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est -ce dur de tenir le 4'au kilo sur semi par legige (invité) (195.93.102.xxx) le 05/03/07 à 18:00:42
bjr
dimanche 11/03 grand jour semi orvault 44.
ma 6ème semaine d'entrainement ce termine.
(4 séances /semaine)
J'ai suivi un plan d'entrainement prévoyant 01h25
je me pose la question est il possible de tenir le 4'au kilo sur le semi sans que je tape trop dans le rouge et finir à l'agonie.
sur mes séances de fractionné le 4 au kilo, je me trouvais à 155 puls (fcm à 173 au test effort et 45 repos).
pour info je mesure 175 cm et pèse 70 kil.
phil
est -ce dur de tenir le 4'au kilo sur semi par (invité) (194.98.134.xxx) le 05/03/07 à 18:05:36
Salut,
Fais le test des 3000 m à ta VMA et va sur le site :
http://www.lemarathon.ch/entrainement/allures_entrainement.htm
il te donnera ta V02 et ton estimation au semi.
Slts
Johnmlv
est -ce dur de tenir le 4'au kilo sur semi par azerto08 (invité) (83.156.1.xxx) le 05/03/07 à 18:07:00
slt
bien sur,pas de probleme pour toi si tu tiens 4"au kl a 155 plls,moi je suis a 170 plls quand je tourne a 4" lol
est -ce dur de tenir le 4'au kilo sur semi par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/03/07 à 20:40:10
155 pulses pour un max à 173, ça fait 90%, ça semble tout à fait plausible de tenir un semi à cette cadence.
Reste à savoir de combien étaient tes fractions à 4' au km, et avec quelles récup', et est-ce que tu as constaté une dérive cardiaque au fur et à mesure des répétitions.
A+ Baltha
est -ce dur de tenir le 4'au kilo sur semi par legige (invité) (195.93.102.xxx) le 06/03/07 à 13:20:34
j'ai fait 3 x 1000 (lundi)3'57/4' à 155 puls avec 400 mètres récup je redescendais à 120 puls.
sur mes 05 premières semaines , je tournais les 5x1000 en 3'47/50 mais à 160/162 puls toujours avec 400 mètres récup.
phil
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