Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
plan marathon jogging par flo (invité) (87.88.153.xxx) le 26/02/07 à 19:48:12
bonjour a tous
bah voilà j'ai dechiré l'entrainement de la semaine 7
du plan de jogging
je suis la plannification pour le faire en 3h45
si quelq'un peut me le filer ça serait super gentil
merci d'avance
plan marathon jogging par krylin (membre) (82.67.210.xxx) le 26/02/07 à 19:53:26
Semaine 7 (plan Jogging International de 3h45)
Lundi : footing 45mn en endurance
Mercredi : 40mn en endurance + 20mn à 85%FCM + 10mn en endurance
Vendredi : footing 1h15
Dimanche : sortie longue de 2 heures (1h à 75%FCM puis 30mn à allure marathon)
Voilà, voilà
Dis donc, tu fais quel marathon pour en être déjà à la semaine 7 ???
plan marathon jogging par flo (invité) (87.88.153.xxx) le 26/02/07 à 19:55:50
je fais le marathon de cheverny le 1 avril
je n'en suis pas encore a la semaine 7 mais je commence la 6
donc voilà encore merci pour ta reponse
d'ailleurs un petit appel qui court le marathon de cheverny ??
j'envisage de faire vers
3h40
plan marathon jogging par (invité) (83.186.88.xxx) le 26/02/07 à 20:03:39
Bonsoir,
Je vois que vous suivez les plans de jogging international.
Je prépare mon premier marathon et suis le programme 4 hr.
En me basant uniquement sur ce plan arriverais je à courrir le marathon. Ces plans sont ils fiables. Il n'inclue qu'une sortie de plus de 2 hr, est-ce suffisant pour préparer un marathon ?
Merci et bonne prépa !
plan marathon jogging par flo (invité) (87.88.153.xxx) le 26/02/07 à 20:06:19
bonjour
bah ecoute j'ai suivi une preparation l'année derniere et ça a pas mal marché
mais j'ai fait des erreurs de debutants
je ne me suis pas arrete au ravitaillement
j'ai etait a 12 km/h pend
plan marathon jogging par (invité) (87.88.153.xxx) le 26/02/07 à 20:07:55
oups apuuyé sur une touche qui fallait pas
prend ton temps si c'est le premier je pense que les sorties de 2H ou plus sont interresantes
prend ton temps au demarrage hydrate toi bien
plan marathon jogging par krylin (membre) (82.67.210.xxx) le 26/02/07 à 20:08:55
Salut l'ami
ces plans, bien que générique, sont plutot fiable dans la mesure ou pour celui que tu suis, il s'adresse à des courir d'un niveau homogène et pas très rapide... On y cause en %de FCM et pas en distance. En revanche, pour les coureurs plus expérimentés, je pense qu'il leur faut un suivi plus personnalisé.
En suivant ce plan, tu pourras finir ton marathon... après pour ce qui est de faire le temps qui est indiqué sur le plan, je ne m'enagerais pas.
ces plans correspondent à des niveaux, pas des objectifs... C'est pas en suivant le plan de 3h30 que l'on va les faire si à la base on vaut 4h
@+
plan marathon jogging par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 27/02/07 à 18:28:50
question sur les séance de VMa
je prépare mon 1er marathon et un collègue triathlète trouve que les séries à 95% son longue (puisque certaine arrivent à 6 fois 2min30 à 95%) et me conseil de me tenir a des sorties en endurance de base longue environ 2 heure 1 fois par semaine et des sortie avec un travaille de l'allure marathon.
A savoir que je vise 4h30 j'ai fais 48 min au 10 kilomètre et j'ai fais 7'45 sur 2000 qui correspond si je ne me trompte pas à une VMA de 15.5 km/h.
Qu'en pensez vous?
plan marathon jogging par serge92 (membre) (81.249.52.xxx) le 27/02/07 à 18:38:02
lolos, d'urgence il te faut travailler ton endurance, faire ta sortie longue(2h15-2h30) à 70-75% fcm en incluant 2-3x20' à 85% fcm, la sortie suivante endurance 45'-1h fondamentale à 70%fcm , et une séance de vma courte ou longue en alternance, puis 1h-1h15 à 70-75%fcm.
plan marathon jogging par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 27/02/07 à 20:54:29
je la travaille même je dirai que je travaille presque que cela, je cour sans problème 2 heures avec le sentiment en fin de séance de pouvoir continuer. je fait aussi des sortie avec 2 fois 15 min à allure marathon en augmentant pour arriver à 20 ou 30 min.
Mais je ne savais pas si il fallait faire des séance en VMA je fait du 30/30 et des 10 fois 200 m en 41 sec c'est ce genre de séance qu'il me conseille de supprimer car je veut avant tout finir le temps n'est pas l'objectif 1er.
Donc je vais appliquer ces conseil demain.
merci
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge