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allures d entrainement pour le 10 kms par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 12/02/07 à 14:33:48
BOnjour,voila que je m entraine trés assidûment depuis 4 mois suite à une belle périostite.
J aimerai votre avis sur mes allures de fractionné.Ma VMA est d 'environ 18(?).AGE 26 ans, passé de vtt,4 ans de cap,fcm 189.Vo2 max 66,5mg/kg(test laboratoire).
300m en 56',récup 50'(10 rep)
400m en 1'16-1'17, récup 1'(10 rep)
800m en 2'50, récup 1'(6 rep)
1000m en 3'45 récup 1'30(6 rep)
mon objectif est 38' ou un peu moins.
EST-ce que ces allures sont correctes pour un tel objectif?merci a tous
allures d entrainement pour le 10 kms par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 12/02/07 à 14:35:08
J'oubliais, 3 ou 4 seances par semaine (1 vma courte, 1 vma longue et 1 endurance variée)et 2 sorties vélo
allures d entrainement pour le 10 kms par (invité) (87.90.52.xxx) le 12/02/07 à 18:42:54
Peut être que GerardM. pourra répondre..
allures d entrainement pour le 10 kms par Vincent (membre) (213.44.21.xxx) le 12/02/07 à 21:19:45
Bonsoir !
Par rapport à mes résultats, je dirais que je te trouve un peu rapide sur les 300 et un peu lent sur les 1000. Je verrais çà :
300 - 57"
400 - 1'17"
800 - 2'41"
1000 - 3'25"
Sinon :
300 - 1'02"
400 - 1'24"
800 - 2'56"
1000 - 3'45"
A voir en fonction des sensations... Et puis, il y a aussi les 500 et les 600 qui font du bien. Le tout est de savoir si, au bout des 10 reprises, t'en a encore dans les chaussettes ou pas. Pour les temps de récup', je ne suis pas aussi systématique, puisque je me sers de mon cardio pour redémarrer.
@ +
allures d entrainement pour le 10 kms par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 12/02/07 à 21:58:47
bonsoir le bombé,
pour ton objectif de courir à 16 Km/h sur 10 km
tes séances sont correctes , sauf que pour 6 fois 1000 m, tu dois être capable de les courir entre 3'40" et 3'35".
Entraînes toi sur ces bases et tu passeras sous les 38', c'est aussi mon objectif pour cette saison, et ce sont les chronos que je fais sur ce genre de séances, entre 16 et 19 km/h.
amitiés
gérard Martin
allures d entrainement pour le 10 kms par drum 19 (invité) (82.125.82.xxx) le 20/03/07 à 14:07:22
cher gerard martin j ai envie de te dire gueule de pute c est chrono me semble des plus ridicule.faire 3.35 au 1000 c est digne d un enfant de cm2.Meme ma grand mere avec ses chaussures orthopédique arrive a faire mieux sans forcer plus que cela.moi j ai un record de 29 minutes sur 10km,je les réaliser un lendemain de bringue c est pour te dire aller a plus tard tete de pine perd pas courage continue a nous faire rever.amicalement drum 19
allures d entrainement pour le 10 kms par picsou (membre) (82.124.183.xxx) le 20/03/07 à 14:14:05
drum 19
Tu t'es encore sauvé de la maternelle
allures d entrainement pour le 10 kms par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 20/03/07 à 14:22:04
Au le petit Drum19 qui a du mal à parler.
Il est obligé d'insulter les gens pour se valoriser.
Belle preuve de frustration.
Tant mieux pour toi si tu as fait 29' sur 10 mais avec tes propos tu représentes pas grand chose.
Si tu nous regarde on s'excuse pas.
allures d entrainement pour le 10 kms par david (invité) (86.63.229.xxx) le 20/03/07 à 14:25:34
29 minutes... et alors? Bekele t'en mettrai une...
allures d entrainement pour le 10 kms par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 20/03/07 à 14:40:34
Tiens c'est bizzare il est assez rare que le vainqueur des courses sur 10km dans ma région fasse moins de 30'.
Conclusion 1 : je savais pas que je m'inscrivais sur des courses réservées aux grand-pères
Conclusion 2 : je dois avoir un niveau d'arrière-arrière grand-père.
Conclusion 3 : Mais pourquoi je suis pas à la retraite moi???
allures d entrainement pour le 10 kms par Gaëtan (membre) (217.70.85.xxx) le 20/03/07 à 14:41:36
Salut,
c'est à peu près ce que je faisais en début d'année, avec des 1000m un poil plus rapides. Sur un 10km assez difficile début février j'ai fait 37'57.
