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Question aux spécialistes... par Nicolo (membre) (88.162.121.xxx) le 08/02/07 à 00:59:38
Bonsoir à tous d'abord,
J'ai une question qui s'adresse aux spécialistes du style GerardM (qui a pour habitude de nous distiller ses précieux conseils - faudra qu'on te rémunère un jour, enfin non pas tout de suite quand même, enfin euh,...).
Voilà, j'ai pour habitude de courir dans les parcs, forêts,... enfin bref jamais des endroits où je peux évaluer avec précision mes distances et donc mes vitesses de course. J'ai donc pour habitude de courir aux Buttes Chaumont à Paris mais aussi du côté de Noisiel (77) et plus particulièrement le long de la base nautique de Vaires sur Marne. Et j'ai vu que des petits malins (sans doute un club de CAP) a fait un marquage au sol pour un test de VMA sur 2000m avec un marquage tous les 100m (la ligne droite fait quasiment 3km, le long du lac).
Du coup, je me suis testé sur mes exercices habituels (principalement footing et fractionné 1min/1min. Et voici les temps que j'ai noté.
Sur mes 1min/1min que je fais au "feeling", je fais du 41" au 200m (sauf que je tiens la vitesse pendant 1min).
Et à allure "footing", c'est-à-dire 148-150 puls/min pour une FCM de 198 (soit 75% de FCM), je boucle mon km en 4'43" (avec vent, froid et pluie dans la gueule).
Alors voilà, je sais... si je veux une réponse précise, je ferais mieux d'aller sur un stade et faire un bon test VMA. Mais comme ça, là, à vue de nez, sachant que je fais 4 voire 5 sorties/semaine, d'environ 1h chacune. Est-ce que quelqu'un à une estimation de ce que je vaudrais sur 10km, semi et marathon? Comme ça, pour avoir un ordre de grandeur? Parce que je dois dire que j'étais agréablement surpris par mon temps au km à allure tranquille footing.
Bon, voilà, je sens que je vais commencer à me prendre au jeu des temps au km. En tous cas, merci à ceux qui pourront éclairer ma lanterne.
Question aux spécialistes... par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/02/07 à 01:32:21
Exercice statistique périlleux que tu demandes, on frôle la divination.
Si tu peux enchaîner 20 répétitions de 1'/1' à ce tempo-là, ta VMA doit être de l'ordre de 17,5 km/h. Tu soutiens dans ce cas 73% VMA sur ton footing, ce qui est un footing bien rapide quand même. Ca te ferait des objectifs de 38'/1h25/3h05 environ.
Allez, aux autres de faire leurs pronostics.
A+ Baltha
Question aux spécialistes... par bobi (invité) (83.114.173.xxx) le 08/02/07 à 01:41:54
-as tu verifié la coherence de ces distances sur google earth ? on sait jamais
- ne s'agit t'il pas de ta fcm theorique ?
c'est important tout cela
Question aux spécialistes... par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 08/02/07 à 09:26:56
Comme Baltha, et je parle en connaissance de cause car s'est a peu près mon niveau.
Mes 300M je les fais en 1', soit ton allure sur les 200 premiers mètres de ton 1'/1'.
Mes temps : 39'18 au 10 Km, 1h22 au 20Km (pas de référence significative sur semi) et 3h6 au marathon.
Ma vitesse d'endurance plutot 5'10/5'20.
Pour l'endurance, tu devrais plutot faire 146/148 et je pense que prendre ton allure sur 1 Km ne suffit pas.
On a tendence a accélérer un peu lorsque l'on sait que l'on se chronomètre.
Question aux spécialistes... par Nicolo (membre) (88.162.121.xxx) le 08/02/07 à 10:33:44
Pour ma FCM... non non, il ne s'agit pas de ma FCM théorique. A 26 ans, elle serait de 194. D'ailleurs, je croyais jusqu'à y a pas longtemps qu'elle était de 197. Et après un sprint sur une grosse méchante côte plus méchante que les autres qui m'a laissé sur les rotules, j'ai atteint 198.
Sinon, je me suis bien sûr efforcé de garder ma vitesse habituelle sur mon km, de ne surtout pas accélérer et de rester stable au cardio.
Merci pour vos réponses
Question aux spécialistes... par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 10:44:32
bonjour Nicolo,
si tu te sens très à l'aise à près de 13 Km/heure, c'est déjà un excellent indice de bonne condition physique, mais c'est logique puisque tu t'entraines 4 à 5 fois par semaine.
tes 300 mètres quasiment à 18 km/h sont également un bon indicateur de ton niveau actuel, qui doit effectivement se situer autour des 40 minutes sur 10 km.
tu peux effectuer un test sur 2 ou 3 km, sur ce parcours qui devrait bien être mesuré, ainsi tu en sauras un peu plus sur ta valeur actuelle, et te permettras de faire de bonnes séances de fractionnés afin de progresser tranquillement sans jamais forcer outre mesure.
Ensuite tu peux te lancer sur les compétitions, et aussi te rapprocher d'un club local.
Avec 15 Km/h sur 10 KM , tu pourras envisager de courir le 1/2 marathon à 14 KM/H soit en 1 H 30' ou en dessous, pour le marathon , c'est une autre histoire, il faut s'y préparer avec beaucoup d'endurance, avant de pour le courir à 13 km/heure soit 3 H 15'.
Bonne préparation pour ces objectfis futurs
amitiés
gérard
Question aux spécialistes... par Nicolo (membre) (88.162.121.xxx) le 08/02/07 à 11:16:19
Merci à tous et un merci spécial à Gérard. C'est vraiment sympa d'avoir en trois clics l'avis de professionnels ou de spécialistes.
Mais je vais avoir les chevilles qui enflent, là. Et pas à cause de la CAP. A me dire que je pourrais faire 40min au 10km et 1h30 au semi...
Par contre, à propos de gonflement, si les spécialistes ont des trucs magiques qui font disparaitre les bobos... parce que j'ai sacrément bobo aux 2 tibias ces jours-ci. Heureusement pratiquement pas quand je cours, mais à la palpation, aïe aïe aïe!!! Périostites, le retour! Parce que m'appuyer sur les tibias avec le dos d'une cuillère (comme j'ai pu lire ici), euh... j'ai pas spécialement envie d'essayer.
Encore merci à tous.
Nico
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