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ekiden : 5km par david vincent (membre) (87.91.136.xxx) le 26/02/07 à 08:26:50
bonjour à toute et tous parcourant depuis un bon moment le forum je me lance enfin.
je participe bientot à un ekiden ou je vais devoir courir le 1er 5000 et je dois bien l'avouer j'ai un gros objectif temps, mais d'abord 2 ou 3 données me concernant.
j'ai repris la vam depuis le 2 janvier 2007.
puls max 176
repos - 40
vam 20km/h (TEST 2000m)
temps sur 10km pour 2007 35'52 ( hier)
meilleur 35'14 ( 2004)
temps sur 5km 16'28 ( entrainement)passage 10km hier 17'30.
en course 17'21 ( 2006)
il ne me reste plus que 20 jours en sachant que le 18 mars je fait une compete hors course à pied.
je peux courir 2X semaine voir 3 et 1 seance de vam pur par semaine me conviens tres bien à votre avis sur quel type de seance dois je m'orienter pour faire sous les 17' voir approcher mon temps d'entrainement car là je seche
un peu sur la question.
je vous remercie par avance pour vos reponses.
DV
ekiden : 5km par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 10:19:29
salut david vincent,
en 20 jours , tu ne vas plus changer grand chose, mais tu peux te préparer spécifiquement à ton 5 km ekiden.
avec une séance de 6 x 1000 m (récupération 200 m footing)
de 3'20" à 3'10" et une seconde séance de 10 x 400 m (récupération 200 m footing) de 1'15" à 1'10"
avec quelques footings en endurance et endurance active, tu devrais pouvoir être sous les 17 minutes.
bon relais
GM
ekiden : 5km par optionnel (invité) (86.216.189.xxx) le 26/02/07 à 11:20:44
dis moi gerard, je dois faire les memes séances pour 18'55 au 5 kms ( en adaptant les vitesses bien sur).
ekiden : 5km par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 11:29:12
optionnel,
bien entendu , tu peux adopter ces séances pour ton objectif sous les 19' sur 5 km, tu vises 16 Km/heure , tu peux donc courir 6 x 1000 m entre 16 et 17 km/heure et 10 x 400 m à 18 km/heure soit de 1'23" à 1'20", mais c'est a toi de bien doser tes séances, de manière à tenir jusqu'à la fin sans être vidé, en principe ce devrait être le cas
Bonne préparation
Gérard
ekiden : 5km par david vincent (membre) (87.91.136.xxx) le 26/02/07 à 16:38:07
merci GM je vais de ce pas adopter ce programme et je vous tiens au jus (o;
ekiden : 5km par david vincent (membre) (87.91.136.xxx) le 01/04/07 à 17:24:06
le resultat de mon 5km officiel FFA.
16'50 / 3'22 de moy/ 165puls de moy / 175 max.
merci pour tout (o;
ekiden : 5km par james (invité) (217.112.52.xxx) le 01/04/07 à 17:53:58
Bravo à DAVID VINCENT , l'ex envahisseur...pour les moins jeunes !
ekiden : 5km par david vincent (membre) (87.91.136.xxx) le 01/04/07 à 17:55:21
merci (o;
ekiden : 5km par davidvincent (invité) (87.89.188.xxx) le 03/03/08 à 12:12:36
salut à toutes et tous je suis à 1 mois de l'ekiden et comme toujours je courais le 5km seulement depuis celui
de l'an dernier ce ne fut pas la joie avec 2 operations
pour retirer une tumeur une mechante hernie discale et
divers bobo j'ai donc repris une activitée sportive normal depuis septembre dernier avec 3h de cap en moyenne par semaine.
petit test compete en janvier dernier sur un 10km trail ou je coure en 41' sur un terrain gras et sans seance spé.
today petit "test" training sur 5km en essayant de ne pas me depouiller ,19'30, sur un parcours valonné et venté avec
des puls à 156 de moy sur l'exercice.
j'aimerais vraiment de nouveau courir le 6 avril sous les 17'en sachant que je peux courir 2 à 3 x semaine que me conseillez vous comme seance ?
merci par avance pour vos reponses.
DV
test vam 2007/2008 20km/h
puls max 182
puls repos 34
ekiden : 5km par david vincent (membre) (87.89.188.xxx) le 04/03/08 à 14:23:58
hello,
avez vous une idée pour la ligne directrice
de mon training?
merci par avance pour vos reponses.
DV
ekiden : 5km par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 04/03/08 à 15:03:42
34 au repos c'est pas mal , tu arrives presque à un battement en 2 secondes, limite tu vas avoir l'impression qu'il ne bat plus :)
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