Séance semaine du 12 au 19/03

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Séance semaine du 12 au 19/03 par Jet (invité) (88.122.80.xxx) le 12/03/07 à 13:21:15

salut tout le monde je n'ai pas vu ce sujet donc je me permet de le mettre. pour ma part ce soir ce sera 10*400m en 1'12 recup 30".sa s'annonce difficile!

Séance semaine du 12 au 19/03 par SAM (invité) (88.122.61.xxx) le 12/03/07 à 13:26:56

Bonjour,

Aujourd'hui : Séance d'endurance active de 10 km :
1-5km : 20'21" Avg : 158 Bpm (81%)
2-5km : 19'36" Avg : 172 Bpm (88%)
10 km en 39'57" soit une moyenne de 15 km/h pour 165 Bpm (85%Fcmaxi).

Et bien !!!! , je suis trés content de cette séance surtout de constater que pour ce 10 km, je suis résté à 85% de ma fcmaxi, sachant que sur un 10 km, je peux soutenit entre 92&94%
Total de la séance : 12,4 km en 54'45" soit 13,6 km/h - Avg 158 Bpm - 782 Kcal

Bonne journée

Séance semaine du 12 au 19/03 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 12/03/07 à 14:29:19

Tout va dépendre de ma participation ou non au 10km de Cesson le 25/3. J'y serai si je suis bien lors du 7 bornes d'Antony. Sinon, coupure jusqu'à début avril...

Séance semaine du 12 au 19/03 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 12/03/07 à 17:41:25

salut,

je reviens un peu sur le post après 15 jours un peu bousculés ce qui fait que je n'ai pas eu le temps de m'exprimer.

Aujourd'hui, c'était 40 mn très cool pour récupérer du semi d'hier. les jambes sont un peu dures mais il faut déjà penser au 15 avril et au MDP.

A +

gerboise

Séance semaine du 12 au 19/03 par choub (membre) (85.2.175.xxx) le 12/03/07 à 18:22:41

Hello,

Aujourd'hui 50 min tranquille après le semi de hier.
Bonnes sensations pas vraiment de fatigue.
Choub

Séance semaine du 12 au 19/03 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 12/03/07 à 18:45:59

salut, 2 seances ce jour; une énergie débordante!
1 ere seance;1h dont 20 min seuil
2 eme seance; 45 min dont 10 montées d'escalier en puissance, frequence, cloche-pied, en jouant quoi!

Séance semaine du 12 au 19/03 par bello59 (invité) (86.215.188.xxx) le 12/03/07 à 19:44:29

Salut à tous ....

Bon reprise de la formation aujourd hui , mais n'etant pas revenu hier dans la famille , je suis passé ce soir , et j'en ai profité pour faire un footing de récupération de 41min .... dont vingt minutes sur la pelouse du stade guy lefort à lambersart....

Pour ceux qui ne le savent pas mon j'ai effectué mon premier semi marathon, moi qui suit tout novice en course à pied, tres bonne experience et pour un premier je suis satisfait, j'avais pris un dossard jaune 1H35min et j'ai réalisé 1H31min37sec, suis assez content ,vu le peu de volume et de qualite d entrainement depus debut le debut de ma formation .

@ MOTORINO : tu as vu j'ai repris aujourd hui le footing lol ...
au fait , comment fais tu pour faire tes footing autour d un stade et meme sur la pelouse , j'ai tenu 20min, je trouve ca trop long , en plus seul , j'ai fini dans le bois à lille ....

@ GERBOISE : salut champion, ça a ete ton semi hier ? Tu vas bien ?

@ PICSOU : comment ça va , en forme ?

@ SAM : salut, je suis revenu sur roubaix trois semaines , je ferai le 10km de lomme le lundi 9avril ....

BONNE SEANCE A TOUS

Séance semaine du 12 au 19/03 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 12/03/07 à 20:10:32

Ce soir la séance prévue était 8x1000 (3'18/20) récup 1'.
Finalement au vue des sensations du jour et des premiers milles, la séance s'est transformée en 2x4x1000 +2x500 récup 1' et 3' entre les séries.
résultats: 3'14/15/16/17-----3'22/21/21/20-----1'35/34
pas facile du tout parce que je suis parti bien trop vite. Dommage les conditions météo étaient idéales.

Séance semaine du 12 au 19/03 par tortuegénial (invité) (81.185.248.xxx) le 12/03/07 à 20:31:21

outch! qu'est-ce que tu t'infliges dis donc Nico!!!

pour moi ce soir encore une séance de train :
3000m (3'30") 2000m
9'47" 6'24"
pas facile à finir, j'ai pas fait le 1000m prévu :)

Séance semaine du 12 au 19/03 par tortuegénial (invité) (81.185.248.xxx) le 12/03/07 à 20:38:27

Nino pas Nico. Désolé!

Séance semaine du 12 au 19/03 par jerome b (invité) (84.5.109.xxx) le 12/03/07 à 20:53:34

tortugenial, t'as jamais vu amelie poulain pour pas savoir qui est nino quinquanpois

Séance semaine du 12 au 19/03 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 12/03/07 à 21:07:04

Ho un cinéaste averti!! ;o)
Oui c'est vrai ce soir je me suis infligé une grosse séance. je suis un peu maso des fois, mais quel coureur ne l'est pas un peu!!??
j'ai du m'arrêter de courir durant un an et demi à cause d'une sciatique, désormais depuis Octobre, je tente de "rattraper le temps perdu" et je me suis fixé comme objectif moins de 34' le 1er avril à Chalons en champagne.
Samedi dernier j'ai fait 2'/4'/3'/6'/4'/8'/2'/1' récup tiers de temps de course. ma dernière séance avant Chalon sera 500/2000/1000/2000/1500/2x500

Séance semaine du 12 au 19/03 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 12/03/07 à 21:28:11

matin: 16km tranquille
apres midi: 20km un peu plus rapide,mais allure largement suportable tout de meme.

soirée:3x2000m entre 6mn30 et 6mn40...récup:le temps de reprendre mon souffle:(environ 3mn)

séance exceptionnelle:je voulais juste savoir qu elle sensation ça procure de faire 3 seances par jour...

bonne sensation,ça demande beaucoup de temps et de sacrifice,ce qui n est pas possible tous les jours de l année...

sportivement!

