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CAP + repas types par caro (invité) (193.249.111.xxx) le 14/02/07 à 08:37:01
Comme mon Blog n'a pas eu le succés escompté, alors aprés les conseils des capeurs et capeuses, je laisse tomber ma première question = menus types avant un marathon, et je reprend donc ma question différement,
-Vous les capeuses et capeurs que mangez vous dans la journée, exemple de menus types, le ptit dej c'est pas la peine on avait déjà cette question, mais plutôt pour le dejeuner, le gouter et le dîner, pour vous sentir bien et léger.
Caro alias Pierrette Richard
CAP + repas types par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 08:42:29
Bonjour CARO ,
je pense que tu auras autant de menus repas qu'il y a de capeurs/euses sur le forum .
si tu veux perdre du poids ou ne pas en prendre , tu peux manger de tout , mais tout est dans la mesure , et dans l'apport caloriques en graisses et en sucres .
après tu as des exceptions de gens qui se gavent de protéines , les végétariens , ceux qui mangent rien ...
mais un bon sportif à mon avis , mange obligatoirement des féculents , et ce matin , midi et soir .
j'espère que tu auras tes répnses , mais tu peux regarder sur internet , dans google , tapes "idées de menus" .
@+++
CAP + repas types par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 14/02/07 à 08:51:21
Moi je mange des pâtes pratiquement à chaque repas, sauf le midi en ce moment car je dois rester au boulot alors je prends un kebab.
CAP + repas types par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 08:54:33
BEURKkkkkkk!!!!! tu manges des Kébabs ??? tu sais ce qu'il y a dedans au moins ? je te passe la préparation de la sauce blanche ... t'es parents le savent ??? comme t'arrives à avaler ça , tu dois être très affamés !
CAP + repas types par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 14/02/07 à 09:16:34
Et encore t'as pas vu l'endroit où je vais ça ressemble à un bidonville, le long d'un boulevard mais j'évite la sauce blanche tout de même.
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.154.xxx) le 14/02/07 à 09:23:36
Coucou,
Caro je t'ai répondu sur ton autre post.
Je peux d'avance te dire mon repas de midi du jour: une pomme+
Choux fleur en salade avec du gomasio + poisson + pâtes + yaourt au soja aux cerises + un carré de chocolat noir.
Delphine
CAP + repas types par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 09:29:45
coucou Delphine ,
toi aussi accro au choucolat , je faisais la même chose que toi , mais je finissais toujours par finir la plaquette avant la journée ... lol , donc j'ai arrêté . Arhhh ce matin j'ai mangé tous les copeaux de choucolats de mon paquet de corn flakes , demain je vas être dans la pétrain .
à +++
ps : jtai envoyé un mail t'as reçu ?
biz
CAP + repas types par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 14/02/07 à 09:31:50
Delphine, je peux pas croire que tu manges tout ça !?!
CAP + repas types par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 14/02/07 à 09:35:21
"je finissais toujours par finir la plaquette avant la journée"
Moi c'est dans les 5 min maximum.
CAP + repas types par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 14/02/07 à 09:35:25
de tout
CAP + repas types par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 14/02/07 à 10:10:56
des pates tous les jours, deux fois, voire 3!(complètes et blanches)
cependant, elles sont systématiquement accompagnées de légumes et de protéines (3 tranches de jambon ou 3 oeufs), un verre de lait ,une petit morceau de comté et un yahourt nature.
Au gouter, assiette de pates nature si sortie le matin.
Rebelotte le soir.250 à 300g de pates a chaque repas quand meme(métabolisme élevé,1m90,80kg,mince)les pates NE FONT PAS gROSSIR,la!!
j oubliais les 300g de pain complet par jour.
