Périostite

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Périostite par Askofsublime (invité) (192.100.130.xxx) le 29/01/07 à 19:25:18

Salut

je souffre de ce que je crois être une périostite:
> douleurs étendues sur une portion d'environ 10cm de la partie basse de mes 2 tibias
> douleurs percues uniquement à l'entrainement...au début, maintenant elle sont ressenties même durant la marche
> vive douleur lorsque j'appuye sur la zone en question

D'après ce que j'ai pu lire ici et là, le repos semble être une bonne solution pour faire disparaitre les douleurs. Mais cela n'aide pas à la reprise. Suivez le lien suivant et vous trouverez un article en Anglais qui explique comment se préparer pour éviter les rechutes. L'entrainement proposé est fait d'étirements et de petits mouvements de musculation.
http://www.pponline.co.uk/encyc/0161.htm

Cordialement
aos

Périostite par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 29/01/07 à 19:29:47

"le repos semble être une bonne solution pour faire disparaitre les douleurs": c'est exact pour TOUS les traumatismes, quels qu'ils soient, mais les passionnés ont du mal à se le rentrer dans la caboche!

Périostite par gothoniz (invité) (91.163.56.xxx) le 29/01/07 à 19:36:56

Me concernant, je souffre de ce mal depuis 10 ans, la solution perenne pour résoudre ce problème vient de tes appuis, de ton contact au sol donc de tes chaussures.

Vise plutôt les chaussures renforcées et "faites" pour pronateur, moi j'ai trouvé mon bonheur chez Asics...si ça ne marche pas, se diriger vers des chaussures sans trop d'amorti, des chaussures de compétition par exemple, sinon l'ultime solution est d'aller avec des chaussures usées chez un podologue pour qu'il te fasse des semelles.

J'ai résolu mon problème grâce à un changement de chaussures. En fait pour savoir si cela venait de mes chaussures j'ai couru pieds nus sur une piste d'athlé et je me suis rendu compte que la périostite ne se déclarait pas, à partir de là j'en ai déduis que mon pb venait de mes pompes...

Périostite par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 29/01/07 à 19:40:17

"pour savoir si cela venait de mes chaussures j'ai couru pieds nus sur une piste d'athlé": euh... faites gaffe quand même les gars, moi au stade où je cours y'a parfois des trucs qui traînent sur la piste, ça serait bête de se retrouver avec un corps étranger au niveau de la plante du pied!

Périostite par gothoniz (invité) (91.163.56.xxx) le 29/01/07 à 19:44:16

quoi comme trucs??? c déguu chez toi?

Périostite par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 29/01/07 à 19:46:59

oui c'est dégueu: chewings-gums, pelures d'orange, bouteilles plastiques, brindilles et feuilles mortes... J'ai pas encore vu de bouts de verre mais j'ai pas envie de tester avec mes p'tits petons!

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 29/01/07 à 20:06:59

Bonsoir Askofsublime,

Je souffre de periostite depuis 4 mois. En fait j'ai débuté la course a pied trop brutalement. Du fractionné à gogo.. Bref fin octobre ça a cassé. J'ai tout stoppé 3 semaines. J'ai consulté un podologue qui m'a fait des semelles. Ensuite j'ai repris mais sans me faire à mes semelles. Alors j'ai rechuté. Recoupure de 15 jours. Le médecin m'a prescris 15 séances de kiné (ultrasons). Là je recours avec mes semelles depuis la mi janvier. Je m'y suis obligé et je peux t'assurer que ca va nettement mieux. J'ai une forte pronation et les semelles me redressent bien. Mais il faut savoir s'y faire et ne pas se décourager. Je cours 3 X semaines sans trop de fractionné. Je fais séances de kiné par semaines. Je masse au voltarène. Je ressens encore une gène mais rien à voir avec celle d'avant. Alors je te souhaite bon courage ca va passer.
Salut
Bugs

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.172.xxx) le 29/01/07 à 20:37:19

Bonsoir, je tombe par hasard sur ce forum et peut-être que mon expérience pourra vous être utile. Je suis en ce moment en physio pour une périostite. Suis en médecine du sport à l'hôpital orthopédique de Lausanne (Dr Gremion/SwissOlympic) Dans mon cas je souffre d'un affaissement de la voute plantaire de naissance et donc d'une faiblesse musculaire à demeure. La périostite provenant précisement de microtraumatismes répétés dû notement à cette faiblesse (muscle trop long ou atone)qui tire sur le périoste et provoque son décolement il est évident qu'il faut cesser toute pratique d'activité suceptible de les provoquer. Donc n°1 repos. Vascularisation de la zone pour décongestionner, etc...(physio) 4 à 6 semaines. Puis on ré introduit progressivement les sorties mais courtes et de faible intensité, basé essentiellement sur des exercice de technique de foulée, de pied etc...
Note sur la faiblesse musculaire du pied : courrir à pied nus sur l'herbe (le stade est très abrasif) la mode des chaussures qui amortissent les pas "est" en partie reconnue comme étant à l'origine de ces troubles atoniques.
[de l'avis de Gremion les chaussures sont toutes de la M.]et il a pas tort lors du dernier test d'effort filmé sur tapis mes ASICS Nimbus (quasi neuves -200km) s'affaissaient déjà complètement sur l'extérieur du talon.
Il n'y a pas de chaussure Idéale quand on dépense déjà près de 200€ pour soi-disant parcourir 800km (alors que l'ASICS est réputée très solide) on est déjà à 0,25€/km actuellement moi je suis à 1€/km. courrir sans risque me coûte avec les modèles du marché actuels 1€/km eh oui...
NIKE conscient du problème à mis sur le marché la "NIKE FREE" qui se chausse sans forme plantaire et est sensée simuler une course pied nu. (ça marche) Pieds nu ou en Nike Free (puisqu'on ne peu pas courrir pieds nus n'importe ou) ces sorties sont toujours sous forme de series et en aucun cas en volume ou en intensité. On en reparle dans 6 + 6 semaines ;-) Charles de Genève (6sem. arrêt + 6 semaine rééduc.)