Donc ça me semble très bien en vitesse pure, c'est plus ton endurance en VMA qui fera la différence. Si tu as un objectif passe à 5 séances pour bien récupérer et travailler ton endurance, pour moi ça a payé.
allures d entrainement pour le 10 kms par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 20/03/07 à 15:10:41
merci, effectivement, ya un pbléme quelque part, pas mieux que 39', c'est à n'y rien comprendre,tous ces entrainements réguliers ne payent guère...J'ai fait exactment le mêlme temps à un mois d'intervalle...bizarre
allures d entrainement pour le 10 kms par Gaëtan (membre) (217.70.85.xxx) le 20/03/07 à 15:25:59
Comment se passent tes courses ?
Tu prends tes temps km/km pour avoir une idée de ce qui pose problème ?
Tu t'échauffes bien avant le départ pour partir sur un bon temps ?
allures d entrainement pour le 10 kms par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 20/03/07 à 15:30:04
je prend mes temps (quand je vois les bornes...);cà colle à peu prés.Je pense que depuis 2 ou 3 courses, je suis trop "prudent" pendant 3 ou 4 kms, je suis au-dessus de mes temps de passage(trop lent de 5 ou 10 sec),et à chaque fois, je fais le 9eme et dernier km avec le sentiment de pouvoir "lacher les chevaux", meme si mentalement, je souffre.C est comme si j'avais les jambes...Bref, je dois pas savoir me mettre assez ds le rouge suffisamment tot...??
allures d entrainement pour le 10 kms par christophe (invité) (83.193.228.xxx) le 22/03/07 à 11:57:48
bonjour (le bombè )je v te donnè quelque conseil pour faire un bon chrono sur 10klm en course . echauffement du doit echauffer pendant 45m avant la course 30minute entre 10 et 13 kl heure suivant les personne après tu fais 10 minutes rapide 18klm heure juste avant le depart et tu fini 5minute tranquille l echauffement et très important pour faire un 10000. pendant la course fait les premier klm au maximum de t capacitè regarde t temp de passage au klm le premier second troisieme ci tu veus courrir en 38 minutes fais t premier klm en 3,45 après tu accroche jusqua sixieme ci tu ai fatiguè tu peus faire le septième et huitième un peut moin rapide 3m50 a 4m ensuite du doit finir a blog. en course a pied le mental et très important tu doit arrivè a te surpassè ne jamais dire qu on a mal sinon tu lache pendant la course;beaucoup de personne n arrive pas a ce faire violence pendant ume course la douleur c dans la tete il faut ne faut pas i penssait. je fais beaucoup de course dans l annè du 10000; semi ; marathon?trail;ultra trail je m entraine beaucoup 120 a 150klm par semaine mème a l entainemant il faut ce faire violence je vait te donner un bon plans d entrainement trois semaines avant un 10000 la premiere fais beaucoup de foncier 15 a 20 klm par jour et un jour sur deux tu fais les cinq dernier a blog ensuite la deuxieme fait un peut moin de klm 70 cela suffit fait des seance de fractionnè au moin deux dans la semaine le mieux pour un 10000 tu fait 15 fois cent en 17seconde apres tu fais 10fois 300 en 55seconde tu recupere 100metre entre les 300;la deuxieme tu commence par 5 fois 400 en 1m20 ensuite fini par du mille ou 2mille le mille en 3 30 ;le demille en 7 15;dans la semaine ajoute ume sèance en cote tu en trouve ume qui monte a 10 pourcant pendant 2 a 300 metre tu la monte a blog 10 a 15 fois ;la troisieme semaine tu fais 3 a 4 entrainemaent tranquille tu peut faire ume seance de fractionnè le mercredi pas plus voila quelque conseil
allures d entrainement pour le 10 kms par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 22/03/07 à 14:18:18
Et bien merci de ces conseils.L'entrainement que tu me propose est un peu atypique celà dit;courir a 18 km/h (ma vma)à l'echauffement me parait un peu riqué par contre.
De meme qu'inclure des accélérations "à bloc" pendant les footing va ,me semble t-il, à l'encontre de ce genre de sorties(qui s'intégrerait bien par contre pour le fartlek).
Cette voie est originale, pourquoi ne pas l'explorer.
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