Séance semaine du 12 au 19/03 par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 12/03/07 à 21:33:45

Oups, Nino avec ces seances à vitesse folle tu devrais plier en deux ton objectif non? ;)

Bekele c'est original comme experience, je comprends que c'est un test mais es-tu sûr des benefices d'un tel travail?

Pour ma part repos aujourd'hui mais j'ai fait quasi 10 km en marchant cumulé sur la journée ça vaut bien un petit footing!


à+

Séance semaine du 12 au 19/03 par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 12/03/07 à 23:01:57

@JET:C'est énorme comme séance 10 fois 400m rec:30",déjà des 300m fois 10 rec:40" à 100% de vma c'est court alors la c'est vraiment court pour la récup.30" c'est ce que je prends pour 10 fois 200m à 105% de vma!Tant mieux si ta séance passe mais je serais pas surpris si l'inverse se produit!A+
amitiés
cosimo

Séance semaine du 12 au 19/03 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 12/03/07 à 23:21:28

cyril:on est jamais sur de rien,ce qui est sur,c est que j ai apprecié cette seance,avec un reel plaisir,et avec un 3x2000m en soirée sans aucun point negatif,bien que 16km le matin et 20km l apres midi...
ce que j essaie de dire, c est que j ai pas subi cette
seance,et que le jour ou j aurais à nouveau le temps ( journée libre),je reessaierai.

cependant je m y prendrais pas de la meme maniere...

matin tres tot 15mn de reveil musculaire
vers 11h,16km footing
apres midi par exemple 6x2000,ou 15X400 ou autre chose dans le genre...

j aime bien ça,y a vaiment pas de contrainte...

concernant les resulats,je verrais le jour ou je ferai mon 1er 1500m...ça reste à voir!!!


courage!!!

Séance semaine du 12 au 19/03 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 12/03/07 à 23:35:19

Cyril: par contre ça peut etre contre productif,c est evident, à partir du moment ou ce genre de seance est ressentie par l athlete comme une tuerie...là,il faut arreter...
faire cela tous les jours doit se faire de maniere suivie,c est pourquoi dans mon cas,ça s arretera à une experience,une fois de temps en temps,mais pas encore tous les jours...en plus,je suis etudiant,j ai pas trop le temps...
je pense que les athletes à 3 seances par jours doivent etre obligatoirement suivis par des medecin,bilan sanguin,taux de fer,magnesium...

n imoorte qui ne peut pas le faire...mais une fois tout les 3mois,je m y essaierais bien!!! allez,bonne nuit!

Séance semaine du 12 au 19/03 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 13/03/07 à 02:09:42

@bekele: tu ne finis pas de nous surprendre! en tout cas, j'aime l'idée d'expérimenter et j'espère que ça va te réussir. De mon côté, un gentil footing de récup post fartlek.

Séance semaine du 12 au 19/03 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 13/03/07 à 08:38:16

Salut bello,

Je suis content de te retrouver via le forum. je t'ai mis un mot sur le post "CR semi de paris" . 1 h 31 belle perf - ça promet pour la suite vu les contraintes que tu as subies ces derniers temps pour t'entraîner.

Pour moi, Dimanche a été une journée exceptionnelle - un jour "avec" comme on dit.

je partais pour 1 h 18 et je fais 1 h 16'40 - un truc un peu fou car jusqu'au 15ème kilo je voyais les temps au kilo défiler et je me disais " fais gaffe tu es presque à ton allure 10 kms - tu vas te prendre une gifle après le 15ème" et puis la gifle n'est jamais venue...les séances concoctées par l'ami cosimo y sont certainement pour beaucoup.

Je crois que CHOUB (le coureur suisse) a également couru un semi chez lui et sors une perf en 1 h 13 !!! ENORME.

Il faut maintenant récupérer et donner le dernier coup de collier avant le MDP en faisant gaffe de ne pas se blesser.

Bonne journée à tous.

gerboise

Séance semaine du 12 au 19/03 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 13/03/07 à 08:42:05

Hier dernière petite séance légère pour ne pas laisser trop de traces avant la course dimanche prochain : 500/1000/500/1000/500 récup' 1' à 2' : 1'35/3'10/1'31/3'03/1'27

Séance semaine du 12 au 19/03 par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 13/03/07 à 11:56:51

Prévu ce soir 1h00 à 85%fcm...

j'ai jamais tenu ce rythme sur 1h, la seukll séance que j'ai réalisé à 85%fcm c'était la semaine dernière avec une série 5000m puis 3000mètres...on verra bien si je tiens...

Dimanche je fais le semi d'antony et j'aimerai pouvoir tenir ce rythme pdt cette course...donc ce soir la séance est un test pour moi...

Séance semaine du 12 au 19/03 par picsou (membre) (82.124.57.xxx) le 13/03/07 à 12:06:54

@bello59
Félicitations pour ton semi, tu es devant moi de presque 2 mn, j'étais dans un jour sans et je n'ai aucune explication. Comble de malchance, j'ai des douleurs au tendon d'achille gauche qui m'ont empêchées de faire un footing de récup. Je vais essayer de courir demain sinon je vais être obligé de déclarer forfait au marathon de Paris. Dans tous les cas, compte-tenu de ma contre-performance (1h33 au lieu 1h30), je vais réviser mon objectif marathon à 3h18-3h20 au lieu des 3h15 espéré.