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 29/01/07 à 21:33:08

Bonsoir Chukydelay,

Merçi pour tes conseils. Il est très rare d' avoir l'avis de spécialistes. Je me permets de te demander quelques conseils. Je souffre de périsotite tibiale depuis 5 mois environ. Etant enfant, j'avais les pieds plats. Des semelles orthopediques ont remédié à cela. J'ai pratiqué le cyclisme en compétition pendant 20 ans et je cours depuis 1 an. Je suis pronateur et d'après mon entourage, j'ai commencé trop brutalement. (39' au 10 kms). En octobre j'ai consulté un podologue. J'ai des semelles. Au début, impossible de courir. Aujourd'hui, je m'oblige à les porter et j'ai l'impression qu ça va un peu mieux.
Voici mes questions :

-Est ce qu'avec des semelles ma périostite disparaitra ?
-Est ce que la pratique du cyclisme a fragilisé mes muscles du tibia ?
-Quelles modeles de chaussures utiliser avec des semelles ?
-dois je arrrêter définitivement la course à pied ?

Je te remercie d'avance pour tes réponses
Bonne soirée
Bugs


Périostite par fred (invité) (91.163.126.xxx) le 30/01/07 à 13:56:38

je viens egalement de couper la cap pendant+de 3 semaine du a une periostite,et ceci na pas eu d'effet j'ai repris progressivement en faisant de petite sortie et en
courant + sur terrain moue ceci ce passait bien. Mais j'ai ajouter depuis des seances de fractionner et la bien sur qui reaparait? la periostite bien sur!!.Je vais continuer a courir ons verra bien les conscequences puisque l'arret ne fait rien,j'essayent l'inverse et on verra.

Périostite par cricri 63 (invité) (82.243.97.xxx) le 30/01/07 à 17:54:27

J ai toujours couru avec mes periostites , pour l endurance pas de problème par contre l autre jour j ai voulu insister pour le fractionné malgre des douleurs importantes et du coup je me suis fait mal au genou.
J ai arreté quelques jours et repris l endurance.
Vas y molo Fred et evite le fractionné.

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 30/01/07 à 22:13:49

Bonsoir
C'est vrai que sans le fractionné les douleurs sont beaucoup moins fortes mais les résultats s'en ressentent
n'est ce pas ?

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 30/01/07 à 22:13:50

Bonsoir
C'est vrai que sans le fractionné les douleurs sont beaucoup moins fortes mais les résultats s'en ressentent
n'est ce pas ?

Périostite par fred (invité) (91.163.114.xxx) le 31/01/07 à 16:03:26

a c'est clair je fait beaucoup moins de fractionner maintenant et pour la progression sa limite un peut mais bon je vais garder quelque seance et y aller molo merci du conseil

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.147.xxx) le 31/01/07 à 16:51:27

