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pouvez vous me dire ? par licorne (invité) (90.25.155.xxx) le 07/02/07 à 18:03:04
bonjour
pouvez vous me dire en combien de temps je dois faire mes 1000m et mes 2000m pour mes seances de vma longues , en sachant que j'ai fais 1h26"38 au semi et environ 40" au 10km. merci par avance
pouvez vous me dire ? par quentindu67 (membre) (212.198.190.xxx) le 07/02/07 à 18:12:55
je dirai 3'50 au 1000 et 7'50 au 2000 en attendant des avis plus pro
pouvez vous me dire ? par (invité) (80.170.94.xxx) le 07/02/07 à 23:15:41
Pour une séance longue autrement dit volumineuse figures-toi que l'allure est la même. Sur la base d'un seuil au voisinnage de 15km/h ça devrait donner 3'45/7'30. L'essentiel est la régularité dans les temps de passage, la sensation d'effort et de boucler une séances entre 6 à 9 km.
C'est ce que j'ai à te dire en ma qualité de Spécialiste et Expert en la matière. Et v'lan!
fartlek...
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/02/07 à 23:33:31
ce n'est évidement pas mon avis, d'une part parceque de la VMA longue, est un terme que je ne connais pas et ne veux pas connaitre, car ça ne peut pas être de la VMA (100 % de FCM)
je dirai donc, 6 x 1000 m de 3'45" à 3'30" progressif
ou 3 X 2000 m en 8'15", 8'10" et 8'00"
pouvez vous me dire ? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 08/02/07 à 09:36:55
Gerard, pourquoi une telle différence d'allure entre les 1000 et 2000 alors que le volume est le même ?
Si les 2000 peuvent correspondre a de l'allure semi, je trouve les 1000 eux beaucoup trop rapides pour 40' aux 10Km.
pouvez vous me dire ? par PascaL (membre) (82.124.162.xxx) le 08/02/07 à 10:02:18
A tout hasard, et si ça peut-être utile à quelqu’un, je signale l’existence d’un calculateur d’allure fort bien fait sur le site du magazine Runner’s world. Il permet de déterminer des allures pour fractionner en fonction d'un temps de course visé :
http://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator/0,7169,s6-238-277-279-0-0-0-0-0,00.html
Je me suis amusé à regarder les résultats dans le cas soulevé ici :
Pour 40’ au 10K : 4’07 au K pour le seuil (5000, 3000, 2000), 3’43 pour la capacité aérobie (800m, 1000m), 3’26 pour la vitesse (400m, 300m)
Pour 1h26 au semi : 4’01 au K pour le seuil, 3’37 pour la capacité aérobie, 3’21 pour la vitesse.
Surprise, ça correspond presque exactement aux temps donnés par Gérard !
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 10:06:41
bonjour,
les 2000 m sont effectivement entre l'allure 1/2 MARATHON et l'allure 10 KM (15 km/h) et les 1000 m sont donc entre l6 Km/heure et 17 Km/h, c'est ce que je fais pour être à 39'18" sur 10 Km.
D'une manière générale, on doit courir à un km/heure plus vite lorsque l'on divise la distance par 2.
15 km/h sur 2000 m correspond donc à 16 Km/h sur 1000 m, c'est le même effort, proportionnellement à la distance courue, mais c'est vrai que courir les 2 derniers 1000 m plus vite, n'est pas évident, ce n'est pas non plus une obligation, si on peut le faire, tant mieux, sans pour autant s'épuiser.
