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marathon de Paris avec deux séances par semaine par run (invité) (81.65.104.xxx) le 15/03/07 à 10:27:45
Bonjour,
Je voulais avoir votre avis sur mes conditions d'entraînement.
A cause de mon emploi de temps, je ne peux préparer le MDP qu'avec deux séances par semaine.
Je comptais faire une séance de fractionné d'une heure et une sortie longue de deux heures.
A votre avis, est-ce qu'il faut que je remplace le fractionné par une sortie longue ?
J'ai commencé l'entraînement de cette manière fin janvier et ca m'a permis de battre mon record au semi de Paris, en passant de 1H26'30'' à 1H23'49''.
Il est vrai que les années d'avant, je courais davantage, trois fois par semaine, mais sans jamais faire de fractionné... J'ai découvert le fractionné cette année.
Pour le marathon, est-ce aussi utile ou est-ce que je dois privilégier les sorties longues puisque j'ai moins de temps que les années précédentes pour m'entraîner (j'ai un record de 3H12 qui date d'il y a deux ans, et je vise autour de 3H-3H05 cette année) ?
Merci d'avance pour vos réponses !
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 15/03/07 à 12:49:15
A mon avis ça va être dur 3h05 (ou moins) avec uniquement deux séances hebdomadaires. Je pense que tu es "obligé" de faire du fractionné compte tenu de ton objectif, quel type de séries fais tu ?
Fred
marathon de Paris avec deux séances par semaine par serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 15/03/07 à 12:59:02
faire ce temps au semi avec 2 entrainements par semaine signifie que tu as des qualités indéniables, maintenant atteindre le but de 3h05 avec deux séances par semaine me semblent délicat car il va te falloir travailler ton allure de soutien durant la sortie longue et un peu de vma longue sans aucune séance de récup! comme tu le sais le marathon c'est un autre monde que le 10 ou le semi....
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Runner (invité) (81.65.104.xxx) le 15/03/07 à 22:56:41
Merci pour vos réponses !
Comme séances de fractionné, je fais des accélérations progressives :
15 mns de jogging à rythme lent puis :
1 mn "à fond" avec, comme récupération 30s en marchant et 30s entrottinant
2 mns à fond avec récupération d'1mn en marcant et 1mn en trottinant
etc... jusqu'à 5 mns puis pareil en redescendant jusqu'à 1 mn à nouveau...
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 16/03/07 à 11:47:36
si tu peux faire que deux entrainements par semaine (ce qui est evidemment trop peu pour se preparer a un marathon)
alors, tant qu'a faire fais deux longues sorties, par exemple 1h50 et 2h10, en accelerant un peu dans le final
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 16/03/07 à 11:56:55
Tes séries en pyramides sont trop courtes pour faire un entraînement de qualité en vue d'un marathon. Et tes récups intermédiaires sont trop longues. Il vaudrait mieux effectuer des séries du type 1000 m - 2000 m - 3000 m - 2000 m - 1000 m avec courte récup (moitié du temps de la série rapide).
Fred
marathon de Paris avec deux séances par semaine par runner (invité) (81.65.104.xxx) le 16/03/07 à 12:09:05
OK merci Fred pour ces conseils.
En fait, je faisais par temps car je ne connais pas les distances pendant que je cours (je le fais dans le Bois de Boulogne, sur un parcours que je me suis invité). Je vais effectivement augmenter la cadence du temps.
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 16/03/07 à 12:13:47
Si tu ne connais pas la distance ce n'est pas facile, certes tu peux le faire au temps mais il faut être à la bonne allure.
Je crois que le circuit de Longchamp est marqué hectométriquement, Serge92 doit savoir ça c'est lui le tagueur !
Tu peux courir les séries 1000 et 2000 à allure marathon + (15 km/h environ, 4' eu km) et les 3000 à allure marathon 3 heures, 4'15" au km.
Fred
marathon de Paris avec deux séances par semaine par SERGE92 (membre) (82.120.92.xxx) le 27/02/08 à 00:34:41
je remonte ce post car quelque peintre sympathique a eu la bonne idée de refaire notre marquage hectométrique autour d'une partie de longchamp, marquage carré blanc sur la bordure de trottoir dans le sens horaire à partir du poteau à la sortie du goulet cycliste de la porte de boulogne jusqu'aux bittes en bois du moulin, grand merci à lui ou elle :-)))))) sur le grillage reste nos croix blanche et quelques rubalises posées la semaine dernière
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 27/02/08 à 09:02:19
Si Runner passe dans les parages, ça serait bien qu'il nous dise ce qu'il a fait à son marathon (?)
Bozo
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Mogador (membre) (193.50.41.xxx) le 27/02/08 à 09:34:37
Question,
Je suis un plan pour le MDP, et je fais du fractionné que je trouve un peu dur parfois pour un temps visé de 3h15 (2 * 8 * 800m à 3'06" avec récup 1'15"). Alors ma question est : quelle est la différence entre des fractionnés courts genre (des séries de 200m ou de 400m) et du fractionné long genre (800m, 1000m à 2000m). J'imagine que chaque type de fractionné améliore un aspect donné mais j'ignore les détails … Merci de vos réponses.
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Jaggy (invité) (83.199.99.xxx) le 27/02/08 à 10:10:01
Bonne question! est ce la même chose de faire un séance
2x(5x500m) que faire une séance de 5 x 1000 m?
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Natiloman (invité) (138.102.119.xxx) le 27/02/08 à 10:25:09
Eh bien si t'arrives a faire 3h-3h05 avec deux seances par semaines....alors là je dis bravo!!! si tu t'entraines serieusement et assiduement tu seras vite a 2h30.
Attention !!! si on peut faire un chrono honorable sur semi sans trop de kilometres a l'entrainement...je ne pense pas qu'il en soit de même pour le marathon. Le kilometrage hebdomadaire est tres important pour preperer l'organisme a stocker suffisament de carburant....sinon tu vas droit dans le mur....du 32 éme kilometre bien sûr.
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 27/02/08 à 10:38:09
2 sorties par semaine pour préparer le mdp...heureusement que tu possédes certaines qualité au vu de tes chronos.
Moi, j'intégrerai du seuil sur la sortie longue...au moins 20 minutes (2*10 avec 2' de recup entre).
marathon de Paris avec deux séances par semaine par Mogador (membre) (89.2.248.xxx) le 27/02/08 à 20:34:05
UP
marathon de Paris avec deux séances par semaine par (invité) (90.23.155.xxx) le 27/02/08 à 21:13:49
ridicule de préparer un marathon avec 2 entrainements, facile de trouver du temps meme avec un empoi du temps chargé
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