Bonjour bugs et les autres...
OK this one's gona be a long one

J'ai pas pour habitude de me répendre sur le net mais à la lecture de ce forum (et d'autres que j'ai trouvé et qui datent de 2005) je ne puis rester muet.
Comme je l'ai écrit plus haut la périostite n'est pas une douleur avec laquelle on vit (par opposition au syndrome de l'essuie-glace par ex.) c'est véritablement qlquch qu'il faut soigner et ensuite par une rééducation (tonification musculaire)douce (avant de parler de reconstruction posturale)on va normalement dans la plus part des cas pouvoir faire disparaitre complêtement ces symptomes. Il est évident que si on continue à courir avec des chaussures trop moles ou sur des terrains trop mous on va reproduire le problême.
Pour répondre à tes 4 questions, bugs :
a)Est-ce qu'avec des semelles ma périostite disparaitra ? Avec des semelles orthopédiques ce que l'on cherche à faire lors d'affaissement du pied c'est de le soutenir artificiellement puisqu'on na généralement plus assez de place sous la voute plantaire pour la musculature. En effet lorsque le pied n'est que partiellement affaissé des tensions extrêmes s'opèrent (notament au niveau du scaphoïde)sur les liaisons tendino-osseuses (structure conjonctive de l'insertion du muscle sur l'os) et/ou ligamentaires (fibres unissant les éléments d'une articulations) L'os va naturellement grandir à ces endroits de très forte tension de manière à augmenter la surface "d'accrochage" des tendons, ils s'en suit une protubérence osseuse qui suivant les cas peut devenir invalidante. Dans ces cas là on peut recourir à la chirurgie sachant toute fois que l'os si les tensions continuent finira par "repousser" de plus on a une très forte mémoire cellulaire. Le principe est donc simple il suffit de regarder dans la nature (et donc sa nature) est-ce que les noirs portent des chaussures ? La stimulation musculaire reste la solution et le fait de marcher dans des chaussures qui amortissent trop ou des semelles qui soutienent etc... ne font qu'affaiblir le pied, malheureusement dans les cas patologique comme le notre on recours à des artifice pour "soulager" car les tensions sous le pied sont souvent insuportables. On remarquera que lors de port de nouvelles semelles, souvent on ne les supporte pas plus de quelques heures par jour, on a vite des crampes sous le pied ou plus loin. Ceci est parfaitement normal et prouve que les muscles travaillent.C'est précisément ce type d'exercice que le pied doit retrouver pour se tonifier. Maintenant on y va "progressivement" car une foi de plus dans le sport c'est rien de s'entrainer, c'est la récupération qui est difficile et longue. Des micros lésions dans les muscles peuvents se récupérer plus rapidement lors d'un décrassage (footing léger de 20-30')mais imaginer ce qui se passe au niveau d'un muscle sous la voute plantaire qui subit 4 à 5x le poid du corp à chaque pas ! Vous devez courir en ayant l'impression de marcher sur des oeufs lors des séances de récupération (et d'une manière générale si on fait du bruit en courant on est faux)
b)Est-ce que la pratique du cyclisme à fragilisé mes muscles du tibias ? D'abord on a pas de muscle au tibia ;-) La pratique de sport "porté" comme le vélo n'a aucune incidence sur l'apareil locomoteur au contraire il le renforce. Maintenant pour un ancien pro faut voir la charge et les intensités des sorties, les apports durant les séances etc... je sais qu'on a eu beaucoup de problèmes de tendinites durant les vingt dernières années (déshydratation) mais pour une personne qui a des problèmes de pieds !!! Tu devrais faire du vélo ou de la natation ;-)
C'est ce que me disent mes médecins ;-) Le recours à la course spécifique (montée, jeu de course, collines, intervalles) m'ont permis de me remettre sur pied, pas de sorties traumatisantes de trop longue intensité (descentes!)
c) Quels modèles de chaussures utiliser avec des semelles ? Alors là pour un ancien pro vous devriez tout de même tous savoir ça ? Des chaussures neutre biensûr si on fait des semelles qui vont coriger les défauts de notre voute plantaire c'est pas pour laisser les fabricants le faire a notre place (vu qu'ils n'en savent rien de l'état de notre pied) A ce sujet j'étais un peu étonnéde te lire quand tu dis que tu as les pieds plat et que tu es pronateur...(généralement pieds plats = affaissement intérieur du pied ils'en suit une déformation de l'avant du pied qui part vers l'extérieur) 39' au 10'000m ça fait 39x60=2340s et ben c'est déjà sérieux j'ai couru dimanche avec qulqu qui fait 2h40 au marathon soit un peu plus rapide que tes 4,27m/s mais il pèse moins de 60kg moi je fais 82kg tout en muscle et pour moi et surtout pour mes pieds c'est forcément TRES différent ! Combien tu pèse ?
d)Dois-je arrêter définitivement la course à pied ? Et bien je ne me prononcerais pas et il serait extrêmement prétentieux de le faire. Arrêter assurement si les douleurs sont insupportables, mais même un médecin ne peu pas empêcher son patient de courir. Ce que je peux dire c'est que tout est possible et à la foi qu'il faut être extrêmement prudent car on ne sait rien ou pas grand chose. et qu'il n'y a rien de pire que les conseils des uns ou les dires des autres, médecins et tous confondus. Tu dois écouter ton corps regarder découvrir l'expérience des autres et en faire tiennes. Jamais je dirais à qulqu d'arrêter ce qu'il aime...
Pour finir je rappel ici que le corp est une formidable machine et "ne l'oublions pas" régénère 98% de ses cellules chaque année. CQFD chaque année pour autant que l'on donne à son corps ce dont il a besoin on démarre avec des cellules neuves ! Rappel des besoins :
- Amour
- Alimention équilibrée
- Someil repos
- Activités diversifiées

Après s'il reste du temps à griller faites-en ce que bon vous semble.
Bonne soirée Ch.

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.147.xxx) le 31/01/07 à 19:53:46

Toute la science provient de la connaissance statistique probabiliste.

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 31/01/07 à 21:34:55

Bonsoir Chukydelay,

Je te remercie vivement de tous ces conseils qui sont très précieux pour le débutant que je suis. Pour répondre à ta question je pèse 64 kg. C'est ce qui étonne mon médecin. Il est rare de voir des coureurs lègers se blesser.
Actuellement ca va mieux qu'au mois de décembre, je cours 3X par semaine. (1X 1h00 en endurance et 2 séance intensives en club). Ce soir par exemple j'ai fait 10 X 200m. Néanmoins je ne les fais pas trop fort 40s. Je n'ose pas encore trop taper dedans. Dimanche je cours sur un cross. On verra bien les sensations. Côté soins j'ai 2 séances par semaine de kiné basées sur des ultrasons. Ensuite je masse avec du voltarène 2X par jour. Après les entrainements je glace 30 mns. Je bois 2L d'eau par jour.
Je cours avec des semelles faites par un podologue. Je pense faire ce qu'il faut qu'en pense tu ?
En tout cas je te renouvelle mes remerciements pour tes conseils.
bonne soirée
bugs

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.169.xxx) le 01/02/07 à 10:55:56

Bonjour, Bugs (..y Malone ?)

