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séance VMA 30/30 par Hervé (invité) (81.56.104.xxx) le 17/03/07 à 12:00:07
Bonjour,
Je cours régulièrement depuis environ 2ans uniquement pour garder la forme. Cet année j'ai envie de progresser et éventuellement participer à mon 1er 10km.
J'ai évalué ma VMA à 15 km/h en courant à fond pendant 6min il y a quelques semaines.
Aujourd'hui j'ai fait ma 1ère séance de fractionné 30/30 (10x)
J'ai calculé que ma vitesse était de 22km/h (!) et j'étais épuisé à la fin de chaque répétition ... FC entre 95-100%
Alors voila ma question, doit-on courrir à fond pendant ces 30" ou en garder un peu sous le pied ?
PS:Est-il possible que ma VMA soit fausse ?
Merci beaucoup
Hervé
séance VMA 30/30 par JURGEN 62 (invité) (194.2.111.xxx) le 17/03/07 à 13:22:44
Carrément ta wma doit être faussée car si tu cours à 22 km/h tes 30"30" tu as une vma qui doit approcher les 19-20 km/h. refais ton test vma! Pour ma part j'ai une vma à 17 km/h et je fais mes 30"30" à environ 18 18,5km/h
séance VMA 30/30 par Mathieuw (invité) (62.147.19.xxx) le 17/03/07 à 14:28:27
Tu as surement couru ta séance à plus de 100% VMA, ce qui fait une séance très lactique. La fcm n'est pas la valeur de réference pour se type de séance, mais plus la vitesse.
Réevalue ta VMA tout de même, mais entraine toi en prenant des repères de distance/temps ou sur piste.
séance VMA 30/30 par cédric (invité) (85.0.40.xxx) le 17/03/07 à 15:46:10
moi je dis que c'est tout à fais possible.
hein?..
oui je connais un copain avec qui j'ai fais un test vma = 15km/h et qui à fais une course plate de 8km à l'allure de de 43min pour 10km ce qui correspond assez à une endurance moyenne. mais il est venu faire une serie de 300m une fois et j'étais étonné qu'il nous suivait plus ou moin(sauf les dernier)
ce genre de coureur assez explosif je me dis que il aurait mieux du faire du 200m
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