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Gérer une premiere course par camcam (invité) (193.248.219.xxx) le 28/02/07 à 20:30:22
Je vais faire la premiere course de ma vie qui est un 10 km.
Actuellement je suit un plan dont l'objectif est une heure ou plus (j'aimerai quand même éviter le"ou plus").
Un plan c'est bien gentil, mais le jour de la course on s'y prend comment? A combien de% de fcm faut il courir, et a quels moments?
Merci de m'aider, dans la cap j'y vais à tatons mais j'y vais quand même...
Gérer une premiere course par jerome b (invité) (84.5.111.xxx) le 28/02/07 à 21:07:29
eh ben c'est simple, 60 mn aux 10 kms, ça fait 6 mn au km, si tu as suivi un plan, tu as deja du t'entrainer a cette vitesse, essaye de partir sur cette base le jours de la course, a mi course tu verras bien comment tu te sens. Si tu es bien, accelere un peu, si tu es un peu juste, fait l'inverse.
Gérer une premiere course par jerome b (invité) (84.5.111.xxx) le 28/02/07 à 21:07:29
eh ben c'est simple, 60 mn aux 10 kms, ça fait 6 mn au km, si tu as suivi un plan, tu as deja du t'entrainer a cette vitesse, essaye de partir sur cette base le jours de la course, a mi course tu verras bien comment tu te sens. Si tu es bien, accelere un peu, si tu es un peu juste, fait l'inverse.
Gérer une premiere course par piermer (invité) (62.147.73.xxx) le 28/02/07 à 21:11:32
Hello ...cam cam sur ce forum de nombreux intervenants expérimentés te donneront de bons conseils ...
je pourrai simplement rappeler - même si je ne suis plus un spécialiste du 10k- que la prudence au départ est bien à gérer.
à savoir que si tu vises les 60 mn et si possible moins ,ne te fais pas ASPIRER par un départ fulgurant au milieu de la cohue .. tu vas te sentir bien sur 2 ou 3 km et puis .. et puis benh les jambes vont se durcir car le rythme sera trop élevé pour toi
ne pars pas trop doucement non plus et si tu as un cardio, peut être qu'à l'entrainement tu as déjà vérifié ton rythme à 6mn au km et ton % de FCM correspondant
reste plus qu'à te calquer sur TON rythme et ne plus en bouger sans chercher à suivre ...ton rytme et rien que celui là voilà et tu feras certainement moins que 60 mn !! bonne chance pour ta premiere course
Gérer une premiere course par camcam (invité) (193.248.219.xxx) le 28/02/07 à 21:27:14
Ok merci! Bon je dispose d'un cardio que je vient d'acheter donc je maitrise pas trop, et je ne cours que dans ma campagne ou sa monte et sa descend...donc il faudrait que je repere une distance d'un kilometre pour voir un peu.(en plus aparement cette course se deroule sur du plat, donc gestion differente?)
Le truc c'est que je suis un peu moteur diesel, j'aime bien partir tranquilou, et éventuellement accelerer progressivement. Mais le coup de ne pas me faire "emporter par la foule" j'y avait pensé, il va falloir que je fasse gaffe!
En tous cas merci encore!!
Gérer une premiere course par galopin31 (invité) (87.90.225.xxx) le 28/02/07 à 22:32:01
A y est :Bienvenue dans le monde des coureurs de course!
Je rejoins le camarade précédent: ne te laisses pas aspirer. A 10 km/h, restes en queue de peleton pendant les 1ers km. Tu verras après que tu remontera du monde.Tu feras des connaissances pendant la course. Y a des habitués de 10km/h. Mais ne te biles pas,le dernier arrive vers 1h5/1h10. Ralentis s'il le faut, mais évites de marcher (du moins trop longtemps). C'est ou ta course?
Gérer une premiere course par totø (membre) (82.237.209.xxx) le 28/02/07 à 22:49:45
et n'oublie pas te t'échauffer avant!!!
la première est inoubliable, quelque soit le temps
bonne première course à toi
Gérer une premiere course par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 01/03/07 à 00:14:28
Franchement Camcam, t'inquietes pas trop!
