Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
veille de semi. par legige (invité) (195.93.102.xxx) le 14/02/07 à 19:11:51
bjr
4 séances par semaine durant semaines et j'envisage un temps de 1h25, je me pose la question sur ma dernière semaine et surtout la veille du semi.
Sortie ou pas sortie ??????
phil
veille de semi. par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 14/02/07 à 19:24:04
La veille d'une course (sauf trail long) je fais une petite séance du style : 20' de footing tout doux (10kils/heure) + 6 lignes droites en déroulant en accélération progressive + 5 minutes de récup en footing tout doux : et c'est tip top!
Voili, voilou
Bon semi
veille de semi. par krylin (membre) (82.67.210.xxx) le 14/02/07 à 22:04:38
Salut
il faudrait voir, lors de ta dernière semaine, à ne faire que trois sorties légères :
- 2 sorties de 30 à 40mn tout doux (75% de ta FCmax)
- le samedi précédent la course, 20 petites minutes toutes aussi douces avez allez... 5mn où tu peux prendre ton allure semi.
Il faut garder du jus pour la course...
veille de semi. par legige (invité) (195.93.102.xxx) le 15/02/07 à 18:50:47
sur 6 semaines
1ère et 3ème :
mardi 30'footing / 3x2000 en 8'max récup 400 fin 10' footing
jeudi 30'footing / 20' puis 10' endu active recup 3' 10' foo
sam 30' footing / 10x40 en 01'30" max recup 400 / 10' foot
dim 1h30' endurance avec côtes
2ème et 4ème
mar 30'footing/5x1000 en 4'max recup 200 fin 10'footing
jeudi 30' footing / 10x200 en 38" 10' footing
samedi 30' footing 2x20' endu active recup 3' fin 10' foot
dimanche endurance 1h45' avec côtes
5ème
mardi 30' foot, 3,2 et 1 kil à 15/16km/h recup 400 fin 10'
jeudi 30' foot + 10x300 à 1'00 recup 100 fin 10 'foot
same endurance 1h20 + 3x12' 85%fcm
dim endurance 1h20' avec côtes
6ème
mardi 30' footing + 3x1000 en 4' recup 400 fin 10' footing
jeudi 30' footing + 6x200 à 40' recup 200 fin 10' footing
vendredi ou samedi ?? 45' footing 75% fcm
dimanche jour J semi orvault 44
Que pensez vous de mon programme pour le semi et surtout la dernière semaine.
merci
Phil
veille de semi et programme 6 semaines par legige (invité) (195.93.102.xxx) le 15/02/07 à 19:51:50
.
veille de semi. par legige (invité) (195.93.102.xxx) le 16/02/07 à 20:15:20
.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge