questions prépa marathon

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questions prépa marathon par Ron (invité) (82.228.34.xxx) le 14/03/07 à 22:44:22

2/3 questions pour la préparation du marathon :

1) que vaut la règle d'estimation de la FCM à 220 - Age ?

2) Dans les programmes d'entrainement, est ce que " courir au seuil" signifie courir à la vitesse que l'on vise le jour du marathon ?

3) Je cours depuis 2/3 ans, j'ai fait 3/4 semi (1h45 environ et je suis un programme spécifique à 3/4 séances par semaine incluant fractionné et sortie longue en endurance.
Je n'ai juste aucune idée de comment ça va se passer le jour du marathon. Suis je optimiste ou non de viser 4h/4h15 ?

Merci d'avance de vos retours

questions prépa marathon par bob (invité) (129.20.76.xxx) le 15/03/07 à 08:58:20



1) que vaut la règle d'estimation de la FCM à 220 - Age ?

C'est une moyenne statistique, il y a de fortes chances que ca ne marche pas pour toi.

2) Dans les programmes d'entrainement, est ce que " courir au seuil" signifie courir à la vitesse que l'on vise le jour du marathon ?

Nan, c'est courir plus vite, en gros l'allure que tu tiens pendant 1heure (de memoire) ou si tu prefere entre l'allure 10k et 21.1km

3) Je cours depuis 2/3 ans, j'ai fait 3/4 semi (1h45 environ et je suis un programme spécifique à 3/4 séances par semaine incluant fractionné et sortie longue en endurance.
Je n'ai juste aucune idée de comment ça va se passer le jour du marathon. Suis je optimiste ou non de viser 4h/4h15 ?

Impossible de repondre à cette question. J'en connais qui passent en 1h45 au semi et font 3h45 au marathon. D'autre qui font 1h30 au semi et plus de 4h au marathon!

bon marathon!

questions prépa marathon par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 15/03/07 à 11:39:30

Ron tu peux viser entre 3h45 et 4h00. Maintenant la beauté du marathon c'est que rien n'est sûr, ces temps sont sous réserve que tu n'explose pas. Un truc primordial: ne pas partir trop vite, plutôt sur un rythme un peu + lent que l'objectif final. Si accélération il y a, ce sera à partir du 35e-37e km et pas avant!

questions prépa marathon par Marathon Man (invité) (194.51.20.xxx) le 15/03/07 à 16:12:09

Bonjour
1°) la formule 220-àge ne correspond à rien, c'est juste un ordre d'idée. C'est à toi de voir qeulle est ta FCM
2°) l'allure seuil est l'allure semi , environ 85% VMA
3°) avec 1h45' au semi, tu dois viser entre 3h45' et 3h50' sur MArathon

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