courrir 30 km en prép de marathon?

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courrir 30 km en prép de marathon? par sev (invité) (83.198.156.xxx) le 31/01/07 à 20:47:04

Paris sera mon premier marathon. je fais 1h52 au semi en finissant dans un bon état. Je fais des sorties longues de 26 km et des sorties en fractionnées. Est il utile de courir une sortie de 30 km?

courrir 30 km en prép de marathon? par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 31/01/07 à 21:59:03

Je pense qu'il est inutile de dépasser 2h30-2h40, selon ton allure ça peut dépasser 30 km. Et pas trop de sorties de ce type non plus.
ƒred

courrir 30 km en prép de marathon? par XAV29 (invité) (194.3.110.xxx) le 01/02/07 à 14:52:04

Je trouve cela très utile! çà te donne une idée plus précise ce ce qui t'attend!! A 4 semaines, je fais un 30 km allure marathon en compétition et pour l'instant mes objectifs sont tenus.

courrir 30 km en prép de marathon? par picsou (membre) (82.124.61.xxx) le 01/02/07 à 15:01:54

Une sortie de 30 km pour ton niveau supposé (1h52 au semi) équivaut à un minimum de 3h15. A part provoquer de la fatigue ou une blessure, je ne vois pas trop l'intérêt. J'ai couru l'an dernier, dans de bonnes conditions un marathon en 3h26 avec 2h15 en sortie la plus longue. Cette année, 3 semaines avant le MDP, je ferai une sortie longue (entre 25 et 28 km)comprise entre 2h30 et 2h40.

courrir 30 km en prép de marathon? par (invité) (193.29.52.xxx) le 01/02/07 à 15:41:32

Il faut raisonner en durée et non pas en km (bien sur il y a un minimum pour préparer un marathon, afin dhabituer l'organisme à un effort long (adaptation musculo-tendineuse)et favoriser l'utilisation des graisses comme combustible.
La sortie longue ne devrait pas dépasser en théorie 2h30 et c'est d'ailleurs ce que proposent la plupart des plans.
Après pour le kilométrae cela dépend de ton niveau.
Personnellement je vais jusqu'à 2h20 (32km) 15 jours avant le marathon

courrir 30 km en prép de marathon? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 01/02/07 à 17:22:12

Comme l'invité, je parlerai de durée, pour moi deux sorties vraiment longues par marathon préparé 2h15 puis 2h30 le tout en endurance.

Cela m'a ammené au maximum a 26 Km pour un niveau de 3h5. Donc avec 1h52 au semi, un peu plus de 20 Km suffisent disons jusqu'au semi.

courrir 30 km en prép de marathon? par patou57 (membre) (86.72.241.xxx) le 01/02/07 à 17:26:02

Pourquoi les sorties longues devraient provoquer des blessures? J'en fait régulièrement de plus de 3h et j'ai jamais eu le moindre soucis,je coure quasiment tous les jours plus de 2h,tout ça est juste une question d'habitude.

courrir 30 km en prép de marathon? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 01/02/07 à 17:31:20

Tu as raison patou, c'est juste une question d'habitude.
Peu de gens peuvent se permettre de courir autant, ne serait ce que a couse du boulot.

Mais surtout a part pour les elites, courir autant est innéficace pour préparer un marathon que l'on veut le plus rapide possible.

courrir 30 km en prép de marathon? par picsou (membre) (82.124.138.xxx) le 01/02/07 à 17:32:07

@Patou57
Tu as l'air "typé" coureur d'ultra mais ça n'est pas parce que tu supportes bien les sorties de + de 3 heures que c'est applicable à tous. Pour un coureur lambda qui participe à des courses de toutes distances et qui fait entre 3 et 5 entrainements par semaine, je trouve dangereux de lui conseiller de telles sorties.

courrir 30 km en prép de marathon? par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 01/02/07 à 17:33:38

