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Conseil pour débutant par willow (invité) le 09/02/04 à 10:44:01
Ayant arréter récemment de fumer, j'ai décidé de faire dela CAP.J'ai acquis une montre cardio,j'aimerai des conseils pour progresser; Faut-il courir en endurance douce pendant toutes mes sorties (environ 3 x 1 heure/ semaine) pendant plusieurs mois ou alterner avec de la résistance dans chaque sortie?
Merci
Conseil pour débutant par jules (invité) le 09/02/04 à 11:24:18
si vous courrez 3 fois par semaine et que vous venez de commencer il faut mieux garder des séances d'endurance pendant 1 ou 2 mois ( entre 130 et 150 puls par minute).
par la suite si vous vous sentez de mieux en mieux, intégrez 1 séance de rythme par semaine comme 2*10 min à environ 170 puls min avec 5 min de recup entre les 2.
Conseil pour débutant par heidi (invité) le 09/02/04 à 17:46:37
Jules, que signifie ce 170ppm???
Conseil pour débutant par mickaël (invité) le 09/02/04 à 18:00:32
pulsation par minute
Conseil pour débutant par heidi (invité) le 10/02/04 à 11:48:35
ppm = j'avais bien compris merci
mais pourquoi lui indiquer 170, sur quoi te bases tu???
Conseil pour débutant par jules (invité) le 10/02/04 à 13:15:05
c'est vrai bonne réflexion, en générale tout le monde est entre 130 et 150 puls min en endurance et donc aux alentours de 170 en seuil mais pour une valeur plus précise
il faudrait calculer sa VMA et ensuite travailler en fonction de celle ci, en pourcentage.La VMA peut se calculer de plusieurs façon, une façon simple quand est tout seul c'est de faire le maximum de distance en 6 min et calculer sa moyenne en km/h. pour calculer son allure seuil à l'aide de la VMA il faut prendre 80% de cette allure. une autre façon de calculer l'allure seuil: moyenne en km/h sur 15 km.voila heidi j'espere que j'ai été plus clair. a+
Conseil pour débutant par willow (invité) le 10/02/04 à 13:39:22
Pour la FC, quels sont réellement les % de la FC MAX dans les zones (50-70% ou 60-80%) en endurance en resistance douce?
Conseil pour débutant par liline (invité) le 10/02/04 à 17:45:44
Je dirai que pour courir en endurance tu cours en dessous de 80% de ta FC maximale, si tu ne la connais pas, prends pour valeur de FC max 220-âge.Après un ou deux mois en endurance tu peux essayer de courir parfois un peu plus vite (comme indiqué ci dessus 2*10' entre 80 et 90% de ta FC max par exemple).
C'est possible qu'au début tu sois obligé de courir très lentement, voire marcher pour rester en dessous des 80% mais avec le temps tu augmenteras ta vitesse d'endurance.
Bon courage!
Conseil pour débutant par manga3 (invité) le 10/02/04 à 18:49:07
80% de la fcm, c'est plutôt de la résistance douce....l'endurance fondamentale se situe entre 65 et 75% maxi......et ce pour un débutant pendant plusieurs mois….ensuite lorsque le fond sera bien là, la résistance sera a travailler, mais pas avant……ceci n’est que mon avis, et n’engage que moi….
Sportivement
LAurent
par (invité) (62.199.161.xxx) le 28/08/24 à 20:16:13
Tu peux monter jusqu'à 80%
par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 29/08/24 à 08:07:13
J'irai à l'encontre des conseils des mes camarades là au-dessus.
Si tu commences réellement et qu'en plus tu viens d'arrêter de fumer, ne te base pas sur les % de FCM maintenant :
- au début pour n'importe qui, le coeur doit s'adapter
- et particulièrement si tu es fumeur
- tu vas te prendre la tête
- au tout début, c'est très difficile de respecter les %FC
- pas certain que tu arriveras à courir tout de suite 30' non stop
- tu ne connais pas probablement avec fiabilité ta FCmax
Je dirais donc : cours lentement, histoire d'être en relative aisance respiratoire (de temps en temps parle avec toi-même). Et APRES la course, ou pendant mais juste pour info, regarde ta montre pour te dire "ah ok ces sensations là c'est pour moi +/- à xxx bpm" et petit à petit tu pourras te créer une référence.
Et si en fin de séance tu veux accélérer sur les 5 dernières minutes, ou faire quelques lignes droites (genre 15" de très rapide et 45" de récup), ben FAIS-TOI PLAISIR !
Commencer à courir c'est chiant, alors autant rendre ça un peu fun
par (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 29/08/24 à 08:19:47
Willow a 20 ans de plus maintenant!
par Chevalier de Provence (invité) (213.181.56.xxx) le 29/08/24 à 09:30:25
mais rhooooo, c'est quoi ce gros malin qui a déterré là au-dessus, et moi je tombe dans le panneau ^^ ;-)
par Tutu (invité) (62.198.134.xxx) le 29/08/24 à 12:21:20
C'était moi ah ah ah. Une fois tous les 36 du mois y'en a toujours un qui tombe dedans )))
Bonne journée et "désolé" )))
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