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Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par Valentin (invité) (86.202.100.xxx) le 21/02/07 à 20:27:48
Je suis tombé sur un blog qui m'a etonné et j'aimerai avoir vos avis...
http://teamvitaleo.sport24.com/
Une fille raconte ses courses de cet hiver et sa progression est super rapide avec un entraînement très léger.
Si ce qu'elle prétend est vrai, je crois que je vais revoir complètement ma façon de m'entraîner. Je dois faire deux fois plus de km qu'elle et ma progression est à des années lumière de la sienne. Je me bats chaque année depuis près de 10 ans pour gagner secondes après seconde, alors plusieurs minutes en quelques mois, ça fait rêver...
Je lis de plus en plus d'articles où l'on parle de privilégier des séances de qualité et de se reposer pour assimiler. Moi je suis plutôt de la "vieille" école et je suis frustré si je ne cours pas beaucoup (5 fois par semaine dont 3 sorties de 1h30 minimum). Mais comme depuis près de deux ans je stagne à 39'45 et à 1h30 sur semi, je crois qu'il va falloir que je me remette en question car je pense qu'à 36 ans je dois encore pouvoir progresser.
Que pensez-vous de son entraînement ? Est-ce que cela est possible ?
Si vous avez des expériences similaires, ça m'intéresse de vous lire !
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 21/02/07 à 20:32:12
salut ,
je cours sur le blog , mais avant tout j'te dirai d'essayer , car on peut pas savoir si on essaie pas ...
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par Brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 21/02/07 à 21:14:01
j'attend de voir le 1er juillet ses résultats. Pour l'instant je n'y crois pas vraiment.
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par Chris (invité) (86.194.125.xxx) le 21/02/07 à 21:40:46
Comme toi Brinouille, je n'y crois pas vraiment.
Mais j'ai vérifié les résultats qu'elle annonce sont vrais. Elle vient de claquer 38'47 sur son dernier 10km mesuré.
2 solutions : soit elle faisait ses courses en dedans avant, soit il y avait du dénivelé
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/02/07 à 21:51:30
Salut,
Je ne sais pas si tu parles du plan qui est sur la première page du blog mais si tu le trouves très leger c'est que tu t'entraines peut-être trop non? Car il y a des 10*400m, 12*300 m, 3*2000 m,... Donc des choses assez bien calibrées je trouve pour ce niveau et très courantes dans les plans, ça se rapproche pas mal de ce que je fais.
à+
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par jgab (membre) (86.67.41.xxx) le 21/02/07 à 22:03:51
Pourtant elle a déjà fait 58' sur 14.4 km en 2004, il y a donc du potentiel, et elle retrouve donc le niveau d'il y a plus de 2ans....
Son entrainement à l'air structuré et n'est pas si léger que cela.
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/02/07 à 22:13:30
bonsoir,
c'est que le point de départ ne veux rien dire, 46' c'était probableemnt sans aucun entraînement et dans un contexte particulier qu'il faudrait connaître.
si après quelques semaines , elle a réalisé 43' par exemple, tout est possible, progresser de 10 % en 4 mois est possible lorsque l'on s'entraîne bien, donc 38'47" est déjà une belle performance, qu'elle peut encore améliorer, si elle ne se blesse pas et si elle poursuit son entraînement avec la même motivation.
j'ai d'ailleurs au VRC92, un coureur qui est passé de 46' il y a 2 ans, à 38'20" à Vincennes, et bien d'autres qui progressent de plusieurs minutes en 6 mois.
attendons la suite.....
