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Prepa marathon par regina (invité) (82.237.0.xxx) le 01/03/07 à 07:27:16
Bonjour
1er marathon prévu le 13/05 à Prague; j'ai48 ans petite VMA 13,5 et je cours depuis 6 ans (semi 1h54;10km 50').Pour ce marathon, je n'ai qu'un but...le finir
En seance de fractionné, le club avec lequel je m'entraine m'a fait faire des séances 2x (7x300) en 1'16...je n'ai pas tenu le rythme et n'ai pu finir la 2eme série.Je me sentais beaucoup mieux en 1'20 (mais j'ai obéi)...
A votre avis...je suis nulle ou c'est trop rapide pour moi??
Merci
Prepa marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 01/03/07 à 11:01:47
Bonjour Avec une V.M.A. de 13,5 , il te font tourner à 105% en faisant des 300 en 1'16". C'est à mon avis trop rapide, il vaudrait mieux les faire en 100% V.M.A. soit effectivement en 1'20".
Avec ta V.M.A.tu peux espérer finir ton mArathon en moins de 4h ( 3h 55' à mon avis ), et tu devrais pouvoir faire un semi en 1h50' et un 10 Km en 49'-49'30".
Y' a plus qu'à....
Bon courage
Prepa marathon par picsou (membre) (86.205.43.xxx) le 01/03/07 à 11:15:34
Régina,
Je pense que tu dois plutôt te fixer un objectif de 4h15 à 4h30 avec tes performances annoncées, en effet, viser - 4h c'est t'envoyer au casse-pipe. Avec 11 km/h sur semi, ce serait déjà bien que tu tiennes 10 km/h sur marathon. Il s'agit de ton premier marathon et tu devras déjà encaisser un gros plan d'entraînement. Sinon, concernant les séries fais les moins vite mais tu dois les faire toutes à la même vitesse voir accélérer sur les dernières.
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