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séance ratée - votre avis ? par VVV (invité) (90.34.51.xxx) le 25/02/07 à 16:11:44
bonjour,
j'ai passé un mois et 1/2 à travailler VMA courte. séries de 300 en 1'03, 400 en 1'25 moyen et 500 en 1'50, + 30/30, et endurance entre 65 et 80 % FCM.
Semaine de régénération semaine denière (légère douleur) + sortie planche à voile hier.
reprise ce jour en allure spécifique 10 KM. Je voulais faire 5 ou 6*1000 m en 3'50 récup 1'30.
J'ai tenu 2.5 * 1000 m et ai explosé.
Ma dernière VMA estimée : env 16.8. L'année dernière, 10 KM en 42'29, et j'aimerais faire moins de 40' cette année.
Que me conseillez vous ?
- la broderie
- revoir mon allure
- y aller plus progressivement
merci de votre avis
séance ratée - votre avis ? par Frédéric (membre) (86.212.126.xxx) le 25/02/07 à 16:16:10
Un séance ratée ne signifie pas grand chose, si en revanche les séances suivantes sont difficiles à effectuer c'est qu'il y a un souci, soit de forme physique ou de niveau de difficulté du plan.
ƒred
séance ratée - votre avis ? par gazet (invité) (83.155.131.xxx) le 25/02/07 à 16:49:37
3' 50 au km c'était peut-être un peu costaud ça correspond à une préparation pour 38 min au 10 km
séance ratée - votre avis ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/02/07 à 17:05:27
Je te conseille d'y aller plus progressivement , le but étant de finir tes séances et non de les écourter cuit comme un canari.
si tu fais 4'05" puis 4'00", et 3'55" , tu seras logiquement capable ensuite de courir en 3'53", 3'50" et 3'48" voire 3'45" puisque ta VMA est entre 16,5 et 16,8
Adopte ce principe et tu verras que tout ira beaucoup mieux , tu pourras ensuite apporcher les 40 minutes, mais avant il te faut déjà faire moins de 42'.
Bon courage
GM
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