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Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (membre) (194.153.110.xxx) le 01/02/07 à 16:01:36
Bonjour,
Ce post s'adresse aux plus expérimentés , pas de je pense que ... (merci car ce sujet est très sérieux )
Quand on repart de zéro , pour progresser rapidement quelle méthode suivre ?
A l'aide uniquement d'une paire de chaussures et d'un chronomètre .
(Si vous avez un paln d'entrainment pas trop compliqué merci car je comprends pas tout ce qui est FC , VMA , % ... )
En vous remerciant bien
Partir de zéro et progresser rapidement par camcam (invité) (193.250.118.xxx) le 01/02/07 à 16:03:24
Ben en fait....a bien y reflechir.....je pense que......j'en sais rien!!!!!!!!!!
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (membre) (194.153.110.xxx) le 01/02/07 à 16:05:13
penser à rien c'est déjà plus que penser tout court ...
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (membre) (194.153.110.xxx) le 01/02/07 à 16:05:45
ça prouve que t'as une tête et une cervelle ...
Partir de zéro et progresser rapidement par camcam (invité) (193.250.118.xxx) le 01/02/07 à 16:06:48
J'ai une tête et une cervelle, et j'aime bien attraper les perches que tu tends!!
Partir de zéro et progresser rapidement par homo-capiens (invité) (192.54.144.xxx) le 01/02/07 à 16:06:49
Je pense que...
pour progresser vite, il va falloir que tu te familiarises avec les notions de VMA,FCMax. C'est pas très compliqué et ca peut aider...
Partir de zéro et progresser rapidement par camcam (invité) (193.250.118.xxx) le 01/02/07 à 16:08:05
Moi je veux bien profiter de ce post "ultra serieux" pour apprendre toutes ces notions...
Partir de zéro et progresser rapidement par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 01/02/07 à 16:09:59
je pense que tu peux prendre tes running et ton chrono et aller courir.
Voilà MÔssieur, tu fais comme les autres, y'en a qui on commencé comme ça (suivez mon regard <-----)
Donc méthode non FFA garantie zéro pour cent entraîneur :
A une allure tranquille où tu peux réciter de la poésie.
courir 30 minutes 3x par semaine pendant 8 semaines en répartissant les sorties tout au long de la semaine (si tu ne peux pas et bien tu le fais quand même)
puis 40 minutes les 8 semaines suivantes
puis 50
puis 60
on reste à 60 maxi (parfois 1h15 éventuellement)
voilà pour la première année
Partir de zéro et progresser rapidement par (invité) (195.101.80.xxx) le 01/02/07 à 16:10:45
ENCHAINE 10X1000 tous les jours
Partir de zéro et progresser rapidement par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 01/02/07 à 16:11:02
Pour les années suivantes tu posteras à nouveau un message pour qu'on te donne la suite :)))
Partir de zéro et progresser rapidement par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 01/02/07 à 16:11:26
1 an c'est long
Partir de zéro et progresser rapidement par Baghera (invité) (82.120.171.xxx) le 01/02/07 à 16:12:57
...plus c'est long, plus c'est bon...?
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (membre) (194.153.110.xxx) le 01/02/07 à 16:15:05
ça dépend qi t's en face , kéke fois plus c'est court et mieux c'est hum
Partir de zéro et progresser rapidement par camcam (invité) (193.250.118.xxx) le 01/02/07 à 16:17:19
Court ou long qu'importe..l'essentiel c'est la qualitée.
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (membre) (194.153.110.xxx) le 01/02/07 à 16:18:00
Bon les rigolos c'est sympa mais ça m'aide pas là , c'es sérieux , et j'ai pas trois ans à attendre avant d'être performant .
je peux vous conseiller d'aller sur humour.com y a un concours de blagues , attention mettez vos bottes vosu risqueriez de vosu embourber .
Donc je reposte :
Bonjour,
Ce post s'adresse aux plus expérimentés , pas de je pense que ... (merci car ce sujet est très sérieux )
Quand on repart de zéro , pour progresser rapidement quelle méthode suivre ?