Tant que le déséquilibre musculaire persiste nous ne sommes pas à l'abri des micros traumatismes et donc des rechutes. ça prend du temps d'harmoniser l'ensemble des muscles entre eux surtout si le déséquilibre est de naissance mais ce n'est pas impossible. Courrir comme tu le fais me semble un cas léger si tu avais vraiment une périostite tu ne pourrais pas courrir du tout. Mais quelque soit le cas la physio est la seule à ma connissance solution actuelle avec l'arrêt et progressivement (sur les ordres du thérapeute)l'introduction de stretching de chaines nécessitant l'alongement (donc opposée au chaines atones) et l'introduction de tonification . Bon généralement la périostite des coureurs pieds plats c'est sur le tibia donc on va stretcher la chaine postérieur etc...(molet extérieur de la jambe) Je reviens sur la course pieds nus, tu pourra essayer d'ailleurs (ou plutôt en NIKE FREE sans tes semelles) et tu verra que tu ne tiendra pas plus de 5000m à l'échauffement (en tout cas pas s'il y déséquilibre musculaire) Pourquoi ?
Parceque le pied n'est plus soutenu (semelles) et l'affaissement va tirer encore plus sur les cahines musculaire (faibles ou trop longues)et provoquer le trauma sur le périoste. Donc avant de courir "en rééducation pied nu" il faut stretcher/tonifier, porter les NIKE FREE la journée pour habituer le pied à traviller de manière très progressive (comme les nouvelles semelles) et/ou être le plus possible pieds nus. Faire des exercices plusieurs fois par jour.
Je rappel aussi que la périostite est une pathologie à classer au même titre que les fractures de fatigue donc STOP
Natation ?
Vélo ?
Skating ?
Biathlon ?
Rééduquer le pied me semble une affaire de comportement de tout les instant en plus je ne connais pas les antécédants ni l'activité professionnelle (métier de charge etc..) mais je veux dire par là que c'est possible mais il faut forcément un mment donné changer "réformer" radicalement son mode de fonctionnement (sevrage et le sevrage pour un sportif c'est l'arrêt) ce qui n'empêche pas de faire autre chose au contraire (il ne faut jamais s'arrêter) Mais si tu te met par ex. à la natation tu continue un entrainement de fond et plus, tu soulage completement les parties faibles de ton corps et leurs permet de se retonifier autravers d'une autre activité. La natation pour les pieds c'est le pied ;-)

Tu travaille en position debout ?
et depuis combien de temps.

Bonne journée Ch.

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 01/02/07 à 14:00:59

Bonjour chukydelay,

Je rentre du kiné,
Je travaille dans un bureau donc je ne pense pas qu'il y ai de soucis de ce côté là ?
Sinon me conseilles tu de porter mes semelles même en dehors du sport ?

bonne journée

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.169.xxx) le 01/02/07 à 18:35:51

bonsoir,

biensûr les semelles sont là pour soutenir ton pied qui ne peut à lui seul pas soutenir le poids de ton corp ton orthopédiste à dû certainement de dire de commencer par les porter qulques heures/j les premières semaines puis tout le temp.
Comme dis plus haut si tu essaye de courrir pied nu ou (en NIKE FREE) pour des pieds plats je suis persuadé que les symptomes se décuplerons.
Le but des semelles c'est bien d'éviter aussi ce genrre de traumatisme. Mais un pied affaissé (donc on ne parle pas de pieds improprement appelés "plats") n'est ni stabilisé en reposant à plat sur toute sa surface (pied plat) ni normal ou à l'inverse trop vouté, il ne laisse pas assez de place pour la musculature, on est en face d'un problème quasi impossible. On veut à la foi tonifier des muscles qui se retrouve en porte à faux par rapport à cet affaissement et celà peut remonter jusqu'à la nuque.
Le corp naturellement esseyea toujours de garder la tête droite, donc un déséquilibre dès le contact au sol va basculer l'ensemble de la posture.
De plus nous ne sommes pas symétrique, (un des tout 1er examens clinique chez l'ortho c'est bien de vérifier la longueur des tibias, jambes, éventuelle basculement du bassin...[tu peux si tu veux facilement voir si tes tibias sont de la même longueur en position assise, pieds nus, jambes nues, poser un niveau sur tes genoux] en général dans la structure statique la nature compense les différence de longueur donc un tibias gauche plus court trouvera au-dessus un fémur droit plus long mais ce n'est pas du tout une norme, ceci explique "aussi" la différence de longueur des chaines musculaire entre la gauche et la droite).
Il faut donc beaucoup pratiquer pour bien se connaitre Le pied sans les formes continue à tirer sur des muscles distendus atones ou trop long suite à des années de tensions et c'est bien pour ça qu'on essaye de corriger le plus tôt possible. Si tu te connais bien lorsque tu es au bureau en position assise, tu devrais sentir ta périostite (par une chaleur ou une sensation d'écoulement due à une vascularisation intense des régions congestionnées).
On peu apprendre tout au long de sa vie à développer ses capacité à maitriser son corps et son esprit, plus on progresse plus l'esprit prendra sa place dans le processus de control, ce que je constate c'est plus une société en perte de repères, par un "endurcissement" à ses sensibilités, on devient insensible car la société dans laquelle nous vivons ne nous laisse pas suffisement de temps avec nous même. Prendre soin de son corps peu prendre beaucoup de temps.
Les semelles toute la journée oui.
Je les porte en vélo en télémark en course, partout sauf en wake.
T'as certainement constater lors de séances de stretching (on se limitera au bas du corp) que tu avais des tensions très difféerentes entre la G. et la D.
Des tensions dans les fessiers Gauche alors qu'à Droite c'est plutôt aux ichios (plus bas).