Séance semaine du 12 au 19/03 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 13/03/07 à 13:54:56

re bonjour à tous,

aujourd'hui séance de récup (encore) après le semi. 10 mn de footing léger + 8 kil à 4'50 - 5' au kilo + 10 min de retour au calme.

Les courbatures s'estompent.

@ picsou : je suis déçu pour toi l'ami - garde néanmoins la frite pour le MDP même si tu penses devoir réviser tes ambitions à la baisse (encore que...on ne sait jamais) - Pour ton tendon, étant moi même régulièrement emm... par mon tendon d'achille, j'utilise de la glace ce qui marche assez bien pour estomper la douleur. Sinon, lorsque je sens un petit picotement annonciateur de début de tendinite à cet endroit, j'utilise du gel percutalgine (sur les conseils de Gérad martin). C'est très efficace - Le HIC, il faut une ordonnance sauf si tu arrives à faire du charme à ta (ou ton) pharmacien(ne).

Bon courage.

gerboise

Séance semaine du 12 au 19/03 par picsou (membre) (82.124.57.xxx) le 13/03/07 à 14:35:14

Merci gerboise, désolé de ne pas t'avoir vu à Rambouillet où tu as vraiment "cartonné".
Pour l'instant, je mets des bandes de Flexor sur mes 2 tendons d'achille et je ne ressents plus qu'un léger pincement. Je pratique de très légers étirements également. J'ai commis l'erreur de boire du coca et de manger des oranges à l'arrivée. J'ai lu après coup, que ces 2 éléments provoquaient de l'acidité, ajoutés à la fatigue, j'ai peut-être un début d'explication. J'en saurai plus demain soir.

Séance semaine du 12 au 19/03 par Jet (invité) (91.164.224.xxx) le 13/03/07 à 20:42:39

finalement c'était ce soir mes 10*400m
1'11;1'08;1'10;1'11;1'12;1'12;1'12;1'12;1'13;1'10; 45" de recup entre chaque.content d'avoir réussi car je devais les faire en 1'12.

Séance semaine du 12 au 19/03 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 13/03/07 à 21:09:13

6x200m 32"...recup 30".
5x100m 14"...recup le temps de retourner à la ligne des 100m.
1000m...3mn07.

footing avant,et apres.
je manque de vitesse...ce genre de seance peut reellement me fair progresser sur 1500m?
sportivement! bonne nuit!

Séance semaine du 12 au 19/03 par motorino (invité) (86.217.42.xxx) le 13/03/07 à 21:48:31

A @JET:1'11'1 de moyenne sur 400m à la vitesse de 20.25km/h.Pour 45" de récup. C'est une trés belle séance!BRAVO!A+
amitiés
cosimo

Séance semaine du 12 au 19/03 par dragibus (membre) (172.210.80.xxx) le 13/03/07 à 21:50:35

Aujourd'hui. Partie pour une séance de 1heure.
Enorme point de côté au bout de 30 minutes.
Pause en esperant que ça passera.
Et finalement no, impossible de redémarrer :-(
Donc séance pas top.

Séance semaine du 12 au 19/03 par Jet (invité) (91.164.224.xxx) le 13/03/07 à 21:54:50

merci motorino! oui je suis content surtout que mes séances ont bien évolué depuis l'année dernière! sa fait du bien de voir la progression de cette manière! j'attends de voir si tout sa va payer en compétition cet été!
amitié..

Séance semaine du 12 au 19/03 par motorino (invité) (86.217.42.xxx) le 13/03/07 à 21:56:54

A @JET:Je pense qu'il n'y a aucune raison de te biler!Ton meilleur tps sur 10km est de combien?Là avec une telle séance tu peux envisager un tps compris entre 33'20" et 33'50"!A+
amitiés
cosimo

Séance semaine du 12 au 19/03 par Jet (invité) (91.164.224.xxx) le 13/03/07 à 22:03:20

je n'ai encore fait aucun 10km mais mon tout premier est programmé pour le 8 avril. mon seul objectif est de faire moins de 37' (les minimas pour les france en junior)sur 5000m j'ai un record de 17'02 et sur 3000m de 9'47. mais au vu des séances que j'arrive a me farcir je suis presque certains d'étre bien en dessous de ces temps. je verrais bien..
amitiés

Séance semaine du 12 au 19/03 par motorino (invité) (86.217.42.xxx) le 13/03/07 à 22:11:57

A @JET:Ton record sur 3000m ds quels conditions a t-il été réalisé?seul ou en compétition?Avec ou sans pointes?A+
amitiés
cosimo

P.S:Tu devrais éssayer 5 fois 1000m rec:1'30" à 95% de ta vma si tu la connais!C'est une séance difficile mais assez fiable,tu fais la moyenne de tes 1000m puis tu ajoutes 10"-12" ce qui devrait correspondre à ta vitesse spécifique 10km route!