A l'aide uniquement d'une paire de chaussures et d'un chronomètre .
(Si vous avez un paln d'entrainment pas trop compliqué merci car je comprends pas tout ce qui est FC , VMA , % ... )
En vous remerciant bien
Partir de zéro et progresser rapidement par picsou (membre) (82.124.61.xxx) le 01/02/07 à 16:18:05
c'est pour un pote à toi car je pense que .... tu n'es pas débutant (en CAP il s'entend).
Pour un vrai débutant, tu peux trouver des réponses ici :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=17
Partir de zéro et progresser rapidement par picsou (membre) (82.124.61.xxx) le 01/02/07 à 16:20:13
@Roman 1982
si tu te prends au sérieux tu peux aller là :
http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm#index
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (membre) (194.153.110.xxx) le 01/02/07 à 16:21:51
@picsou : merci beaucoup , si si c'est pour moi pour le moment , mais je pense que ce lien est plus adapté alors :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=39
(on commence dans le fractionné)
je vais lire tout ça et m'y attelé
( ma compagne doit se mettre à la CAP d'ici quelques temps après l'accouchement on regardera ton plan à ce moment là )
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (membre) (194.153.110.xxx) le 01/02/07 à 16:26:23
picsou : j'avais déjà vu sur voltaren mais bon c'est vraiment simpliste et théorique .
moi je cherche à savoir ce que je dois faire dans une semaine , et particulièrement dans mon heure de course . Mais merci quand même .
en fait je cherche à progresser plus rapidement que la progression normale éditée dans les plans classiques , mais sans me reblesser
Partir de zéro et progresser rapidement par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 01/02/07 à 16:29:07
le fait de vouloir progresser rapidement est la meilleure facon de se planter: à vouloir trop en faire tout de suite , c'est la porte ouverte aux blessures et autres desillusions, qui eux aussi viennent vite !
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (membre) (194.153.110.xxx) le 01/02/07 à 16:32:09
@masrun : oui merci , j'avais bien compris , c'est pour ça que je demande cela à des personnes expérimentés du forum et non pas à des rigolos qui pensent que .. même si ça m'fait rire .
Bon bonne aprème , m'en vais faire mon sport ! demain grand jour pour moi , mon bébé va voir la lumière de notre beau Monde !
Bien à tous !
Bye+++
Partir de zéro et progresser rapidement par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 01/02/07 à 16:33:11
à haut niveau on parle de regle des 3T: temps, travail, talent;
pour le coureur lambda, ca peut s'adapter en : temps, regularité, sérieux
c'est le meilleur conseil que je puisse donner
Partir de zéro et progresser rapidement par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 01/02/07 à 16:35:43
Il n'y a pas de miracle: tout le monde est très motivé, croit en sa bonne étoile et est persuadé de pouvoir progresser plus vite que les autres. Donc le mieux est de suivre un entraînement normal et si tu es doué, tu progresseras plus vite que prévu, c'est tout. En voulant en faire plus que ce que les plans te proposent, tu as 95% de chances de stagner ou régresser ou te blesser et 5% de chances de vraiment progresser vite. Enfin si tu suis un plan 3X par semaine, tu peux faire deux petits footings tranquilles en rab sans trop de risque. Le risque, c'est de vouloir faire trop de séances dures.
Partir de zéro et progresser rapidement par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 01/02/07 à 16:40:16
"en fait je cherche à progresser plus rapidement que la progression normale éditée dans les plans classiques , mais sans me reblesser"
je pense que si il y avait un "truc", ça se saurait... et donc ça serait dans les plans classiques! ta vitesse de progression va dépendre:
- de ton potentiel déterminé par ta génétique (et ça tu ne peux rien y changer, on est pas encore au 23e siècle...)