Petit jeu sur qulqu idée reçues ;-)

Je me demande en fait si tu te stretch correctement et surtout à quel moment tu le fais ?

a) Lever
b) coucher
c) avant/après les séances de sport ?
d) en dehors de toutes stimulation musculaire
e) lorsque je ressent une tension
f) après un traumatisme durant la convalescence(claquage)
(Il n'y a que deux réponses juste)

Pour tout sportif d'élite le stretching est obligatoire ?
O/N

Le stretching aide à la récupération après une séance de sport ?
O/N

Celui qui fait un sans faute au trois questions gagne mon admiration et surtout beaucoup de temps ;-)


Bonne soirée Ch.

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.169.xxx) le 01/02/07 à 18:47:37

Il n'y a pas de troubles mathématiques. Il n'y a que des enfants troublés.
(Stella Baruk Échec et maths, Éd. Seuil Points/S11)

C'est pareil en sport ?

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 01/02/07 à 20:20:17

Bonsoir chuckydelay,
Je reviens de ma radio de bassin. J'ai un décalage de 7 mn. Le médecin m'a dit qu'il fallait corriger a partir de 5 mn.
Comme tu me le conseille, je vais porter mes semelles toute la journée. Jusqu'à ce jour, je ne les portais uniquement que pour courir. Tu penses qu'en les portant continuellement ça ira mieux ?
pour ce qui est du streching, j'ai fais apres les entrainements seulement.
pour la douleur, elle est imprévisible. Il y a des jours ou je ne cours pas et la douleur arrive. Par contre il ya des jours ou je cours et je ne ressents rien. Bizzare tout de même.
Bonne soirée
Bugs

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.169.xxx) le 01/02/07 à 20:33:25

Alors essaye de répondre au petit jeu.

tu as 7mm de + sur un coté du bassin ! tu as quel age ?

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 01/02/07 à 21:03:01

Rebonsoir
Voici ce qu j'aurais répondu à ton petit jeu :

1° Réponse C
2° Non
3° Oui

Sinon j'ai 38 ans
Bonsoir

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.169.xxx) le 01/02/07 à 21:49:44

Je n'en n'attendais pas mieux

Réponse au idées reçues:
a)= NON ou après 30min le temps de l'homéostasie. (stabilisation)
d)= OUI
c)= NON et pourquoi ?
Le stretching provoque des microtraumatismes et c'est bien ce que l'on ne veut pas après ou avant une séance de sport (vu qu'on va déjà suffisament en provoquer)
d)= OUI
e)= NON
f)= NON

Le strech n'est pas obligatoire

Le strech n'aide pas à la récupération au contraire il accentue les midrotraumatismes dus au séances et peu même provoquer des lésions lorqu'on le pratique à chaud (car on va plus loin) = déchirure musculaire.

Donc ici il est question non pas de dire qu'il faut arrêter le stretching mais de le remettre à sa juste place càd en dehors de toutes stimulations musculaires.

On a procédé à plusieurs essais clinique et en situation avec des danseurs (ballet du Gd Théâtre de Genève) des sportifs de haut niveau (patinage artistique, lanceur de poids etc...) tous de niveau olympique.
les micro traumatismes on été filmés en temps réel par imagerie médicale sur les chaines de muscle lent et rapide, la structure s'en trouve systématiquement altérée.

Donc stretching pour tout ceux qui on envie d'améliorer leur mobilité (souplesse) et pour ceux qui on des problème posturaux (nous en l'occurence).

On constate dans la population une majorité de personnes qui présente une antéversion du bassin du à un rétréssissement des muscles de la cuisse (grands droit et surtout psoasiliaques) et par cette position [lordose] du bassin un déséquilibre de toute la chaine dorsale, qui dans les cas grave et avec l'avancée dans l'age peut aboutir aux arthroses lombaires bien connues de ceux qu'on appel les "articulaires" par opposition au hernies disquales (siphose).

38 ans 7mm au bassin donc une semelle de compensation déjà 7mm plus épaisse d'un coté que de l'autre, avec l'age les déséquilibres statique ne font que s'accentuer si on ne le corrige pas et c'est ainsi que l'on peu voir des personne avec des talons compensés à une chaussure et pas l'autre.

Tu viens de t'en appercevoir ? si tu faisais du vélo en pro ça devais déjaà te gener (perte de puissance) et tu avais certainement un léger déanchement ou alors t'étais assis trop bas pour le voir. Sur un rouleau peut être.

Bon c'est pas grave mais il faut pas laisser tomber et surtout trouver les bons thérapeutes, je suis pas sur que t'ailles trouver le bon orthopédiste car avec ce que tu as y pas besoin de radio. (l'oeil le meilleur compas de l'homme suffit avant de dépenser des fortunes en IRM ou autre)
Ensuite tu es ton meilleur médecin dans le sens ou rien ne remplace tes sensations, il faut donc toujours communiquer et remettre en question, obtenir des avis contradictoires car une fois de plus on ne sait rien ou pas grand chose.
Cherche et attention au stretching ;-)

Bonne soirée Ch.

