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sous les 40mn par optionnel (invité) (86.216.54.xxx) le 16/02/07 à 12:32:28
salut , je m'entraine 4 fois par semaine dont:
1 séance avec 3*12mn au seuil (allure 4'20).
1 séance 45mn footing(5'30").
1 séance avec 5*1000 (3'55).
1 séance 1h05 footing.
pourquoi je n'arrive pas à descendre sous les 41mn voir 40'mn au 10kms ?
sous les 40mn par TortueGénial (invité) (194.2.83.xxx) le 16/02/07 à 12:42:52
Salut,
Pour tes entrainements, il faudrait préciser la récup.
Sinon quel est ton record actuel sur 10 kms.
Combien d'année de CAP ?
Dsl pour les questions mais elles sont nécessaire à identifier le pourquoi du comment tu n'arrives pas à passer sous les 40'.
Sportivement;
sous les 40mn par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 16/02/07 à 12:44:07
Quelle VMA?
les 1000m à 100%, 95%? la récup
le seuil 85%?
cela permettra certainement de mieux te cerner et de pouvoir apporter une réponse efficace.
sous les 40mn par jmboma (invité) (80.118.132.xxx) le 16/02/07 à 13:26:48
Je pense que tu devrais d'entrainer à un rythme plus élevé. Pour faire 40' au 10 km il faut que tu coures 4' au km. Si tu n'imprimes pas cette foulée sur des sorties mi-longues (<1h) ca va etre compliqué de tenir ce rythme en course.
Je ferais les seances de 12' à un rythme de 4' au km.
sous les 40mn par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 16/02/07 à 13:57:48
3X 12' à allure 10km, c'est une séance très dure à ne faire qu'occasionnellement. Mais il faudrait varier les séances, c'est sûr. Je te recommande plutôt 2X12', 3X8', 4X6' à allure seuil, peut-être à 4'10/km.
Tu peux aussi varier tes séances de 1000 à 90% vma (j'imagine).
Enfin, ton entraînement manque de séries plus courtes, type 10X300 en 1'02, récup 1', ou 8X400 en 1'25, récup 1'.
Le mieux serait de garder deux séances dures par semaine en alternant seuil, vma longue et vma courte...
sous les 40mn par (invité) (82.247.116.xxx) le 16/02/07 à 13:58:49
Enfin, je confirme qu'il faudrait en savoir plus (vma, récup...) pour peaufiner l'analyse
sous les 40mn par (invité) (86.206.80.xxx) le 16/02/07 à 14:52:49
De toute facon, tes allures sont un peu "lente" pour un coureurs qui vaut sous les 40'
Patience
ton travail au seuil doit etre à ton allure 10km ou legerement inferieure mais pas 4'20
Tes 1000 doivent etre tournées entre 3'45 et 3'50
sous les 40mn par optionnel (invité) (86.216.54.xxx) le 16/02/07 à 17:30:33
séance seuil faites avec 2mn de récup.
les 1000m avec 1'30 de recup, pas de chrono pour l'instant sur le 10kms car je m'arrete au 8ème en 32'40" cause plus de jambes. sinon j'aui un chrono sur 5kms de 18'55".
sous les 40mn par (invité) (82.126.148.xxx) le 16/02/07 à 18:27:39
Pour espérer 40' au 10km il faut déjà tenir 6*1000 en 3'40"
récup 1'30" donc à 3'55" tu en est loin !!!
sous les 40mn par astero (invité) (86.206.80.xxx) le 16/02/07 à 18:38:29
uh, tu y vas un peu fort avec 3'40 au 1000 pour descendre sous les 40'...3'45 à 3'50 suffisent en general
sous les 40mn par Bozo (invité) (82.242.206.xxx) le 16/02/07 à 19:43:44
Perso, je considère tes séances d'entrainement pas trop mal pour préparer un dix en préparation spécifique. Comme dit précédemment sur un post tu peux éventuellement alterner seuil et vma.
Je pense que si tu n'y arrives pas c'est soit parceque ton objectif est au dessus de ton niveau, soit que tu n'arrives pas à "t'arracher" en compétition mais pour moi pas besoin de courir en dessous de 3'50 pour préparer un dix en 40'.
Bozo
sous les 40mn par Joël (membre) (82.249.50.xxx) le 16/02/07 à 22:08:57
Quelques éléments :
Tout d'abord, même si tu tiens à tes 40', il faut te fixer un objectif intermédiaire. Cela ne sert à rien de faire comme si tu valais 40', de t'entraîner et de partir en course sur cette base (tu vois bien que tu es au dessus de ton niveau si tu ne finis pas). Base tes séances et ta course sur 41' par exemple dans un premier temps.
Ton entraînement manque de variété. Si tu fais toujours la même semaine type, tu limites tes possibilités d'adaptation. Il faudrait varier le travail d'un cycle à l'autre, en allant du général vers du plus spécifique, travailler une gamme plus importante d'allures, avoir des montées en charge progressives, des période de récup, de repos, d'assimilation etc.
Je pense que tu ne travailles jamais dans la gamme 70-80% vma, qui est importante pour développer ta capacité à soutenir une allure élevée longtemps. Pas de travail des allures les plus hautes (vma), et en revanche, deux séances très proches en contenu (seuil et spécifique 10 km). Enfin, ton allure en footing est sans doute un peu trop rapide, tu devrais tourner en 5'45 environ, en intégrant comme dit plus haut des blocs à allure plus élevée (exemple 10' à 70% vma et 5' à 75% vma).
Je ne pense pas qu'il faille aller plus vite sur tes 1000 m.
Dernière chose, la progression se fait souvent par paliers, avec des phases de stagnation ; donc patience, et surtout n'essaye pas d'en rajouter ou d'en faire trop ou trop vite.
Joël
sous les 40mn par optionnel (invité) (86.216.54.xxx) le 17/02/07 à 20:35:06
en fait j'en ai fait des seances vma style 10*300m en 1'01 recup 50" maintenant je fais + du style 5*1000m.
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