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Besoin d'aide pour entrainement 3000m par samtssl (invité) (217.167.147.xxx) le 14/03/07 à 14:13:20
Bonjour à tous,
Je passe un exam de l'armée dans un mois sur 3000m. Je suis un coureur occasionnel, à l'envie. par exemple j'ai repris le sport la semaine dernière après trois mois de euh...héhé.
J'ai donc essayé un 3000 exploratoire et je suis a 12'2.
Je voudrais donc me préparer en sachant que je n'ai qu'un seul mois et j'ai juste besoin d'être en forme le jour J.
Pour info, j'ai 23ans, 1m78 et 72kgs je vis à la montagne donc j'ai accès à des côtes ainsi qu'à une piste.
Un grand merci pour toute l'aide que vous pourrez m'apporter.
En gros je n'ai pas besoin forcément d'un programme ultra précis mais juste d'idées: travailler en footing long ou bien sur des 1500m ou autre chose: je n'y connais rien ayant jusque là tout fait au feeling.
Besoin d'aide pour entrainement 3000m par (invité) (217.167.147.xxx) le 14/03/07 à 14:14:11
edit: le 12'2 3h après une grosse fondue savoyarde, ca handicap ?
honte honte :)
Besoin d'aide pour entrainement 3000m par Lujiette (invité) (81.57.249.xxx) le 14/03/07 à 14:24:41
Pour avoir 20/20 au 3000 lors de certains concours internes (armée de l'air) il faut faire 12'.
Avec un peu plus d'entraînement tu seras vite dans les temps (certains ici te donneront des conseils pour t'entraîner).
Bon courage.
Besoin d'aide pour entrainement 3000m par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/03/07 à 14:25:20
salut,
des côtes, oui : des courtes à fond, récup plus longue. Des longues au train, récup plus courte.
Sur la piste : de la vma courte : 12X200, 12x300, 12X400, allure 3000 ou à peine au dessus. De la vma longue : 5/6x1000... du plus spécifique : 1500/1000/500 allure course...
Bon courage !
Besoin d'aide pour entrainement 3000m par (invité) (217.167.147.xxx) le 14/03/07 à 14:26:30
là il me faudrait plutôt 10'26'' !!!
Enfin je ne suis pas naif, avec un mois c'est mission impossible. Mais comme avec 12'20'' j'ai 12 (8 points en deux minutes) ca vaut largement le coup de progresser...
Besoin d'aide pour entrainement 3000m par Dav (invité) (83.195.206.xxx) le 14/03/07 à 14:29:26
Bon alors pour commmencer, il fallait t'y prendre un peu avant... Parce que pour etre bon tu va devoir faire ton 3000 en environ 10'30.
Pour t'entrainer commence par faire des seances de fractionné ( 1 à 2 par semaine) et des footing d'au moins 10 Kms (2 à 3 par semaine).
Bonne chance pour les tests...
Besoin d'aide pour entrainement 3000m par Lujiette (invité) (81.57.249.xxx) le 14/03/07 à 14:36:10
Concours armée de terre ? En effet les barêmes sportifs sont bien plus élevés que dans l'armée de l'air.
Besoin d'aide pour entrainement 3000m par (invité) (90.9.23.xxx) le 14/03/07 à 23:08:19
oui concours armée de terre, et pas gagné apparament !
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