Séance semaine du 12 au 19/03 par Jet (invité) (91.164.224.xxx) le 13/03/07 à 22:18:00

pour le 3000m c'était avec des pointes en competition mais seul (oui on été 4 et les 2 premiers été loin devant et le 4ém loin derrière). pour ce qui est de ma vma j'ai fais un test sur 6min la semaine dernière et elle est de 19.1km/h. pour les 1000m merci pour l'info j'écéré ceci dans les 2 semaines qui viennent sa pourrait me donner une bonne idée! mais pour le 3000m je pense en ce moment(car mes séances sont vraiment d'un autre niveau de l'an dernier) que je pourrais faire 9'30 voir un ptit peu moins. j'éssaierais sans doute cet été.
amitié

Séance semaine du 12 au 19/03 par motorino (invité) (86.217.42.xxx) le 13/03/07 à 22:27:04

Pour une vma de 19.1km/h:
tps possibles sur 10km à 90%:34'54"/à 87.5%:35'54"/à 85%:36'58".A+
amitiés
cosimo

P.S:Si tu veux avoir une valeur fiable sur 3000m,il faut le faire tout seul et sans pointes sur piste!Allure réguliére avec les derniers 200m à bloc!

Séance semaine du 12 au 19/03 par Jet (invité) (91.164.224.xxx) le 13/03/07 à 22:30:23

merci pour les infos!!pour ce premier 10km je veux éssayer de pas me prendre la tête du tout mais aprés pour cet été il me sera important d'avoir des valeurs fiables! la séance a eu raison de moi je vais donc pour ma part au dodo.
amitié..

Séance semaine du 12 au 19/03 par SAM (invité) (91.163.179.xxx) le 14/03/07 à 09:11:18

Bonjour,
Semaine 1 - Jour 3 (Préparation Marathon 13/05)

Ce matin, séance de Vélo en endurance "indoor" 20 km - 52', ce qui remplace le footing de 45'cool.

Ce soir 19h, séance VMA au programme 12*500m R/1'15"

A ce soir

Séance semaine du 12 au 19/03 par (invité) (82.247.116.xxx) le 14/03/07 à 16:18:32

Salut à tous,
@jet: tu vas atteindre ton objectif, c'est sûr! Je te conseillerais de partir sur des bases à 87,5% et d'accélérer à mi-course si tu es encore frais.
De mon côté, on prépare un dix kilomètres à Nogent. Hier, séance prévue de 4X1500 modifiée en 1500+ 3X1200 car les compagnons du club tournaient trop vite.
1500: 5'10.
3X1200:4'06-4'08.
Récup assez large de 2'-2'30 donnée par le coach.
Les séances sont courues à un fort pourcentage vma dans un esprit demi-fond. Je ne sais pas encore sur quel rythme je vais partir pour mon 10km, peut-être en 3'40 au kilomètre.

Séance semaine du 12 au 19/03 par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 14/03/07 à 16:54:54

Hier, 10x400 en 1mn25,8 de moyenne. Je ne comprend pas bien ce phénomène, je n'ai jamais réussi à faire une séance de 400 correcte. Sur 18x200, je les aligne en 38s, les 5x1000 en 3mn43 et les 400, je ne suis jamais en forme. Là, je les ai fait à 6H00 du mat et presque à jeun. Est-ce l'xplication? En tous cas, le coeur n'est pas monté. Quelqu'un peut me dire à combien je devrais les faire? J'ai déjà fait 39mn sur 10km et je pense pouvoir faire 38mn maintenant voir mieux (vu mes temps sur 1000 à l'entraînement)

Séance semaine du 12 au 19/03 par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 14/03/07 à 17:18:45

@ jac
je pense que tu reponds tout seul a ta question.
Comment voulez vous faire une seance de qualite a 6h du mat, j'ai jamais compris
Personnelement si ej cours le matin c'est que des footings de recup pour mieux me preparer a la seance suivantes mais pas des 8 ou 10*400
momo

Séance semaine du 12 au 19/03 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/03/07 à 19:45:54

alors la MOMO,je suis tt à fait d acord avec toi...comment faire des seances de qualité,voire de VMA le matin à 6h!!?

pour ma part le matin c est footing à allure tranquille...c est d aileur ma seance d aujourdhui,1h15.
ce la dit,j'admire les gens qui en sont capable! bravo!

Séance semaine du 12 au 19/03 par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 14/03/07 à 19:49:53

Moi aussi je trouve que faire des 400m à 6h du matin c'est vraiment impressionant, je suppose que la personne qui fait ça ne le fait pas par choix, elle n'a peut-être pas d'autre moment pour courir, bravo pour cette motivation, j'espère que ça paiera.

à+

Séance semaine du 12 au 19/03 par Niko76 (invité) (83.156.24.xxx) le 14/03/07 à 20:12:04

Salut!

Retour sur le forum et sur les pistes après des vacances scolaires bien remplies et peu de temps dispo pour m'entrainer!! J'ai donc fait 2 semaines remplies de 4 et 3 footings dans la semaine à allure variable, selon mon humeur, mes sensations, objectif plaisir!^^

Hier retour au stade pour repasser aux choses sérieuses! séance de 12x200 (r: 35") pour voir ou on en est...
34"-35" en moyenne!
=> séance réalisée comme 2 semaine avant les inters de cross! rien perdu pdt la coupure partielle! bonne nouvelle! :D

demain séance de sprint et week end composé de deux footings, un plutot court et uen sortie longue!