Amitiés
gérard
pouvez vous me dire ? par (invité) (62.39.9.xxx) le 08/02/07 à 10:13:29
Bonjour,
@PascaL: j'ai fait le test avec l'outil dont tu parles :
mais vu mon niveau d'angais je saisis pas les différences entre :
Easy run training pace
Tempo run training pace
Maxmum oxygen training pace
Speed form training pace
Long run train
pouvez vous me dire ? par PascaL (membre) (82.124.162.xxx) le 08/02/07 à 10:21:59
Easy run training pace = vitesse en endurance (autour de 75% FCM)
Tempo run training pace = seuil
Maxmum oxygen training pace = capacité aérobie (800m, 1000m)
Speed form training pace = VMA courte (400, 300)
Long run train = sorties longues
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 10:26:14
PascaL
tu imagines que ce n'est pas une surprise, d'ailleurs je ne sors jamais des temps d'une pochette (surprise), de plus un peu moins de 40' sur 10 KM, est mon niveau de l'an passé, sans compter que chaque jour , j'entraîne des coureurs de ce niveau entre autres, certains sont passés de 41' à moins de 39' cette année, c'est dire que je risque de bien savoir quelles allures adopter pour progresser gentiment.
amitiés
gérard
pouvez vous me dire ? par TortueGénial (invité) (194.2.83.xxx) le 08/02/07 à 10:33:38
Bonjour,
Pour ma part les temps énoncés pour les séances :
6 x 1000 m de 3'45" à 3'30" progressif
ou 3 X 2000 m en 8'15", 8'10" et 8'00"
me semblent aussi un peu étrange dans le sens ou je trouve les 1000 bien trop rapide.
Il manque quand même le paramètre récupération.
Je pensais que les 6*1000m à cette allure correspondaient à une personne valant 37' sur 10 kms.
Dans mon cas je pense que je ferai aisément la séance 3*2000 m dans ces temps et plus difficilement la 6*1000m.
Enfin bon je ne suis pas un expert
Sportivement
pouvez vous me dire ? par PascaL (membre) (82.124.162.xxx) le 08/02/07 à 10:42:30
C'est exactement ce que je voulais dire Gérard ! Le mot "surprise" était employé ironiquement, ça n'a pas du t'échapper. Le fait que les temps que tu avais donnés correspondent bien à ceux du calculateur de Runner's world semble montrer que ce dernier est plutôt bien fait. D'ailleurs il y a une mine d'informations utiles sur le site de Runners's world.
Et puisque j'en ai l'occasion, je te remercie pour les nombreux conseils très utiles que tu dispenses sur ce forum. Je m'inspire souvent, à mon très modeste niveau, des séances d'entraînement que tu proposes sur certains posts, et j'en tire grand bénéfice. C'est vraiment sympa de ta part de nous faire partager ton expérience !
pouvez vous me dire ? par Cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 08/02/07 à 10:44:40
@PascaL: Merci.
pouvez vous me dire ? par pim (invité) (83.192.241.xxx) le 08/02/07 à 10:44:56
JE CHERCHE DES SEANCES DE FRACTIONNE AVEC DES TEMPS POUR FAIRE 40 MN AU 10 KILO POUR UNE COURSE AU MOIS DE MAI MERCI
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 10:57:09
Tortuegéniale,
6 x 1000 m progressif, cela veut dire : 3'45" pour les 2 premiers, ensuite 3'42", 3'40", 3'36" et 3'30" à 3'33" pour le dernier.
bien sur que ce n'est pas pour faire 39'59" sur 10 km, mais avec un objectif inférieur à 39'30" voire 39'.
pour 37' , il faut tout de même pouvoir courir des 2000 m à 16 km/heure et des 1000 m à plus de 17 km/heure jusqu'à 3'20" pour les 2 derniers 1000. effectivement c'est au dessus de l'allure spécifique 10 km, proche de la VMA, mais uniquement en fin de séance et à condition de pouvoir se le permettre.
il faut savoir ce que l'on veut, pour progresser, il jfaut aussi courir plus vite qu'avant.
qui peut le plus , peut le moins .
amitiés
gérard
pouvez vous me dire ? par TortueGénial (invité) (194.2.83.xxx) le 08/02/07 à 11:10:50
Je suis d'accord avec vous mais si vous dîtes que pour 37' il faut faire les 1000m à 17kms/h et les 2000m à 16kms/h qui me semblent des temps raisonnables, pourquoi pour -40' faudrait -il faire les 1000m progressivement de 16 à 17 km/h et les 2000 progressivement de 14.5 kms/h à 15 kms/h.