- de ton degré d'investissement personnel (temps libre, contraintes professionnelles et familiales, degré de passion voire d'addiction pour la CAP)
- du contenu de tes séances (avec ce forum et le reste du net, tu as plus de lecture qu'il n'en faut pour t'instruire, n'oublions pas que les Mimoun et Zatopek en savaient bien moins que les petits amateurs d'aujourd'hui que nous sommes, n'avaient pas de CFM et je pense que je n'échangerais pas mes pompes avec les leurs! et pourtant nous ne leur arriverons jamais à la cheville!)
- du respect d'un rythme permettant à ton corps d'assimiler tes progrès, sans te blesser ou te retrouver "au bout du rouleau" la veille de ton marathon...
En résumé, y'a pas de recette miracle... Il faut appliquer la devise de Lénine (et j'suis pas communiste): "TRAVAILLER, TRAVAILLER... ET ENCORE TRAVAILLER!"
Partir de zéro et progresser rapidement par gavroche (invité) (62.23.209.xxx) le 01/02/07 à 16:42:37
comme tu sors de blessure le mieux si tu veux progresser et pas te reblesser c'est d'y aller.....progressivement.
il faut commencer par des petites portions de marche et de course,45"de course 15" de marche et voir ce que ca donne sur 15 minutes puis sur 30 un jour sur deux. et petit à petit tu augmentes le temps de course par rapport au temps de marche.
tu restes toujours en endurance,jusqu'a ce que tu te sentes à l'aise sur des séances en endurance d'1 heure après tu pourras rajouter des petites portions plus rapides, disons 10minutes à 15 minutes sur une heure. je te dis ça, parce que juste avec un chrono sans cardio, ça reste de la cap à la sensation.si tu peux parler en courant c'est de l'endurance , si tu commences à être éssouflé c'est de la resistance.c'est difficile d'en dire plus sans te connaitre
à plus
Partir de zéro et progresser rapidement par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 01/02/07 à 16:50:52
C'est rien, c'est une poussée de Testostérone :-))))
Partir de zéro et progresser rapidement par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 01/02/07 à 17:31:24
<Ce post s'adresse aux plus expérimentés>
Allez je m'y colle, j'ai un peu d'expérience.
<pas de je pense que ... (merci car ce sujet est très sérieux )>
Justement je pense, et je pense qu'il faut être patient, progressif et persévérant.
Patient pour acquérir du fond, progressif pour gagner en vitesse et augmenter ton endurance, et persévérant dans ta pratique, même s'il est inutile de courir 6 fois par semaine, il faut pratiquer régulièrement (trois sorties hebdomadaires c'est très bien).
En étant attentif à tes sensations, en te ménageant des périodes de repos, en augmentant très progressivement la charge de travail tu pourras progresser, avec souvent des paliers de stagnation, éventuellement des phases de régression, sachant qu'à un moment tu seras arrivé quasiment au maximum de tes capacités et qu'alors tu ne pourras plus guère progresser, mais peu importe.
ƒred
Partir de zéro et progresser rapidement par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 01/02/07 à 17:35:06
Tout à fait d'accord avec Fred.
Sportivement
Partir de zéro et progresser rapidement par serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 01/02/07 à 18:16:53
et moi je suis déjà passé de l'autre côté de la pente mais je continue à prendre énormément de plaisir à côtoyer les nouvelles générations de coureurs de plus il y a de plus de femmes, des vrais et avec de belles allures alors comme dit ƒred patience, persévérance, humilité => joie de vivre
Partir de zéro et progresser rapidement par Laure (invité) (91.164.112.xxx) le 01/02/07 à 18:29:08
Roman,
Tu me fais rire lol..
Mais dans le bon sens !
J'aime bien tes posts:))))
Tu as de l'humour..:))
Bisous.
Partir de zéro et progresser rapidement par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 18:39:42
Roman1982,
tu es sur paris, et bien contacte moi , et viens me voir sur la piste du stade S.lenglen, demain soir vendredi entre 18 h et 19 h, je peux te conseiller utilement et te mettre sur de bons rails.
alors c'est à toi de voir.
amitiés
Gérard
Partir de zéro et progresser rapidement par Laure (invité) (91.164.112.xxx) le 01/02/07 à 18:45:46
Beau geste de Gérard!!
