Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par Julien (invité) (87.65.38.xxx) le 11/03/07 à 20:56:28
Bonjour à tous, j'ai 20 ans je cours sérieusement depuis septembre avec un bon passé sportif derrière moi et je suis actuellement un plan fourni par sergeB pour un semi prévu en Mai.Ma VMA se situe à 16,5.Alors voilà j'ai trop de mal avec les séances du genre 6*1000m à 90% de VMA.J'arrive à en tenir allez disons 4 et impossible de faire les 2 dernières je craque mais c'est plus les jambes que le souffle qui me font souffrir, je me sens lactique, avec les jambes dures qui ne répondent plus.
Du coup ça m'énerve car je me dis que toutes ces séances sont foutues et ne servent à rien dans ma progression si je n'arrive pas à les faire entièrement.Je précise que ça m'arrive aussi pour les dernières séries de 2*(10*300).
Alors que faire, adapter le plan en faisant moins de séries, diminuer le pourcentage de VMA...Je fais appel aux connaisseurs car là je suis un peu perdu et dégoûté.
Bonne soirée
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par durdur (invité) (91.165.139.xxx) le 11/03/07 à 21:20:40
Recale ton plan à partir d'une VMA se 16km/h. C'est ce qui te sera le plus profitable.
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par Fred (invité) (90.2.221.xxx) le 11/03/07 à 21:22:58
Diminue le % , essaye vers 85 %, enfin trouve le rythme qui te convient pour réaliser tes séries de manière régulière, au fil des mois tu progresseras et tu tiendras 90 %.
Fred
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par (invité) (82.245.9.xxx) le 11/03/07 à 23:43:10
je n'ai pas l'experience d'un fred mais .. peut etre en augmentant les temps de recuperation ? tu recupere combien pour quelle durée d'effort ?
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par Jgab (invité) (195.154.124.xxx) le 12/03/07 à 10:04:58
Des séries de 1000m à 90% de VMA c'est du spécifique 10km.
Si tu n'arrives pas a faire les 6000m (découpé en 6*1000) essayes en 3*1000 + 6*500, cela passera peut^être beaucoup mieux.
Es tu sur de ta VMA ??
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par Julien (invité) (81.246.42.xxx) le 12/03/07 à 11:33:58
Le temps de récup est de 2min entre chaque 1000m.Après je ne sais pas si c'est du spécifique 10km mais ce genre de séances est inclus dans la période de renforcement VMA ds mon plan du semi sur 16 semaines (j'en suis à la 6è).Concernant ma VMA oui elle est bonne je pense.
Il y a aussi des 6*1200 et c'est encore pire à tenir.
Donc voilà à bien y réfléchir je me demande si je suis vraiment prêt pour ce genre de plan et j'hésite à me réorienter vers un plan trail pour un trail de longueur équivalente à un semi (22km) prévu fin avril et où le temps aurait alors moins d'importance.
Merci
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 12/03/07 à 13:50:50
Salut,
Pourtant 2' de récup entre chaque série c'est beaucoup je trouve, il vaudrait mieux faire 1'15" à 1'30" quitte à aller un peu moins vite.
Sois ta VMA est un peu surrévaluée, soit tu n'as pas un bon temps de soutien de cette dernière, ce qui se manifeste sur des séries plus longues. Je pense que tu devrais au pire ajouter quelques secondes sur tes 1000m, 4 ou 5 secondes, et diminuer la récup.
Quant-aux 6*1200m ça parait assez chargé en effet, je trouve qu'à partir de 5000m de fractionné ça fait chargé (sauf pour des gens qui ont des VMA très élevées et pour quoi ça ne dure donc pas longtemps) mais bon c'est mon avis.
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 12/03/07 à 14:04:48
Et des sceances allures semi ? tu en fait ?
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par zyend (membre) (159.50.101.xxx) le 12/03/07 à 14:44:29
Salut,
1) 2' de recup entre ce genre de séries.
C'est beaucoup je trouve. Plus on s'arrete, plus c'est dur de repartir.
2) C'est normal d'en chier sur ce genre de séries à 90%.
Néanmoins il n'est pas normal d'être nase au point de ne plus pouvoir terminer. Dans ce cas il vaudrait mieux que tu revois à la baisse tes % de VMA ou de refaire un test VMA.
Bon courage !
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par fred le breton (invité) (195.101.54.xxx) le 12/03/07 à 17:49:54
salut Julien,
j'ai également une VMA de 16,5 km/h et suis le plan semi de SergeB mais seulement sur les 8 dernières semaines.
Vu que c'est du renforcement VMA, c'est normal qu'en chier un peu : si j'étais toi, je diminuerai un peu l'allure en gardant les 6 X 1000 m.
Précédemmaent, j'avais suivi un plan SergeB pour un 10 km et j'
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par fred le breton (invité) (195.101.54.xxx) le 12/03/07 à 17:55:00
Salut Julien,
j'ai également une VMA de 16,5 et je suis également le plan SergeB pour le semi mais seulement les 8 dernières semaines (qui sont d'ailleurs plus faciles).
C'est normal d'en chier puisque c'est du renforcement VMA (sinon, ça ne serait pas drole !). Peux-être qu'en ralentissant un peu l'allure sur les 1000 m.
J'ai suivi un plan SergeB pour un 10 km juste avant et j'en ai vraiment chié au départ, au point de me demander si j'avais vraiment le niveau : finalement, le résultat a été concluant : donc tu t'accroches et ça paiera.
Bon courage
Je n'arrive pas à tenir la VMA longue par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 12/03/07 à 18:18:28
Bonjour, je trouve également que les séries VMA de 1000m sont éprouvantes et monotones; dans mon plan marathon actuel, j'ai remplacé un 8x1000m par une pyramide de 600m R1'+2x800m R1'15 + 4x1000m R 1'30 + 2x800m R1'15 + 600m.
Et bien, cela passe beaucoup mieux: la perspective d'avoir des fractions plus courtes en fin de séance permet de mieux "encaisser" les 1000m du milieu.
Pierre
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge