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entrainement augmentation de la vitesse et FCM par P@ (invité) (83.202.34.xxx) le 13/02/07 à 15:16:04
Bonjour,
Je m'entraine pour un semi.
Le coach m'a dit de faire des séances de:
4*20 minutes (vitesse soutenue)
3*30 minutes (1 minute lent, 2 minutes vite)
8à15*une cote
ce matin, j'ai voulu faire le 4*20 minutes.
Pour courrir à vitesse soutenue (l'objectif est d'accélérer mon rythme), je me suis renseigner sur les fcm.
J'ai 26 ans, je suis une fille et donc je suis allée sur cette page (http://www.courseapied.net/course/formule.htm)
Le souci est que je n'arrive a augmenter ma fcm que dans les cote. Sans quoi elle reste autour de 80. donc bien endeça de mon objectif de base (entre 155 et 170)
j'ai fini par faire oublié le cardio et soutenir ma vitesse mais sans repére aucun !
Est ce normale ??
Quoi faire??
Donc, je ne vous cache pas que je cours lentement (38 minutes les 5kms).
Merci de votre aide
P@
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 13/02/07 à 15:36:26
Concernant ton cardio, tu as fait le bon choix, il faut le jetter.
Il ne marche pas.
Tu ne peux pas courir et être a 80 puls. Même en marchant ce n'est pas facile d'être aussi bas.
Pour le reste difficile de dire a quelle intensité tu es sans repéres ni cardio.
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par P@ (invité) (83.202.34.xxx) le 13/02/07 à 15:37:27
Mais il monte à 180 en cote
c'est ca que je ne comprend pas
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 13/02/07 à 15:38:42
D'ailleurs, je ne comprend pas très bien tes séances.
4*20 minutes vitesse soutenue ? C'est à dire 1h20, c'est énorme. Quelle récup. ?
3*30 minutes soit 1h30 de fractionnés vite/lent ? idem.
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 13/02/07 à 15:40:49
Je comprend ton incrédulité face aux chiffres annoncés par le cardio.
D'autant plus que 180 en montée est assez réaliste.
Mais je persiste, 80 en courant c'est pratiquement impossible. D'autant plus que tu semble débuter.
Donc ton cardio ne marche pas bien. Peu être est il mal sérré ?
Qu'indique t'il au repos (assis) ?
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 13/02/07 à 15:41:43
Et tu cours depuis quand ? Combien de fois par semaine ? Quelle durée ?
Joël
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par P@ (invité) (83.202.34.xxx) le 13/02/07 à 15:47:39
Je cours presque réguliérement depuis 2004.
Depuis la fin janvier, je prépare un semi marathon.
Je cours dans le club d'athlé de ma ville
mais les vacances arrivent, et ducoup je doit continuer seule pendant les vacances.
Pour la préparation au semi le coach a dit 2 à 3 fois 1h à 1h30 d'endurance.
Je le tient.
Mais je suis loin d'être une fléche.
Au repos mon cardio n'indique rien, pareil quand je marche.
L'objectif de mes séances est de me faire tenir en courant un certains temps.
Car je ne pourrais pas terminer le semi en moins de 2h30.
Me faire courrir plus vite, c'est aussi pour rester dans cette tranche de temps et ne pas y passer 3h.
Donc aujourd'hui, j'ai 3 séances par semaines.
Je comptais faire ce qu'à dit le coach mais sincérement ce matin, entre le cardio et l'heure où je m'y suis prise, j'ai pas pu le faire.
J'ai courru 2*15 minutes plus 20 minutes en soutenue (enfin je crois).
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 13/02/07 à 15:51:47
Même au repos ton cardio devrais indiquer une fréquence d'environ 50/60. Un peu moins pour certaines personnes bien entrainnées.
Il est tout neuf ? T'en es tu déjà servi auparavent ?
Tu n'as pas répondu sur la question du contenu de tes séances.
En quoi consiste un 4*20 minutes allure soutenue ?
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par P@ (invité) (83.202.34.xxx) le 13/02/07 à 15:55:19
"Tu n'as pas répondu sur la question du contenu de tes séances.
