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trop rapides mes séries ? par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 06/02/07 à 20:52:13
salut,
j'enchaine des séries de 400m et parfois 800m. Je me rends compte que je les parcours trop rapidement par rapport au plan de SergeB. Par exemple si c'est mis 3mn43 pour 400m, je suis réguièrement en 3mn20 / 3mn25.
C'est pas énorme évidemment comme différence. Mais un ami me prétend qu'il est préférable de ne pas aller au dela du plan que l'on s'est fixé.
Vaut-il mieux effectivement respecter le plan "strictement" ?
trop rapides mes séries ? par Joël (membre) (82.248.61.xxx) le 06/02/07 à 21:03:45
Les plans de Serge sont déjà costauds ; si tu en rajoutes, tu risques de ne pas aller au bout, de finir fatigué, de ne pas progresser...
Comme les écarts sont très importants, il est possible que tu ais sous-estimée ta vma qui sert à déterminer les allures dans le plan. Un test serait le bienvenue, c'est pas l'idéal au cours du plan, mais mieux vaut ça que d'être sur de mauvaises bases. A prévoir en remplacement d'une séance vma par exemple.
Joël
trop rapides mes séries ? par Joël (membre) (82.248.61.xxx) le 06/02/07 à 21:05:34
... dans les plans de Serge, il y a en général un endroit où tu dois entrer ta vma ; tu l'as bien indiqué ???
Un peu idiot peut-être comme question, mais on ne sait jamais...
Joël
trop rapides mes séries ? par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 06/02/07 à 21:14:23
j'ai bien rentré ma VMA dans la première feuille du tableur.
trop rapides mes séries ? par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 07/02/07 à 08:41:52
"3mn43 pour 400m, je suis réguièrement en 3mn20 / 3mn25.
C'est pas énorme évidemment comme différence."
SI, c'est énorme comme différence ; si tu es capable de tenir ce rythme avec la récup indiquée, c'est que ta VMA est largement sous-évaluée.
trop rapides mes séries ? par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 07/02/07 à 08:49:33
Par contre je pense qu'il voulait dire sur 800 m parce que 3'43" sur 400 m, même moi j'y arrive, mdr.
trop rapides mes séries ? par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 07/02/07 à 08:51:01
effectivement, en saisissant une valeur de VMA plus élevée dans la feuille de calcul de Serge j'obtiens un temps de référence plus proche de ce que je fais.
Mon calcul de VMA de référence date de aout 2006 il me semble. Il faudrait que j'en refasse un ?
trop rapides mes séries ? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 07/02/07 à 08:55:33
c'est clair Steph tu as du progresser et ta VMA a augmenté, il faut parfois ajusté légèrement. Tu te bases sur un test VMA ou une estimation ? J'ai commencé mon plan avec une VMA de 16, je l'ai ajusté à 16,5 en cours de plan !
trop rapides mes séries ? par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 07/02/07 à 09:01:48
800 au lieu de 400 ! Bon, d'accord Steph ...
Si tu fais tes séries en 3'23 sans te sentir grillé à la fin, mais sans que ce soit non plus une promenade de santé (le palpitant doit cogner tout de même), c'est que tu es dans les temps. Vérifie ta fréquence cardiaque en fin de série, ça peut être un bon indicateur.
trop rapides mes séries ? par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 07/02/07 à 09:16:27
"@ Bébère :800 au lieu de 400 ! Bon, d'accord Steph ..."
oula, j'ai du mal m'exprimer. Je voulais dire 3mn43 pour 800 m. A 3mn20, je confirme que ce n'est ps une promenade de santé pour moi. Et je vais re-calculer ma VMA.
@+
trop rapides mes séries ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 07/02/07 à 09:18:33
Oui, ce serait utile que tu refasses un test ! A titre d'exemple, entre août 2006 et aujourd'hui, ma VMA a progressé de 1.5 km/h environ ; si je basais mon entraînement sur la valeur du mois d'août...
Ça veut dire que tu as bien progressé, bravo !
Ceci étant, le test n'est pas forcément indispensable pour la gestion de ton entraînement car on apprend à caler son allure dans la bonne fourchette pour chaque séance. Les vitesses, je les regarde très souvent a posteriori ; je n'ai pas besoin d'une cible précise pour réaliser une séance, et ça ne tombe jamais loin de ce qui était prévu. D'ailleurs, les temps sur certaines séances me donnent une idée assez précise de l'évolution de ma VMA sans faire de test. Ça doit être un peu pareil pour toi, tu as du adapter tes vitesses à l'intensité d'effort requise. Le test serait bon pour ton moral par contre !
Pour un coureur en progression, c'est important de faire un test en début de prépa, ça permet de mieux savoir par exemple quel % de cette VMA on a vraiment tenu, ce qui aidera à fixer les objectifs la fois suivante. Par ailleurs ça évite d'annoncer qu'on tient 90% de VMA sur 10 km par exemple, alors qu'on tient 85% d'une VMA qui a progressé !
Joël
trop rapides mes séries ? par alan (membre) (194.250.182.xxx) le 07/02/07 à 13:45:55
Tout à fait d'accord avece l'analyse très pertinante de Joel.
S'agissant des plans de SergeB, j'ai consciemment très légèrement sur-évalué pas VMA présumée(+0.5 environ) pour viser des temps de fraction en correspondance avec mes possibilités. Je pense que j'arrive à tenir un Pctage élevé de ma VMA sur un semi et un marathon. Je n'ai donc pas fait de Test de VMA au démarrage du plan. Je pense de surcroit qu'un test de VMA doit se faire dans des conditions très particulières, en tout cas pas seul( Je ne suis pas en club).
trop rapides mes séries ? par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 07/02/07 à 21:09:04
merci pour vos réponses.
ce soir j'ai été moins rapide dans mes séries: 3'35 / 3'40 pour 800 m . je finis bien avec l'impression d'avoir "travaillé". Ma VMA a effectivement du augmenter en 6/7 mois, c'est encourageant.
@+
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