Laisse le cardio de coté, les gens ont couru des millenaires en s'en passant tres bien, pars en queue de peloton et tu verras que ton 10kil tu le feras en moins d'1hr. En general, on court toujours moins vite à l'entrainement qu'en course, et tu risques de faire bien mieux que ce que t'a predis ton plan d'entrainement.
Cours à la sensation, enjoy your run and good luck!
Gérer une premiere course par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 01/03/07 à 02:54:32
Pour 1h au 10 bornes il faut 6min/km mais ça tu l'auras deviné.
Sinon en général un 10 bornes se courent entre 90 et 95% FCM.
Gérer une premiere course par camcam (invité) (193.248.217.xxx) le 01/03/07 à 13:35:54
Merci pour les réponses!
J'ai pas testé de courir à 90% de fcm...pendant 1h...mais dis comme ça , ça a l'air chaud quand même!
La course elle est à Rodez le 18 mars (à layoule) (ruthenois du forum si tu lis mon message:tu y sera???)
Voila!
A plus!
Gérer une premiere course par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 01/03/07 à 13:45:38
Surtout ne focalise pas sur les autres coureurs en debut de course. Pars tranquillement sur les 2 ou 3 premiers km, à 85-90% de ta FCM. Ca permet de bien se chauffer. Apres tu vas remonter tranquillement.
Reste egalement bien à l'écoute de tes sensations.
Gérer une premiere course par camcam (invité) (193.248.217.xxx) le 01/03/07 à 13:57:43
J'ai des questions trop débiles!!!!
...........mais tant pis j'y vais...
Le parcours de la course, est il en quelque sorte "balisé"??
Car imaginons: tous le monde me met un vent, je me retrouve seule, un chemin part à droite alors que c'est pas le bon, et me connaissant, ben je le prend... (mdr!!)
Autre question débile :on me donnera mon temps à l'arrivée? Ou il vaut mieux avoir le chrono pour le savoir?
Oui je suis la clocharde des courses, j'ai même pas de chrono je fait avec mon portable...quoi que si j'ai celui du cardio mais la premiere fois que je m'en suis servie j'ai fait n'importe quoi, je l'aie stoppée sans faire gaffe en plein exercice, bref la nana pas aidée...
Merci pour votre indulgence face à ma naïveté!
Gérer une premiere course par brubru (invité) (195.6.198.xxx) le 01/03/07 à 14:04:09
de temps en temps certains signaleurs le long du parcours (très joueurs) sont susceptibles de t'indiquer un mauvais chemin (qui évidemment te rallonge de 25% ton parcours).
mais c'est de + en + rare
à moins qu'ils n'aient repéré une proie facile, très naive
;-)
Gérer une premiere course par rodie (membre) (81.249.67.xxx) le 01/03/07 à 14:41:30
T'es con Brubru ... l'organisation balise tous les carrefours et autres embranchements, des bénévoles sont là pour t'indiquer quand il faut tourner ou pas et, comble du comble, il y a une signalisation au sol la plupart du temps.
Pour le chrono, tu pourras certainement avoir un temps officiel à l'arrivée et tu pourras trouver ton temps réel et ton classement à un endroit ou à un autre sur le net
Gérer une premiere course par brubru (invité) (195.6.198.xxx) le 01/03/07 à 14:53:50
alors là c'est mal me connaitre
je vais vous en faire voir de toutes les couleurs dimanche prochain
on ne va plus compter les coureurs perdus dans la plaine st hubert, dans le bois de vincennes, au milieu des 'footeux' (mal auguillés par les nombreux signaleurs à ma botte)
et je suis même capable de vous infliger une pénalité (genre 5 mn d'arrêt au stand comme en F1) si votre tête ne me revient pas (Rodie méfie toi, c'est pas là que tu vas l'exploser ton record sur semi ;-)
ils m'ont donné tous les pouvoirs !!!!!! :o)
trêve de plaisanterie : c quoi ta 1ère course Camcam ?
ça va le faire, j'y suis passé il y a peu et ce ne fut que du bonheur !
Gérer une premiere course par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 01/03/07 à 15:21:04
Les courses sur route sont tjs bien balisées, surtout les 10 km.
Tu auras ton temps officiel qd la course sera finie pour tous les concurrents. Si c'est une organisation bien informatisée tu peux aller demander ton chrono avant la publication des résultats.