Félicitations!!!!!!!!!!!
Et vive la solidarité.
Partir de zéro et progresser rapidement par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/02/07 à 18:47:09
@ GM : bonsoir , petite question elle se trouve ou cette piste suzanne lenglen ?? accessible en transport ??
merci , peut etre se croisera t on dimanche à vincennes ???
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 19:47:16
GERARDM :
Je vous remercie beaucoup pour votre proposition ... euh alléchante c'est vrai , j'ai confiance en vous .
mais demain ma ptite femme accouche on doit etre dès le matin très tot à l'hopital pour commencer le déclenchement mais on n'sait absolument pas quand est ce que le ptit bout va sortir :)))
je suis en congé dès Mercredi prochain si on peut remettre cela , ce sera vraiment un plaisir de vous rencontrer et d'avoir quelques conseils de votre part .
A bientôt
@+++
Partir de zéro et progresser rapidement par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 01/02/07 à 19:53:06
bon courage pour demain Roman enfin surtout a ta chérie ;o)))
Partir de zéro et progresser rapidement par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 01/02/07 à 19:53:15
Je me permets de répondre :
Stade Lenglen dans le 15ème, limite d'Issy, près de l'aquaboulevard
Métro n°8 station Balard
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 19:59:37
@GROG , LOLO et GAVROCHE : vos conseils se rejoignent, je vous remercie (même si il n'y a pas de plan d'entrainement ) .
@Fred : merci aussi même si c'est pas très exhaustif :(((
à +
ps : merci pascal77 , mais moi aussi je dois en avoir du courage pour demain
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 20:00:42
MERDEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE§!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!PUTAINnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!JAI OUBLIE D'ETEINDRE L'ELECTRICITE !!!!!
AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH TROPPPPPPPPPPPPPPPPP DEGOUTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE§!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Partir de zéro et progresser rapidement par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 01/02/07 à 20:11:19
@ f@bien : merci à toi
Partir de zéro et progresser rapidement par Frédéric (membre) (90.2.222.xxx) le 01/02/07 à 20:13:22
@Roman, difficile voire impossible de donner à distance des conseils personnalisés et adaptés, a fortiori quand on n'a jamais couru avec son interlocuteur.
ƒred
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 20:49:56
@fred : pas ce week end mais le week end prochain je vais courir à Vincennes vers 9h , on s'verra ptètre alors .
Partir de zéro et progresser rapidement par camcam (invité) (193.248.218.xxx) le 01/02/07 à 20:50:40
J'aimerai bien avoir un Gerard M vers chez moi...bouhhhhhhhhh!!!!!!!!
Roman: bon courage, j'espere que tu tourneras pas de l'oeil, bon courage à ta chérie, c'est des moments dans la vie qu'on oublie pas!!! Et bienvenue (en avance) sur terre a ton p'tit bout de choux (ou petite???)
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 20:51:38
@camcam : je te remercie beaucoup , c'est une petite , Cléa .
Partir de zéro et progresser rapidement par homo-capiens (invité) (83.156.170.xxx) le 01/02/07 à 20:53:23
"pas de je pense que"
Et pourtant...
Cogito ergo sum.
Pas facile à placé, celui-la...Merci Roman
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 20:56:06
Je pense donc je suis ...
et après je fais quoi quand je suis ?
Partir de zéro et progresser rapidement par camcam (invité) (193.248.218.xxx) le 01/02/07 à 21:01:04
Tu fais le papa!!!!!!!!!!!!
Une petite verseau comme moi...elle ira loin c'est sûr!
