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Yes ! l'entrainement ça paye par legige (invité) (195.93.102.xxx) le 17/02/07 à 14:51:07
3ème semaine d entrainement et ce matin 10x400. Alors que je tournais à 1'28" / 1'30" le 400 ma première semaine, ce matin j'ai fait entre 1'19" et 1'22". Pourvu que ça dure.
programme que je suis, jusqu'au jour J le 11.03
sur 6 semaines
1ère et 3ème :
mardi 30'footing / 3x2000 en 8'max récup 400 fin 10' footing
jeudi 30'footing / 20' puis 10' endu active recup 3' 10' foo
sam 30' footing / 10x40 en 01'30" max recup 400 / 10' foot
dim 1h30' endurance avec côtes
2ème et 4ème
mar 30'footing/5x1000 en 4'max recup 200 fin 10'footing
jeudi 30' footing / 10x200 en 38" 10' footing
samedi 30' footing 2x20' endu active recup 3' fin 10' foot
dimanche endurance 1h45' avec côtes
5ème
mardi 30' foot, 3,2 et 1 kil à 15/16km/h recup 400 fin 10'
jeudi 30' foot + 10x300 à 1'00 recup 100 fin 10 'foot
same endurance 1h20 + 3x12' 85%fcm
dim endurance 1h20' avec côtes
6ème
mardi 30' footing + 3x1000 en 4' recup 400 fin 10' footing
jeudi 30' footing + 6x200 à 40' recup 200 fin 10' footing
vendredi ou samedi ?? 45' footing 75% fcm
dimanche jour J semi orvault 44
Que pensez vous de mon programme pour le semi et surtout la dernière semaine.
merci
Phil
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