calcul de la FCM

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calcul de la FCM par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 12/03/07 à 08:47:36

Bonjour ,

Pourriez vous donner toutes les manières de calculer sa FCM ( je n'ai qu'un cardio ) , peut on la calculer soi même ou bien doit on aller voir un pro ?

merci

calcul de la FCM par Matal8 (invité) (217.21.17.xxx) le 12/03/07 à 08:51:41

Voila ce que j'ai pu trouver ici et la :

Astrand et Ryhming (1954): FCM = 220 - âge
Inbar (1994): FCM = 205,8 – 0,685 x âge

Robers et Lanwher (2002): FCM = 208,754 – 0,734 x âge

Les specialistes donneront leur opinion. Merci

calcul de la FCM par Matal8 (invité) (217.21.17.xxx) le 12/03/07 à 08:56:28

Bug a l'affichage, nouvel essai :

Astrand et Ryhming (1954): FC = 220 - âge

Inbar (1994): FCM = 205,8 - 0,685 x âge

Robers et Lanwher (2002):FCM = 208,754 - 0,734 x âge

calcul de la FCM par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 12/03/07 à 09:03:07

j'vais prendre la moyenne des trois , je pense que je m'approcherai au mieux de ma FCM réelle .

Merci

calcul de la FCM par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 12/03/07 à 09:09:09

Ça ne te servira pas à grand chose. Il faut que tu la mesure sur le terrain. Par exemple à la fin d'un 2000 m au maximum de tes possibilités (finit à fond) qui te servira par ailleurs à évaluer ta VMA, ou bien après une accélération progressive dans une côte, plutôt raide, de 3-4' que tu finis à bloc.
Joël

calcul de la FCM par Matal8 (invité) (217.21.17.xxx) le 12/03/07 à 09:15:32

"j'vais prendre la moyenne des trois, je pense que je m'approcherai au mieux de ma FCM rИelle."

C'est également ce que j'ai fait. Je pense que chercher une FMC sur le terrain est assez complique pour des non "pro" quand on est pas encadre.

calcul de la FCM par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 12/03/07 à 09:31:46

Non, c'est très simple au contraire ; et ça permet d'éviter de possibles grosses erreurs, dans un sens ou dans l'autre.
Joël

calcul de la FCM par Montaigne (membre) (80.9.71.xxx) le 12/03/07 à 16:44:31

@romain1982

Il est étrange que tu postes un tel sujet, depuis le temps que tu fréquentes ce forum.
La réponse de Joël est la seule valable.
Une FCMax ne se calcule pas, elle se mesure. Cela ne réclame pas de connaissances techniques extraordinaires. Juste un bon échauffement, et une bonne petite côte pour finir (sans oublier le cardio avec son émetteur).

calcul de la FCM par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 12/03/07 à 17:00:48

Je me permets d'ajouter que plusieurs tests de terrain peuvent être nécessaires.

Je croyais avoir atteint ma FCMax après un test vaméval pour mesurer ma VMA, et bien que nenni que nenni!
Elle n'est pas de 177 mais de 186, comme je l'ai constaté hier à la fin de mon 1er semi...

Hein?? Quoi?? Qu'entends-je??
Aurais-je fait mon test VMA en flemmardant? Je ne pensais pas sur le moment, mais il faut bien croire que si...

Ou alors un avis de spécialiste?

Paikan.

calcul de la FCM par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 12/03/07 à 17:13:31


finir par une bonne côte, c'est ce que je ferais aussi, rien de tel pour faire monter les puls!

calcul de la FCM par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 12/03/07 à 17:14:10

moi je l'avais calculer après un test seul avec 4mn de course à fond : j'avais trouver une valeur de 181 ; 2 semaines après j'ai fait un test VMA et je suis monté à 183...

si je prends la formule classique 220-age = 186 pour moi.

calcul de la FCM par Matal8 (invité) (217.21.17.xxx) le 12/03/07 à 17:31:44

"Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 12/03/07 Ю 17:00:48
Je me permets d'ajouter que plusieurs tests de terrain peuvent Йtre nИcessaires."

Je pense que la nuance se trouve la. Comment peut on etre certain que l'on est "a fond" au moment du test ?
Je ne suis meme pas certain qu'avec toute une panoplie d'instruments scientifiques il soit impossible de determiner exactement une FCM.
.... a moins, peut etre, de faire un 2.000 m avec une meute de pitbull au fessse.... ;-) D'ailleurs, si j'organise une sceance, ca interesse quelqu'un...? Resultat garantie !

calcul de la FCM par Matal8 (invité) (217.21.17.xxx) le 12/03/07 à 17:33:29

OUPSSS

Je ne suis meme pas certain qu'avec toute une panoplie d'instruments scientifiques il soit POSSIBLE de determiner exactement une FCM.

sorry

calcul de la FCM par Joël (membre) (82.254.133.xxx) le 12/03/07 à 21:13:43

Le plus efficace en général, c'est en côte (raide surtout), où on est quasiment sûr de s'en approcher, à 5 puls près disons. C'est plus difficile sur le plat. Ceci-étant, la FCM n'est pas une constante, elle est souvent plus basse lorsqu'on est entraîné, et on trouve des valeurs plus hautes lorsqu'on se teste après une coupure, en situation de désentraînement.
Mais toutes ces variations restent limitées. Rien qu'un travail de fractionné permet généralement de s'en approcher à moins de 10 puls, et un effort intense doit permettre de s'en approcher plus encore. Après, que ce soit 179 ou 183 ça ne change pas grand chose... et rien du tout si on travaille en fonction de sa vma, et/ou à la fc à partir d'un test palier par exemple.
Joël

calcul de la FCM par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 14/03/07 à 09:17:02

@MONTAIGNE :
même si je fréquente très régulièrement le forum je ne suis pas adepte des trucs machins choses qu'on se met dans les poches dans les zoreilles dans l'nez ... je cours simplement sans autre appareillage , mais là me suis dit que si je vex progresser efficacement , je devrais peut-être faire comme tout le monde ... donc me suis acheté un petit cardio , mais n'étant ni en club ni sur stade, courrant seul et n'ayant aucune notion de vitesse , je cherche une solution pour connaitre ma FC max .

donc premier essai ce matin juste pour voir , sans test je vais voir ce que ça donne à la sensation .

calcul de la FCM par Montaigne (membre) (80.9.69.xxx) le 14/03/07 à 10:17:27

@roman1982

Tu as raison de vouloir, dans un premier temps au moins, t'entraîner au cardio, et pour optimiser ça, tester ta FCMax.
Ce test est toujours éprouvant, surtout sur le plat, si tu veux approcher au plus près de ton maxi. Paradoxalement, monter une côte assez courte, mais raide, donne les résultats les plus fiables avec moins de fatigue durable, selon moi.
Bon test.

calcul de la FCM par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 14/03/07 à 10:28:42

Comme Paikan, je ne dépasse jamais 179 de Fc au cours de mes entraînements, si durs, courts ou longs soient-ils. Un test de Fc m'a vu finir à 178, et c'est la fréquence que j'atteins en fin de compètition.
Pourtant ma Fcm est (au moins) de 185, et je ne peux l'atteindre que à la fin d'une côte, dans des conditions proches de celles décrites par Joël.
Mais de toutes façons connaître sa Fcm ne sert à rien, car personne ne soutient les même pourcentages de Fcm.
Entraînons-nous à la Fc, apprenons à connaître nos allures correspondantes.

A+ Baltha

calcul de la FCM par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 14/03/07 à 12:09:54

pas une personne qui dit la même chose , jcomprends plus rien bref ,

j'ai pas fait le test car suite au semi de rambouille suis un peu plus fatigué que d'hab donc ça aurait fossé les résultats .

@+

calcul de la FCM par Olivier92 (membre) (86.205.123.xxx) le 14/03/07 à 12:25:10

Bonjour,

Ayant suivi les conseils de certains à mes débuts, j'avais effectué un test sur 6 min en parcourant le plus de distance possble afin de connaitre ma VMA et surtout ma FCM à la fin de l'exercice. On m'avait dit que ma FC à la fin du sprint final serait ma FCM.

Au début je prenais aussi la formule théorique 220-age ce qui aurait donné 196, mais celle-ci s'est averée fausse en pratique car j'ai fini à 202.

Je pense aussi qu'il faut faire un test sur terrain pour vraiment etre sur d'approcher au mieux sa FCM réelle.

Bonne séance à toi roman1982. ;)

calcul de la FCM par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 14/03/07 à 12:26:02

Pour les tests terrain, il faut vraiment avoir le moment propice et effectivement si tu viens de faire un semi il vaut mieux attendre.
Pour ma part j'ai une petite fourchette pour ma FCM entre 192 et 195 estimé sur terrain et suivant la forme du moment.
Mais comme dis Baltha mieux vaut courir à la FC sans oublier le feeling.

calcul de la FCM par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 14/03/07 à 13:17:45

Bonjour Baltha,

Justement je me posais la question des %...
Est-ce que tu te bases sur 185 pour t'entrainer à la FC?

Paikan.

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