Type séance franctionné pour Marathon

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Type séance franctionné pour Marathon par prodigy75 (membre) (83.206.128.xxx) le 06/02/07 à 10:29:08

J'ai différents plan pour la préparation Marathon :

celui de runinlive a que des séances de 30/30

celui du site officiel du marathon a des séances de type 3*2000 6*1000 10*600...

celui de jogger.coll.free.fr propose même des 3*3000 8*1000 à faire en un certain temps...

quelle est la meilleure solution ??? un mélange de toutes ces forumules...pour ma part je me vois bien commencer ce soir par des séances de type 30-30 et d'ici 2-3 semaines commncer des plus grandes distances (genre plan du site du marathon de paris)...

merci de vos conseils

Type séance franctionné pour Marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/02/07 à 10:41:55

Les séances 30"-30" sont de la VMA courte, tu evolues à ±100 % VMA, les 3 x 3000 m sont un autre registre et ne se courent pas à la même allure, seuil a priori.
Tu auras sans doute des sorties 3 x 15 ou 3 x 20 min allure marathon incluses dans une sortie de 90 min par exemple.
ƒred

Type séance franctionné pour Marathon par prodigy75 (membre) (83.206.128.xxx) le 06/02/07 à 10:44:07

=> fred

et ces 3*3000 au seuil représente combien par rapport à la FCM ?? 90 % ?

Type séance franctionné pour Marathon par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 06/02/07 à 10:46:12

Tous les fractionnés ne correspondent pas à la même chose. Il faut différencier ce qui correspond à du travail VMA, à du travail au seuil, à de l'allure spécifique marathon, etc. Sans indication d'intensité, difficile de se faire une idée précise. Regarde bien les intensités, essaye de comprendre la logique de chaque plan, et après éventuellement il y aura matière à discuter. Par ailleurs, il n'y a pas de bon ou de mauvais plan (enfin, si, des mauvais ça doit exister !), mais il y a surtout des plans qui te conviendront et d'autre pas et c'est l'élément essentiel du choix. Si ça ne te convient pas (trop dur ou mal ciblé par exemple), tu te casseras la figure avant le marathon - ou pendant -, même si les allures correspondent à ton niveau.
Joël

Type séance franctionné pour Marathon par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 06/02/07 à 10:46:27

une question :

à partirt de combien de temps d'entrainement peut on faire des fractionnés ???

Type séance franctionné pour Marathon par prodigy75 (membre) (83.206.128.xxx) le 06/02/07 à 11:03:41

pour ma part au bout de 6 semaines j'ai fait des séances de 30-30 10 répétitions...

c'est vrai que c'est une séance plutot sympa qui casse la routine...

Type séance franctionné pour Marathon par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 06/02/07 à 11:05:03

cad tu courres 30 secondes normalement puis tu cours plus vite 30 secondes , à fond ?? (sprint ou pas ? )

Type séance franctionné pour Marathon par prodigy75 (membre) (83.206.128.xxx) le 06/02/07 à 11:14:28

pas sprint mais course rapide, relaché...puis 30 secondes en marchant ou course très lente...

Si tu cours avec un lecteur mp3 télécharge sur JOWK le fichier fractionné...et tu te laisse guider, il y en a plusieurs avec 10 ou 12 répétitions...

Type séance franctionné pour Marathon par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 06/02/07 à 11:15:24

Merci !

c'est quoi JOWK ?

c'est de la musique ou un cours sur les fractionnés ?

Type séance franctionné pour Marathon par prodigy75 (membre) (83.206.128.xxx) le 06/02/07 à 11:26:35

http://blog.jiwok.com/

on peut télécharger des séances de fractionné en format mp3...en autres

Type séance franctionné pour Marathon par prodigy75 (membre) (83.206.128.xxx) le 06/02/07 à 11:28:06

http://blog.jiwok.com/bonus/

pour telecharger en login met ton adresse mail et le mot de passe est "cool"...

Type séance franctionné pour Marathon par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 06/02/07 à 13:04:57

ouki merci , mj'regarde tout ça ce soir ou dans la semaine !

Type séance franctionné pour Marathon par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 09/02/07 à 14:22:59

@prodigy75 : quand je vais sur la page je vais où après pour télécharger ? c'est où que je dois mettre le mot de passe Cool ?

Type séance franctionné pour Marathon par prodigy75 (invité) (83.204.191.xxx) le 09/02/07 à 15:55:19

=> Roman1982

quand tu suis mon lien et que tu clique sur le fichier qui t'interesse, il y a une fenetre qui s'ouvre demandant le login puis le mot de passe...si t'as un souci envoi moi ton adresse mail et je te ferais parvenir le fichier...

Type séance franctionné pour Marathon par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 09/02/07 à 18:51:01

J'ai le même soucis de romain, je ne peu rien télécherger car je ne suis pas inscrit ou doit on crrer son login et son mot de passe?

Type séance franctionné pour Marathon par prodigy75 (invité) (83.204.191.xxx) le 09/02/07 à 21:14:18

il faut envoyer un mail même vide à :
bonus@jiwok.com

et ensuite vous recevrez quelques secondes + tard les codes pour se connecter...

Type séance franctionné pour Marathon par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 09/02/07 à 21:38:54

Prodigy75 : un copain m'a téléchargé quelques trucs pour les fractionnés , c'est VACHEMENT TROP GRAVE DE LA BALLE QUI TUE TON TRUC , C'EST SUPER RIGOLO !

MERCI BOUCOU !


j'avais bien envoyé le mail , et j'avais reçu leur réposne , c'était ok , mais mon ordi en fait me dit que ce site utilise des scripts et qu'il me faut les autoriser ... et ça je sais pas faire ...

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