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comment gérer mon allure du semi ??? par Pouët (invité) (194.254.137.xxx) le 05/03/07 à 14:34:51
Bonjour,
Je compte faire 1h55 au semi de Paris, je ne sais pas comment gérer mon allure. Garder une vitesse constante ? Accélérer ? mais à quel moment ? Merci de votre aide.
Pouët
comment gérer mon allure du semi ??? par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 05/03/07 à 15:04:30
Pour mon 1er semi dans 2 semaines je compte faire les 14 premier km à enviro 80%fcm puis accélérer pour les 7 derniers (85% fcm ???)
facile à écrire maintenant on verra...mon objectif 1h45
donc partir sur une base de 5mn/km pour les 14 premier km...
comment gérer mon allure du semi ??? par piermer (invité) (62.147.73.xxx) le 05/03/07 à 15:25:19
je viens de terminer un semi allure marathon soit 1 h55
donc ce que j'ai mis comme objectif était de faire un léger négatif split ..
soit de partir sur une base très prudente à 5.35/40 au km en passant en 56/57mn aux 10k (et 1h49/50 aux 20km )
Mais /// MAIS .. j'insiste avec des arrets EFFECTIFS aux ravitos ( boire et marcher sur 50 m!)
et bien entendu entre le 12 au 18 eme km ,accélérer gentiment
( et là on double du monde !!!) pour terminer relax les jambes un peu dures les 3 derniers km tjrs au mm rythme
Enfin ... bien se laisser DOUBLER au départ meme si c'est très frustrant en ne gardant QUE SON rythme qui parait très lent vu la furia qui démarre à 14 de moy!!!
facile à écrire + délicat à faire !!!affaire à suivre
Bonne gestion de course !!! cooooooooooollllll
comment gérer mon allure du semi ??? par JC (invité) (62.23.151.xxx) le 05/03/07 à 16:16:17
le plus simplement du monde, c'est à dire en restant le plus régulier possible, et sans dépasser les 85% FCM.
Le negative split, ou tu cours la deuxieme partie plus vite, n'est a recommander qu'aux coureurs ayant deja une bonne expérience de la distance et de leurs capacité.
Pour etre safe, et en fonction du parcours et de tes sensations, tu peux prévoir éventuellement une légére déperdition en 2eme partie, et donc tabler sur 1h50-52.
Ne pas partir trop vite, il vaut mieux etre 5-10 sec en retard sur les premiers kil plutôt que de partir un poil trop vite.
S'il s'agit du semi de Paris, attention au début de parcours qui est globalement descendant, ca se corse vers le 13eme ;o)
Bonne chance!
JC
comment gérer mon allure du semi ??? par Jean Alesi (invité) (87.64.35.xxx) le 05/03/07 à 16:51:21
A fond, à fond, à fond!
comment gérer mon allure du semi ??? par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 05/03/07 à 17:03:50
...gravier !
comment gérer mon allure du semi ??? par FreddieCatherine (membre) (90.34.174.xxx) le 05/03/07 à 20:42:37
...ou bien....gradin..!!
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