En suivant la logique des temps pour 37' j'aurai plutôt dis de faire les 2000 m en 8'00 - 7'50 - 7'40 pour l'objectif de -40' qui correspondrait à qui peut le plus peu le moins.
Sinon pouvez vous me donner les temps que vous préconniseriez sur ces mêmes séances mais pour un objectif à -34'.
Merci d'avance.
Sportivement
pouvez vous me dire ? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 08/02/07 à 11:17:35
Moi aussi je pense qu'il y a une petite incohérence.
Entre les 2000 et les 1000, tun ous dis qu'il faut 1 Km/heure d'écard.
Donc si les 2000 se font entre 14,5Km/heures et 15, les 1000 se font entre 15,5 et 16 et non pas 16 a 17.
En tout cas, j'ai fait 39'18 en septembre dernier et je ne me sentais pas capable de faire 6*1000 avec le dernier en 3'30, mais plutot 6*1000 en 3'45.
Tout est peu être dans la tête ?
a voir.
pouvez vous me dire ? par PIM (invité) (83.192.241.xxx) le 08/02/07 à 11:51:17
personne pour moi ????
pouvez vous me dire ? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 08/02/07 à 11:54:48
pim, ça serait + logique de faire ton fractionné en fonction de ton niveau de VMA, pour progresser grace à l'entrainement. Si tu calcules en fonction d'un objectif alors soit tu forces trop soit pas assez! Par contre tu veux peut-etre voir quels temps tu devrais pouvoir faire dans tes fractionnés pour avoir le niveau 40mn/10km c'est ça?
pouvez vous me dire ? par optionnel (invité) (90.14.42.xxx) le 08/02/07 à 12:02:18
je fais le 5kms en 18'55 et le site me donne 39'24 sur 10 kms, à mon avis je suis loin de les faire.
pour le seuil 4'02
pour les 1000m 3'38 c'est enorme..
pouvez vous me dire ? par (invité) (83.192.241.xxx) le 08/02/07 à 12:39:24
OUI LOLO J'AI FAIT DES 200 EN 42S AVEC 30 DE REC JE VOUDRAIS ALLER CHERCHER LES 40 EN MAI UN DEFI PERSO AVEC UNE PERTE DE POID SUR UN 10 KM MON CHRONO EST DE 42 MN MERCI DE ME DONNER DES INFOS OU DES SEANCES TYPES
pouvez vous me dire ? par PascaL (membre) (82.124.162.xxx) le 08/02/07 à 13:00:34
Juste une remarque sur les calculateurs de temps de course et de fractionnés : ce ne sont pas des outils prédictifs, mais simplement des indicateurs d'un potentiel (très) théorique, qu'on ne peut réellement atteindre que grâce à un entraînement spécifique. C'est particulièrement frappant sur marathon : il faut évidemment un entraînement très rigoureux en endurance pour parvenir à faire les temps donnés par ces outils, et aussi je pense une bonne expérience de la distance (je prépare le marathon de Sénart, mais je ne me baserai certainement pas sur l'équivalence donnée par le calculateur, sinon je finis en rampant !).
Sinon une précision : les temps de fractionnés donnés pour les 1000m sur le site de runner's world sont des temps pour ce qu'ils appellent de la capacité aérobie ; ça doit donc correspondre à un peu plus de 90% de VMA (j'ai pas fait le calcul). Il ne s'agit pas de la vitesse sur 10K, qui est plutôt de 88% de VMA en moyenne.
Personnellement, il ne me semble pas aberrant de faire ce genre de fractionné, par exemple sur des séries de 6x800 ou 5x1000, le but étant d'atteindre la consommation maximale d'oxygène sur une durée assez importante. Mais c'est à voir.