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.169.xxx) le 01/02/07 à 22:01:10

P.S.
Les semelles "corectrice" soulagerons mais ne corigerons pas (plus) à 38ans mais elles permettent d'avoir un appuis juste au sol et d'éviter la réaction en chaine de tout l'appareil locomoteur.
Avoir des activités sans les semelles est risqué d'ou la plus grande prudence lors des séances de tonification (pieds nu)
Je rappel que le but de courir pied nu c'est pour tonifier les muscles atones du à un terain trop mou ou le port de chaussure trop amortissantes, mais dans les cas comme le notre j'avoue que c'est un réel problème car on est pas sensé pouvoir courir sans support plantaire.
J'ai le projet d'essayer des chaussures "dures" genre foot en salle avec mes supports mais...chaque choses en son temps.

PS les noeuds musculaires que tu as dans les pieds tu les retrouve tout auz long de la chaine dorsale.

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.169.xxx) le 02/02/07 à 17:33:56

concernant les lésions voici un site sérieux
http://www.volodalen.com/24blessures/blessures5.htm

et pour tout ce touche à la façon de courir

et pour le stretchunge!!!
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements1.htm
articles suivants :
3.1 "Les Muscles"
4.1 "Les étirements passifs en continu" sauf cette dernière phrase qui est réservée au initié et à prendre avec beaucoup de précaution :
"Les étirements passifs sont particulièrement utilisés pour la récupération (forme courte)."
4.4 "Des principes"

et surtout pour les pathologies mal comprises
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements4.htm
"Les étirements posturaux globaux"

Bonne lecture Ch.

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 02/02/07 à 21:25:24

Bonsoir Chukydelay,

En te lisant, je m'aperçois qu'il faut faut bien se connaitre et écouter son corps en course à pied. En cyclisme, je n'avais pas de problèmes. Il s'agit d'un sport porté beaucoup moins traumatisant que la course à pied.
Ce soir, je rentre d'une séance tranquille au stade où j'ai couru 40mn avec les pointes pour m'habituer pour mon cross de dimanche. J'ai une ampoule. ce n'est pas du tout la même chose. Néamoins pas de mal à ma périostite. On verra bien dimanche.
bon week end
bugs

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 04/02/07 à 21:10:50

Bonsoir chukydelay

Je rentre d'un cross et bonne nouvelle ça s'est très bien passé. Pas de douleurrs pour la périostite. Juste une belle ampoule. Les semelles orthopediques commmencent à faire effet je pense : enfin j'espère.
Bonne soirée
bugs

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 07/02/07 à 16:41:31

Bonjour chukydelay

comment vas tu ?

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.134.xxx) le 08/02/07 à 19:38:24

Salut sorry suis pas viendé sur le site depuis last time.

Je vais très mal ;-( J'ai testé les Nike Free et j'ai rechuté violement après 2 mois d'arrêt et 8 séances de physio sur les loges interne/externe + les trigger.

Ce qui prouve plusieurs choses:

a) chaque cas est différent

b) courrir à pied nu dans mon cas c'est (entout les cas dans l'état des choses actuelle) hors de question

c) les miros traumatisme sont bien plus exacerbé lors de séance légère (j'ai courru 15min footing léger à l'échauffement en allant à ma séance de physio).

A ce sujet ça corrobore les propos des observations lues sur le site de volodalen.com
La douleur est permanente ce Fucking périoste est une zone très inervée et vascularisée toute la journée assis même au bureau c'est pénible. En charge le fait même d'accélérer le pas est impossible.
Bref je me fais une grosse grosse remise en question je m'étais inscrit pour le marathon de Genève maintenant je ne peux pas le faire et puis je tourne comme un lion en cage.
Je vais certainement m'inscrire dans un club de natation
(le vélo en ce moment c pas bon)
Donc dans mon cas c'est une grosse pathologie, et quand j'y repense j'ai toujours eu un peu ce genre de douleur sans savoir ce que c'était (plus de vingt ans).
On se dirige vers une analyse plus approfondie des loges interne et externe par échographie ou IRM pour savoir si la pression interne n'est pas trop élevée. La chirurgie n'est pas exclue.

Donc pas de running. IZE NO GOOD
Et toi ça à l'air d'aller je vois, tant mieux je souhaite ça à personne, mais tu peux essayer lors du retour des beaux jours de faire deux trois essai pieds nu c'est bon test pour voir si le périoste tient ;-)

Aller je te souhaite de ne pas te griller tout de suite et si tu viens courrir dans la région du Grand Bornand ou de Genève fais-moi signe, je tirerais derrière le vélo ;-)

Bonne soirée
Charles .

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 08/02/07 à 21:08:38

Bonsoir Chukydelay,

Je suis vraiment désolé pour toi que ca n'aille pas mieux et que ton marathon est remis en question. Néanmoins courage! Tu as raison d'essayer la natation. C'est un sport qui n'est pas traumatisant. On me l'avait conseillé mais je suis un pietre nageur !
Moi, hier j'ai couru 50 mns et j'ai fait des diagonales. Ce matin j'avais une petite gène. Aujourd'hui repos et demain on verra. Si ca persiste je ne forcerai pas. J'espère pouvoir aller au france de cross à Stains le 11 mars prochain et ensuite je referai de la route dans le nord. (des 10 et 2 ou 3 semis et la course des terrils en septembre) enfin j'espère.
Bonne soirée et à bientôt
Amitiés
pascal

Périostite par chuckydelay (invité) (83.228.178.xxx) le 25/02/07 à 19:19:06

Salut pascal, salut à tous

J'informe ici que j'ai un billet pour le marathon de Genève à vendre.