@motorino : il faut vraiment que j'arrive à trouver le moment pour faire la séance de 5X1000 mais à chaque fois que c'était prévu c'est tombé à l'eau!^^
mais dès que ça s'intègre dans mes plans je me lance! j'espère être en forme pour mes deux 10km de printemps! ;)

Séance semaine du 12 au 19/03 par SAM (invité) (91.163.179.xxx) le 14/03/07 à 21:40:09

Ce soir 19h : séance VMA au programme 10*400m R/1'
Petite séance sans trop forcer car au 3°, j'ai ressenti une petite douleur au niveu du talon d'achille donc la séance a été écourtée seuleument 8*400.
1&2 : 1'20" - 3 : 1'19" - 4 : 1'18" -5&6 : 1'19" - 7&8 : 1'16"
TOTAL DE LA SEANCE : 11 km - 635 Kcal
Bonne soirée

Séance semaine du 12 au 19/03 par Gijoe (invité) (213.103.56.xxx) le 14/03/07 à 23:18:16

Salut!
De retour sur Paris, après un début d'année chaotique au niveau des entraînements...:(
Je vois que ça tourne bien, dans le coin! :)

Lundi :
8*400 entre 1'18 et 1'20 , R=1'

Comme je n'aurai pas accès à une piste très souvent, je vais remplacer mes 3*3000 par un 10km en forêt en foret de Montmorency (merci gmappedometer!) avec 2/3 bonnes côtes, à rythme soutenu, avec objectif à terme de m'approcher des 40 sur ce parcours, 1 fois par semaine.
++

Séance semaine du 12 au 19/03 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 15/03/07 à 09:30:03

Merci, momo, bekele et cyril. Effectivement, cette journée là, je n'avais pas le choix. Comme je ne voulais par faire sauter la séance, je l'ai faite à 6H. C'était la première fois que je faisais ça. J'éviterai désormais de le faire dans la mesure du possible. Ca génère pas mal de frustration de voir de tels chronos. Mais, je ne perds pas ma motivation, c'est une séance qui n'aura pas servi à grand chose, ça m'aura fait un peu de repos, ce qui n'est pas négligeable, la progression se fait sur le long terme. Je ne désespère pas de passer sour les 35mn au 10km un jour. Je faisais 46mn en juin dernier, j'ai un niveau de 38mn en ce moment. Donc, j'y crois.

Sportivement,
Jac

Séance semaine du 12 au 19/03 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 15/03/07 à 09:57:52

sans être non plus irréaliste, il faut croire à ses "rêves". On ne sait pas jusqu'où notre progression peut nous mener. Moi qui, il n'y a pas plus de 6 ans, faisais plus de 11' au 3000, je n'imaginais pas un jour faire 8'45 ! Et pourtant... La progression peut être impressionnante, et parfois, avec le travail, on peut faire des choses qui nous surprennent !
Moins de 35', c'est tout à fait réalisable pour toi. Peut être que ce sera plus ou moins long, mais avec de la volonté et un entrainement sérieux, ça viendra... Bon courage !

Séance semaine du 12 au 19/03 par SAM (invité) (88.123.149.xxx) le 15/03/07 à 10:28:38

Ce matin : Séance de vélo "Indoor" de 01h05' - 25 Km

Suite a la douleur que j'ai eu hier au niveau du talon d'achille, je vais faire en prévention :
-un p'tit glaçage 20' 3f/J
-Pommade St Bernard 3f/J

Tendinite d'Achille - Exercices à domicile :
http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm

Information :
http://www.irbms.com/Tendinite.htm

Bonne Journée

Séance semaine du 12 au 19/03 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 15/03/07 à 11:07:35

salut à tous,

hier 5 km de footing + 10 x 200 m (moyenne 35"1) et 30" de récup + 5 kil de retour au calme.

aujourd'hui footing 10 kil à 4'45

A+

Séance semaine du 12 au 19/03 par (invité) (81.255.131.xxx) le 15/03/07 à 11:42:53

Bonjour,
Lundi 1 heure footing
Mardi 6 x1000 en 3mn50 à 4mn10 avec 3mn recup + 15 mn footing
Jeudi 1h30 endurance
Samedi 2h20 en endurance

Séance semaine du 12 au 19/03 par komen (invité) (193.253.200.xxx) le 15/03/07 à 15:23:07

lundi 25'+2* (2*500 r 1') r 5'
objectif 1'26 réalisé 1'23"-1'24" 1'24" 1'25"
mardi 30' end + 8*100 m en 15"+ 2* 100 m en 13" +15'
mercredi 20' endurance + PPS+5'endurance

le reste de la semaine et notamment la séance de ce soir plus tard !

Séance semaine du 12 au 19/03 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 15/03/07 à 15:28:59

hier pas grand chose : 10X30"30" et ce soir, pas grand chose non plus (le 7 km de dimanche approchant) : 45' dont les 15 dernières minutes progressives entre 16 et 19km/h, puis 5 LD. Demain repos.

Séance semaine du 12 au 19/03 par komen (invité) (193.253.200.xxx) le 15/03/07 à 15:58:35

@ masai tu te base au sensations pour tes 15' vite ou au cardio ?

Séance semaine du 12 au 19/03 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 15/03/07 à 16:13:32

non aux sensations. J'ai jamais couru avec un cardio...

Séance semaine du 12 au 19/03 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 15/03/07 à 16:16:15

Mais ce sont des allures que l'on connait bien, donc généralement on sait à peu près à quelle vitesse on est. D'autant que ça finira par un 1000 sur la piste (3'10 = 19 km/h)

Séance semaine du 12 au 19/03 par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 15/03/07 à 16:35:23

petit cycle en vue des 10 km de Nogent le 25/03
déjà fait:
fartlek 4à 5 x5' allure proche 10km avec 2'20 trot entre
footing progressif 55': 30' tranquille à 15 km/H puis 18' à 3'28/km proche 17 km/h + retour au calme
piste 2000 2500 2000 recup 2'35 en 6'27 8'06 6'23
à faire:
footing long 1h10
2x6x400 recup 1' et 4' en 1'09 maxi
footings avec " mise en rythme"

Séance semaine du 12 au 19/03 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 15/03/07 à 17:32:22

