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allure par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 07/02/07 à 10:44:10
Parceque je sais jamais si je vais trop vite ou non est-ce que quelqu'un pourrait me dire mes allures en endurance, seuil etc sachant que j'ai une VMA de 17km/h et que je cours avec un garmin 201 qui me donne la vitesse, ou le temps au kilo par avance merci.Sinon désolé mais je ne supporte pas le cardio au niveau du thorax ça ma brule.
allure par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 07/02/07 à 10:50:12
J'ai la même VMA que toi.
Mon endurance c'est entre 5' et 5'30 au Kilométre.
Mon seuil c'est environ 4'20
Mon seuil+ 4'05
Mon allure 10 Km c'est 3'50/3'55
Voila en espérant que cela te correspond.
allure par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 07/02/07 à 10:51:32
mercitout plein, ca va ca me rassure je ne vais pas trop vite parceque des fois, quand je me force a 5'45 j'ai l'impression de ne pas avancer.merci
allure par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 07/02/07 à 10:57:01
bonjour,
10km : 85 à 90% soit 14,4 à 15,3km/h de 4'09 à 3'55 au kilo.
seuil 82 à 85% soit 13.5 à 14.4km/h de 4'18 à 4'09
marathon : 80% soit 13.6km/h soit 4'24
endurance : 65 à 75%vma soit 11,0 à 12.7km/h de 5'25 à 4'42
allure par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 07/02/07 à 11:45:41
J'ai une VMA de 17,5km/h (39mn sur 10km). Pour toutes les allures, je fais un peu près ce qui est dit.
Quand je fractionne, voici actuellement les temps moyens de mes séances
200m : 41s
400m : 1mn23
1km : 3mn48
Pour les seuil, je me mets à 85% au cardio mais je ne sais pas à quelle allure je suis.
Par contre pour l'endurance, je me mets entre 65% et 70% de fcm et ça me fait des séances au tour de 10km/h de moyenne. Je respecte ce qui est préconnisé. Mais je vois que pour des VMA équivalente, vous allez à plus de 11km/h. Vais-je trop lentement en endurance, allez vous trop vite ou les deux sont t'ils corrects?
allure par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 07/02/07 à 11:52:53
Jac, je pense que tu vas trop lentement en endurance.
Moi aussi avant je faisait ainsi (10 Km/heurs voire moins) et depuis un ans, j'ai augmenté la vitesse (c'est plutot autour de 5'30 au Km, mais parfois moins).
Si on parle de %de FCM pur (sans tenir compte de la Fc repos), c'est 70 a 80% de FCM.
Avec la majorité autour de 70-75%, entre 75/80% lors de passages délicats (cotes par exemple).
Va voir le liens que j'indique sur mon post au dessus.
allure par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 07/02/07 à 12:17:08
Merci GGBI, je vais peut-être augmenter légèrement mon allure en endurance pour tendre vers 11km/h.
allure par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 07/02/07 à 12:19:30
Juste une petite question GGBI. Ta progression s'est elle améliorée en augmentant ta vitesse d'endurance?
allure par seb (invité) (90.19.189.xxx) le 07/02/07 à 13:14:40
j'ai aussi une vma de 17.5 je l'ai calculer sur une course de 2000 métres. esque cela est bien ou pas térible
allure par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 07/02/07 à 13:45:29
Seb, tout est relatif. Quelqu'un qui tourne en 35mn au 10km te dira que c'est pas terrible et quelqu'un qui tourne en 45mn au 10 te dira que c'est génial. Plus sérieusement, avec une VMA de 17,5km/h, tu es déjà dans les bons coureurs. Tu es largement dans le meilleur tiers sur toute les courses. Et tu es même souvent dans le premier dizième sur certaines courses.
Mais, si tu as 17,5km/h sans entraînement spécifique, c'est très bon. Moi ça fait 9 mois que je courre sérieusement et auparavant, j'avais repris le footing pépère depuis 10 mois. Et avant je ne faisais no sport.
Dis nous en un peu plus de ton passé de sportif?
allure par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 07/02/07 à 13:46:45
seb c'est ta question qui est pas terrible...
car la réponse varie, c'est pas pareil si tu fais 110kg et que tu as 54 ans et ayant commencé la CAP il y a 2 semaines, ou si tu as 26ans et 8 ans de pratique assidue...
je veux dire qu'un chiffre de VMA n'est pas "bien" ou "mal" en soi, et il est + intéressant de voir son EVOLUTION au fil de l'entrainement, c'est un repère pour calibrer tes séances c'est tout!
allure par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 07/02/07 à 13:53:02
@Jac, j'ai beaucoup progressé en 2006 (11 minutes de moins sur marathon).
Dire que c'est parce que j'ai augmenté ma vitesse d'endurance, je ne sais pas.
Ce dont je suis sur, c'est que en ayant augmenté ma vitesse d'endurance, je me suis amélioré en endurance alors qu'avant je stagnais.
Exemple avant pour faire du 5'30 j'étais a environ 150, maintenant je suis plutot vers 140 puls.
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