Gérer une premiere course par rodie (membre) (81.249.67.xxx) le 01/03/07 à 17:27:58
ça y est brubru, ils t'ont donné ta place pour l'aiguillage ... personnellement, je te verrai bien à l'épongement pour essuyer mon front couvert de sueur, lol
Gérer une premiere course par galopin31 (invité) (87.90.225.xxx) le 01/03/07 à 20:51:57
Alors Camcam, la pression monte!
Normal, c'est toujours comme ça la 1ere fois.
Penses à prendre 3 ou 4 épingles pour épingler (normal) ton dossard (sur le ventre de devant, pas le dos).
Pardonnes nous de déconner, mais on est tous passé par là.
Alors, c'est ou et quand la course?
Bois tes 2 litres plutôt la veille. Déjeunes normal 3 heures avant. Bois quelques gorgées d'eau jusqu'à - 1heure du départ. Sinon pipi, et pour vous c'est pas pratique.
Gérer une premiere course par camcam (invité) (193.248.220.xxx) le 01/03/07 à 21:07:03
Je t'aie répondu plus haut: c'est à Rodez à Layoule le 18 mars.
Bon la "pression" est un bien grand mot...j'ai pas trop l'espris compet, c'est vraiment pour le fun!
C'est pas con ton histoire d'épingle, et faut aussi que je pense au certificat du toubib, je serais bien capable d'oublier...
Gérer une premiere course par camcam (invité) (193.248.220.xxx) le 01/03/07 à 21:08:59
Au fait, tu prépares une course toi aussi? Et ce marathon de toulouse, tu y participes?
Gérer une premiere course par galopin31 (invité) (87.90.225.xxx) le 01/03/07 à 21:42:03
Moi,je vais préparer le marathon d'albi pour fin avril. Sinon, je fais quelques courses mais dans le but de faire une footing en groupe. J'arrive à la moitié des coureurs (sur 200, je fais 100ème). Pour le marathon de toulouse, je serai côté organisateur.
Gérer une premiere course par camcam (invité) (193.248.220.xxx) le 01/03/07 à 21:53:36
Mon voisin va le faire l'an prochain le marathon d'Albi.
Il est bien? C'est quoi l'itinéraire? (grosso modo)
Gérer une premiere course par (invité) (90.2.157.xxx) le 01/03/07 à 22:04:09
Le marathon d'Albi consiste en un aller et retour sur la rive gauche du Tarn jusqu'aux tunnels de Marsal.
Descente au départ et donc montée juste à l'arrivée pour arriver dans Albi.
ƒred
Gérer une premiere course par GALOPIN31 (invité) (87.90.225.xxx) le 01/03/07 à 22:06:31
On part d'en ville (hopital), puis on remonte la vallée du Tarn (St juéry, Les avalats). Avant, on allait jusqu'à ambialet, et demi tour (on passe dans 2 tunnels). Cette année, on fait 1/2 tour plus tôt et on tourne 13 km dans Albi avec passage devant la cathédrale. Le parcours était roulant. Je pense cette année aussi. Ils ont un site qui explique tout ça. Il y a 5, 10 et demi en plus. Si ton voisin est sympa, tu peux t'inscrire l'an prochain sur 10 ou semi.Les derniers du semi le font en 2h25, ils arrivent en même temps que le marathon.
Gérer une premiere course par galopin31 (invité) (87.90.225.xxx) le 01/03/07 à 22:10:38
Ouai, ca monte au retour à St juéry, et à Albi mais c'est régulier et il y a du monde. De toutes façons c'est après le 35 ème, donc tu n'as pas mal aux jambes, vu que tu n'as plus de jambes. Faudra voir cette année si entre le casteviel, la cathédrale et l'arrivée ce soit pas trop casse pattes.
Gérer une premiere course par (invité) (90.2.157.xxx) le 01/03/07 à 22:13:57
J'ai écrit rive gauche mais j'ai un doute, rive droite plutôt non ?
ƒred
Gérer une premiere course par galopin31 (invité) (87.90.225.xxx) le 01/03/07 à 22:23:57
Non, c'est bien rive gauche. Ca compte dans le sens ou l'eau coule. Rive droite je crois pas qu'il y ait de route
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