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Marge de progression par Flo (invité) (86.71.14.xxx) le 07/03/07 à 23:52:15
Bonsoir, voilà j'ai couru mon premier 10km le week end dernier à Bourg en Bresse! Ma question porte en fait sur la marge de pregression que l'on peut espérer avoir sur cette distance.
N'ayant pas particulièrement préparé la course avec des plans spécifiques comme j'ai lu qu'il était apparement courant de faire mais en courant une à deux fois par semaine minimum un 10km.
Le temps que j'ai réalisé à bourg est de 39"40, le parcours semblait quand même très valloné (je ne m'attendais pas à cela ayant l'habitude de courrir sur du plat...). Sur le parcours que je réalise à l'entrainement mon meilleur temps est de 36"55 à l'heure actuelle.
Voila si quelques uns d'entre vous ont des réçit de leur débuts, de leur progression depuis, des conseils et des infos je suis preneur.
PS : j'ai 20 ans et le poid jouant peut être un petit rôle dans la performance vu la morphologie des meilleurs, je pèse 69kg pour 1m70...
Merci
Marge de progression par (invité) (86.212.61.xxx) le 08/03/07 à 02:35:42
10 km courus en à peine 37', tu réalises souvent ça à l'entraînement ? Ce n'est pas la meilleure façon de progresser que de faire régulièrement un test à fond (si c'est ton cas) sur la distance.
ƒred
Marge de progression par flo (invité) (86.71.14.xxx) le 12/03/07 à 22:28:59
Oui je le réalise au moins 1 fois par semaine et jusqu'a trois fois quand je me motive mais mon entrainement n'est pas très régulier... Je pense être quasiment a fond en effet tout du moins j'essaye à chaque fois de faire descendre ce temps car courrir sans réel objectif j'ai un peu du mal... Mais je me rend compte que ce n'est certainement pas la meilleure façon de se préparer pour des courses car sur un parcours que je ne connaissait pas et qui était valloné j'étais incapable de relancer au bon moment et de me faire réellement plaisir...
Marge de progression par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 13/03/07 à 02:03:53
J'ai aussi fait mon premier 10km en 39'40 il y a deux ans. Un an après, j'ai fait ma meilleure course en 37'45. Ca fait longtemps que je n'ai plus couru sur cette distance mais j'espère avoir progressé. Ton parcours d'entrainement est peut-être mal calibré, mais deux choses sont sûres:
-tu as un bon potentiel.
-tu dois radicalement changer ton entrainement.
Le mieux serait d'aller voir un club. Sinon, renseigne-toi dans les topics 10km et trouve-toi un plan d'entrainement.
Marge de progression par pierre (invité) (24.235.229.xxx) le 13/03/07 à 07:41:49
tu as un énorme potentiel!
Marge de progression par Yo (invité) (86.64.3.xxx) le 13/03/07 à 10:43:22
Pour ma part j'ai couru mon premier 10 kms en Novembre dernier en 38'59 (j'ai à peu de choses près un profil similaire au tien - 24 ans, 1m85 pour 75 kgs...bon 76 ;) et en m'entrainant régulièrement mais en gardant du temps pour mois assez souvent tout de même je viens de réaliser 35'49 il y a quinze jours. Je pense bien pouvoir encore descendre, je ne suis pas du tout spécialiste mais sur les sensations que j'ai je pense pouvoir tourner d'ici quelques semaines en moins de 35'.
Marge de progression par zebra2 (membre) (86.220.202.xxx) le 13/03/07 à 11:07:52
tu as un énorme potentiel ;tu devrais t'inscrire dans un club moi çà a changé ma vie et ma façon de voir ma marge de progression et de motivation car je courais seul depuis 17 ans et j'en avis assez de ne plus pouvoir progresser comme tu le fais si bien et j'espère que tu continueras à progresser comme cela
Marge de progression par Flo (invité) (86.71.14.xxx) le 13/03/07 à 11:27:00
Oui moi aussi j'espère pouvoir un jour descendre en dessous des 35mn c'était un peu indirectement la question que je posais pour savoir si certain d'entre vous avaient réussi en partant avec des perf semblables... Je vais essayer de trouver quelques infos sur les plan d'entrainement, merci de vos reponses en tout cas!
Pour les clubs ce n'est pas tellement évident de faire le premier pas et d'aller prendre une licence alors que je ne sais pas vraiment si l'ambiance et les objectifs vont me plaire... Mais c'est sur ce serait certainement une bonne solution pour en apprendre d'avantage sur la gestion et la préparation des courses! Pour l'instant je vais essayer de me lancer à l'assaut des 35mn en prenant tout les bons conseils disponibles sur le site! Et une fois ce palier franchit alors pourquoi pas trouver un club pour grapiller encore quelques secondes...
Marge de progression par Yo (invité) (86.64.3.xxx) le 13/03/07 à 11:39:08
Je m'entraîne tout seul aussi, le problème des entraînements en clubs c'est que ceux-ci ne correspondent pas forcément à tes disponibilités (en tous cas c'est le problème que, moi, j'ai rencontré), mais il paraît certain que ceux ci te permettront, je pense, de progresser plus vite (il s'agit en général de spécialistes). C'est un peu le même souci avec les plans d'entraînements qui, généralement, sont basés sur un certain nombre de sorties hebdos et qui, toujours dans mon cas, n'étaient pas envisageables de par mes horaires. Du coup je m'entraîne tout seul mais la progression est certainement moindre;
Marge de progression par Flo (invité) (86.71.14.xxx) le 13/03/07 à 11:49:31
Oui voila c'est exactement ça... Les plans et les entrainement en club t'impose un entrainement très régulier et une planification qu'il n'est pas évident de respecter à notre niveau d'implication! Je cours avant tout pour me faire plaisir et garder un peu la forme. Et c'est sur que la progression fait aussi partie du plaisir, mais de là à aller s'inscrire dans un club et partir sur des plans d'entrainement à respecter à la lettre c'est autre chose... Je pense que bon nombre de gens sont dans notre situation...
Marge de progression par Pinky (invité) (82.254.250.xxx) le 13/03/07 à 16:38:02
On t'apprend aussi à adapter un plan....Bien sur qu'il faut tenir compte des contraintes Flo!
Marge de progression par Flo (invité) (86.71.14.xxx) le 15/03/07 à 18:10:09
Je viens aussi d'améliorer mon temps de manière assez significative en réalisant 35"50 cette semaine toujours sur les mêmes bases d'entrainement... Je pense donc que j'ai trouvé ma réponse tout seul, et en essayant d'adapter mes entrainements avec du fractionné il est certainement possible pour moi aussi de descendre sous les 35!!!!
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