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Surentrainement? Quoi faire? par JeanDD (invité) (217.167.169.xxx) le 26/02/07 à 11:15:08
Bonjour;
Je prépare actuellement le marathon de Rome qui se déroule dans 3 semaines. J'ai opté pour un plan SergeB en 12 semaines (4 semaine d'augmentation de la VMA + 8 semaines de plan 4/5 séances par semaine). Mon objectif 3h15 pour une VMA à 18 (Mesurée juste avant la prépa).
A la fin de la partie d'augmentation de VMA je me sentais super bien, mais depuis 2 semaines mon pouls au repos à beaucoup augmenté: 58-60 en ce moment, alors qu'en période normale je suis autour de 48 et en période de bonne forme 40-42...
En plus, la fin des sorties longues est assez difficile alors qu'elles sont réalisées à vitesse plutôt lente...
Et enfin, je ne sais pas si c'est une cause ou une conséquence, mais mes nuits sont assez agitées, et je ne dors pas très bien en ce moment...
Voilà, globalement je me sens assez fatigué, et à 3 semaines de partir je suis plutot inquiet et je ne sais vraiment pas quoi faire pour améliorer mon état général… Est-ce qu’il faut couper complètement, aller voir mon médecin du sport ?
Merci de vos conseils ou expérience.
Jean-Christophe.
Surentrainement? Quoi faire? par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 26/02/07 à 11:32:39
Je suis pas un mega spécialiste mais on dirait bien que t'es un poil surentrainé. J'ai deja eu le même genre de problème.
Tu peux t'arrêter qq jours et voir ce que ca donne dans un premier temps. Des fois un jour de recup total peut faire des miracle!
Surentrainement? Quoi faire? par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 26/02/07 à 11:35:52
tu es à 4-5 séances par semaine? à ta place je ferais 48h de break complet, 2 jours sans RIEN, pour repartir avec des muscles reposés. En 48h tu ne perdras rien, ça doit être tout bénef je pense.
Surentrainement? Quoi faire? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 11:44:15
Bonjour,
12 semaines de préparation pour un marathon , c'est bien trop long, il n'est donc pas étonnant qu'une certaine fatigue se soit produite après 9 semaines.
Ceci étant, avec une semaine très allégée, tu peux encore rééquilibrer, récupérer puis réaliser une bonne avant dernière semaine avant la dernière qui sera consacrée à la concentration et à l'accumulation d'énergie et de confiance.
rien n'est perdu, tu peux t'en sortir avec une semaine plus cool, une journée de repos et des footings en endurance, allège au maximum, ressource toi, retrouve un bon sommeil et surtout la motivation qui doit être au rendez vous dans 8 jours.
bonne fin de préparation
GM
Surentrainement? Quoi faire? par JeanDD (invité) (217.167.169.xxx) le 28/02/07 à 09:38:57
Merci pour vos conseils. Après 2 séances en endurance légère et une journée de repos, les choses semblent s'arranger un peu. Puls en baisse le matin (Enfin... surtout en journée...), et retour de la pêche et de l'envie. Par contre, j'ai toujours le sommeil super léger: Ca parait peu être un peu ridicule, mais je me demande si ce n'est pas le pression qui commence à monter...
A votre avis, faut-il reprendre le plan dès maintenant (Cette semaine et la suivante sont bien chargées à 5 séances/semaine), ou bien continuer en endurance avec un max de récup?
Encore merci de votre expérience.
Jean-Christophe.
Surentrainement? Quoi faire? par serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 28/02/07 à 10:07:53
Avec une vma à 18 tu devrais pouvoir effectuer ton marathon entre 2h53 et 3h00 donc pas d'inquiétude ressource toi bien allège cette semaine ne fais que 4 séances et une belle semaine ensuite oû tu mémoriseras bien ton allure compèt et après c'est du bonheur....bonne compètition.
Surentrainement? Quoi faire? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/02/07 à 10:10:13
JDD,
je pense que tu peux reprendre ton programme, mais en restant sur la réserve, tu dois absolument sentir la limite à ne pas dépasser, et surtout bien récupérer d'une séance ou sortie difficile à encaisser, sois donc très attentif à tes sensations, tu ne dois pas resentir de fatigue excessive et ne pas te laisser dévorer par la pression, tu dois être confiant et ne pas douter de tes capacités.
amités
GM
Surentrainement? Quoi faire? par JeanDD (invité) (83.206.77.xxx) le 02/03/07 à 11:33:29
Les 3h me semblent encore bien innaccessible (Seulement 2 ans et un peu plus de CAP), mais si je tiens mon objectif de 3h15 (3h30 à Paris l'année dernière), je serais déjà très content...
La pente semble toujours remonter un peu, mais toujours ce problème de sommeil...Rrrr . J'ai fais craquer la séance d'hier, que je vais faire aujourd'hui à la place d'une sortie cool...
Merci encore pour vos conseils et encouragement. Je dois dire que j'ai beaucoup appris sur ce forum depuis 2 ans, et cela fait toujours chaud au coeur de trouver des personnes concernées et attentives à ses doutes et questions. Longue vie à ce forum.
Sportivement.
Jean-Christophe.
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