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2 jours de coupure avant semi par (invité) (62.35.208.xxx) le 02/03/07 à 08:30:21
Bonjour à tous,
je cours un semi le 4 mars et je voulais savoir s'il n'était pas préjudiciable de couper complètement mon entrainement jusqu'a dimanche.
En sacnant que je me suis entrainé cette semaine lundi, mardi, et jeudi.
Merci pour votre réponse car je suis un peu perdu, j'ai peur de me tromper et de tout fiche en l'air.
Mon objectif est de courir mon semi en 1h30 mn maxi
2 jours de coupure avant semi par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 02/03/07 à 09:34:30
Bonjour
Si tu t'es entraîné 3 fois cette semaine, tu peux effectivement lever le pied jusqu'au semi.
Par contre tu dis que tu veux courir en 1h30', OK, mais quels sont tes repères pour annoncer ce chrono? Test VMA, chrono sur 10km ou sur un autre semi?
Merci
2 jours de coupure avant semi par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 02/03/07 à 09:51:50
Bonjour,
2 jours de repos ne seront jamais préjudiciable, avant une compétition, mais un léger footing de 40 minutes non plus.
Bonne course dimanche
GM
2 jours de coupure avant semi par (invité) (62.35.208.xxx) le 02/03/07 à 10:06:27
merci gérard, c'est super gentil.
pour répondre à marathon man
mon premier semi au mois d'Octobre 2006 1h36''
mon premier 10kms 43'50''
mon deuxième 10 kms 39'21''
Je cours juste depuis 18 mois, avant je n'étais pas du tout sportif, j'ai 35 ans et je pense pouvoir encore descendre mon temps sur 10 kms.
D'après les nouvelles infos données, crois-tu que je puisse tenir mon objectif.
merci
2 jours de coupure avant semi par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 02/03/07 à 10:15:35
En principe , tu dois pouvoir passer au 10ème km en 42', puis 1 h 03' au 15ème Km, ce qui devrait t'amener sous les 1 h 30', même en faiblissant légèrement, mais avec la motivation, il n'y a pas de raison.
Bonne concentration sur ton objectif, mais surtout ne pars pas plus vite que 4'10" au kilomètre, soit 21' au 5 km et tout ira bien.
amitiés
GM
2 jours de coupure avant semi par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 02/03/07 à 10:24:19
Grérad je profit de ce post sur les allures pour avoir ton avis sur l'allure marathon: quand on a un objectif précis (2h48' en l'occurence, soit 4' au kilo), doit-on partir pile dans cet objectif ou bien légèrement en dessous histoire d'anticiper la baisse de régime des 10 derniers kilos? D'autre part, es-tu partisan de maintenir une vitesse égale tout le temps sur le s42 bornes, ou bien de prévoir des arrêts aux ravitos, voire un negativ split?
merci pour tes conseils
2 jours de coupure avant semi par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 02/03/07 à 10:58:30
bonjour PI,
lorsque l'on a un objectif précis à atteindre, il est bon de partir légèrement moins vite durant les 3 premiers kilomètres et de stabiliser son allure ensuite, pour atteindre le 10ème kilomètre pile poil sur le temps de passage prévu, soit 40 minutes pour un objectif à 2 h 48'.
ensuite, il faut prévoir 5 à 6 secondes pour boire, marcher rapidement le long de la table est la bonne solution, la perte de temps ne sera que de 3 secondes, différence entre courir et marcher vite.
ces 3 secondes seront récupérées progressivement.
il faut rester dans l'allure, sans faiblir, et penser à partir du 15ème kilomètre à prendre quelques petites secondes d'avance sur son tableau de marche , afin d'anticiper une éventuelle petite baisse de régime après le 30ème kilomètre, de mainière à avoir une bonne trentaine de secondes d'avance à 10 km de l'arrivée.
30 secondes d'avance en 20 km, ce n'est pas grand chose, juste 1"5 par kilo, mais c'est une bonne marge de sécurité.
et puis si tout va bien, on peut terminer par une accélération dans les 2 derniers kilomètres.
c'est évident, il faut rester concentré et lucide du début à la fin, se sentir bien et surtout ne ressentir aucune fatigue excessive, avant le 35ème km, ensuite on sent l'écurie et si on est dans les temps, le mental fera le reste à condition d'avoir les jambes bien entendu et de ne pas souffrir de crampes, le principal problème de fin de marathon.
BON 15 km/heure
GM
GM
2 jours de coupure avant semi par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 02/03/07 à 11:06:44
merci GM! Je tâcherai d'y penser le 1er mai!
2 jours de coupure avant semi par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 02/03/07 à 11:14:06
Effectivement avec un 10 km en 39'21", tu devrais pouvoir faire ton semi en 1h28'-1h29'
Attention de ne pas partir trop vite ( 4'15" ) pour pouvoir en garder pour la seconde moitié ( tu dois rester régulier entre 4'10" et 4'15")
Bonne course!!!!!
2 jours de coupure avant semi par (invité) (62.35.208.xxx) le 02/03/07 à 12:54:26
merci super, je vous tiens au courant sur mon temps effectivement j'ai prevu de tourner à 4'15'' au kilomètre et c'est vrai que j'avais aussi prévu un départ plus rapide moins de 4mn au kilomètre, c'est sans doute une bétise, donc je vais vous écouter
2 jours de coupure avant semi par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 02/03/07 à 15:29:56
Pas de départ rapide sur les courses supérieures à 1 heure, sauf si le coureur se connait très bien.
7 kilomètres comme un footing
7 kilomètres comme un entraînement dur
7 kilomètres au mental
Tout en gardant la même vitesse tout le long !
A+ Baltha
2 jours de coupure avant semi par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 02/03/07 à 15:55:16
Surtout ne jamais demarrer plus vite que l'objectif. Tu peux par contre accélérer apres avoir fait 4 ou 5 km, si tu te sens facile. Le mieux est d'en garder sous les pieds pour la fin de course. Si tu finis tjs facile, tu pourras tjs revoir ton plan pour la prochaine course.
2 jours de coupure avant semi par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 02/03/07 à 16:03:23
Bonjour,
Je profite de ce post pour poser une question perso.
Voilà je suis inscris au semi de Paris, mais à cause d'une blessure au genou je n'ai pas pu m'entrainer pour cette course.
Je valais 41' au 10km en décembre après 2 mois de fractionné, et le 11 mars je n'aurai que 5 sorties d'1h15 à 70% de FCM.
Je n'ai bien sûr aucun objectif de performance, mais je voudrais profiter de mon 1er semi pour avoir une référence.
Quelle serait selon vous et votre experience une allure raisonnable à envisager?
Merci!
Paikan.
2 jours de coupure avant semi par (invité) (193.252.43.xxx) le 02/03/07 à 16:07:11
A quelle allure es tu à l'aise ? Essaye vers 12 km/h (5' au km) tu aviseras vers le tiers de le course (±7e km).
ƒred
2 jours de coupure avant semi par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 02/03/07 à 16:31:20
Merci,
C'est en effet une allure à laquelle je suis à l'aise, mais comme je manque de foncier -j'en manquais d'ailleurs avant ma blessure...-, je crains que mes pulses soient un peu élevées à ce rythme.
Je pense faire un test dimanche, 30 min à 12km/h. Est-il probant si je ne dépasse pas 85% de FCM?
Paikan.
2 jours de coupure avant semi par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 02/03/07 à 16:46:33
Oui paikan, à 85 % de ta FCM durant 30' , tu auras ton allure à laquelle tu devrais tenir ton 1/2 marathon, par contre je te conseille de partir à 80 % durant les 15 premières minutes, ainsi que pour ton 1/2 marathon.
amitiés
GM
2 jours de coupure avant semi par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 02/03/07 à 17:02:47
On va voir ça alors...
Merci pour vos conseils!
Paikan.
2 jours de coupure avant semi par (invité) (62.35.208.xxx) le 04/03/07 à 18:28:40
Bonsoir à tous !!!!
Et voilà la catastrophe, je suis super dégoûté en bref j'ai les boules !!!!
J'ai voulu en faire qu'à ma tête, je n'ai pas écoutez tes conseils Gérard ainsi que marathon man, je suis super bien parti, ha oui un super départ, la grosse tête, bonnes jambes et tout et tout !!!
1er km 3'40'' (je me suis dis t'es fou calme toi)
5ème kms environ 20'(je me suis dis tu es bien va y fonce)
8ème kms moins de 32 mn et là d'un seul coup le déclic, j'ai pensé à votre plan et je me suis dis, il te reste encore 13 kms à faire, tu ne vas jamais tenir à ce rythme, et oui mais un peu trop tard le rouge était déjà plus très loin.
au 17ème kms, j'étais à 1h14 mn, petit calcul rapide à 4mn du km = arrivée 1h30mn, oui mais c'est que de la théorie pour la pratique ça donne plutôt + de 5mn au kilomètre pour finir car mon temps final est de 1h36mn, les grosses boules.
Maintenant, je vais me chercher des excuses, il a fait super beau mais le parcours était annoncé plat, il ne l'était pas trop, de plus il y avait pas mal de vent, je plaisante ça ne vient pas du parcours n'y du vent mais bien de mon caractère de têtus.
Merci encore à tous et ce n'est que partie remise, la prochaine fois, je respecterais vos conseils.
2 jours de coupure avant semi par (invité) (62.35.208.xxx) le 05/03/07 à 12:26:10
je remonte le post !!
2 jours de coupure avant semi par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 05/03/07 à 14:03:50
Jamais partir trop vite par rapport à son plan... Il vaut mieux partir tres prudemment et remonter par la suite.
Le bon point c'est que l'on apprend toujours bcp de ce genre d'erreur.
2 jours de coupure avant semi par (invité) (62.160.183.xxx) le 05/03/07 à 14:20:11
pourquoi tu demandes des conseils,si tu les respectes pas ?
2 jours de coupure avant semi par (invité) (62.35.208.xxx) le 05/03/07 à 17:11:29
Bonjour,
je vais te répondre, je n'ai pas écouté les conseils parce que j'étais simplement super bien au départ et que je me suis fait aspiré par la tête de la course, j'ai suivi bêtement le rythme, de plus ils ont donné le départ d'un 6 km en même temps que le semi ce qui fait que je suis parti comme si je faisais le 6 kms.
Voilà une des explications de mon erreur !!!!
De toute façon, ça me servira de leçon, c'est en tombant que l'on apprend à marcher.
2 jours de coupure avant semi par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 05/03/07 à 17:28:04
Invité c'est au semi des pyramides que tu as réalisé les 1h36 ce dimanche?
Parce que moi aussi pile 1h36'00" sur ce semi avec la même mésaventure : départ trop rapide, je pouvais espérer 1h31'30" / 1h32 jusqu'au 15km puis vint la galère
2 jours de coupure avant semi par legige (invité) (195.93.102.xxx) le 05/03/07 à 17:47:23
il m'est arrivé la même chose il y a quelques années 1998.
au 20 km du mans, je passe le 10km en 40'05", le 15 en 01h02' puis le 20 en 01h28'40" soit 26'40" pour les 5 derniers kilo.
l'année suivante sur même course : le 10 en 41'20", le 15 en 01h03'30" et le 20 en 01h25'20" soit 3'20 de moisn qu'en 98 en ayant des passages plus lent.
Ce WE semi d'orvault (44) j'espère y faire 01h25/26 et donc me méfier au départ, ne pas se laisser emmener par l'avant du groupe.
phil
2 jours de coupure avant semi par (invité) (62.35.208.xxx) le 05/03/07 à 17:51:25
je vois que je ne suis pas le seul à mettre fait avoir !!!
Je compatis dans ta douleur, tu as dû drôlement souffrir, c'était dur hein, entre le 20ème et le 21ème kms pour moi c'était un enfer, je me disais accélère allez plus vite, t’es un bon à rien tu vas jamais y arriver et puis vint la ligne d’arrivée, le pied !!!!
2 jours de coupure avant semi par (invité) (62.35.208.xxx) le 06/03/07 à 13:17:03
et hop !!!
2 jours de coupure avant semi par Seb (invité) (193.251.74.xxx) le 06/03/07 à 14:33:04
moi aussi Phil je fais Orvault ce WE ... je l'ai déjà fait 1 fois il y a 2-3 ans et j'ai souvenir d'un parcours assez vallonné !
bon courage à toi en tout cas
2 jours de coupure avant semi par legige (invité) (195.93.102.xxx) le 06/03/07 à 15:54:52
eh bah ! s'il fait le même temps dimanche à orvault (aujourd'hui, il faut courir avec des palmes), il faudra revoir le chrono à la Baisse.
6 semaines d'entrainement pour un chrono tronqué par la météo dommage.
Mister Météo faites quelques choses pour les capeurs du 44
phil
2 jours de coupure avant semi par Seb (invité) (193.251.74.xxx) le 06/03/07 à 16:51:21
m'en parle pas ça va encore être galère ce soir !
pour le moment le WE a l'air ensoleillé donc c'est cool
moi de toute façon je n'y vais pas pour le chrono, le parcours est trop escarpé pour réaliser une perf
2 jours de coupure avant semi par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 06/03/07 à 17:55:20
@ invité, la ligne d'arrivée, en effet c'était le pied mais avec une ampoule en +.
Va falloir que je change ma stratégie de course pour le 17/05 lors du semi de l'Agglo de Beziers (1ere edition)
Le résultat de ce WE, ben avec 6kil de galère je finis le semi en ayant tenu un malheureux 77%VMA (là je me sens un peu ridicule, surtout aprés 2 mois de prépa spé) et 2 boules de pétanque à la place des mollets (+ une ampoule sous le pied évidemment)
En plus, manque de bol, en fin de prépa j'avais choppé la grippe (15j avant), mais pourtant le matin de la course les sensations étaient bonnes (mais seulement sur les 15 1ers kil).
Aller on fera mieux la prochaine fois!!
2 jours de coupure avant semi par (invité) (62.35.208.xxx) le 07/10/07 à 16:38:51
Bonjour
Au mois de mars, je vous avais demandé des conseils pour réussir mon semi en maxi 1h30'.
Ce jour là, je n'ai pas du tout écouté vos conseils, la preuve j'avais mis 1h36'.
Donc, aujourd'hui, je remonte le post, pour vous annoncer une bonne nouvelle, mon objectif est bien atteint car je viens de réaliser un temps de 1h27'57''.
Je suis super content de moi, donc je tenais a vous remercier de vos supers conseils !!!
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