Salut à tous,
Je fais mon retour après une longue coupure internet, et une grosse traversée du désert dans un mois de Février à oublier ... La blessure a disparu, et les sensations commencent à revenir, hier au programme 4 x 1000 récup 1'30 en 3'08"1 / 3'07"2 / 3'08"2 / 3'07"4 puis après une récup totale (5' footing) pour le fun j'ai rajouté 2 x 500 récup 1'30 en 1'25"9 et 1'24"7. J'irai peut être courir à Antony sur le 7 km Dimanche pour retrouver un peu des sensations, avant d'enchainer les 10 km de Malakoff puis Aubergenville.
A++

Séance semaine du 12 au 19/03 par Jet (invité) (91.163.100.xxx) le 15/03/07 à 20:28:19

salut tout le monde! ce soir (en étant malade snif)
2*(15*150) recup 1' puis 5'
150=24"

Séance semaine du 12 au 19/03 par SAM (invité) (91.163.181.xxx) le 15/03/07 à 21:54:41

Ce Soir : Nouvelle séance de vélo mais travail de résistance : 32' - 14 km avec beaucoup de travail en danseuse.
Soit un total de 39 km de vélo "indoor" dans la journée

Bonne soirée

Séance semaine du 12 au 19/03 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 16/03/07 à 08:40:49

Oliv, on se retrouvera alors sur le 7 km à Antony (qui fait d'ailleurs 7,1 km). Après avoir fait 5è et 3è (en 2004 et 2005), j'espère cette fois gagner ! Généralement, en 22'45 ça se joue... Mais je sais qu'il y aura au moins quelques gars pas mal que je connais, donc ça va bastonner !!!

Séance semaine du 12 au 19/03 par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 16/03/07 à 09:22:11

Hier soir séance :

28mn à 69% de FCM
+ 3000 puis 2000mètres à 85%.

Moyenne des 1000 mètres : environ 4mn40-45
Puis 10mn retour au calme...

Séance fatiguante, j'avaus du mal à courir à 85% - maintenant je me repose ,juqu'au Semi de Dimanche...

Séance semaine du 12 au 19/03 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 16/03/07 à 12:09:53

Bonjour,
Hier, 8X400 en 1'14"-1'15" récup 1'30. Séance réalisée seul sans le club pour une fois, passée dans la douleur.

Séance semaine du 12 au 19/03 par SAM (invité) (91.163.174.xxx) le 16/03/07 à 12:15:42

Petite séance de vélo "indoor" de 31' pour 13 km (25 km/h) afin de faire tourner un peu les jambes. Durant cette séance, j'ai mis le cardio afin de voir le travail du coeur : Avg : 103 Bpm (52.8%Fcmaxi) - Maxi 138 Bpm (70,7%).
Même sur la position dur pendant 2' le cardio ne monte pas trés haut 138 et encore à la fin des 2'.

Demain séance de mise en jambes de 45' à 50' avec 4 à 5 LD de 100 mètres allures compétition.

Bonne journée

Séance semaine du 12 au 19/03 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 16/03/07 à 13:40:19

Salut,

aujourd'hui séance allure spécique marathon

2 kil de warm up + 15 kil d'un coup entre 3'48 et 3'54 (passage au 10 en 38'38 et au 15 en 57'48) + 2 kil de retour au calme.

demain repos et dimanche sortie longue.

Bon week à tous et toutes.

Séance semaine du 12 au 19/03 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 16/03/07 à 14:11:30

@Gerboise : Me dis pas que tu fais cette séance à Faber ??

Enzo

Séance semaine du 12 au 19/03 par Gijoe (invité) (213.103.56.xxx) le 16/03/07 à 18:29:49

Ce soir, première fois en 2007 que j'aligne 3*3000...
11'40, 11'40, 11'43, R=3'...satisfait, de bonnes bases pour 2007 et les beaux jours qui s'annoncent (peut-être).
Dimanche, reconnaissance vers Vincennes pour le cross de Bercy du 26 Avril...
A+ !

Séance semaine du 12 au 19/03 par BELLO59 (invité) (83.204.49.xxx) le 16/03/07 à 19:28:03

Salut à tous

merci gerboise , et picsou ...

alors pour moi mes dernieres depuis celle de lundi
mardi : 45min
mercredi : 45min
et aujourd hui en fin d apres midi , seance de vma 10 X 200M avec récup 30sec au lieu de 35 habituellement

10 min warm up
200M : 36sec36 récup 30sec44
200M : 37sec40 récup 30sec24
200M : 37sec43 récup 30sec38
200M : 37sec99 récup 30sec52
200M : 37sec86 récup 30sec37
200M : 38sec06 récup 30sec56
200M : 37sec99 récup 29sec93
200M : 38sec38 récup 30sec56
200M : 38sec06 récup 30sec06
200M : 36sec94
voili voilou , j'ai pas encore fait l'analyse, bonne petite je pense , j'ai certes un tout petit peu baisse , mais la récup de 30 sec au lieu de 30 ? on la sent passe quand meme ...

Séance semaine du 12 au 19/03 par tortugénial (membre) (87.100.74.xxx) le 16/03/07 à 20:34:07

bonjour à tous

après le 3000m / 2000m de lundi, je suis reparti sur une séance longue dès aujourd'hui :
3000m (3'30") + 3 X 1000m (1'10")

9'41" - 3'05" - 3'03" - 3'05".

ET BOUM! enfin fini!

Séance semaine du 12 au 19/03 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 16/03/07 à 21:13:32

Pffff c'est énorme cette séance, tu nous vises combien aux 10 km ? Un ptit 32'00 voir moins je pense ?

Séance semaine du 12 au 19/03 par motorino (invité) (86.205.15.xxx) le 16/03/07 à 21:15:46

salut @BELLO59 et BRAVO pour cette séance avec 30" de recup.pincée!37"64 de moyenne sur 200m à la vitesse de 19.12km/h.VMA EXPLOITEE:103.39% pour une vma de 18.5km/h.
C'est tout bon l'ami!ça à du te faire bizarre avec 30" de réc.A+
amitiés
cosimo

Séance semaine du 12 au 19/03 par tortugénial (membre) (87.100.74.xxx) le 16/03/07 à 21:39:02

Oliv : je n'ai jamais fait moins de 34' alors je vais y aller moins fort que toi pour mes prévisions, mais disons que 33'15" me semble réaliste en ce moment.
Je n'ai pas tendance à faire mes séances en dedans si tu vois ce que je veux dire :) :) :)

Séance semaine du 12 au 19/03 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 17/03/07 à 01:26:07

20x1mn comme ceci:

5 à allure 3000,puis 5 à allure 1500,ainsi de suite en alternant les allures de 5 en 5 jusqu'à 20...

je sais pas si c est recommandé de jouer avec les allures...mais bon,c est fait!

Séance semaine du 12 au 19/03 par komen (invité) (90.144.109.xxx) le 17/03/07 à 11:38:22

@ bekele : quelles recup sur les 1' ?

perso hier pas trop motivé alors seulement 2* (5*300 m recup 100 m trotté) entre 50" et 53" 52" de moyenne sur une piste en terre et en basket lourdes...
je suis plutot content quand même !

Séance semaine du 12 au 19/03 par bello59 (invité) (83.204.34.xxx) le 17/03/07 à 11:40:13

salut à tous

séance d'endurance de 45min dans le bois de boulogne à lille...
Les mollets tres tres raides , les ischios un peu egalement , mais les mollets en ont pris plein hier .... OUAH !!!!!!!!
5ème séance de la semaine ...

@ motorino : merci de l'analyse, enfin c'est pas 105% de vma , il manque un petit peu sans doute du à la récup moindre que d'habitude .... T'as l'air en forme ...

@ oliv : salut merci à toi , je progresse je pense , malgre un changement d'une duree de six mois au niveau professionnel qui ne permettent de pouvoir m entrainer comme je le désires , on essaye de limiter la casse ... Bon retour à ton super niveau

@ gerboise : quel perf , joli chrono , t es qualifié pour les france de semi avec ça super .... MERCI A TOI

@ picsou : des jours sans on en a tous , ton chrono pour le marathon est plus qu envisageable accroche toi , le travail paie tjs quoiqu il arrive

@ sam : hey copain , je te croise dans le bois et tu dis bonjour mais tu ne me reconnais pas , moi je te reconnais , physio le mike ...

Séance semaine du 12 au 19/03 par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 17/03/07 à 12:20:04

Salut,

Bravo pour vos belles séances à tous!

Pour ma part petit footing très très lent de 25minutes en prévision su 10 km de Villeurbanne demain pour aérer un peu!

Par contre je suis juste un peu étonné par vos raisonnements sur des séances de VMA courte (sans aucune arrière pensée, c'est juste pour m'informer): cette semaine j'ai fait 12*200m (récup 35") en 34" environ, ce qui fait 21,2 km/h, si on suppose que celà correspond à 105% de ma VMA ça ferait une VMA de 20 km/h, ce qui est inpensable pour moi, je pense qu'elle est un tout petit peu en dessus de 18,5 km/h et encore...
Qu'en pensez-vous?

Allez j'espère que les 36' vont s'approcher demain, bon week-end à tous!

Séance semaine du 12 au 19/03 par choub (membre) (85.2.183.xxx) le 17/03/07 à 12:28:51

Salut,

Aujourd'hui bâptème du feu pour une séance que je n'avais jamais faite.
4*2000m en 6min21, 6min19, 6min23, 6min22 récup. 2min.
J'ai cru mourir tellement c'est dur, mais bon à mon avis cela doit être bénéfique (selon GerardM)
Bon week-end
Choub

Séance semaine du 12 au 19/03 par motorino (invité) (90.2.21.xxx) le 17/03/07 à 12:35:16

Belle séance @CHOUB ça passera plus facilement la prochaine fois,t'inquiéte!@GM est de bon conseil...il sait ce qu'il fait lorsqu'il donne un conseil!A+
amicalement
cosimo

Séance semaine du 12 au 19/03 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 17/03/07 à 14:25:24

@masai,
Avec les infos que tu as donné j'ai mis un nom sur ton pseudo, il se trouve qu'on a souvent couru ensemble !
A demain !

Séance semaine du 12 au 19/03 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 17/03/07 à 14:31:56

Choub: c'est une séance impressionnante que tu as faite!! avec ça, t'es aux alentours de 32' sur 10km!!...

Masaï: rdv également demain à Antony. C'est bien je vais avoir des "lièvres"!! :o))

Séance semaine du 12 au 19/03 par motorino (invité) (90.2.21.xxx) le 17/03/07 à 15:04:20

@OLIV:As-tu eu mon message sur Fractionné,lendemain de vitesse?Je constate que l'ami @MASAI était avec nous à Taulé!Y-était-il en open ou en tant que qualifié?Je pense qu'on va le voir à St-Maur!A+
amitiés
cosimo

Séance semaine du 12 au 19/03 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 17/03/07 à 15:22:19

Oui Motorino j'ai bien vu ton message. Demain donc je vais courir à Antony pour me faire plaisir, ma participation à Malakoff va dépendre des besoins en bénévoles, tiens moi au courant.
@ +

Séance semaine du 12 au 19/03 par motorino (invité) (90.2.21.xxx) le 17/03/07 à 15:27:45

OK @OLIV,Amuse-toi bien demain et que la force soit avec toi!A+
amitiés
cosimo

P.S:Si je viens à Malakoff il faudra m'offrir une chopine de coca,lol!

Séance semaine du 12 au 19/03 par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 17/03/07 à 15:32:50

salut,

@ bello : Merci du compliment - la perf est inespérée mais pas suffisante pour la qualif aux france . j'en suis loin puisqu'il faut sortir moins de 1 H 15 (eh oui je ne suis pas encore vétéran...ça arrive doucement néanmoins. plus que deux ans chez les séniors).

@ enzo : ben si j'ai fait cette séance à Faber - Bon ça fait un peu bizarre de s'envoyer 15 bornes sur une piste de 400 mais pour être certain du kilométrage et de l'allure je n'ai pas su faire autrement!!!

A +

gerboise

Séance semaine du 12 au 19/03 par SAM (invité) (91.163.182.xxx) le 17/03/07 à 16:09:37

"@ sam : hey copain , je te croise dans le bois et tu dis bonjour mais tu ne me reconnais pas , moi je te reconnais , physio le mike ... "

Hummm .... oui pendant quelques instants je me suis posé la question mais rapide comme l'éclaire tu étais déjà sur le pont =)

J'ai fait une petite séance cool de 11 km à 12 km/h afin de voir si j'avais encore une douleur au talon d'achille. Petite douleur mais sans plus.
Donc, je me suis inscrit au 10 km de Croix mais sans objectif. J'ai un ami du club qui veut passer sous les 40' et je pense que je vais lui servir de lièvre pour une fois, je vais faire une BA !!!!

Bonne soirée

Séance semaine du 12 au 19/03 par bello59 (invité) (83.204.34.xxx) le 17/03/07 à 16:29:49

rebonjour à tous

@ sam : merci du compliment , mais j'allais pas si vite , car les mollets etaient durs comme de la brique , bonne chance pour croix demain

message a tout le monde :

dans le tres specialisé magazine sport et vie de mars avril , un article super interessant sur le tres celebre test cooper , à lire absolument ....

Séance semaine du 12 au 19/03 par komen (invité) (90.144.109.xxx) le 17/03/07 à 20:25:18

@ motorino et masai : si vous allez à st maur prévenez moi ! je risque d'y aller aussi !

Séance semaine du 12 au 19/03 par bello59 (invité) (83.204.101.xxx) le 18/03/07 à 09:28:34

salut à tous ....

Bon pour moi repos aujourd hui , 5séances pour la semaine , hier j'etais tenté de faire une sixieme ce matin , mais je pense que c'est mieux un peu de repos , apres le semi et cinq seances dans la foulee, c'est mieux, de plus avec le temps qu il fait aujourd hui sur lille , ca donne pas envie .....

BONNE SEANCE A TOUS ET BONNE COMPET

Séance semaine du 12 au 19/03 par Niko76 (invité) (88.123.205.xxx) le 18/03/07 à 14:38:38

mmmmmh ça fait du bien de repartir à l'entrainement en ce mois de mars par beau temps! ok ça va pas durer mais ça aura fait plaisir quand même!

jeudi: footing 20' + 2*(4*120) en vite-relaché-vite + 10 ' recup => ça charge ce genre de séance!!

samedi: 45' à 70% en progressif, début en 4'45 au kilo pour finir en 4'15 et et le dernier en 3'58.

dimanche: sortie longue 1h10 à allure tranquille sur un parcours rempli de faux-plats et côtes!

==> 4 entrainements cette semaine, on repasse à 5 la semaine prochaine pour reprendre le rythme de croisière!^^

Séance semaine du 12 au 19/03 par sam (invité) (88.123.152.xxx) le 18/03/07 à 14:41:09

Bonjour,

Aujourd'hui avec un temps de M...., j'ai participé au 10 km de Croix, une course qui a été faite en dedans suite à la douleur au talon d'achille. J'ai fait ce 10 km à 15.5 km/h et ca a été, plus vite j'aurais pas pu.
A partir de demain, je reprend le plan Marathon et plus d'écart.
Bonne fin de week-end

Séance semaine du 12 au 19/03 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 18/03/07 à 17:38:14

@Motorino,
Pas de probleme pour la chopine de coca ! lol Tiens moi au courant assez vite si tu peux !

A part ca je me suis totalement rassuré ce matin à Antony, 23'01 sur les 7,1 km soit 3'14/km dans des conditions pas faciles (vent et côtes), et une deuxieme place à la clé à 5" de la gagne (Chafai Kacem 32'35 à Aubergenville l'an passé) ! Je me suis vraiment senti bien et j'ai pris du plaisir, c'était le but ! Je pense que je peux donc envisager de recourir sous les 33' à Malakoff ou Aubergenville (ou les 2 ! ). Faudrait pas que je te perde de vue non plus ! ;-)
A+

Séance semaine du 12 au 19/03 par bello59 (invité) (83.204.70.xxx) le 18/03/07 à 21:20:05

@ OLIV : super tres belle perf


bonne semaine a tous et à mercredi en ce qui me concerne
j espere que les conditions meteos ne seront pas tout a fait qu elles ont lieu d etre car on va souffrir cette semaine a l entrainement

Séance semaine du 12 au 19/03 par Vincent (membre) (213.44.21.xxx) le 18/03/07 à 21:36:07

Bonsoir tout le monde !
çà fait un petit bout de temps que je n'avais rien écrit à ce sujet : Où en suis aujourd'hui, après 2 mois de reprise ? J'ai fait un test sur 2000m, verdict : 7'19 - Il y a mieux, mais c'est pour plus tard. Pas de douleur en vue : TVB. Je vais pouvoir me préparer sur ces bases.
Première compèt' dans 2 mois : çà doit le faire.

Bonne chance à tous !

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