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 21:07:37
tu es centenaire ? :))) pour être aller loin ? :)))
je crois aps à l'astrologie , quand je lis mon horoscope ça marche jamais , et puis soit il prévoit du bien soit du mal , donc ils ont une chance sur deux de se tromper , ça gagne mieux que le loto ! lol
Partir de zéro et progresser rapidement par camcam (invité) (193.248.218.xxx) le 01/02/07 à 21:10:00
Non je suis vigthuitenaire et d'ici peu 29 (soupir).
Allée loin j'en sais trop rien...mais revenue de loin oui!
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 21:24:27
bon anniversaire par avance alors si c'est pour bientôt , ce soir me suis manger presque tout seul une forêt noire :))) j'espère que t'auras droit au gros gateau miam !
qu'est ce qu'il t'es arrivé si c'est pas trop indiscret ? merci
Partir de zéro et progresser rapidement par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 01/02/07 à 21:26:51
Heyyyyyyyyyyy Roman , pour progresser en plus de l'entrainement qui va bien il faut aussi surveiller un minimum son alimentation ;o)))))))
Partir de zéro et progresser rapidement par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/02/07 à 21:27:02
Roman1982,
pas de problème pour la semaine prochaine, si tu es en congé, tu pourras venir à S. Lenglen pour 12 h 30, j'entraîne également à cette heure là.
tu pourras me confirmer ta visite en début de semaine prchaine.
pour donner des conseils , c'est beaucoup mieux après une petite séance test pour en savoir un peu plus sur ton potentiel.
bonne soirée et bonne journée demain qui doit être un grand jour pour toi et ton épouse,
Partir de zéro et progresser rapidement par runtrail (invité) (82.242.45.xxx) le 01/02/07 à 21:31:33
slt roman,
si j ai bien compris, tu veux remettre ta femme à courir (j'ai pas dit sur le trottoir, on ne se connait pas assez;-)) après la naissance de la petiote.
Il faut savoir qu'il faut en gnl un laps de tps de 6 mois pr laisser au corps lps de reprendre ses marques.
voilà, bon gateau et bise à cléa!
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 21:43:33
oui mais PASCAL 77 , c'est notre dernier repas avec le gros bidou de ma ptite femme , alors on en a bien profité lol ! dès samedi c'est régime pour les deux :)))
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 21:45:37
@gérardM : entendu donc vendredi 12h30 , je vosu confirme tout ça dès le début de la semaine , je vous dirai combien j'ai de kilos de cernes sous les yeux :))) merci encore
Partir de zéro et progresser rapidement par camcam (invité) (193.248.81.xxx) le 01/02/07 à 22:12:42
A roman: rien d'extraordinaire t'inquietes pas!! Simplement j'ai eu ma p'tite phase à l'ouest tendance a côté de la plaque, à picoler et fumer n'importe quoi. D'un coups je me retrouve mère heureuse et responsable, à aller courir deux heures par semaine sans plus fumer quoi que se soit!!
Quelque part j'ai pas non plus gagné au loto, mais je me dis que c'est pas donné a tous le monde de se mettre des coups de pieds au cul. Et pourtant le bonheur est si simple...tu verras demain!!
Partir de zéro et progresser rapidement par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 01/02/07 à 22:31:56
@runtrail : il est prévue qu'elle se mette à la course à pied , car elle aime ça déjà d'avant , et puis elle voudrais courir avec moi ... on a même déjà prévu la corrida d'issy le smoulineaux déguisés en père noël :)) mais c'est clair qu'ell eva devoir attendre quelques mois avant de faire du sport ...
@camcam : je vois , tu étais jeune on va dire ... un enfant ça fait grandir effectivement ... heureusemen dans mon cas je suis pas passé par els erreurs de jeunesse comme on dit :)) je suis responsable avant d'avoir eu un enfant .
j'espère que tu vas mieux et que le moral est toujouyrs le plus haut possible ! et pis t'as eu raison d'arrêter de boire , quand tu titubes en courant tu mets deux fois plus de temps , les zigzags c'est plus long qu'une logne droite lol !
bravo en tous cas !
@+++
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