GM
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par (invité) (195.93.102.xxx) le 21/02/07 à 22:18:44
bonjour, je suis nouveau sur votre forum mais je dois juste vous dire que les plans d'entraînement vus sur ce site dans la plupart des cas me paraissent ahurissants! J'azi débuté la course à pied en septembre 2005 sur un pari, celui de faire le MDP en Avril 2006. J'ai donc fait mon premier 10km en septembre 2005, en 37'15" avec 3 semaines de course à pied, puis j'ai commencé à m'entraîner régulièrement (environ 30km/semaine en 3 fois) au mois de novembre et enfin passé à 4 séances par semaine (en moyenne 50 km) de janvier au MDP avec au passage 1 semi à Bourg-en Bresse en 1h17'33", un 10 km à Thonon en 34'15" et mon premier marathon en 2h44'17". La plus longue semaine d'entraînement ayant été de 70km (travail et vie de famille prenants). Je me dis que de très nombreux sportifs d'endurance en font décidément beaucoup trop!!
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par miguel (invité) (82.122.89.xxx) le 21/02/07 à 22:47:54
Si en 6 mois et 3 ou 4 seance par semaine tu fais 34 au 10km et 2h44 au marathon c'est que tu as un vrai potentiel pour un débutant. Sans doute comme la jeune fille qui fait 38 en 4 mois.
felicitations à vous car ca plaisante pas ces chronos !
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/02/07 à 22:49:42
ET oui, mais j'ai aussi débuté à 35' sur 10 km et j'ai couru mon premier marathon à l'entraînement en 2 h 44' avec très peu d'entraîneemnt, seulement par la suite je suis déscendu sous les 30' sur 10000 m et 2 h 22'40" sur marathon avec beaucoup plus d'entraînement.
tout est question de niveau, et d'investissement, il ne faut pas croire qu'avec 60 km, tu seras un jour sous les 30' et sous les 2 h 20'.
maintenant, il te reste à le prouver.
amitiés
GM
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par agnès (invité) (83.192.237.xxx) le 21/02/07 à 23:08:15
Perso...j'ai commencé la course sérieusement en 2001 fin mai avec un 46 minutes sur 10kils mesurés et plats (plusieurs, donc représentatifs). J'ai commencé à fractionné avec une semaine du style :
1. VMA 8 x 200m ou 6 x 300m ou 6x 400m ou 3 x 1000m
2. footing 1h à 140 au cardio
3. Footing avec accélérations dans les côtes avec que des garçons : à la ramasse!
4. SEUIL : 4 x 3' ou 3 x 5' ou 2 x 10'
5. une sortie longue> 1h30
avant je courais aussi 5 fois mais toujours en footing...
Le 14 juillet 2001 : je fais 40'50 à Lezignan La Cèbe sur un circuit 10 kils FFA mais valonné, avec beaucoup de relances et du vent!
Une semaine après, je fais Marvéjols Mende en 1h43 finissant 3ième sénior régionale...
Voili, voilou
alors progrésser rapidement c'est possible si on travaille correctement toutes les allures et si on fait bien attention à bien réccupérer...
Voili, voilou
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par Nicof (invité) (82.233.135.xxx) le 21/02/07 à 23:18:57
C'est marrant, parce que je cours dans les bouches du rhônes, et justement jme demandais qui était ce Olivier qui fini toujours devant moi et qui depuis seulement quelques mois à progresser en flèche... Bon jsuis rassuré quand je vois qu'il a un passé à 31'30 sur 10km je comprends mieux sa marge de progression !
Olivier si jamais par hasard tu me lis, j'arrive ! J'vais pas te laisser te détacher comme ça non mais ! (t'es passé de 30 s d'écart sur 10km à 1' !!)
Héhé entraine toi bien (pfff je parle pour moi lol)
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par krylin (membre) (82.67.210.xxx) le 21/02/07 à 23:52:16
bah dites moi... c'est encourageant de voir de telle progression.
Le travail, je demande que çà pour progresser. Mais il faut bien avouer que certains ont à la base un sacré potentiel. Je veux bien bosser autant que faire se peut, mais on partant de 55' sur 10km (juillet 2006) et 45' aujourd'hui (Vincennes)... je me vois mal approcher les 38 ou 39mn dans six mois...
Je suis toujours stupéfait de voir ou de lire que certains débutants font moins de trois heures pour le premier marathon : chapeau bas !