CAP + repas types par caro (invité) (193.249.57.xxx) le 14/02/07 à 10:18:01
Moi aussi j'étais accro au choco, mais mon mari le planque ( pour lui?), enfin c'est peut être un manque de magnesium qui nous fait cet effet addictif au choco, moi depuis quelques mois je bois une fois par jour un verre de chlorure de magnésium, ce sont des sachets à diluer dans l'eau (sachet de 20 gr ds 1 l d'eau), et je bois donc tous les matin 1 verre,le gout est vraiment désagréable mais moi je m'y suis habituée, et franchement une petite cure de chlorure de magnésium ne fait aucun mal, à ce que ça interesse allez voir sur google et tapez chlorure de magnésium, ils en parle , enfin moi c'est devenu ma cure pour l'hiver.J'achete ces sachets en pharmacie.Merci encore Delphine pour ton idée de menus.
CAP + repas types par Le Cri de la Carotte (invité) (213.223.131.xxx) le 14/02/07 à 11:26:57
Un élément essentiel (mais pas suffisant) dans un repas type "sport d'endurance", le glucide.
Donc céréales à tous les menus, avec des légumes secs (le plus souvent possible).
Et le plus produit (comme dirait un bon commercial), c'est qu'en plus des glucides, les céréales et les légumineuses sont aussi livrées avec des protéines (1 pierre, 2 coups).
Pour le chlorure de magnésium, apparamment c'est mieux d'utiliser du nigari (ça se trouve dans les épiceries asiatiques), l'assimilation est meilleure.
CAP + repas types par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 13:17:10
franchement , quand je mangeais peu de graisses voire pas du tout , interdiction de manger des gateaux même avec des yeux , je mangeais encore très peu de glucides compplexes , féculents , et me gaver de protéines (viandes et tout ce qu'on peut trouver sur le marché en matière de régime protéinique) , je ressentais énormément de fatigue , mon poids faisait le Yo Yo même si j'étais sec ...
maintenant que je mange de tout , et vraiment de tout sans me casser al tête en matière de lipides et glucides , mais en essaynant de rester très raisonnables et d'équilibrer tout ça au maximum et diversifier , bon bien sur j'ai pris du poids , mais c'est mon poids de forme je pense et ça je peux rien y changer , et bien je me snes beaucoup moins fatigué , aucune hypoglycémie en faisant du sport , et aucune sensation de faim ! je bois énormément par contre entre 5 litres et 10 litres par jour !
c'est pas ce qu'on mange qui compte c'est comment on mange . cad à dire bien ou mal . c'est tout .
il y a encore quelques années tout ces trucs de régime ça n'existait pas ! un bon steak purée , une chtite salade de chèvre et une danette au chocolat c'est un repas EQUILIBRE , et pourtant y a de tout , et il fait pas grossir si on ne se ressert pas 2 fois .
CAP + repas types par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 14/02/07 à 13:24:28
>> entre 5 litres et 10 litres par jour
Dis au revoir à tes reins !
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.154.xxx) le 14/02/07 à 13:32:40
Coucou,
L'AB je te réponds après repas :o) Oui j'ai mangé tout ça, mais d'avis de spécialistes, je m'alimente de façon équilibrée. :o)
Pour le chocolat, c'est juste le petit plaisir d'après repas. certains c'est le café d'autre le chocolat..
Delphine
CAP + repas types par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 14/02/07 à 13:36:12
D'autres la clope
CAP + repas types par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 13:47:16
d'autres les 2 ! ou les 3 ! il faut de tout pour faire un monde ... bref ,
euh RICARD51 : t'en fais pas pour mes reins , aucun souci , j'ai une très bonne diurèse ... ça c'est en hiver ... et en été c'est encore plus ... je bois la nuit aussi .
bon quand même je suis plus près des 5 que des 10 ! j'ai arrêté de trop boire en mangeant par contre .
CAP + repas types par camcam (membre) (193.250.118.xxx) le 14/02/07 à 13:49:22
5 et 10 litres de flotte!!!????
Tu dois passer ta vie à pisser non??