En ce qui me concerne j'ai fait une sintillegraphie, on a rien trouvé de space.
Je continue les sports de glisse et le vélo, commence le Ju-Jutsu et le trampoline la cousre à pied c'est fini pour ce qui me concerne, mes périostites m'emp^chent même d'élever le pas en traversant la rue.
Si je trouve de nouvelles choses intéressantes dans ma thérapeutique je ne manquerais pas d les mettre sur le forum.

Bonne récupération.
Cordialement Charles

Périostite par levis59 (invité) (86.75.168.xxx) le 28/02/07 à 11:54:32

Salut tout le monde
Quand j'ai lue tout vos messages je me suis reconnue.Je pratique la course a pieds depuis 5 ans en club et cela fait 8 mois que je traîne cette me... J'ai arreter de courir durant un mois, j'ai eue des crèmes, anti inflammatoires, 15 séances de kiné et rien a faire, c'est toujours là!
Ma Kiné ma conseiller la mésotérapie(dsl si je l'ai mal marquer..) cela consiste a soigné la périostite en 3 séances par 20 piqures au niveau de la blessures.
Je vous direz si cela marche.

Périostite par fred (invité) (91.163.127.xxx) le 28/02/07 à 14:28:57

a levis59

je sort de 3 seance de mesoterapie,pour le moment rien ni fait je viens egalement de faire une sintigraphie qui a reveler une periostite bi lateral,j'ai egalement des semelles depuis peu.Mon toubib viens de me conseiller d'arreter 6 semaines au vu de la sinti,et ma dit de pratiquer le velo pour ne pas trop perdre,je vous tiens au courant dans un peu + de 6 semaines.

PS: bon courage a tous ceux qui sont dans mon cas @+

Périostite par (invité) (86.68.224.xxx) le 01/03/07 à 12:21:43

J'ai lu tout le fil, j'ai une petite douleur face antérieure du tibia, encore mystérieuse, qui ne disparait pas. D'après ce que j'ai lu ca ressemble à une périostite. Qui aller voir en premier, médécin ? Kiné ? Ostéo ?

Périostite par levis59 (invité) (84.98.110.xxx) le 01/03/07 à 16:51:36

slt il faut passer par ton medecin avant et c'est lui qui va t'envoyer faire des exams ou qui te donnera du kiné

Périostite par levis59 (invité) (84.98.110.xxx) le 01/03/07 à 17:16:34

Re
Est ce que quelqu'un saurais me dire comment je pourrais faire pour ne pas ressentir la douleur sur un 10km sur route car je court ce Weekend et c'est pour la qualif aux France.
Merci

Périostite par ben (invité) (213.44.136.xxx) le 10/03/07 à 20:59:04

si c'est pas trop tard voilà ce que tu peux faire pour courir ton 10 kil :
matériel nécessaire : pommade anti-inflammatoire / pommade chauffante / mouchoir /film transparent alimentaire (celophane)
donc c'est simple tu prends ton tube de pommade anti-inflammatoire(type kétum) et celui de pommade chauffante et tu te badigeonnes l'intérieure des jambes (faces internes des tibias). une fois le mélange ayant pénétrer en partie (mais pas totalement) tu déposes une feuille de mouchoir (et une seule : peu d'épaisseur) et tu finis en d'enroulant la jambe dans le film plastique en serrant suffisament pour tenir mais pas trop non plus afin de respecter les contractions musculaires.
voilà, pour moi ça à fonctionner mais je ne pense pas que ce procédé soit à répeter dans le temps

ps: n'oublie pas d'enlever le bidule dès la fin de ton 10 kil.....

Périostite par bugs (invité) (89.87.243.xxx) le 13/03/07 à 21:03:03

Bonsoir Chukydelay,

Je reviens des france de cross et ça s'est tres bien passé. mais je n'ose pas trop vite crier ''victoire''.
Néanmoins rien à voir avec le mois de décembre. Maintenant la saison des cross est terminée et on verra bien comment ca va aller sur la route. Mais je pense que si ça s'est bien terminé en cross, sur la route ca devrait bien se passer aussi
Bon courage
pascal

Périostite par levis59 (invité) (86.67.37.xxx) le 17/03/07 à 14:42:20

Merci a toi Ben, je vais essayée.

Périostite par Alex (invité) (82.236.87.xxx) le 17/03/07 à 18:10:57

J'ai commencé à traduire la page d'exercice en anglais suggéré dans le 1er message.

Voilà le premier exercice. Les exis suivants sont à faire une fois que celui-ci est pratiqué sans problème.

Exercice 1

Mettez vous debout, le dos tourné vers un mur, en restant à une distance du mur un peu près équivalente à la longueur de vos pieds.
Penchez vous en arrière de façon à ce que vos fesses et épaules reposent sur le mur.
Levez vous deux pieds simultanément, en maintenant vos talons au sol (essayez de rapprocher le plus possible vos doigt de pieds de vos tibia). Rapprochez vos pieds du sol sans toutefois reposer au sol l'extrémité de votre pieds. Recommencez l'élévation 12 à 15 fois, en ne reposant jamais l'extrémité de vos pieds au sol.
Ensuite, en restant toujours contre le mur, pratiquez un mouvement similaire mais cette fois dans les deux sens, et sans en forcer l'ampleur : légère élévation du pieds par rotation de la cheville, suivi dans la foulée par un abaissement du pieds par rotation de la cheville (implique décollage du talon j'imagine?). Répétez ce mouvement 12 à 15 fois très rapidement. Idem avec l'autre pieds.