On a pas tous la même cylindrée... fô croire que la miss avait déjà un sacré niveau...
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par agnès (invité) (83.192.237.xxx) le 22/02/07 à 06:49:05
@Krylin
En fait, en structurant ton entrainement (introduction de fractionné, réduisant la vitesse de tes footings - au moins celle de quelques-uns) pourgarantir une bonne récup à ton corps... et en respectant quelque peu des règles fondamentales d'alimentation : tu progresses vite, même si, avant, tu faisais le même nombre de sorties par semaine.
Puis tu arrives à un premier palier, auquel tu stagne un moment : et là il faute de la patience et de la rigueur, pour gagner ne serait-ce que quelques secondes su un 10 kils...
Et puis, un jour, hop là : tu refranchis un pallier : jusqu'à peut-être 20 à 30 secondes de gagner sur 10 kils...et un nouveau palier... etc... jusqu'à atteindre la limite de ton potentiel... Mais l'entrainement est loin d'être un science, et chacun est unique. Voire, pour une même personnes la progression peut aller plus ou moins vite en fonction d'un tas de choses :
En 2001, comme je l'ai dit plus haute : progression fulgurante en 3 mois...
En 2003 : pour revenir de blessure après 6 mois d'arrête : plus de 2 ans!
Attention tout de même au sur-entrainement qui fait régresser au bout d'un moment et qui risque d'entrainer la blessure (très bon chapitre sur le sur-entrainement dans le livre de Bernard BRUN)
Voili, voilou
excusez-moi pour la longueur du post
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par Brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 22/02/07 à 07:11:56
c'est possible si effectivement 46 mn est un temps effectué avec peu ou pas d'entrainement. ou si la miss avait 10 kg de trop quand elle a fait ce chrono.....
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par Valentin (invité) (82.122.70.xxx) le 22/02/07 à 08:39:43
Merci pour toutes vos réponses mais j'ai pas bien compris...
C'est vrai que ses plans ont l'air bien structurés mais je voulais savoir si 3 ou 4 séances par semaine (ce qu'elle fait) c'est suffisant.
@ Agnes tu donnes un exemple de 5 séances mais avec des séances de VMA ou SEUIL avec peu de répétitions et des longs footing.
@ Cyril tu dis que tu fais le même type d'entraînement que cette fille, c'est combien de sorties et de km par semaine ?
Moi si j'ai du mal à faire de la piste parfois je fais des 5 x 1000m en 4', est-ce que c'est bien pour battre mon record de 39'43, quelles séances et à quelles vitesse dois-je rajouter ?
Est-ce que je peux suivre le même entrainement que cette fille même si les temps sont costauds ?
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par Bertrand (invité) (86.194.127.xxx) le 22/02/07 à 08:58:25
Intéressant ce post...
@ GerardM : Vous dites "si après quelques semaines , elle a réalisé 43' par exemple, tout est possible, progresser de 10 % en 4 mois est possible lorsque l'on s'entraîne bien, donc 38'47" est déjà une belle performance, qu'elle peut encore améliorer, si elle ne se blesse pas et si elle poursuit son entraînement avec la même motivation."
A votre avis et selon votre expérience, quelle est encore sa marge de progression ?
Parce que dans mon cas, avec 4 entraînements également par semaine je suis passé de 41'12 sur 10km il y a 8 mois à 38'04 la semaine dernière (sans vent je passais sous les 38).
J'ai comme ambition de me qualifier pour les championnats de France de 10km en 2008, soit moins de 34' je suis sénior.
Est-ce que cela vous semble envisageable avec une ou 2 séances par semaine?
Merci de vos lumières
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par bertrand (invité) (86.194.127.xxx) le 22/02/07 à 09:08:40
@GerardM : Je voulais dire avec 1 ou 2 séances de plus...
