Séance seuil

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Séance seuil par InvitéC (invité) (82.124.217.xxx) le 11/02/07 à 18:50:36

Bonjour à tous j'ai 25 ans je cours pour mon plaisir et j ai effectué aujourd'hui ma première séance au seuil. Je n'ai jamais fait de test vma ou autre. Après chauffe d'environ 20 minutes j ai fait deux fois 10 minutes, soit 2200 mètres en 10 deux fois. Je sais que c'est pas génial. Comment faire pour m'améliorer. Merci

Séance seuil par agnès (invité) (86.215.204.xxx) le 11/02/07 à 21:32:22

Bonjour...Déjà ne te dévalorise pas, ce sera un bon début!

Et puis, pour gagner de la vitesse, selon moi, il n'y a pas de secret : il faut faire des séances VMA... Les séances SEUIL sont utiles pour travailler ton temps de soutien, mais d'abbord, fais de la VMA :

Quelques exemples :

*Footing + 10 Lignes droites
*30' + 10 x 30"/30" + 15'
*30' + 2x5 x1'/1' + 15'

Tu peux aussi faire des séances sur piste si tu en as l'occasion, cela permet de mieux travailler sa foulée...

Après tu pourras introduire du SEUIL mais je te conseille du SEUIL court dans un premier temps :

5 x 4'
4 à 5 x 5'(récup 2')
4 à 5 x 6' (récup 2')

Ce ne sont que des pistes

Voili, voilou

Séance seuil par Vincent (membre) (213.44.21.xxx) le 11/02/07 à 21:43:22

Bonsoir !
Comment peux tu faire du seuil sans connaître ta VMA, ni même ta FCM - sur quelle base cours tu ? Il faudrait au moins faire un test.

Séance seuil par (invité) (86.205.12.xxx) le 23/02/07 à 15:27:44

merci pour vos réponses

Séance seuil par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 23/02/07 à 16:19:48

@Vincent
On peut faire du des séances de 30/30 sans connaître sa VMA, après être parti un peu vite sur les 3 premières répétitions on trouve facilement l'allure qui convient.
Pareil pour les séances de seuil, c'est une espèce d'allure à la limite de l'inconfort que l'on apprend à connaître - même si sur des répétitions courtes on peut tricher un peu car le coeur n'est pas encore monté en fréquence.
Avant de connaître toutes les notions théoriques je faisais des séries rapides/lent sur un parcours mesuré, j'ai pu constater après que mes intuitions n'étaient pas mauvaises.

A+ Baltha

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