Préparation au marathon de Paris

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Préparation au marathon de Paris par Duracell (invité) (90.144.73.xxx) le 13/03/07 à 18:46:01

Bonsoir,
Je vais participer dans un peu plus d'un mois à mon premier marathon .
Pour des raisons professionnelles, je ne peux pas respecter les programmes d'entrainement préconisés (4 séances par semaine).
J'ai couru dimanche 30 kms en 2h30 : la fin a été dure et je ressens encore des courbatures derrière les molets.
Est-ce que quelqu'un parmi vous pourrait me donner quelques conseils en priorisant les exercices à réaliser et la répartition des séances sachant que je ne peux pas en faire plus de 3 par semaine maxi.
Merci d'avance pour votre aide.

Préparation au marathon de Paris par seb57 (invité) (90.144.43.xxx) le 14/03/07 à 17:51:32

30km en2h30.tu vises quoi comme chrono,?

Préparation au marathon de Paris par duracell (invité) (83.179.133.xxx) le 14/03/07 à 18:46:56

Moins de 4 heures si possible.

Préparation au marathon de Paris par seb57 (invité) (90.144.85.xxx) le 14/03/07 à 19:58:58

le seul conseil que je peux te donné c est de ne plus faire de sortie a cette allure c est du 12km heure ce qui équivaut a 3h30 au marathon.pour un temps souhaité en moins de4h tu n est pas en endurance.

Recherche conseols pour préparation au marathon de Paris par Duracell (invité) (90.144.88.xxx) le 15/03/07 à 08:57:56

Qu'entends-tu par là et quels conseils me donnes-tu car compte tenu que c'est mon 1er marathon, je sais que je vise moins de 4 heures mais pas non plus un chrono précis (on va dire entre 3h30 et 4 heures). Pour référence, mon dernier semi était à 38min40.
Merci d'avance pour vos conseils

Préparation au marathon de Paris par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 15/03/07 à 09:15:58

Moins de 4 heures... mais combien ? Car 3h30 c'est moins de 4 heures.
Fred

Préparation au marathon de Paris par yogui (invité) (90.2.29.xxx) le 15/03/07 à 14:30:51

euh

Je pense que tu voulais dire 38 min pour un 10kms.
Si tu l'as fais sur un semi, t'es un surdoué :-)

Bonne préparation au marathon
Et bon courage a toi pour celui-ci

Préparation au marathon de Paris par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 15/03/07 à 16:06:27

SI tu vaux 38'40" sur 10 km ,avec un bon entraînement en respectant les bonnes allures, tu dois pouvoir faire entre 3h05' et 3h10" au Marathon.
En 4h, tu vas trouver le temps long....

Préparation au marathon de Paris par seb57 (invité) (77.216.179.xxx) le 15/03/07 à 20:24:12

marathon man a raison 3h10 est tout a fait abordable avec un chrono de 38mn40 sur10km.mais l année derniére j ai un copain qui avait le mémé chrono que toi sur10km et ila fait 3h38.alors soit prudent pour le 1er.bonne chance.

Préparation au marathon de Paris par duracell (invité) (90.144.99.xxx) le 16/03/07 à 16:41:14

Excusez-moi pour l'erreur : c'est 1h38 pour le semi.
Mais l'aspect qui m'intéresse c'est plus comment répartir les entrainements (maxi 2 à 3 par semaine) : longues sorties, fractionné : si oui comment fonctionner : distance entre autres.
Merci d'avance

Préparation au marathon de Paris par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 16/03/07 à 17:24:01

pour moi en 2006:
- semiMDP = 1h38
- MDP = 3h28
si ça peut t'aider...

Préparation au marathon de Paris par duracell (invité) (90.144.99.xxx) le 16/03/07 à 17:26:24

Merci mais peux tu me dire quel était ton entrainement ? répartiion fractionné et longue sortie

Préparation au marathon de Paris par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 16/03/07 à 17:38:48

c'était ma 1ere année de CAP, je n'avais pas de cardio à l'époque, je n'avais fait aucun fractionné, des séances au feeling qui devaient être de l'endurance et de la résistance douce, et quelques séances longues 2h30. Je courais un jour sur 2, j'ai eu 40 ans quelques jours avant le MDP 2006.

6 mois après, en faisant du seuil et du fractionné et 6 sorties par semaine, j'ai fait 3h14 à mon 2e marathon...

Préparation au marathon de Paris par Duracell (invité) (90.144.34.xxx) le 16/03/07 à 19:55:45

Merci ça réconforte !

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