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Améliorer un 10km en courant 2X par semaine par intrepid (invité) (90.25.98.xxx) le 16/02/07 à 22:33:13
Bonjour,
Je suis étudiant et je n'ai donc pas toujours le temps de m'entrainer. Je cours une fois par semaine 10km (irrégulièrment), j'ai fait mon unique course en octobre dernier à rennes en 40'30. J'aimerais savoir si avec 2 entrainements par semaine (au grand maximum), la barre des 40 est possible et si oui comment. En effet je n'ai aucune base, je ne sais pas quoi faire pour progresser.
Merci d'avance
Améliorer un 10km en courant 2X par semaine par philippe (invité) (83.202.189.xxx) le 16/02/07 à 23:00:42
franchement un entrainement par semaine et 40 au 10 km ya pas photo passe à 3 entrainements et tu explose le chono (facilement 35')
Améliorer un 10km en courant 2X par semaine par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 16/02/07 à 23:11:18
bonsoir,
si tu ne peux pas courir plus de 2 fois par semaine, et bien organise toi pour faire tes 2 séances régulièrement.
Une sortie en endurance tous les week end, samedi ou dimanche, 1 h 15' avec de côtes et des descentes, et 6 accélérations sur 6 minutes à ton allure 10 km, soit 15 Km/h.
Une séance en semaine avec 30' d'échauffement puis 8 à 10 fois une minute entre 17 et 18 km/heure (récupération une minute en footing) puis 10' footing lent.
avec cet entraînement minimum, tu peux espérer progresser et réaliser moins de 40' assez rapidement, puis 39', 38' jusqu'à 16 km/heure sur 10 km
bon entraînement et bonne progression
il est évident qu'avec 3 séances , ce serait mieux, mais les études avant tout
amitiés
gérard Martin
Améliorer un 10km en courant 2X par semaine par intrepid (invité) (90.25.98.xxx) le 17/02/07 à 08:29:02
Je vous remercie pour ces renseignements que je vais essayé d'appliquer au mieux.
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