En quoi consiste un 4*20 minutes allure soutenue ?"
Ben, je ne sais pas. il faut que je tienne une vitesse et que je soit plus vite qu'escargot quand je court.
Mais j'avoue que je ne suis pas sur de comprendre ta question ni ce qui a été demandé par le coach.
Alors, je me dit qu'il faut courrir "vite" et réguliére pendant 20 minutes faire des étirements, reprendre mon souffle puis repartir.
j'ai mon cardio depuis l'été 2005, c'est un polar.
et je croyait qu'il fonctionnait bien. Mais je ne m'en suis pas servit depuis un bout de temps
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 13/02/07 à 16:02:47
As-tu humecté les électrodes ?
Pour ton entraînement, en attendant le retour du coach et des explications, tu peux te contenter de footings à une allure où tu es à l'aise (quitte à marcher de temps en temps) et d'inclure dans une sortie 15-20' à une allure un peu plus soutenue, mais où tu contrôles encore bien ta respiration ; dans une autre sortie tu inclus 10' en accélération progressive (sans finir à fond quand même !) pour t'ammener en fin de fraction un peu au dessus de l'allure des 15-20', dans un domaine où ça devient plus désagréable, plus difficile de contrôler ta ventilation aussi.
Et au retour du coach tu demandes des explications car ce n'est pas très clair !
Joël
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par P@ (invité) (83.202.34.xxx) le 13/02/07 à 16:05:20
Ben oui, mais je ne vais pas le voire pendant 3 semaines et le semi est le 18 mars
il ne me restera que 2 semaines.
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 13/02/07 à 16:10:16
"En quoi consiste un 4*20 minutes allure soutenue ?"
Si tu ne comprend pas la question, c'est parce que tu ne comprend pas ce qu'a voulu dire ton coach.
Cela m'étonnerai qu'il ait voulu dire 20 minutes rapide, on s'arréte un peu et on repard. Et ceci 4 fois.
C'est beaucoup trop intense comme séance.
Tu peux te fier a ce que te dis Joel.
De toutes façon si tu n'es pas rapide, pour un semi le plus important c'est l'endurance.
Tu vise quel chrono pour ce semi ?
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 13/02/07 à 16:13:28
Ah...
Bon, tu sais, si pendant ces trois semaines tu fais tes 3 footings (un plus long 1h30 voire un peu plus ; 1 > 1h et un plus court < 1 h entre les deux pour récupérer) et que tu inclus ces blocs à allure plus rapides (les 15-20' dans le long et le progressif dans le moyen) en augmentant progressivement un peu leur durée, ça te fera une préparation raisonnable pour ton semi. Et tu verras après pour quelque chose de plus pointu.
Très important aussi, en dehors des blocs à allure plus rapide, allure très cool, à l'aise.
1 semaine cool toutes les 3 semaines aussi.
Joël
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 13/02/07 à 16:18:29
tes séries ce ne sont pas des minutes mais des secondes !
attention :-)))
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 13/02/07 à 16:21:01
LaurentB, cela ne tiens pas la route :
4*20 minutes (vitesse soutenue)
3*30 minutes (1 minute lent, 2 minutes vite)
20" deviens un peu court et que dire de la seconde séance.
Peu être qu'il voulait dire quatre séances différentes de 20 minutes.....
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par P@ (invité) (83.202.34.xxx) le 13/02/07 à 16:21:41
D'ac ...
Je crois que j'ai compris
Mon objectif de temps est autour de 2h30, sachant que objectif #1 est de franchir la ligne d'arriver et avec le sourrire.
Donc, je vais faire les 3*30 minutes et 4*20 minutes vont se transformer en sortie longue avec des "accélérations" qui doivent faire entre 15 et 20 minutes le tout en s'allongeant.
Au fait, vous avez des idées de cures de vitamines ou autre pour avoir la pêche malgrés l'entrainement ??
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par P@ (invité) (83.202.34.xxx) le 13/02/07 à 16:23:51
"non" c'est pas 4 séances de 20 minutes.
ca j'en suis sur
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 13/02/07 à 16:29:26
Tu as beau trouver cela court, je ne suis pas certain qu'elle soit du même avis que toi, et puis cela dépend à quelle allure.
4x20 qu'est ce que tu veux que ce soit ? ce ne sont pas des minutes et des séances ça m'étonnerait. Ce ne sont pas non plus des mètres... Ben pour moi ce serait plutôt des secondes.
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par P@ (invité) (83.202.34.xxx) le 13/02/07 à 16:36:47
parce que c'est trop court même pour moi :)
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 13/02/07 à 16:45:01
Excuse moi d'insister Laurent, mais même si 4*20 étaient des secondes, que dire de :
"3*30 minutes (1 minute lent, 2 minutes vite)"
trois fois trente secondes une minute lent deux minutes vite ? Moi rien comprendre.
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 13/02/07 à 18:40:45
Que P@ trouve que c'est trop court, c'est bon signe. Elle ne sait pas encore ce qui est bon / mauvais pour elle, et il faut qu'elle trouve son entraînement GLOBALEMENT facile sinon ça s'appelle de la boucherie :-))) hélas il y a des spécialistes ici.
Entre 4x20 et 3x30 je vois une suite tout à fait logique, tu augmente la distance tout en enlevant une fraction.
Mais, effectivement, il manque peut-être quelque chose :
4x200m
3x300m
-> plausible ?
14x20"
13x30"
-> moins plausible je pense
Mon idée c'était qu'elle faisait des genre de 20"20" ou des 30"30"... sachant que j'ai eu droit à un régime comme ça il y a quelques mois et j'avais trouvé ça super efficace, évidement, ce n'était pas trois ou quatre fraction, mais il faut faire en fonction de chacun.
Bon, ben on attends l'explication du coach ;-)
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 13/02/07 à 19:03:30
bonjour,
le coach n'a pas fourni de plan écrit?
on ne sait jamais.
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par Montaigne (membre) (80.9.71.xxx) le 14/02/07 à 09:36:55
Voilà un sujet qui aurait pu être intéressant, mais dont le contenu ne tient pas la route.
"4x20 minutes à allure soutenue", ça ne veut rien dire. Une FC à 80 en courant, même lentement sur le plat, ça ne tient pas la route, comme précisé déjà par GGBI.
Il est donc urgent de :
1/ vérifier et noter par écrit les instructions du coach.
2/ s'il confirme ce qui est dit ici, changer de coach.
3/ faire vérifier son cardio.
4/ s'il confirme ce qui est dit ici, changer de cardio.
5/ si rien n'y fait, changer de forum.
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par P@ (invité) (83.202.34.xxx) le 14/02/07 à 11:38:11
Allo,
"4x20 minutes à allure soutenue"
c'est ce que j'ai écrit de ce qu'il a dit.
Je l'ai compris sur le coup de faire un peu comme le 10*300m a vitesse contante.
Moi, au départ j'avais compris qu'il fallait que je cours a chaque foi 20 minutes en faisant le moins possible l'escargot (je peu courrir longtemps comme un escargot).
J'ai cru que je pouvait prendre des repéres avec mon cardio pour être sur de ne pas tomber dans l'escargotinage, mais a priori mon cardio ne fonctionne pas super ...
alors, comme repere je vais essayer de prendre mes "jambes".
Je veux dire que pendant les 10*300m, j'avais fait bien attention a monter les genoux. (pas trop haut, mais les monter suffisament pour maintenir mon attention)
Merci pour votre aide :D
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 14/02/07 à 12:00:45
te prend pas la tête avec des montées de genoux.
La course ça vient naturellement.
T'embette pas non plus avec un plan, coure comme tu en as envie avec parfois ton allure escargot parfois un peu plus rapide, tout en te disans que tu dois tenir cette allure pendant 21 Km.
Pour le cardio, ce serait bien que tu vois comment le faire marcher. Ne connait tu pas de coureur dans ton entourage qui puisse te faire une démo ?
entrainement augmentation de la vitesse et FCM par P@ (invité) (83.202.34.xxx) le 14/02/07 à 15:39:56
hélas de ce coté là ... je suis un peu seule
mes copains ne sont pas dans la région ... et sont plus à 3 ou 4 heures de train
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