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question zone fc 50-70 par atchoum (invité) (82.226.182.xxx) le 22/02/07 à 11:08:42
salut tout le monde.
voilà 1 mois que j'ai repris une activité physique après 2 ans sans presque rien.
J'ai recommencer par le vélo et je me suis mis à la cap depuis 3 semaines, en commencant par des marches et en alternant ensuite course et marche.
En debut de semaine j'ai reussi sans trop de problème à courir 30 min en essayant d'être le plus bas possible pour ma fc, j'ai eu en %fc moyenne: 83.
mais à force de parcourir le forum, j'ai vu qu'il fallait faire attention à se situer entre 50 et 70%de sa fcm pour pouvoir progresser.
Ce matin j'ai refait 1/2 h en alternant marche et course dès que mon coeur s' "emballait" au dessus de 70% mais je me suis grandement ennuyé, j'ai même failli reculer à un moment et c'est à peine si j'ai transpiré.
Je suis persuadé qu'à la longue progresser lentement va payer, mais combien de temps va t il me falloir encore à me trainer comme ca? ( je pose cette question à ceux qui sont passé par là)
dois je me forcer à continuer d'alterner cap et marche pendant mes sorties pour rester vraiment dans cette zone de 50-70% ou si je passe au dessus je progresserai quand même ?
Merci d'avance
question zone fc 50-70 par (invité) (83.145.65.xxx) le 22/02/07 à 11:26:38
Salut,
Oui il est important de continuer à être sous les 70% pour la plupart de tes séances. Maintenant si tu cours 3 fois par semaine, la 3° sortie peux être entre 80 et 85%. Mais pas plus de 1 séances sur 3 et pas à plus de 85%.
Bon courage.
Maxou
question zone fc 50-70 par astero (invité) (217.167.46.xxx) le 22/02/07 à 11:41:09
en dessous de 70% voire 65% , ca ne sert pas à grand chose
L'endurance fondamentale se travaille entre 70 à 75%Fmax
Mais connais tu ta FQmax reelle?
question zone fc 50-70 par atchoum (invité) (82.226.182.xxx) le 22/02/07 à 11:46:39
non je la connais par le calcul 220-age ce qui chez moi donne 192.
question zone fc 50-70 par atchoum (invité) (82.226.182.xxx) le 22/02/07 à 12:22:12
oki maxou , je vais essayer de me tenir à ca même si c'est assez penible.
J'espère vite pouvoir reprendre une allure plus 'normale'.
question zone fc 50-70 par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 22/02/07 à 13:26:37
atchoum --> c ta fqmax theo; svt sans rapport avec ta FQmax reel seule à prendre en compte
Il y des tonnes de post sur la FQmax et sur l'entrainement en endurance fondamentale dans le forum
Cherche tu trouveras confirmation sur ce que je te dis
Amicalment
question zone fc 50-70 par atchoum (invité) (82.226.182.xxx) le 22/02/07 à 14:19:09
ok astero, merci.
je me replonge dans le forum
question zone fc 50-70 par pierre (invité) (90.10.12.xxx) le 23/02/07 à 20:08:18
salut attchoum ne te prends pas la tête avec les fc il faut simplement courrir en équilibre aérobie c'est à dire a la vitesse qui te permet de ne pas souffrir et prendre du plaisir si par moment tu te sens des ailes et bien cours plus vite c'est comme cela que l'on progresse et si plus tard tu as un objectif de compétition alors il faudra suivre un véritable plan d'entraînement
j'ai une adresse blog qui parle aussi de la cap si tu veux voir: http://athletics73.over-blog.com
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