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plan d'entrainement 3KM par nat69 (invité) (82.125.96.xxx) le 17/02/07 à 16:08:27
Bonjour!!
je souhaiterais m'améliorer au 3KM, à l'heure actuelle je fais 14mn, quel type de plan d'entrainement vous me conseillez?? l'objectif étant de faire 10MN..
merci nat
plan d'entrainement 3KM par MADRUN (invité) (83.201.226.xxx) le 17/02/07 à 18:57:47
Détermine d'abord ta VMA après on pourra travailler plus finement.
plan d'entrainement 3KM par (invité) (80.170.116.xxx) le 17/02/07 à 20:39:28
justement les données pour calculer la Vma sont donnés...
Avec 14' au 3k -----> 4'40"
avec un effort supposé à 0.9*Vma
on peut facilement estimer cette Vma à (roulement de tombour...)
à....
à....
à 14.3 km/h
rem : tout ceci paraît totologique (dit-on?) quant est-il sur la piste? Peux-tu supporter 4x1000m à 4'12" recup. 1'30 + un dernier 400 en 1'30" ; des 600 et des 400 au même régime ect..
rem : d'autres intervenant pourront te répondre encore mieux.
Bon chance!
fartlek...
plan d'entrainement 3KM par (invité) (80.170.116.xxx) le 17/02/07 à 20:54:54
pardon je n'ai pas terminer de te répondre...
donc pour arriver à 10' au 3k soit 18km/h sache que ta Vma doit progresser de près 5km/h. je trouve ça énorme... car pour courir à 10' l'athlète est censé supporter 12x400m au pire à 1'15" recp. 1'. Des cycles saisonnier doivent être respecté, lees cross ne pourront que te renforcer les guiboles et le mental. Cela dit balancer des stat est certes insuffisants on ne connait ni ton âge, catégorie, antécédant sportif ect...
donc à toi de préciser pour que les autre puissent te répondre.
fartlek...
plan d'entrainement 3KM par nat 69 (invité) (83.200.151.xxx) le 18/02/07 à 11:15:08
je suis une jeune femme de 23 ans,mince, assez sportive.
au premier abord, il semblerait que le chrono 10mn semble impossible à réaliser d'ici deux mois..
merci pour vous réponse
plan d'entrainement 3KM par nat69 (invité) (83.200.151.xxx) le 18/02/07 à 11:19:09
bien sur, je suis prête à faire 3 entrainements par semaine sur piste et une sortie d'1Heure par semaine dans les bois..
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