Au fil de votre progression, vous pouvez faire jusqu'à 3 séries de ces excercies (3*15); Il est possible de faire quelques pas entre les séries.

Périostite par cricri 63 (invité) (82.243.97.xxx) le 17/03/07 à 18:39:53

Merci Alex pour cette traduction.je vais essayer l'exercice.

Périostite par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 18/03/07 à 10:25:29

D'après ce que je lis, dans le premier exercice il faut d'abord effectivement faire bouger le bout du pied en gardant toujours le talon au sol, d'abord en repliant le pied de telle sorte que la pointe de pied se rapproche le plus possible du niveau du tibia puis en dépliant le pied jusqu'à reposer la plante du pied au sol mais pas tout à fait (laisser un espace d'un pouce entre la plante du pied et le sol), ça c'est pour le mouvement de grande amplitude, à faire par séries de 15, on commence par une série puis 2 puis 3 et on marche 15 à 30 secondes entre les séries pour se détendre.
Ensuite même exercice mais cette fois en privilégiant la vitesse et non l'amplitude, talon toujours collé au sol, le pied est à environ 45° par rapport au sol et on fait des petits mouvements du pied (comme quand on appuie sur une pédale d'embrayage), mêmes séries que précédemment.

Puis même exercice mais cette fois sur une seule jambe, sur une jambe puis sur l'autre, là c'est plus dur puisque c'est une seule jambe qui supporte tout le poids du corps, ce qui se rapproche plus des conditions de course.

Autre exercice, debout pieds joints, vous avancez une jambe d'un pas pas trop grand mais en ne posant que le talon, puis revenez à la position initiale pieds joints, à faire par séries de 15 avec chaque jambe.
Par la suite, faire la même chose mais avec un pas plus grand.
Et par la suite, pour augmenter encore la difficulté (et l'efficacité) de l'exercice, on essaie de se surélever par rapport au sol d'environ 4 pouces (prendre les pages jaunes par exemple ! Dans ce cas je suppose que l'exercice sera plus difficile pour les habitants de Paris que pour ceux de la Creuse !), on prend la position initiale pieds joints et on avance une jambe en posant uniquement le talon, donc là même exercice que prédédemment sauf que la jambe porteuse (celle qui ne bouge pas) est surélevée et la jambe d'appel (celle qui fait le pas en avant) ne l'est pas, ils ne le disent pas mais je suppose que la jambe porteuse doit rester tendue et non fléchie lorsqu'on avance l'autre jambe, sinon peu d'intérêt, tout comme l'exercice de base sans surélévation, d'abord des pas de faible amplitude puis des pas de plus grande amplitude.

Enfin, des exercices de travail des tibias à effectuer lors des échauffements d'avant-course:

Marcher sur la pointe des pieds pendant 20 mètres puis même chose avec pieds tournés vers l'extérieur puis pieds tournés vers l'intérieur, attention, c'est l'ensemble de la jambe et pas seulement le pied qui doit pivoter.

Ensuite même chose mais cette fois en marchant sur les talons.

Puis de marcher sur les pointes et talons vous pourrez ensuite trottiner mais attention, sur revêtement très souple (herbe par exemple).

Et enfin, sautiller sur une vingtaine de mètres d'abord pieds parallèles puis 20 m pointe de pieds tournées vers l'extérieur puis 20 m pointe de pieds tournées vers l'intérieur.

Puis exactement le même exercice sauf que cette fois vous sautillez sur les talons et non la plante des pieds, là ils ne le précisent pas mais je suppose que cet exercice sur les talons doit absolument être effecué sur un sol très souple sinon gare au dos...






Périostite par cricri 63 (invité) (82.243.97.xxx) le 18/03/07 à 17:16:38

Merci ERIC 77 pour ce complément d'informations.

Périostite par cartier (invité) (84.4.129.xxx) le 18/03/07 à 17:49:36

Un petit truc contre la périostite, pendant la course mettre du sparadrap autour de la jambe, sous la douleur, pour empêcher les vibrations de remontées, cela soulage et
ça ne coûte rien d'essayer.

Périostite par Croulin0 (invité) (195.234.224.xxx) le 02/10/08 à 14:46:23

Hello,

Bon ben mieux vaut que jamais pour répondre...
Je fais de la course depuis début 2007 seulement (200 km)et je n'ai pas eu le moindre problème, ça ce gâte en 2008, je voulais participer à plusieurs courses (cross, 10 kms, 17 kms, etc...) je me suis donc plus entraînée(800 kms au total)c'est au mois d'août , (en plus d'une tendinite rotulienne), que j'ai commencé à souffrir des tibias, c'était un périostite, ou plutôt deux périostites.
J'ai été chez ma toubib, elle m'a dit , pas de miracle, repos, glace, pommade et peut-être ondes de choc!! J'ai sitôt commencé les ondes de chocs. Ca m'a fait du bien, mais la douleur ne disparaissait pas. Après un mois de pommade, glace, et ondes de choc, pas beaucoup de changement (j'ai diminué les entraînements mais pas complètement, 90 kms / mois .
Je suis alors tombé sur un article de stretching du tendon d'Achille... Bon ben, pas compliqué et je risque pas plus de mal. Ô Miracle, la périostite a disparut du jour au lendemain. Je vous propose d'essayer et j'espère que cela vous fera le plus grand bien autant qu'a moi.

PS: Une chose est sur, il faut un super échauffement avant de courir.

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