Pour le seuil, ils préconisent une vitesse un peu plus rapide que la vitesse semi. Ca ne me paraît pas aberrant non plus. A voir également.
pouvez vous me dire ? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 08/02/07 à 13:35:39
@Pascal: mes séances de fractionné consistent en 6 fois 1000m que je fais à 94-98% de ma FCM. Ca me convient bien.
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 14:02:19
Oui, il faut bien comprendre qu'une séance de 2000 mètres c'est pour courir à son allure objectif 10 km, par contre une séance de 1000 m peut avoir 2 objectifs distincts;
1. être l'équivalent des 2000 , soit 1 Km/heure plus vite que les 2000 m
2. avoir un objectif de progression plus axé sur le 1500/3000, c'est de la capacité anaérobie lactique, par conséquent il est logique de viser des rythmes supérieurs, soit 16 Km/heure à 17 Km/heure pour le dernier 1000 m, sachant que l'on doit être capable de courir un 1000 m entre 3'10" et 3'15". 3'30" est donc réalisable, bien entendu chaque séance peut avoir une intensité différente, on ne doit pas toujours faire de la capacité anérobie lactique, réservée aux coureurs de 1500 m ou 3000 m.
ce midi je viens de courir 10 x 500 m de 1'50" à 1'41" , avec 100 m de récupération, soit 1'15"/1'30", il est vrai que mon objectif est de courir en 18'30" sur 5 km et 38' sur 10 km .
hier soir , ceux qui ont fait cette même séance, qui valent 38' , ont réalisé entre 1'46" et 1'35", leurs séances de 5 x 1000 m sont entre 3'40" et 3'25", certains terminent en moins de 3'20"
il n'y a pas d'incohérence, il y a des coureurs plus ou moins motivés et plus ou moins concentrés sur leur progression.
exemple : un vétéran qui vient de passer de 41' à 38'20" sur 10 km, hier il a couru 10 x 500 m entre 1'46" et 1'40" et 1'36" pour le dernier 500 m.
amitiés
gérard
pouvez vous me dire ? par tribodybuilder51 (membre) (90.34.142.xxx) le 08/02/07 à 14:23:43
génial gerard l'entrainement c'est la compétition tout les jours avec toi,donner des 1000 en 3'30 a un mec qui vaut 40' sur 10km c'est du grand n'importe quoi!donne des 1000 en 3'50 et reduit la recup'!
pouvez vous me dire ? par TortueGénial (invité) (194.2.83.xxx) le 08/02/07 à 14:26:20
Ok mais toujours pas la réponse sur la séance 3*2000 m (8'20-8'10-8'00) un peu lente à mon avis pour -40'.
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 14:29:46
tu es définitivement un nul, archi nul,
Je n'ai pas donné des 1000 mètre en 3'30", relis encore ....
Tu ne comprends rien, ou tu fais semblant de ne rien comprendre.
tu ne sais pas ce qu'est la capacité anaérobie lactique, alors abstiens toi .
des 1000 m à 16 Km/heure pour un coureur qui ambitionne de courir le 10 KM en 39', c'est la moindre des choses.
Reste bien dans ta spécialité le tri, et laisse nous dans la nôtre, tu me fatigues là.....
GM
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 14:33:04
et puis, la compétition TOUS LES JOURS.....
Ta mauvaise foi est gigantesque, tu ne te sens pas ridicule ?
Alors que je conseille tout le contraire, il y a des jours pour l'endurance et des jours pour courir vite.
GM
pouvez vous me dire ? par Pierrot_75 (membre) (81.249.171.xxx) le 08/02/07 à 14:42:24
@ Pascal : merci pour l'adresse du site ; très intéressant pour servir de base ..
Ce post est très constructif (si on fait abstraction de l'intervention de tribodybuilder ;o)).
