo (invité) (89.85.255.xxx) le 27/01/07 à 18:22:57
NE t'occupe pas du commentaire précédent, il est tres important de prendre des conseils quand on inflige a son corps des efforts important! pour repondre ta qestion je vais te répéter se qon ta deja dit! un troisieme entrainemen te permettra de progresser:! mais surtout ne force pa sur ce 3eme entrainenemt! si tu respecte ts les conseil qui ton été donné! tu y parviendra aisémen pr le moi de mars!
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/01/07 à 20:15:47
Roman1982,
payer un entraîneur de club ? avec quoi ? avec 40 euros par an ? 4 euros par mois, 1 euro la séance ?
c'est ce que tu appelle être payé pour faire un boulot, et bien pour un euro, tu ne peux pas avoir grand chose, juste une poignée de mains.
gérard
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par optionnel (invité) (83.113.69.xxx) le 27/01/07 à 20:37:51
salur gerard, tu preconise courir à 12km/h les footings pour un coureur qui vaut 40mn voir 40mn30" sur 10kms, est ce bien raisonnable?
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par Joël (membre) (82.248.148.xxx) le 27/01/07 à 21:08:17
@optionnel
Il ne s'agit pas "des footings", mais d'une seule séance, de footing rapide à allures variées. On peut discuter du volume, mais sur le fond je suis assez partisan aussi d'une séance où on travaille ces allures d'endurance rapide, entre les allures d'endurance "fondamentale" et l'allure spécifique du 10 km, qui sont souvent oubliées (on a parfois tendance à focaliser sur 3 allures : endurance fondamentale, spécifique et VMA). C'est très important pour acquérir de l'endurance, et être capable de soutenir longtemps une allure soutenue.
Il est possible de commencer ce genre de séance par 10-15' cool, puis faire des fractions à allure plus rapide. Peu à peu le volume de ces fractions peut augmenter, jusqu'à représenter une large partie de la séance. On peut progressivement aller vers un seul bloc, en gardant de la variété dans les allures, au cours de la séance et d'une séance à l'autre.
Joël
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/01/07 à 21:15:08
optionnel,
Lorsque l'on peut courir un 10 Km à près de 15 Km/heure, l'allure 1/2 marathon est de 14 Km/heure, et l'allure marathon est de 13 Km/heure soit entre 80 et 85 % de sa fréquence cardiaque maximale.
donc 12 km/heure c'est en dessous du seuil le plus bas de l'endurance active, pas de quoi "tuer" un cheval, donc.
je n'ai pas parlé d'un footing en endurance fondamentale, mais d'un footing actif.
C'est donc raisonnable, à mon sens.
Gérard
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 27/01/07 à 22:34:44
Je suis vraiment d'accord avec GM (même s'il connait mieux le sujet que moi!), les entraineurs sont vraiment des gens passionnés et dévoués pour la plupart, je ne pense pas qu'ils fassent celà pour l'argent, celui de mon nouveau club est en tout cas un exemple de sympathie et montre vraiment la passion d'animer un groupe.
à+
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 27/01/07 à 22:38:10
Et vraiment j'admire la plupart de ces gens qui font ce travail quasi-bénévol qui consiste à suivre et encadrer un groupe de coureur, ça ne doit pas être chose facile, donc ton entraineur fait peut-être des erreurs mais ils ne faut pas lui tirer dans les pates pour autant.
En tous cas tous les entraineurs que j'ai connus jusqu'à aujourd'hui sont des gens vraiment super sympa, qui font vraiment ça par passion en plus de leur boulot, ce n'est pas leur boulot!
D'ailleurs est-ce que la fédération verse quelque chose à un entraineur dans un club?Ce serait mérité.
à+
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/01/07 à 22:48:24
cyril,
les entraîneurs de club ne reçoivent qu'une petite indemnité de l'ordre de 200 EUROS mensuels, il n'y a aucun entraîneur professionnel avec un salaire décent.
C'est du bénévolat , les 200 EUROS sont un défraiement, les coureurs ne peuvent pas penser qu'il paie pour leur service.
mais il est vrai, qu'il faut faire confiance à son entraîneur de club, on peut toujours lui poser des questions et lui demander un programme d'entraînement, en principe il le fait, surtout pour les débutants.
Gérard
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 27/01/07 à 23:18:26
Roman, je suis en club depuis cette année, et j'ai l'impression d'avoir plus reçu que donné.
Et que ce serait l'inverse, serait-ce grave ?
En tout cas, je ne me vois pas "payer" mon entraîneur, je ne suis pas assez riche.
Arrête de compter !
descendre sous les 40 min sur une course a pied de 10km par fredh(menbre) (invité) (90.20.42.xxx) le 28/01/07 à 15:07:33
salut mi
j'ai lu ton annonce de pouvoir progresser
sur 10km pour passer sous les 40mn et je dois dire que malgre tes 2 entrainements par semaine tu te debrouilles plutot bien et tu n'auras pas de mal a mieux faire avec 1 voir 2 entrainements supplementaires je te souhaite de realiser tes souhaits de performances bon courage a toi
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