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que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par akbba13 (invité) (134.146.0.xxx) le 23/02/07 à 13:48:48
bonjour,
après plusieurs compét sur route (dont le dernier sur 10kms tps 42'07), la prochaine le 5 mars sur 17kms je souhaiterai courir un trail de 31kms (denivelé 650m+) le 25 mars prochain. quel type d'entraînement dois je effectuer pour réaliser cet objectif ?
merci d'avance pour vos réponses
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 23/02/07 à 14:09:12
En un mois ça va quand même être dur de faire quoique ce soit de constructif.
Fait des côtes, ou des parcours en terrain accidenté.
Sportivement,
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 23/02/07 à 14:10:20
bonjour,
Une séance VMA, des côtes par exemple : 10 à 15 X 200m c'est pas mal pour la puissance.
Une séance de fractionné long type 2x3000m ou 2x10mn.
Une sortie longue en valloné en endurance.
je fais des trails de 25 à 35km avec D+ 800m/100m préparés avec un entrainement de 4 séances par semaine en club, mes collègues font plutôt de la route.
La différence se fait plutot sur la sortie longue car les temps de course sont plus longs et aussi le fait d'adopter une allure moins rapide proche d'une allure marathon. Ne pas hésiter à marcher dans les côtes, à s'hydrater toutes les 20mn.
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 23/02/07 à 14:21:27
je préparais un semi pour le 4 mars finalement je fais un trail le 11 mars, la Sauta Roc 26km et D+1000.
Le plan reste le même j'ai simplement allongé la sortie longue avec du dénivelé, les séances au seuil prévues depuis la semaine dernière vont m'être utile pour cette course.
j'ai fait 4000m + 2600m + 2000m ainsi que mercredi 4000m + 3200m + 2000m et la semaine prochaine 5000m + 3200 + 2000m.
La dernière semaine doit être allégée 2 footing dont 1 avec de 8x30"/30".
Tu as donc 3 semaines d'entrainement en plus de la dernière semaine allégée. Tu peux faire ton 17km moins vite si tu as peur de ne pas récupérer, cela equivaudra à une séance rapide. Récup cool les 3 jours qui suivent.
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par c yril49 (invité) (85.68.148.xxx) le 23/02/07 à 14:24:13
salut il faut faire des seances de 20 a 25 minutes a85 % de ta fcm
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par akbba13 (invité) (212.234.181.xxx) le 23/02/07 à 15:34:14
merci bcp pour tous ces précieux conseils...........j'apprécie énormément
sportivement à vous ,
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par hervé13 (membre) (90.9.226.xxx) le 23/02/07 à 17:42:09
Un trail de 30km, en schématisant, ça fait dans les 3 - 4 heures d'effort. Donc faut y aller doucement, ne pas hésiter à marcher quand ça monte raide ou que la fatigue se fait sentir. Parfois, 5 min de marche permettent de bien se recharger et de repartir pour 10km tranquillou.
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par sylv1 (invité) (82.255.233.xxx) le 23/02/07 à 18:19:27
t'as l'habitude de courir en nature ?
si non, c'est impératif de le faire avant, de "sentir" le parcours et de l'avoir dans la tête, notamment en descente et dans des dévers (tenue de pieds).
ne pas te prendre la tête avec le chrono mais courir à la sensation, en intégrant du travail de puissance en côte, et des séances au seuil, par ex 2x15 ou 2x20 min.
En course, n'essaies pas de te mettre dans le rouge d'entrée, c'est long.
tu connais l'Ardéchois ? c'est génial comme trail
syl
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par akbba13 (invité) (90.28.185.xxx) le 23/02/07 à 22:55:11
à ce jour je n'ai couru qu'un seul trail nature de 20 kms dans le Périgord (petit dénivelé). Le trail des 6 collines que je vais courir à Cabries semble pas mal ! l'obectif effectivement est de le finir dans les meilleures conditions, le chrono restant secondaire dans l'immédiat....
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par akbba13 (invité) (90.28.197.xxx) le 05/03/07 à 21:15:27
question vraisemblablement stupide. je cours avec des chaussures MIZUNO (wave rider 9)pour compet sur route. Puis je les utiliser pour le trail ? qu'en pensez vous ? merci d'avance pour vos conseils
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par fab (invité) (84.5.107.xxx) le 05/03/07 à 21:36:49
s'il sagit d'un trail assez roulant c'est a dire sans trop de passage escarpés ou techniques cela peu suffir. maintenant si vous faite des courses tres montagne type mont ventoux il vos mieux des pures trails soit marques de montagne (ce que je prefere) salomon,lafuma ,montrail,northface ,inov 8 ou ou bien marques issu de la route asics,nb ,adidas perso dans ses marques ma preferance a asic modele trabbuco ou mojave qui sont sympa voila
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par fab (invité) (84.5.107.xxx) le 05/03/07 à 21:41:59
toujours moi s'il s'agit du trail des 6 collines 31 km 600de deniv cela va etre roulant vos chaussure feront l'affaire maintenant si vous souhaiter remettre les couverts apres se trail un petit investissement s'impose et alors bienvenue
dans la famille trail..
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par akbba13 (invité) (90.28.197.xxx) le 05/03/07 à 21:54:50
merci beaucoup! il s'agit effectivement de trail des 6 colines que je vais donc aborder avec mes chaussures de compet sur route. Pouvez vous me dire de quelle manière je dois gérer ce trail ? allure marathon ? c'est un peu (beaucoup) l'expectative pour moi.
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par fab (invité) (84.5.107.xxx) le 05/03/07 à 22:56:56
le conseil que je peu vous donner en trail:
oublier votre chrono prenez du plaisir
marcher dans les cotes ou vous ne pouvez pas courir vous ne serez pas ridicule tous le monde fait idem quand il ya un gros porcentage et cela vous permetra de relancer plus aisement une fois le plus dur passer.
noublier pas votre camel bak ou ceintures bidon
prenez sur vous 1 ou 2 gels ou barres en cas de fringalle penser a boire de petite gorgée toute les 12/15mins
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par fab (invité) (84.5.107.xxx) le 05/03/07 à 22:58:30
avec sa sa devrai bien se passer bonne course
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par fab (invité) (84.5.107.xxx) le 05/03/07 à 22:59:50
excuser moi pour les fautes ..trop tard..
que type d'entraînement pour passer de la course sur route au trail ? par akbba13 (invité) (212.234.181.xxx) le 06/03/07 à 13:54:30
Excellent ! mon objectif est effectivement d'y retrouver d'abord du plaisir. Encore merci pour vos conseils.
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