Merci pour ces échanges Pascal, GGBI, GM, ....
pouvez vous me dire ? par tribodybuilder51 (membre) (90.34.142.xxx) le 08/02/07 à 14:44:21
de toute facon avec toute ton experience et ton savoir tu auras toujours raison,tes plans c'est de la merde,du copié-collé de jogging international en moins bien,mais oui je sais tu es passé des dizaines de fois en -de2h40 et tu as entrainé les meilleurs!ton palmares on s'en tape!
pouvez vous me dire ? par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 08/02/07 à 14:47:37
dc'est donc en partie de l'autocopiage! :-)))))))
Gérard laisse le musculeux empli d'expérience dans le mur, il est jeune donc le temps avec lui pour apprendre...à écouter.
pouvez vous me dire ? par PascaL (membre) (82.124.162.xxx) le 08/02/07 à 14:49:19
Gérard, Trijesaispasquoi c'est ce qu'on appelle un troll. La seule arme contre les trolls, c'est de ne pas répondre à leurs provocations. Si tu lui réponds, il a gagné, c'est ce qu'il cherche.
Bien à toi
Pascal
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 14:55:00
Pauvre body machin pas chouette qui cherche à s'imposer, à se faire connaître et qui n'y arrivera jamais.
copiés collés dis tu ? comme je fais des plans pour J.I. depuis des années, je comprends.
Je ne cherche pas à avoir raison, mais uniquement à renseigner les coureurs de tous niveaux, sur ce qu'est la course à pied et la meilleure manière de progresser si c'est ce que l'on souhaite.
il y a une différence entre le sport plaisir et le sport compétition, il me semble que tu confonds les 2.
Moi j'ai pratiqué la compétition, mais je peux aussi conseiller les débutants et les coureurs de tous niveaux, en sachant faire la différence.
Va donc pédaler et nager, et n'oublie pas le body
GM
pouvez vous me dire ? par TortueGénial (invité) (194.2.83.xxx) le 08/02/07 à 15:05:00
Bon je propose une trêve et revenir plus au sujet de ce post.
Quelqu'un pourrait il me dire les temps(course et récup) préconisé pour une séance de 6*1000m et 3*2000m pour un objectif de -34' (qualif au France SH).
D'avance merci.
Sportivement.
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 15:18:11
ok tortuegéniale,
pour un objectif 34' je te propose :
3 x 2000 m (récupération 400 m footing) en 7'00" puis 6'55" et 6'45"
6 x 1000 m (récupération 200 m footing) de 3'25" à 3'10"
soit 3 secondes de progrès à chaque 1000 m.
bien évidemment , il faut toujours tenir compte des conditions, les chronos donnés sont dans des conditions idéales , pas par forte chaleur ou vent à décorner les boeufs ou autre déluge qui jpeut s'abattre sur une piste.
10 x 500 m (récupération 100 m , 1'20") de 1'38" à 1'33"
Bonne préparation et bonne chance pour la qualification au NATIONAL.
Amitiés
gérard
pouvez vous me dire ? par TortueGénial (invité) (194.2.83.xxx) le 08/02/07 à 15:28:42
Merci Gérard pour tes conseils.
Je pense que ces séances devraient être jouables.
Sportivement
pouvez vous me dire ? par (invité) (80.170.94.xxx) le 08/02/07 à 15:46:54
vous vous prenez la tête pour rien mais bon courage sur vos séances avec des variations de vitesse allant jusqu'à 1.5km/h... dans ce genre de séance le travail de récup (fondamental) est boycoté au profit de la recherche d'un chrono... Why not si la méthode à fait ces preuves...
6x1000m est une séance de vol. où l'on peut seulement s'accorder sur la récup' fixé au commun des coureur à 1'30" (3' pour les 2000m) un temps suffisant pour étalonner ses 1000 certains ce base sur des cardio d'autres sur des logiciels aux formules de plus en plus séduisantes... et les jambes dans tout ça??
la progressivité dans l'allure je la connait seulement dans les long footing où l'on peut économiser jusqu'à 1' du premier kilo au 25ième par exemple.
Enfin pas que des 1000/2000 ; le tour de piste est tout aussi aussi fondamentale et qualité.
rem : on est bien d'accord que ces séances 1000/2000 sont à réaliser exclusivement sur piste et non ailleurs.
fartlek...
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 16:04:01
bien entendu qu'il faut se fier à ses sensations, les jambes doivent pouvrio suivre jusqu'à la fin de la séance, sans être tétanisées, juste ce qu'il faut d'acide lactique.
La récupération n'est pas (pour moi) une notion fondamentale pour la progression , c'est pour cela que je prèfère les efforts progressifs, il faut encore en avoir sous le pied à la moitié de la séance et terminer plus vite.
j'ai toujours entraîné selon cette méthode qui est la mienne, Pierre LEVISSE et Raymond PANNIER ont bien réussi leurs meilleurs années sur ce principe comme des centaines de coureurs du VRC92 ou autres.
l'important est d'avoir la capacité d'accélérer même sur de la fatigue (relative), lorsque l'on peut le faire c'est que tout va bien, et les performances suivent.
bien entendu, il faut également travailler le court, les 150, les 200, les 250, les 300, les 400 et les 500, sans oublier les 600, les 800 tout aussi intéressants, il faut varier les plaisirs, même les 100 m en vite lent vite sont très utiles.
l'endurance active est également une priorité au VRC92, travaillée tous les lundis.
amitiés sportives
gérard
pouvez vous me dire ? par PIM (invité) (83.192.241.xxx) le 08/02/07 à 16:12:26
ET POUR MOI GEGE ???? juste des seances pour 40mn au 10kilo
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 17:11:09
PIM
parceque c'est demandé si gentiment....
8 x 500 m (récupération 1'30" footing lent) de 2' à 1'50"
5 x 800 m (récupération 200 m footing) de 3'10" à 3'
6 x 1000 m (récupération 200 m footing) de 4'05" à 3'50"
3 x 2000 m (récupération 400 m footing) 8'15". 8'05" et 7'50"
3000/2000/1000 (récupération 400 m footing) 12'30" puis 8' et 3'45"
Toutes ces séances sont des objectifs, il faut y aller progressivement, et tenir compte de tes sensations lors des premières semaines, mais égaleemnt des conditions météo
ne jamais forcer outre mesure, bien finri tes séances est la priorité, si cela devient difficile, lève le pied, ne t'acharnes pas, ce n'est jamais la solution, à chaque jour suffit sa peine, l'important c'est d'arriver au bout, et réaliser son objectif.
seul celui qui réussi , a raison.
Amitiés
gérard
pouvez vous me dire ? par greg2375 (invité) (81.185.36.xxx) le 08/02/07 à 18:50:28
Bonjour Gérard, contentd'écrire à celui que je lis dans JI ;-)
Je fait 43'30 aux 10 km.
Comment articulerais-tu mes scéances ?
Merci par avance.
A bientôt dans JI !
Greg
pouvez vous me dire ? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 08/02/07 à 19:00:21
gérardM tu es trop gentil! je pense que c'est difficile de répondre à tous individuellement, et que certains ne font pas beaucoup d'effort... c'est tellement + facile de demander à gérard!..
pouvez vous me dire ? par pim (invité) (83.192.241.xxx) le 08/02/07 à 19:24:02
merci gege et pour les 200 les 30/30 oui ou non , apres t'embete plus
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 21:58:48
pim,
je préfère nettement les 200 m aux 30"/30", ou alors des 200 m avec 100 m récupération en footing, sur 3000 m soit 10 x 200 à VMA
Pour des 200 m (récupéraiton 120 m en diagonale) 10 en 40" devraient te convenir.
greg,
les chronos indiqués ci dessus sont pour un objectif 15 Km/heure sur 10 KM;
Pour un objectif 14 KM/H , tu peux enlever 1 KM/H à chaque fractionné, comme dit lolo, je ne peux pas répondre individuellemnt à tout le monde sauf sur notre forum VRC92 pour ceux qui souhaitent avoir un dialogue et un suivi régulier ce qui n'est pas la même démarche.
amitiés
Gérard
pouvez vous me dire ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/02/07 à 23:17:18
Je connais d'autres forums ou des règles d'administration plus restrictives sont appliquées. A la première publicité personnelle, c'est l'effacement du message, à la deuxième, l'exclusion.