Moi c'est lamentable mais je doit me "forcer" à boire...c'est pas du tout naturel chez moi. Si je fais pas gaffe je bois 2 vers d'eau et basta. Alors pour que ça passe mieunx je boi des boissons tel que du thé...
CAP + repas types par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 13:54:30
CAMCAM ,
je pisse beaucoup c'est vrai . Avant c'était pire car je buvais 1 à 2 litres de thé vert par jour , et autant de café , c'est dire que je les brulais les graisses , mon corps avait du mal à les stocker .
j'ai une bouteille auprès de moi à mon bureau je dois la finir toutes les 2 heures .
chez moi , je bois un verre par heure environ .
c'est mécanique , voire naturel , rien de penser , de réfléchi , j'ai soif , je bois .
CAP + repas types par yet (invité) (83.203.100.xxx) le 14/02/07 à 13:56:20
Moi je mange n'importe quoi mais pas trop. Un bol de café noir le matin à jeun avec pain beurre ou casse croûte vers 9 h. Au dessert un fruit le midi et le soir un dessert au lait ou de la glace accompagnés de biscuits. Autrement viande, oeufs, légumes,pâtes. Boisson aux repas rouge ou rosé ou parfois blanc selon le plat de résistance.
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.154.xxx) le 21/02/07 à 14:09:00
Coucou,
Suite au blog de Roman, je fais remonter ce post.
Caro je t'avais dit que je donnerais de temps à autre ce que je mange histoire d'avoir des idées de menus. DOnc pour ce midi.
- une pomme
- choux Romanesco en salade avec une sauce blanche au fromage blanc et aneth.
- steack
- pâtes complètes au kamut
- fin de la Danette au chocolat de ma fille (pas génial ce truc)
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.154.xxx) le 21/02/07 à 14:09:33
Sorry je n'ai pas signé
Delphine
CAP + repas types par caro (invité) (193.250.114.xxx) le 21/02/07 à 19:26:07
Merci Delphine pour ton idée repas, pourquoi commences tu d'abord par le fruit? et ou trouves tu les pâtes complètes au Kamut? je viendrai regarder la réponse demain, je dois filer non pas courir mais..... repasser (j'ai couru ce matin tjs ma petite demi heure).Bonne soirée.
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.154.xxx) le 21/02/07 à 19:47:08
Coucou rapidou,
Aïe! La question qui va peut être ouvrir un débat. On dira que le fruit mangé en début de repas permet une meilleure digestion...Tout est histoire de fermentation. Je veux bien développer mais c'est comme les écoles qui disent que le lait est bon et d'autres disent que ce n'est pas bon...
Pour les pâtes au kamut, je vais dans un magasin Naturalia.
Bon courage pour le repassage.
Delphine
CAP + repas types par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 21/02/07 à 20:13:21
ce soir ?
Chips, pizza géante, bière chimay bleue
... hé bé j'ai fait ma sortie cet ap-midi, j'ai droit :-)
CAP + repas types par SAM (invité) (83.157.224.xxx) le 21/02/07 à 20:18:09
Bonsoir
Coureur régulier 6 sorties par semaine environ 100 km hébdomadaire, concérnant mes repad, je mange de tout et ne m'interdit aucune réstriction.
Beaucoup de Pâtes et du riz et blé pour varier un peu.
Pour une personne pratiquant la course à pied assez souvent dans la semaine, il n'y a pas de raison de se priver de quoi que se soit!!!!!!
On perd énormément de calories pour ma part depuis le 01 janvier 2007 :
37 séances de course à pied pour un total de 30262 Kcal.
En considérant qu'une personne de consomme en moyenne 2500 kcal (Homme sédantaire) cela représente 12 jours (30262/2500).
Alors pas de souci a avoir faites vous plaisir, vous le brulerez avec la course à pied .......
Bonne soirée
CAP + repas types par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 21/02/07 à 20:38:26
ouais bien dit !
