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marge de progression pour un sous doué par abc (invité) (196.203.233.xxx) le 11/03/07 à 09:49:53
Bonjour,
Je n'ai jamais été doué pour l'endurance (assez bonne vitesse toutefois). A 15 ans je courais le 1000 m en 5 minutes.. et aprés 30 ans de tabac et de sédentarité j'ai repris l'entrainement pour améliorer ma condition physique. Au bout de quelques semaines d'exercice (marche ou alternance footing / marche) je peux courir maximum 12 min à 9 km/h sur le tapis. Pas de probléme de santé spécifique.
Pensez vous que je pourrais courir un jour 30 min ou plus?
Merci
marge de progression pour un sous doué par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 11/03/07 à 10:03:17
Bonjour,
autant, on peut parler de surdoués pour certains, et encore il n'y en a pas beaucoup.
autant les sous-doués; il n'y en a que dans les films.
donc à chacun son rythme, son potentiel et ses perf.
ne te compares pas aux autes, tu fais ça pour toi.
oui tu pourras courir 30' et plus.
par contre, vas-y progressivement.
ce que je conseille c'est ceci:
tu cours 3 fois par semaine:
- la 1ère semaine : 3 sorties comportant 3 fois 5' de course + 5' de marche
- la 2ème semaine : 3 sorties comportant 3 fois 6' de course + 4' de marche
- la 3ème semaine : 3 sorties comportant 3 fois 7' de course + 3' de marche
- la 4ème semaine : 3 sorties comportant 3 fois 8' de course + 2' de marche
- la 5ème semaine : 3 sorties comportant 3 fois 9' de course + 2' de marche
- la 6ème semaine, tu es à 30' sur chaque sortie
ensuite, tu augmentes une sortie de 5' chaque semaine
et ainsi de suite
c'et très progressif et il n'y a aucune raison que tu n'y arrives pas
marge de progression pour un sous doué par abc (invité) (196.203.233.xxx) le 11/03/07 à 10:10:05
Merci Serge,
A 47 ans j'ai une fcm theorique de 173, je fais actuellement 2 à 3 fois par semaine des séances comme suit: 4 min de marche puis 5 min de footing pour monter à 145 puis 2 min de marche qui me raménent à 125 puis 2 min de footing/ 2 min de marche pour une durée totale de 40 minutes y comprris 3 min de marche à la fin.
A la fin de la séance je monte à 150 au bout de 2 min de footing (8.5 km/h). Est ce que je dois poursuivre sur ce rythme ou redescendre à des entrainements plus brefs?
marge de progression pour un sous doué par abc (invité) (196.203.233.xxx) le 11/03/07 à 10:23:47
OK,
Je commence le 3*5 minutes dés aujourd'hui.
Abc
marge de progression pour un sous doué par Abc (invité) (196.203.233.xxx) le 11/03/07 à 13:07:38
Aussitôt dit, aussitôt fait.
Je monte à 140, la première, 153, la deuxiéme et 157 à la fin du dernier 5 min.
Abc
marge de progression pour un sous doué par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 11/03/07 à 13:34:57
Bonjour,
attention, le cardio est un outil pas une finalité
ne te prends pas la tête avec ton jouet
cours avant tout aux sensations et pour le plaisir
après, le reste viendra
marge de progression pour un sous doué par floflo (membre) (88.123.8.xxx) le 11/03/07 à 15:02:02
Et en faisant plutôt du 8km/h sur la tapis ? Quand j'ai commencé, en 3 mois je tenais plus d'1 heure à 8, mais en commençant à 9, c'était déjà trop pour tenir plus de 15 mn.. 1km/h ça parait pas grand chose mais mais ça fait la différence.. Maintenant je dépasse les 10 sur 30 mn. Il y a un début à tout !
marge de progression pour un sous doué par abc (invité) (196.203.12.xxx) le 11/03/07 à 19:16:19
Bonjour,
Je n'ai pas essayé 8 km/h, par contre je n'ai pas senti de différence sensible entre 8.5 et 9 et j'ai préféré rester à 8.5 pour ne pas monter trop dans les tours et rester dans le rythme "endurance". Je lis partout qu'il faut travailler le "foncier " en premier et à faible régime sans dépasser les 70-80% de la fcm. Je vais essayer 8.
Merci pour les conseils,
Abc
marge de progression pour un sous doué par floflo (membre) (88.123.8.xxx) le 11/03/07 à 19:28:42
Je ne sentais pas de différence sensible entre 8,5 et 9, par contre entre 8 et 8,5 oui ! on a tous un seuil où on "bloque" un peu..
marge de progression pour un sous doué par Abc (invité) (196.203.234.xxx) le 20/03/07 à 11:28:04
Bonjour,
Merci floflo pour le conseil, effectivement 8 est beaucoup plus facile que 8.5, je continues le programme de Serge, j'en suis à la semaine des 6*3 sans trop de difficultés.
Abc
marge de progression pour un sous doué par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 20/03/07 à 11:33:28
T'inquiètes abc, n'importe quel sous-doué pourra arriver à courir 30min au moins. Moi qui doit être dans le top 100 mondial des gens les plus sous-doués de 12 à 50 ans en bonne santé et sans surpoids, j'y arrive. Donc tu y arriveras.
marge de progression pour un sous doué par (invité) (196.203.234.xxx) le 20/03/07 à 11:35:57
Merci ricard51 pour tes encouragements..
marge de progression pour un sous doué par zebra2 (membre) (90.25.244.xxx) le 20/03/07 à 11:38:20
bravo pour ton courage et ta détermination;cela paiera surement à retrouver tes sensations;lorsque je vois des jeunes de 15 ans fumer cela me fait peur et j'ai envie de passer voir les directeurs d'école pour leur proposer mes service de runner quand penses-tu?
marge de progression pour un sous doué par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 20/03/07 à 11:44:00
Moi ce qui m'inquiète c'est que les djeun's regardent TF1 ou écrivent en style SMS mais qu'ils fument, non. Car un fumeur n'est dangereux que pour lui-même, mais un abruti lobotomisé par arthur ou jean-pierre pernaut est dangereux pour l'ensemble de l'humanité.
marge de progression pour un sous doué par drum19 (invité) (82.125.82.xxx) le 20/03/07 à 14:14:28
cher ricard51 j adore ton pseudo et se que tu di sur les jeunes est totalement vrai,il prefere regarder les conneries de tf1 avec ses presentateurs con comme des manches a balai surtout arthur avec ses polos roses tafiole.bravo ricard51 et bonne cuite
marge de progression pour un sous doué par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 20/03/07 à 14:21:59
oyé mais faut arrêter!
y a pas que les djeuns pour regarder ces conneries, vous sous-estimez le phénomène.. c'est encore plus grave que ca!
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