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PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par Baptiste (invité) (81.57.235.xxx) le 21/02/07 à 19:11:08
Bonjour,
voilà, je me suis lancé, le 15 avril sera pour moi le grand saut dans l'inconnu au marathon de Paris. Premier marathon. Et donc forcément, j'ai plein de doutes et de questions sur tous types de sujets.
Vous seriez absolument géniaux de pouvoir m'aider à mieux dormir en répondant à certaines.
Bon, je donne pas mal de détail techniques, mais y'a des questions pour tous les niveaux!!
Je les numérote pour que ce soit plus simple pour vous de répondre.
Petit point sur ma situation pour poser le contexte et vous aider à répondre: Je n'avais pas jusqu'à présent l'habitude de courir. Mais j'avais, je pense des prédispositions Physique: 1m88, 75kg donc assez fin, 20km de Paris en 1h35 sans presque m'entrainer. J'ai eu du mal à la récupération!!!
J'ai commencé l'entrainement de façon sérieuse en novembre. 3 entrainements par semaine plus un match de foot (en club, donc assez sérieux). Mon programme d'entrainement est assez costaud. Ayant commencé sur une VMA de 15,43 au début de l'entrainement(calculé après un test CAT71), je réussis assez bien à tenir. Fractionné court, long, séances longues. Il y a un mois, ce même test me donnait une VMA de 16,36. Bon, je ne m'emballe pas, et je continue sur l'entrainement calculé sur la VMA de 15,43.
Problème: mon plan marathon me dit qu'avec cette VMA, je peux tenir un marathon en 3h30. Et ça ne me parait vraiment pas beaucoup pour un premier marathon.
J'en viens aux questions:
1) sachant que je n'ai pas d'objectif de temps, juste celui d'arriver au bout, mais que si c'est possible, j'adorerai faire 3h30. Est-ce raisonnable de courir avec les ballons de 3h30? Quitte à décrocher au 30ième par exemple si je ne tiens plus.
2) courir le semi-marathon (15km a allure marathon et le reste à allure semi marathon) va t'il me donner des indications pour celà?
3) utilisez-vous des gels durant le marathon?
4) prennez vous un immodium avant de courir un marathon??? (véridique, je l'ai lu comme conseil de spécialiste)
5) que prennez-vous sur le parcours? Eau seulement? Eau sucrée? Orange?
6) combien de temps à l'avance est-il optimal de manger des pates et boire beaucoup d'eau? Une semaine seulement? Deux semaines?
7) J'ai très peur des cloques aux pieds. J'en ai à l'intérieur vers les orteils. Pas douloureuses sur 15 bornes à l'entrainement. Mais sur un marathon? Ca va tenir?
8) J'ai des courbatures aux cuisses depuis samedi dernier. C'est la première fois que ça m'arrive depuis novembre. Et ça ne passe pas. Ca vous parait normal? Est-ce raisonnable de continuer à m'entrainer malgré les courbatures? Pour l'instant je l'ai fait, pour tenir le programme, mais ça fait tout de même super mal et ça ne passe pas.
9) J'ai trouvé un ami sportif d'accord pour courir avec moi les 10 derniers kilomètres. Ca vous parait important? Ca aide vraiment?
9) combien de temps vais-je mettre à récupérer?
10) je vais faire du ski de randonné fin mars pendant 3 jours. Ca perturbe un peu le programme forcément. Est-ce que ça vous parait grave?
Voilà. Je suis preneur de toutes vos suggestions et remarques. Ce serait génial de me faire partager votre expérience et...de me rassurer! J'ai une motivation incroyable, mais quelques appréhensions...
Merci encore à tous.
A bientôt
Baptiste
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par boulyne (membre) (82.227.187.xxx) le 21/02/07 à 19:17:15
Bonjour
Fait un tour sur mon site http://essmarathon.free.fr il y a pas mal de réponses à tes questions
Bonne visite
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par Baptiste (invité) (81.57.235.xxx) le 21/02/07 à 23:08:09
Merci c'est précieux comme info.
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par Denis (invité) (82.248.82.xxx) le 21/02/07 à 23:55:32
Pour mon unique marathon (celui de Monaco) j'avais à peu près les mêmes VMA que toi et donc le même temps théorique. Comme toi je n'ai pas changé mon entraînement ni mon temps théorique. Par contre j'ai fait deux grosses erreurs. Monaco, est assez dur et je me suis mis dès le départ en limite haute pour tenter de tenir mon allure et je l'ai payer sur la fin. Enfin je me suis mis en fin de peloton et j'ai du doubler, ce qui n'est pas top pour l'économie d'énergie.