Sauf que là j'ai trop cuit ma pizza :-(
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 22/02/07 à 08:00:04
Coucou,
Des messages comme celui de Sam , ça fait plaisir à lire dès le matin :o)
manger de tout, en quantité raisonnable sans se priver...
Sur ce petit dej :o)
Delphine
CAP + repas types par Le Cri de la Carotte (invité) (213.223.131.xxx) le 22/02/07 à 08:28:25
En effet manger de tout en quantité raisonnable... c'est bien là le problème. C'est quoi la notion de raisonnable? C'est assez élastique comme variable.
Justement c'est la question que je voulais poser à Delphine: dans ton repas d'hier, tu n'as pas indiqué les quantités.
Donc dans ton menu d'hier, le raisonnable allait jusqu'à combien?
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 22/02/07 à 08:46:27
Coucou,
EN sachant que je suis plus "vert" ça va paraitre peu pour certains.
Donc mon repas d'hier :o) Une pomme...bah c'est une pomme hein. A vu de nez 120g :o)
Choux Romanesco quasi cru (c'est super), 200g et à peine 100g de sauce blanche.
steak: 120g
pâtes au kamut: 130g cuit (là ça va sembler léger mais j'ai petit estomac)
fin de danette: 30g
Je peux d'ores et déjà dire que ce midi c'est pomme, haricots verts en salade (vinaigrette au citron), mélange d'avoine et orge avec du tofu, un yaourt.
Bon app :o)
Delphine
CAP + repas types par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/02/07 à 09:15:03
Moi hier soir 300g de Barilla + 2 tranches de jambon, d'habitude ça a du mal à rentrer mais j'avais encore faim alors j'ai du boire 3 verres de lait en plus pour combler le vide. Prochaine fois je tente 400g ce qui se rapprocherait de ma limite qui doit être aux alentours de 600g mais qui n'est atteignable uniquement avec la sauce tomate de ma grand-mère.
CAP + repas types par Le Cri de la Carotte (invité) (213.223.131.xxx) le 22/02/07 à 09:24:05
Merci Delphine pour les précisions.
Bon bien sûr, si on veut être précis, faudrait aussi avoir le poids du sujet... je ne pousserai pas l'indélicatesse jusque là.
Ricard51: les 300g de pâtes, c'est cuites ou crûtes?
CAP + repas types par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/02/07 à 09:28:01
C'est cru.
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 22/02/07 à 10:06:35
Waouh! J'ai trouvé un concurrent à Enzo en quantité de pâtes :o)
Cri de la Carotte: vu que je me pèse une fois par mois et encore :o) On dira que c'était 54,5 il y a 10 jours (début prépa marathon)
Delphine
CAP + repas types par Le Cri de la Carotte (invité) (213.223.131.xxx) le 22/02/07 à 12:29:48
Pour moi à midi, ça a donné:
Haricots beurre et verts (150g), boulgour cuit (200g), petits pois (100g), 1 1/2 tomate, purée pomme de terre (200g) et pain (50g). Le poids, c'est à la louche, à la cantoche y a de balance.
Je sais pas si c'est bien équilibré, mais bon séance à jeun ce matin, faut restaurer les réserves.
CAP + repas types par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 22/02/07 à 12:36:47
Le top nutrionnel, à ce qu'il parait, c'est l'assoce lentilles ( legumes secs) + riz .
CAP + repas types par passage (invité) (86.197.114.xxx) le 22/02/07 à 12:40:50
types par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 14/02/07 à 13:24:28
>> entre 5 litres et 10 litres par jour
Dis au revoir à tes reins
Faudrait qu'on m'explique pourquoi boire de l'eau bousilles les reins alors que c'est le contraire ricard51!!:)))))))))
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 22/02/07 à 13:45:47
Coucou,
Outch, trop costaud pour moi Cri de la Carotte :o) Finalement j'ai mangé de l'épeautre ce midi (avoine demain).
Raz, en fait l'association légumineuses + céréales c'est très bon.