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/02/07 à 09:24:41
bonjour Bertrand,
Je pense qu'elle peut envisager de courir en moins de 37' dans un premier temps et arriver un jour près de 35' si tout va bien, mais il y a encore beaucoup de travail à fournir, cela ne se fera pas aussi vite que cela.
pour toi, c'est la même chose, tu peux continuer ta progression, pour approcher égaleent les 35', ensuite ce sera moins rapide pour réaliser 34', minima pour le championnat de FRANCE, mais c'est possible, toujours dans les meilleures conditions , ce qui n'est jamais si évident.
mais il faut y croire pour réussir.
amitiés
gérard
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par (invité) (195.101.80.xxx) le 22/02/07 à 09:30:26
tout ceux qui ne commence pas en 35' ne feront jamais 30' au 10km, ainsi est faite la vie
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/02/07 à 09:48:46
Et que dire de Rocco Siffredi qui passe de 15 à 25 cm en quelques secondes ?
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par (invité) (195.101.80.xxx) le 22/02/07 à 09:58:47
Ou a tu vu qu'elle a fait 38 sur un 10km ? jevois un 9,2km, ce qui n'est pas la même chose...
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par picsou (membre) (82.124.182.xxx) le 22/02/07 à 14:38:38
Si on regarde sa fiche FFA, on voit qu'elle a réalisé 40'05 le 21/11/04 et 40'27 le 11/09/05. Je ne vois pas le rapport entre le titre de ce post et la réalité. Il devrait s'intituler "passer de 40'05 à 38'47 en 27 mois".
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/02/07 à 14:42:07
lol effectivement c'est pas la même chose
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par (invité) (195.101.80.xxx) le 22/02/07 à 15:29:45
PRENDS DE L'HOMEOPATHIE
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 22/02/07 à 17:07:36
@Valentin!
Pour répondre à ta remarque. Je n'ai donné, ci-dessus, que le contenu de mes premierères semaines d'entrainement de fractionné, qui, comme tu l'as justement remarqué, étaient légères en termes de volume. Mais, là encore, je pense que c'est une des clé de réussite de savoir commencer progressivement de manière à laisser son corps s'habituer à ce nouveau type de travail afin qu'il récupère bien et que l'on profite au maximum de la séance. Quand aux footings longs, je n'en avais qu'un seul (le dimanche, lendemain de séance seuil) mais plus par choix, car je suis multi-disciplinaire dans la course à pied et cela me permettait d'enquillerun dix kils et un semi-marathon (comme marvéjol Mande), voire un trail court. C'est juste un choix non une nécéssité.
Par la suite et actuellement, mon entrainement est monté en volume avec un travail organisé en fonction de mes objectifs : Ce qui donne, de façon générale :
1. séance VMA : 2 x 10 x 30"/30 ou 12 x 200m ou 10 x 300m ou 10 x 400m ou 4 x 200m + 4 x 400m + 4 x 200m ou 5 x 1000m ect ect…
2. footing de recup (140 maxi)
3. footing accéléré (1heure)
4. séance SEUIL : 3 x 2000m, 3 x 3000m 2 x 5000m ou en nature 4 x 8' ou 4 x 10' ou 3 x15' ou 3 x 20' ou des mixtes 5'/10'/10'/5'/2'/2'/2' ou 5'/10'/15'/10'/2'/1' ou ….
5. Sortie longue de 1h30 à 3h30 selon l'objectif proche mais aussi éloigné (je fais du trail)
Voili, voilou
Cet entrainement m'a permi de franchir des paliers mais aussi de grappiller seconde après seconde sur un 10 kils, distance sur laquelle je vaux actuellement 39'30"…
Je souligne la très haute importance de la récupération dans l'entrainement.
Bon entrainement à tous
agnès
Passer de 46' à 38' sur 10km en 4 mois ! par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 22/02/07 à 17:17:41
et pour répondre à ta squestion sur tes séances, je pense qu'il te manque de la VMA courte et du temps de soutien en SEUIL... voili, voilou
Bon entrainement
agnès
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