Je préfère de loin la politique du webmaster de céans qui permet à chacun de se dévoiler plus avant.
Là je dois avouer que je ne suis pas déçu.
A+ Baltha
pouvez vous me dire ? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 08/02/07 à 23:22:54
Baltha je te trouve très sévère, si Gérard consacre du temps au forum de son club, et qu'il le mentionne pour ceux qui veulent un contact plus suivi avec lui, moi je vois pas ça comme une "publicité personnelle".
temps sur semi et marathon par coco (invité) (90.20.73.xxx) le 09/02/07 à 06:24:33
salut pouvez vous me dire les temps que je peux réaliser sur marathon et sur semi a partir de mon temps de 10kms qui est de 34.08 ?
De plus je prepare le marathon de lyon cette année et je vais participer au granp prix de duathlon.Les deux sont ils concevables? pour info 7 scéances a pieds et 2 ou 3 a vélo merci a tous et bonne journée.....
pouvez vous me dire ? par greg2375 (invité) (213.203.47.xxx) le 09/02/07 à 09:00:01
No pb Gérard, je te remercie.
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 09:22:37
Baltha,
publicité personnelle dis tu ? le VRC92 est un club, c'est donc collectif.
je ne me fais aucune publicité, je rends service en répondant à des questions , un forum est fait pour ça, pour dialoguer, et notre forum "CLUB" peut être intéressant pour ceux qui souhaitent un suivi, un retour sur leur entraînement, un peu plus personnalisé, cela ne m'empèche aucunement de rester très présent ici.
Je ne cherche absolument pas à me mettre en avant, je n'en ai vraiment pas besoin, puisque je n'ai plus rien à prouver et que ce n'est pas mon but.
je réponds donc aux coureurs, j'essaie de me rendre disponible malgré le fait que je soit très occupé, mais je réponds aussi à mes détracteurs, en essayant de ne rien laisser passer.
Si c'est cela , de la pub....
bonne fin de semaine
Gérard MARTIN
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 09:27:59
Bonjour coco,
Tu es déjà à un excellent niveau sur 10 km, très près de la qualification au national, bravo.
avec une bonne préparation spécifique, tu dois être capable de courir le 1/2 marathon à 16 Km/heure et le marathon à 15 Km/heure soit entre 2 h 45' et 2 h 50'.
Mais bien évidemment , il faut de l'endurance et du travail sur l'allure spécifique de tes objectifs, sans blessure et sans fatigue.
Bonne préparation pour LYON
Amitiés
Gérard
pouvez vous me dire ? par Baghera (invité) (82.120.166.xxx) le 09/02/07 à 09:28:56
Baltha : Padam, padam, padam...une publicitude qui adoucit tant de choses...
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 09:46:13
bonjour baghera,
il arrive en courant derrière moi, (c'est la suite)
c'est vrai : la musique ou la chanson adoucit les moeurs....
amitiés
gérard
pouvez vous me dire ? par Baghera (invité) (82.120.166.xxx) le 09/02/07 à 09:48:38
le padam piafesque romantique devient padam balthasien electrique, waouh!!et il court vite, le coquin...
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 09:54:19
oui mais une panthère noire , ça court encore plus vite.
gérard
pouvez vous me dire ? par Baghera (invité) (82.120.166.xxx) le 09/02/07 à 09:57:53
mmmhh, courir apres Valentin demain, waouh!!
pouvez vous me dire ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 10:08:33
tu t'appelles Valentine ?
elle avait de tout petits..... Valentine
que je tatais à taton
bonne course en couple aux buttes chaumont
gérard
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