Pour tes questions auxquelles j'ai un avis :
3- Squeezy après 40 mn puis toutes les heures
4- Suppositoire à la glycérine la veille avant de me coucher et un autre le matin au lever + gatosport au petit déjeuner.
5- Ceinture porte bidon que je remplissais en eau à chaque ravito
9- Pour moi : presque 2 mois, uniquement les articulations des chevilles
Bonne chance.
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par (invité) (82.245.9.xxx) le 22/02/07 à 00:06:40
1) essaye de les avoir en ligne de mire si tu veut le courir a allure marathon, si tu veux juste profiter tu t'en fout ! a ta place j'essaierai .
2) oui ! si ca se passe bien c'est bon signe.
3) non ca me fout la gerbe
4)non. a mon avis evite tous les medocs, essaye de voir des methodes plus naturel.
5)eau, thé sucré, coca un peu
6) perso je pense l'avant veille au soir et la veille a midi. mais va savoir !?
7) pas sur. y a des trucs pour proteger je pense. Demande a un podologue, y a aussi des protocoles pour preparer les pieds.
8)relache un peu si tu fatigues, ton marathon est encore loin.
9) Ch'sais pas....
9bis) entre une semaine et 15 ans.
10) non...!
> Ce serait génial de me faire partager votre expérience >et...de me rassurer!
Ne t'en fait pas , il n'y a que les 30 derniers kilometres qui sont douloureux :))
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par patou57 (membre) (86.76.12.xxx) le 22/02/07 à 00:08:23
Pourquoi se poser autant de questions!!!!
3h30 je l'ai fait sans plan d'entrainement (je fais que des sorties longues),sans connaitre ma VMA (je ne l'a connait toujours pas),sans alimentation spéciale,sans boisson spéciale,sans gel, etc...
J'ai terminé relativement frais,sans douleurs particulières et pas de mur au 30/35 kms.
En ce qui concerne la récupération,rien de spéciale non plus,la semaine après la course j'ai fait les même sortie longues que d'habitude.
Se compliquer la vie avec tous ces chiffres et toutes ces interrogations ça me dépasse.Pour un sportif de haut niveau qui recherche la perf et le super chrono je comprends qu'il faille tenir compte de tous ces paramêtres,mais sinon...
Mais je respecte les choix de chacun, pourvu qu'on prenne du plaisr c'est le plus important à mes yeux.
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par Brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 22/02/07 à 07:24:26
Coucou Baptiste, as tu mis ta photo dans le trombinoscope du marathon de paris ? (même en ombre chinoise si tu veux rester incognito) regarde le lien :
http://www.flickr.com/photos/25594253@N00/sets/72157594504446131/
on est 54 à ce jour, on peut echanger nos impression sur l'entrainement sur le site et voir ce que font les autres
Photo, numéro de dossard, temps espéré et combientième marathon à envoyer à trombimarathon@hotmail.com
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par Baptiste (invité) (81.57.235.xxx) le 22/02/07 à 08:05:08
Patou57:
Bon, je l'admets volontiers, je suis "un peu trop à fond". D'ailleurs je cours ce marathon avec 5 amis dans le même cas que moi, et ils hallucinent aussi un peu.
Mais bon. Je suis comme ça. Entier dans ce que j'entreprends. Et puis je dois avouer que me plonger à fond dans le sujet (VMA etc...) me plait assez. Je découvre l'univers de la CAP et je suis assez fan!!
D'où mon questionnement.
Merci pour toutes vos réponses. Je pense qu'elles peuvent servir à tous les petits nouveaux du marathon.
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 22/02/07 à 09:16:23
1) Si tu compte finir après les ballons 3h30, reste quelques dizaines de metres derrière, car autour des ballons les gens s'aglutinent et ça bouscule.
2) Le semi marathon te sert de test. Tu fais les 14 premiers kilomètre a l'allure envisagée et tu accélére sur les 7 derniers. Si tu ne fait pas les 7 derniers plus rapide et en ayant l'impression de pouvoir continuer, il faut revoir ton objectif a la baisse.
3) Il faut prendre du sucré pendant la course. Tu peux en trouver sur les ravitaillements, mais c'est la bousculade. Au mdp, il vaut mieux se contenter d'eau au ravitaillements et prendre sur toi le sucré.
Je prend 4 gels energix d'overstim et deux gels coup de fouet.
4) prennez vous un immodium avant de courir un marathon??? (véridique, je l'ai lu comme conseil de spécialiste)
Pour ma part, aucun médicament.
5) que prennez-vous sur le parcours? Eau seulement? Eau sucrée? Orange?
En complément de la réponse 3, je ne prend que l'eau, le sucré je l'emméne avec moi.
6) combien de temps à l'avance est-il optimal de manger des pates et boire beaucoup d'eau? Une semaine seulement? Deux semaines?
Les trois derniers jours suffisent.
7) J'ai très peur des cloques aux pieds. J'en ai à l'intérieur vers les orteils. Pas douloureuses sur 15 bornes à l'entrainement. Mais sur un marathon? Ca va tenir?
Sur mes premiers marathons, j'ai systématiquement perdu un ou deux ongles. Pendant la course je n'ai ressenti aucune douleurs.
8) Si les courbatures te font vraiment mal, lève un peu le pieds.
9) Ton amis ne pourra pas te suivre sur les derniers Km sans dossard.
De toutes façons, autour de 3h30 il y a plein de monde.
9) combien de temps vais-je mettre à récupérer?
J'ai toujours récupéré en quelques jours. Au bout d'une semaine je reprend la course a pieds.
10) je vais faire du ski de randonné fin mars pendant 3 jours. Ca perturbe un peu le programme forcément. Est-ce que ça vous parait grave?
Tes rendonnées remplaceront des sorties en endurance.
Il faut donc moins courir cette semaine là, sinon cela fera trop.
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par Baptiste (invité) (81.57.235.xxx) le 22/02/07 à 18:35:31
Merci GGBI. C'est plus clair sur plein de points.
Reste le point 9): tu es sur que mon ami ne pourra pas courir avec moi sans dossard? Trop de monde tu penses? On m'avait recommandé cette technique pourtant.
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par JC (invité) (62.23.151.xxx) le 22/02/07 à 18:44:58
Pas de problemes pour que ton pote fasse les 10 derniers km avec toi, par contre, il devra sortir au 42eme donc pas de finish line avec lui, mais c'est course ! ;o)
Le plus important est de convenir d'un point de rdv pas trop chargé et bien sur d'un créneau horaire sinon vous vous raterez
J'ai un pote qui l'a fait pour moi l'année derniere, rdv (au 25eme kil), ca m'a aidé meme si à la fin tu as tendance a te refermer sur tes sensations ;o)
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par brinouille (membre) (82.123.208.xxx) le 22/02/07 à 19:52:08
Prends plus de temps pour ta récupération, tu cours depuis peu de temps et il est mieux de ne pas avoir de mauvaise surprises en reprennant trop tôt la CAP. certain coupent jusqu'à 1 mois après un marathon, d'autres non,.... mais ils sont souvent expérimentés et connaissent leurs limites physiques.
j'ai prévu perso de m'arrêter 3 semaines minimum et de pallier avec du vélo.
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par Fred13e (membre) (82.234.64.xxx) le 22/02/07 à 19:55:28
Hello Baptiste, je suis un peu ds le mm cas que toi (1er marathon, 1h35 au 20km de Paris). Plus ca approche et plus je flippe en me disant que je ne serai jamais pret.
Je ne sais pas pour vous mais je trouve qu'il y aura assez de personnes pour courir avec nous. De plus on est deja 36000 alors si tt le monde prend un mec en plus pour faire le lièvre... C'est assez proche ds l'idée que qlq'1 qui suis en vélo ou autre. On devrait interdir les personnes ss dossard.