Bravo Patou si tu arrives sans te blesser à faire 2 heures par jour.
Néanmoins il ne vaut mieux pas induire les nouveaux sur la discipline vers ce genre d'activité.
Je pense que la probabilité que cet entraînement soit néfaste est plus importante que le contraire.
Sportivement,
Mickaël

courrir 30 km en prép de marathon? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 01/02/07 à 17:34:08

Patou, si ça te convient ne change rien, mais il vaut mieux conseiller la prudence à un coureur qui découvre ce type d'entraînement long, il adaptera ensuite selon ses sensations et ses capacités.
Donc oui, on raisonne en terme de durée, 2h30 à 2h40, la distance parcourue dépendra de la vitesse.
ƒred

courrir 30 km en prép de marathon? par Kourpavix (invité) (193.48.163.xxx) le 01/02/07 à 17:34:39

Tu peux alors faire un 100 bornes!!!Lentement mais sûrement!
Au lieu de faire 2 sorties longues de + de 2H par semaine travaille l'intensité et la vitesse!Tu verras tu fatigueras plus vite, mais tu seras plus à l'aise en course!
Pour Millau,je n'ai fais que du volumme alternant 3 sotries longues de plus de 2 H et 3 courtes de 1H jusqu'à 11h/semaine .Je commençais à acumuler de la fatigue!
Pour un maraton: 4 à 5 séances c'est très bien,ça suffit avec une seule sortie longue par semaine...

courrir 30 km en prép de marathon? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 01/02/07 à 17:37:54

à Patou
On peut tout faire... mais il faut relativiser avec le niveau de chacuns et y aller progressivement. Sev va participer à son 1er marathon. Il n'est pas primordiale de faire une sortie de 3h en prépa marathon.
Ce n'est pas parce que Serge Girard a couru pendant 6 mois, 10h par jour qu'on va conseiller à tout le monde de faire ça. ;o)

Bozo

courrir 30 km en prép de marathon? par patou57 (membre) (86.72.241.xxx) le 01/02/07 à 20:07:14

Je n'ai conseillé à personne de courir autant,j'ai juste voulu dire que ce n'est pas parcequ'on coure beaucoup (ou longtemps)qu'on va forcément se blesser,et sev n'a pas dit qu'il était débutant.

courrir 30 km en prép de marathon? par sev (invité) (83.192.232.xxx) le 01/02/07 à 22:06:06

merci pour vos infos.Celles ci confirment bien le plan d'entraînementque je suis pour le marathon de paris.Ayant commencé mon entraînement il y a un mois, je ne l'ai pas encore appliqué exactement mais m'en suis inspirée. Les séances sont très efficaces point de vue vitesse et récupération.

courrir 30 km en prép de marathon? par mich 640 (invité) (81.249.105.xxx) le 30/12/12 à 16:18:24

je cours a l ile marrante a colombes j ai 48 ANS je cours le 20 km en2H30 MAIS JE NE SAIS PAS TROP COMMENT M ORGANISER POUR UN MARATHON je comte essayer un 30 km dans quinze jours j aimerais bien que quelqu un le fasse avec moi ou me conseille tel 06 20 96 47 93 MERCI

courrir 30 km en prép de marathon? par velove (invité) (86.72.79.xxx) le 30/12/12 à 19:22:50

C'est un grand débat!Pour moi le marathon c'est un peu un aboutissement. Un long projet ou une phase initiatique de plusieurs années de cap te permettent de te sublimer sur 42 km. Donc 30 km en sortie longue cela ne doit pas poser de problème.Pire, une bonne semaine d'entrainement puis une sortie longue le dimanche de 30 km sont le top pour façonner son foncier.
Après il est certain que si le pratiquant est débutant ou n' jamais fais plus de 50 km dans la semaine c'est très risqué et surement trop fatiguant.
Perso, le marathon c'est pas pour tout de suite je me connais pas encore assez et cela me semble énorme de soutenir une bonne vitesse sur 42 km.

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