Delphine
CAP + repas types par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 22/02/07 à 13:58:16
Je confirme ce que disait Ricard51, trop boire detruit les reins. C'est même considéré comme une maladie : la potomanie. Il me semble qu'au dela de 5L/j ca devient nefaste. Perso je bois entre 4 et 5L par jour et j'ai deja l'impression de ne faire que ca :-D alors 10 L...
Sinon côté repas, je ne me prive de rien. Ca peut aller des legumes frais au chips-bière selon l'envie. Je brule tout en cap et natation.
CAP + repas types par camcam (invité) (193.248.220.xxx) le 22/02/07 à 14:16:14
Moi aujourd'hui j'ai fait trés light:
-avocat entier (trop bon l'avocat)
-aligot (journée des "a", par contre y en avait pas beaucoups)
-fromage blanc miel
-petite part de gateau marbré
...hein quoi?? vous avez parlé de fruit????
Moi je pense que la seule chose qui fait grossir c'est l'excés.
CAP + repas types par sylv1 (invité) (82.64.69.xxx) le 22/02/07 à 16:17:47
salut caro,
pour moi la bouffe c'est sacré, alors je mange de tout, en quantité raisonnable, et je limite juste le "gras" 1 ou 2 jours avant les courses.
L'alimentation dans le sport, c'est une chose, mais si ça doit te prendre la tête, c'est pas interessant...
et il faut aussi boire régulièrement, peut-être pas 10 l/j mais au moins 2 ou 3 ...
sylv1
CAP + repas types par caro (invité) (193.249.112.xxx) le 22/02/07 à 20:30:02
Merci tout plein pour vos tuyaux,
Sylv1 : comme je suis débutante ds la CAP, je voulai juste connaitre les habitudes alimentaires des capeurs et capeuses, afin de me donner des idées.
Delphine: j'ai fini mon repassage!!! du coup je suis allée courir l'esprit tranquille, ce matin 20mn avec mon fils (lui en velo et moi je courrai à côté) et ce soir j'y suis retournée tte seule.Ce midi j'ai mangé haricots, poisson et yaourt actvia aux céréales.Ta vinaigrette au citron comment la fais tu ?
CAP + repas types par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 22/02/07 à 21:28:42
Delphine ,
J'aime beaucoup la fin de la danette :)))
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 22/02/07 à 22:39:20
Coucou,
Punaise Caro, 24h sous silence!!! T'as fait 24h de repassage?? ET tu as fini...euh viens par ici je te montre le mien :o)
Roman, bah si ce n'était pa sun produit frais (dans le sens à garder au frais) je te ramènerai bien les deux qui me restent. Ce n'est pas mon truc ;-)
Delphine
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 22/02/07 à 22:49:19
Oubli pour Caro: vinaigrette au citron c'est bête comme chou: sel, poivre, un citron (vert c'est le top), et huile d'olive.
Pour la sauce blanche: fromage blanc + un chouille de sel + aneth. C'est un régal avec les crudités comme les carottes, concombres, choux (romanesco, brocolis).
Delphine
CAP + repas types par caro (invité) (193.249.112.xxx) le 24/02/07 à 17:12:51
ALERTE MESSAGE, je rigole, non Delphine je n'ai pas mis 24h pour mon repassage, et la 2 jours sous silence, c'est because moi avoir bas débits et du coup, j'allume pas ts les jours l'ordi, je préserve mon forfait de 50h (jamais entierement consommé en plus, l'arnaque mais que veux tu) MERCI tout beaucoup pour les recettes.
Big bisou et à bientôt.
Caro
CAP + repas types par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 02/03/07 à 12:54:58
Coucou,
Y'avait longtemps.
caro donne nous aussi tes repas hein?
ce midi (vu le repas gargantuesque d'hier soir), j'ai fait light: pamplemousse, thon, purée de carottes, yaourt au soja...et même pas de chocolat.
Delphine
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