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échauffement avant course par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 30/01/07 à 22:58:26
bonsoir
selon votre expérience quel échauffement doit on faire avant de courrir ... par catégorie de course 10, semi et marathon ???
je vous remercie
Cette question s'adresse surtout aux pros ou expérimentés .
merci
échauffement avant course par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 30/01/07 à 23:06:26
Plus la course est courte plus l'échauffement doit être long, a fortiori si on a un objectif élevé.
Pour 5 et 10 km, ±30 min de préparation : course lente, accélérations, assouplissements, quelques gammes, à terminer quelques minutes avant le départ.
Sur un semi et marathon ce sera un peu réduit, voire quasiment rien si on part pour un marathon en 3h45 ou plus.
ƒred
échauffement avant course par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 30/01/07 à 23:08:18
Merci Fred
donc pour un marathon à 3h45 rien du tout ( quelques étirements quand même non ? )
qu'est ce que c'est des gammes ?
merci
échauffement avant course par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 30/01/07 à 23:10:27
Marathon en 3h45 non je ne pense pas que ce soit nécessaire, juste un éveil musculaire, de toute façon tu devras marcher un peu avant, tu auras tout le temps de t'échauffer lors de la course.
Gammes : montées de genoux, talons-fesses, etc.
ƒred
échauffement avant course par Vincent (membre) (213.44.21.xxx) le 30/01/07 à 23:10:57
Salut !
Sans me la "péter", je considère que je fais parti des expérimentés vu mon grand âge. ;) . Je ne parle pas pour les courses de masse - je n'en ai jamais couru - çà ne m'intéresse pas. D'ailleurs, à part d'arriver avec un dossard élite, je ne vois pas comment on peut s'échauffer correctement dans un tel bazard. En ce qui concerne ma petite expérience :
Tout dépend du rythme sur lequel on part, du temps qu'il fait, des km qu'on a dans les jambes dans les mois qui précèdent la course.
Pour les cross d'hiver, je mets des onguents réchauffants en plus du reste.
Le reste c'est quoi : un petit footing allure endurance - 10 mn à 1/4 d'h - des accélérations progressives en fonction du départ à produire. Eventuellement, talons-fesses, flexions, exercices toniques pour un cross court.
J'ai parlé de kilométrage dans les jambes parcequ'il ne faut pas perdre trop de jus, sinon, on risque d'être trop court pour finir.
@ +
échauffement avant course par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 30/01/07 à 23:15:14
@fred : je me sers beaucoup des liens que tu me donnes (étirements ... ) pourrais tu m'en envoyer un sur les gammes justement ?
merci beaucoup
échauffement avant course par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 30/01/07 à 23:16:15
Pour les cross il est indispensable de bien s'échauffer, de toute façon le principe est course courte = bon échauffement. Objectif élevé = bon échauffement également.
Au départ des 20 km de Paris avec Baltha, Enzo, F@bien, Nico et Tomis nous nous sommes échauffés 15 à 20 min.
Et une bonne dizaine de minutes aussi au marathon de la Rochelle avec Baltha.
ƒred
échauffement avant course par Steph87 (invité) (86.203.238.xxx) le 30/01/07 à 23:20:42
@Vincent, petit bémol quand, et d'ailleur tu le dis toi même, celà dépend de la vitesse à laquelle tu cours ou tu pars. Pour un cross, si tu dois partir sur des bases de 16 ou 17 Km:h, tu as plutôt interet à t'être bien échauffer avant, un peu plus que 10' ou 1/4 h. Maintenant, celà diffère aussi selon les personnes.
échauffement avant course par ................. (invité) (193.49.249.xxx) le 17/01/08 à 16:20:43
bvc,n
échauffement avant course par newcappeur (invité) (212.99.96.xxx) le 17/01/08 à 17:20:13
Pour info
Le champion du coin qui gagne tout et qui court ses 10kms entre 30’ et 31’ à 41ans donc preuve qu’il s’entraine bien le bougre fait plus de 3kms d’echauffement avant ses courses de 10kms (à allure lente pour lui, à vue d’œil comme ca je dirai vers 13km/h )
Sinon plus la distance est courte et rapide plus il faut s’echauffer il me semble…
Exemple pour les cross les gars en principe s’echauffent vers 10’/15’ allure lente + 1 ou 2 lignes droites rapides
échauffement avant course par julienjd (membre) (213.199.128.xxx) le 02/04/09 à 16:59:26
Comment doser son echauffement?
J'ai un obj de 4h, donc très leger echauff nécessaire.
Mais je risque d'avoir des douleurs le long de tibias sur la premiere partie de course, non?
échauffement avant course par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/04/09 à 17:06:20
Pour un objectif marathon >3h15 un échauffement ne semble pas indispensable.
échauffement avant course par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 02/04/09 à 17:16:19
un échauffement est toujours préférable à rien du tout car on sollicite tout de même beaucoup l'organisme à partir à froid. Il faut juste l'adapter à son objectif; perso je trottine 15 min pour un marathon, 30 min pour un semi et 45min pour un 10. J'ai récemment fait une heure d'échauffement pour un 5 km et j'ai battu mon record
échauffement avant course par D'Artagnan (invité) (86.195.200.xxx) le 02/04/09 à 17:37:23
Le problème, c'est que sur certaines courses (MDP entre autres), tu téchauffes, mais tu te refroidis après. Il m'arrive de m'asseoir, et de me masser pour accélérer le flux sanguin, puis un peu avant le départ, quelques sautillements, quelques assouplissements et les 1ers kilos sont là pour terminer cette phase, qui, je l'avoue, n'est pas facile à caser.
échauffement avant course par Fanck (invité) (93.182.195.xxx) le 09/09/09 à 08:52:18
Il faut plus prévilégier un échauffement actif pour éviter un claquement des muscles (pas chassés, accélération, sautiller, montée de genoux, talons fesses...
échauffement avant course par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 09/09/09 à 09:17:25
L'âge y est aussi pour quelque chose.
A 54 ans et pour mon semi de dimanche, vu que j'ai bien donné au niveau entraînements, si je ne m'échauffe pas au moins 20mn, je vais trouver le temps long.
échauffement avant course par GEFF (invité) (193.194.132.xxx) le 04/04/12 à 10:25:38
Bonjour
J'ai 48ans j'ai fait deux marathons dont celui de PARIS 2011 et j'ai terminé en 3h21. Pour info, je m'échauffe avant chaque semi ou marathon dix minutes maximum.Je monte legèrement rythme cardiaque mais en douceur, j'effectue quelques assouplissements, histoire de vérifier souplesse et éventuelles petites douleurs de dernières minutes. Courrir en douceur en se sentant bien.Effectuer environ un 100m en légère accélération juste pour vérifier que rien ne gène chaussures, maillot bien mis etc..Voila si cela peu aider surtout s'echauffer en douceur.
échauffement avant course par (invité) (82.226.172.xxx) le 15/10/14 à 22:49:42
generalement, je fais des étirements, des flexions et je me fais un échaufements musculaires avant de courir. Pour ce qui est de la nutrition, les féculents, les fruits et barres énergiques sont nourissante et donnent "la peche". J'espère vous avoir aidé. Bon footing, marathon, cross ou autres...
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