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par amuz21 (invité) (83.194.183.xxx) le 22/02/07 à 20:40:51
salut baptiste . que d'inquietude lol je vais essayer de repondre a toutes tes questions une par une ! moi j'ai fais deux marathons : dijon et paris l'annee derniere ! 3h07 A DIJON ET 3h01 A PARIS ; pour ta premiere question tu semble inquiet car tu voudrais faire 3h30 . je pense qu'il faut que tu fasse surtout attention a ton depart ! partir tres vite peut devenir penalisant sur le long terme ! ne prend surtout pas une allure semi sinon tu va te casser les dents ! moi au semi je fais 1h16 donc tu vois ....je suis pas forcement a l'aise avec le marathon . prends du plaisir a courir et si tu sens que ca va pas ralenti ton allure ne gache pas ton envie de terminer ce premier marathon ! ne regarde pas trop le chrono mais plutot l'indication des kilometres qui defilent et motive toi en fonction de ca ! serre des dents apres le 30eme et dis toi toujours je vais y arriver
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par amuz21 (invité) (83.194.183.xxx) le 22/02/07 à 20:43:30
apres avoir repondu a tes deux premieres questions je vais repondre a la troisieme . moi j'utilisais des gels oui pour etre sur de pas perdre de temps au ravito a slalomer et surtout marcher car javai peur davoir les jambes coupees apres . j'ai donc mis une ceinture bidon avec bidon et gels . on en trouve par correspondance jai overstim's . si tu veux un catalogue gratuit pour commander voila le numero de tel de diete sport qui en vend par correspondance / 0297638261
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par amuz21 (invité) (83.194.183.xxx) le 22/02/07 à 20:44:45
pour ta question 4 moi j'ai jamais pris d'immodium par manque d'info et je m'en suis bien sorti sans . n'oublie pas que le produit miracle existe pas forcement . c'est d'abord ton entrainement qui fera la difference avec ta motivation bien sur
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par amuz21 (invité) (83.194.183.xxx) le 22/02/07 à 20:47:09
pour la question 5 moi je prenais surtout de l'eau par petites gorgees un peu tous les kilometres ! dans ta tete il faut toujours penser a avoir ce reflexe de boire un peu par gorgees . tu peux aussi t'asperger le visage et les cuisses pour moins sentir la douleur et ca va te rassurer ! l'eau sucree ca peut etre bon sur la fin ! pour les oranges moi j'evite car apres ca fait soit mal au ventre et ca tempeche sacrement de dormir le soir ! j'ai deja teste figure toi
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par amuz21 (invité) (83.194.183.xxx) le 22/02/07 à 20:49:34
pour la question 6 tu peux manger des pates tous les jours si cela te degoute pas ! mais moi j'alternais avec riz et pomme de terre flageolets petits pois bref d'autres feculents . n'oublie pas que le repas de la veille du marathon est le plus important donc viande blanche la veille et pates bien sur . le matin du marathon moi je mange en principe jambon blanc degraisse , riz au lait , banane , et eau
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par amuz21 (invité) (83.194.183.xxx) le 22/02/07 à 20:51:12
pour la question 7 pour tes cloques je sais pas comment ca te fait mais tu peux mettre une creme adoucissante la veille du marathon
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par amuz21 (invité) (83.194.183.xxx) le 22/02/07 à 20:55:20
alors pour la question 8 je pense tu sous estime ton diagnostic il s'agit pas vraiment de courbatures dont tu parle mais de contractures musculaires ! j'ai ete confronter deux fois en deux marathons a ces contractures dans ma preparation ! de quoi il s'agit ? en fait c'est soit l'alimentation qui est pas adaptee et surtout le stress !!! cela fait en general une petite gene en courant pas forcement douloureuse mais qui sape le moral car on se demande si on risque pas d'agraver en courant ! a paris j'avais une contraction au niveau du pied ! c'est pour te dire ! tu peux faire un peu de piscine moi c'est ce que j'avais fait avant paris deux semaines avant !!! et ca a marcher le jour J j'avais plus aucune douleur !en tout cas bois beaucoup et si tu fais une sortie longue emene un bidon et une ceinture bidon pour boire ! n'oublie pas que le bidon se tient devant car dans le dos il revient vers l'avant
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par amuz21 (invité) (83.194.183.xxx) le 22/02/07 à 20:56:00
pour ta question 9 pourquoi pas ? un ami ca aide mais attention il ne pourra pas courir a ta place !
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par amuz21 (invité) (83.194.183.xxx) le 22/02/07 à 20:57:25
pour le ski je dirais plutot mitige oui car ca change les idees et non car tu peux te blesser en tombant ! attention le stress du marathon peut te faire mal skier ou plutot pas skier comme tu a lhabitude de le faire en tant normal !
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par amuz21 (invité) (83.194.183.xxx) le 22/02/07 à 20:59:01
j'ai oublier la question recup ! pour recuperer tu risque d'avoir tres mal aux jambes les deux premiers jours a pas poser un pied devant l'autre ! heureusement tu aura une bonne fatigue car si tu finis tu aura le moral et la douleur tu va l'oublier quand a la recup pour faire une autre compet elle peut aller a plus de deux mois
PREMIER MARATHON: Plein de questions!!! par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 22/02/07 à 21:02:49
je viens de me faire le parcours du MDP avec leur nouveau plan bah ça fout les boules , de longues lignes droites interminable surtout du coté du bois de Vincennes , pfiouuuuu ! du courage du courage !
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